Πώς να φροντίζετε τα νεφρά σας; (Υγεία των νεφρών)

Γνωρίζατε ότι υπάρχει ένα καταπληκτικό όργανο μέσα στο σώμα σας που εργάζεται για εσάς όλη μέρα, αθόρυβα και χωρίς καμία προσπάθεια; Αυτά είναι τα νεφρά . Σαν φίλτρο, η κύρια δουλειά τους είναι να φιλτράρουν τις ανεπιθύμητες ουσίες και τις τοξίνες από το σώμα. Θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι περίπου 180 λίτρα αίματος καθαρίζονται από αυτά τα δύο μικρά όργανα κάθε μέρα. Πόσο σημαντικό είναι λοιπόν να φροντίζουμε καλά αυτούς τους δύο σιωπηλούς εργάτες, σωστά; Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε αυτά τα δύο πολύτιμα νεφρά υγιή.

Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση .

Η υψηλή αρτηριακή πίεση , ή όπως όλοι την γνωρίζουμε, « πίεση», είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς των νεφρών. Φανταστείτε ότι όταν το νερό ρέει μέσα από έναν σωλήνα νερού υπό υψηλή πίεση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να προκληθεί ζημιά στον σωλήνα, σωστά; Έτσι είναι. Η υψηλή αρτηριακή πίεση , ή υπέρταση, βλάπτει τα ευαίσθητα αιμοφόρα αγγεία στο εσωτερικό των νεφρών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η βλάβη προκαλεί σταδιακά την απώλεια της λειτουργίας των νεφρών.

Το τρομακτικό με αυτό είναι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση αλλά δεν εμφανίζουν κανένα εξωτερικό σύμπτωμα. Μπορείτε να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση στο σώμα σας χωρίς να αισθάνεστε καμία ενόχληση. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση τακτικά από γιατρό .

Έχετε διαβήτη ; Τότε ελέγξτε το σάκχαρό σας.

Όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, έτσι και ο διαβήτης αποτελεί σημαντική αιτία νεφρικής νόσου. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, καταστρέφουν τα ευαίσθητα φίλτρα στα νεφρά. Με απλά λόγια, η περίσσεια σακχάρου στο αίμα «φράζει» τα φίλτρα.

Εάν έχετε διαβήτη, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να διατηρείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό λαμβάνοντας τα φάρμακά σας εγκαίρως, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και ασκούμενοι.

Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα

Έχουμε συνηθίσει να πηγαίνουμε στο φαρμακείο για να αγοράσουμε παυσίπονα για ήπιους πονοκεφάλους και πόνους στο σώμα. Ωστόσο, η χρήση τέτοιων παυσίπονων, ειδικά φαρμάκων όπως η ιβουπροφαίνη, για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να συμβουλευτούμε γιατρό δεν είναι καλή για τα νεφρά. Αυτά ονομάζονται «μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)».

Επίσης, ορισμένα φάρμακα για ψυχικές ασθένειες, όπως το «(Λίθιο)», και ορισμένα φάρμακα για τη λοίμωξη από τον ιό HIV μπορούν να επηρεάσουν τα νεφρά. Επομένως, εάν σας έχει συνταγογραφηθεί κάποιο φάρμακο, πάρτε το ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Επίσης, η χρήση ναρκωτικών, ειδικά της «(Κοκαΐνης)», μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στα νεφρά.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι φάρμακο και για τα νεφρά

Γνωρίζουμε ότι η καλή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι καλές για την καρδιά και για τον έλεγχο του βάρους. Επίσης, αυτά τα πράγματα είναι καλά τόσο για την αρτηριακή σας πίεση όσο και για τα επίπεδα σακχάρου. Έτσι, έμμεσα, παρέχει εξαιρετική προστασία και για τα νεφρά σας. Ας δούμε ποια είναι τα σημαντικά σημεία κάτω από αυτό.

Ας μειώσουμε λίγο το αλάτι.

Χρησιμοποιούμε το αλάτι για να καρυκεύουμε τα τρόφιμα. Αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να επιβαρύνει τα νεφρά. Συνιστάται να μην καταναλώνετε περισσότερα από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα. Αυτό αντιστοιχεί περίπου σε ένα κουταλάκι του γλυκού. Τα συσκευασμένα τρόφιμα, τα μπισκότα και οι σάλτσες από το κατάστημα μπορεί να περιέχουν περισσότερο αλάτι από ό,τι νομίζουμε. Γι' αυτό σταματήστε τη συνήθεια να προσθέτετε αλάτι στο φαγητό σας σήμερα κιόλας.

Το μυστικό για το πόσιμο νερό

Το νερό είναι απαραίτητο για να κάνουν σωστά τη δουλειά τους τα νεφρά. Όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό, γίνεται δύσκολο για αυτά να φιλτράρουν τις τοξίνες. Αλλά η υπερβολική κατανάλωση νερού δεν κάνει τα νεφρά σας υγιή. Συνήθως, περίπου 2-3 ​​λίτρα νερό την ημέρα είναι αρκετά. Ο καλύτερος τρόπος για να ξέρετε αν λαμβάνετε αρκετό νερό είναι να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας. Εάν τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο ή άχρωμα, αυτό είναι καλό. Εάν είναι σκούρο κίτρινο, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.

Μείνετε μακριά από το κάπνισμα και το αλκοόλ.

Το κάπνισμα επηρεάζει τη ροή του αίματος σε κάθε όργανο του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών. Επίσης, εάν λαμβάνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, το κάπνισμα μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα αυτών των φαρμάκων.

Εάν πίνετε αλκοόλ, να το κάνετε με μέτρο. Η σύσταση είναι να περιορίζεστε σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και σε δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Ένα ποτό είναι 350 γραμμάρια μπύρας, 170 γραμμάρια κρασιού ή 450 γραμμάρια οινοπνευματωδών ποτών όπως ουίσκι ή ρούμι. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει οξεία νεφρική βλάβη.

Τακτικές επισκέψεις σε γιατρούς

Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε υγιείς, είναι σημαντικό να επισκέπτεστε έναν γιατρό τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για έναν τακτικό έλεγχο, επειδή η νεφρική νόσος συχνά δεν εμφανίζει συμπτώματα στα αρχικά της στάδια.

Ο γιατρός σας θα σχηματίσει μια ιδέα για την υγεία των νεφρών σας μέσω μερικών απλών εξετάσεων.

• Εξέταση αίματος: Αυτή μετρά πόσο καλά φιλτράρουν το αίμα τα νεφρά σας. Αυτό ονομάζεται εξέταση GFR (Glomerular Filtration Rate - Ρυθμός Σπειραματικής Διήθησης) . Γενικά, ένας GFR άνω του 90 για έναν ενήλικα θεωρείται καλός. