Τι γίνεται αν ξυπνήσετε ξαφνικά στη μέση της νύχτας και θέλετε να φάτε παγωτό με μερικά τουρσιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ή τι γίνεται αν θέλετε να φάτε ένα ξινόπορτοκαλί που δεν έχετε ξαναφάει; Αυτές δεν είναι απλώς ιστορίες. Πολλές μητέρες έχουν βιώσει παρόμοιες εμπειρίες. Μερικές φορές πρέπει να στείλετε τον άντρα σας στο κατάστημα τα μεσάνυχτα για να ικανοποιήσει αυτές τις λιγούρες για φαγητό. Αυτό είναι που ονομάζουμε απλώς «λιγούρες για φαγητό». Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό. Το πιο σημαντικό είναι να απολαύσετε αυτή τη νέα εμπειρία και να τρώτε υγιεινά τους επόμενους εννέα μήνες.
Ποια είναι η πραγματική αιτία για αυτό το βάσανο;
Στην πραγματικότητα, δεν έχει γίνει πολλή επιστημονική έρευνα σχετικά με αυτές τις λιγούρες και τις αποστροφές για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, κανείς δεν γνωρίζει ακριβώς πόσο διαδεδομένες είναι, αν υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που είναι ιδιαίτερα ελκυστικές ή γιατί συμβαίνουν.
Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι ένα ψυχολογικό ζήτημα. Σκεφτείτε το, από την παιδική ηλικία ακούμε ότι λαχταράμε τουρσιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, με αυτή την πεποίθηση, μια γυναίκα μπορεί να αναπτύξει την επιθυμία να φάει αυτά τα πράγματα.
Αλλά οι γιατροί και οι διατροφολόγοι λένε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αισθήσεις μιας γυναίκας γίνονται πιο ευαίσθητες . Αυτό σημαίνει ότι η μυρωδιά και η γεύση ορισμένων τροφών μπορεί να είναι πιο έντονες από το συνηθισμένο. Ταυτόχρονα, η μυρωδιά και η γεύση ορισμένων τροφών μπορεί να είναι αφόρητες. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για την « πρωινή ναυτία».
«Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μας φέρνουν παρηγοριά. Τρώμε κάτι τέτοιο και μας αρέσει, και όταν συνειδητοποιούμε ότι μας κάνει να νιώθουμε καλά, νιώθουμε την ανάγκη να το ξαναφάμε», λένε οι διατροφολόγοι.
Πιστεύεται ότι η κύρια αιτία αυτών των λιγούρων είναι οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν την ορμόνη προγεστερόνη για αντισύλληψη ή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης βιώνουν επίσης αυτές τις λιγούρες.
Είναι καλό ή κακό να επιτρέπουμε μια ντουζίνα;
Πρέπει, λοιπόν, να εντρυφήσετε σε αυτές τις λιγούρες για φαγητό; Οι ειδικοί λένε ότι η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή για να απολαύσετε, οπότε δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να διασκεδάσετε λίγο με αυτές τις λιγούρες, αλλά μην το παρακάνετε . Το πιο σημαντικό είναι να βεβαιωθείτε πρώτα ότι τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Μόνο τότε θα πρέπει να προσθέσετε αυτά τα επιπλέον συστατικά.
«Αν τρώτε ό,τι θέλετε, μπορεί να καταλήξετε να ζυγίζετε 200 κιλά σε λίγες μέρες. Σκεφτείτε λοιπόν πρώτα μια ισορροπημένη διατροφή. Στη συνέχεια, αν θέλετε να φάτε παγωτό, σκεφτείτε τον αριθμό των θερμίδων και φάτε μια λογική ποσότητα», συμβουλεύει ένας οικογενειακός γιατρός.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα χρειάζεται μόνο 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα για ασβέστιο και περίπου 10 γραμμάρια επιπλέον πρωτεΐνης. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείται το λίπος στο 30% ή λιγότερο των συνολικών θερμίδων.
Πίκα, μια πάθηση που προκαλεί λαχτάρα για παράξενα πράγματα
Η πίκα είναι μια σοβαρή πάθηση που σχετίζεται με την έντονη επιθυμία για φαγητό. Περιλαμβάνει την επιθυμία για κατανάλωση μη θρεπτικών τροφών όπως χώμα, κιμωλία, πηλό, χαρτί υγείας και απορρυπαντικό πλυντηρίου. Αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο. Οι αρχαίοι πολιτισμοί χρησιμοποιούσαν αυτές τις τροφές για τον έλεγχο της πρωινής ναυτίας από την αρχαιότητα.
Συνήθως, η κατανάλωση αυτών των τροφών δεν θα προκαλέσει μεγάλη βλάβη, αλλά μόνο εάν τρώτε και θρεπτικά τρόφιμα. Το ζήτημα εδώ αφορά τη διατροφή. Πολλές γυναίκες ντρέπονται να μιλήσουν στον γιατρό τους για τέτοιες παράξενες επιθυμίες. Ωστόσο, είναι σίγουρα σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για αυτό . Στη συνέχεια, μπορείτε να μάθετε εάν έχετε διατροφικές ελλείψεις.
| Συνήθεις λιγούρες | Κοινές αποστροφές για το φαγητό |
|---|---|
| Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι, ζάχαρη ή αλάτι: τουρσιά, παγωτό, σοκολάτα, τηγανητά, πικάντικα φαγητά. | Μερικά λαχανικά: Πράγματα που έχουν έντονη οσμή ή γεύση, όπως μπρόκολο, πιπεριές, κουνουπίδι, κρεμμύδια, σκόρδο, μανιτάρια. |
| Φρούτα με ξινή γεύση: ξινά πορτοκάλια, μάνγκο, μανταρίνια, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ. | Λιπαρά ή τηγανητά φαγητά: Ακόμα και η μυρωδιά τους μπορεί να προκαλέσει ναυτία. |
| Γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι, τυρί, άπαχο γάλα. | Καφές και τσάι: Ακόμα κι αν τα πίνατε καθημερινά πριν από την εγκυμοσύνη, ακόμη και η μυρωδιά τους μπορεί να είναι δυσάρεστη μετά την εγκυμοσύνη. |
| Πικάντικα κρέατα: Πράγματα όπως ψητό κοτόπουλο. | Ορισμένα είδη κρέατος: Ορισμένα είδη κρέατος μπορεί να είναι αποκρουστικά λόγω της οσμής τους. |
Είναι αλήθεια ότι αυτό το σώμα ζητάει κάτι;
Έχουμε ακούσει τις μητέρες και τις γιαγιάδες μας να λένε: «Ο πόνος είναι το σώμα που ζητάει κάτι που χρειάζεται». Αλλά οι ειδικοί λένε ότι αυτός είναι ένας μεγάλος μύθος.
Ένα καλό παράδειγμα είναι όταν έχετε έλλειψη σιδήρου (αναιμία) και λαχταράτε παγάκια. Η κατανάλωση παγακιών δεν θα θεραπεύσει την έλλειψη σιδήρου. Πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν σίδηρο.
Υπάρχει όμως μία εξαίρεση σε αυτό. Αυτή είναι τα αλμυρά τρόφιμα . Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα χρειάζεται μια μικρή ποσότητα νατρίου (αλατιού) για να εξισορροπήσει τα επιπλέον υγρά που συσσωρεύονται στο σώμα. Συνήθως όμως μπορούμε να καλύψουμε αυτή την ανάγκη μέσω της τροφής που τρώμε.
Επηρεάζει η διατροφή της μητέρας τις διατροφικές προτιμήσεις του μωρού;
Θα αρέσουν και στο μωρό σας τα ίδια φαγητά που τρώτε εσείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για αυτό. Φανταστείτε ότι μια μητέρα έτρωγε πολλή σοκολάτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εφόσον λατρεύει τη σοκολάτα, υπάρχει πιθανότητα να υπάρχει σοκολάτα στο σπίτι ακόμα και μετά τη γέννηση του μωρού. Έτσι, το μωρό μπορεί επίσης να τη συνηθίσει.
Είναι αλήθεια ότι το μωρό αναπτύσσει την αίσθηση της γεύσης στη μήτρα. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι όταν το αμνιακό υγρό έχει γλυκιά γεύση, το μωρό καταπίνει περισσότερο από αυτό. Ωστόσο, το μωρό δεν έχει την ίδια γεύση μέσω του ομφάλιου λώρου με εσάς . Αυτό συμβαίνει επειδή η τροφή χωνεύεται και μεταβολίζεται στο σώμα της μητέρας πριν φτάσει στο μωρό.
Γιατί ξαφνικά βαριέμαι ορισμένα φαγητά;
Τα τρόφιμα που απολαμβάνατε πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να σας προκαλέσουν ναυτία μετά την εγκυμοσύνη. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι δεν αντέχουν τη μυρωδιά των γλυκών τροφών.
Υπάρχει μία θεωρία για αυτό. Δηλαδή, ο φυσικός αμυντικός μηχανισμός του σώματος . Ορισμένα φυτά παράγουν φυσικές τοξίνες για να προστατευτούν από τους εχθρούς. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά τους πρώτους τρεις μήνες, όταν σχηματίζονται τα όργανα του μωρού, το σώμα απορρίπτει τροφές με τόσο έντονες οσμές και πικρές γεύσεις για να προστατεύσει το έμβρυο από πράγματα που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβή.
Για παράδειγμα, ορισμένες γυναίκες που καπνίζουν ή πίνουν αλκοόλ αρχίζουν να αισθάνονται άβολα για αυτά τα πράγματα ακόμη και πριν καταλάβουν ότι είναι έγκυες.
Αλλά αυτή η θεωρία δεν έχει ακόμη αποδειχθεί πλήρως. Οι γιατροί φοβούνται ότι τέτοιες αποστροφές για τροφές μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, πολλά λαχανικά περιέχουν φολικό οξύ και σίδηρο , τα οποία είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είστε απρόθυμοι να πίνετε γάλα, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε δυσανεξία στη λακτόζη . Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με άλλους τρόπους για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι λιγούρες και οι αποστροφές για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ φυσιολογικές και συχνές . Μην το φοβάστε αυτό.
- Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ικανοποιείς τις λιγούρες σου εντός ορίων , αλλά μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.
- Εάν αναπτύξετε μια έντονη επιθυμία (pica) για μη εδώδιμα είδη όπως χώμα ή κιμωλία, μην ντρέπεστε και οπωσδήποτε μιλήστε με το γιατρό σας γι' αυτό. Θα μπορούσε να είναι σημάδι διατροφικής ανεπάρκειας.
- Μην ανησυχείτε πολύ μήπως δεν σας αρέσουν ορισμένα τρόφιμα. Βεβαιωθείτε όμως ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε (ειδικά ασβέστιο, σίδηρο και φολικό οξύ). Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
- Το φαγητό είναι ένα όμορφο πράγμα στη ζωή. Πέρασε αυτόν τον χρόνο χαρούμενα και χαλαρά. Δώσε κι εσύ στον άντρα σου την ευκαιρία να σε βοηθήσει λίγη βοήθεια και απόλαυσε αυτόν τον όμορφο χρόνο στο έπακρο!
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας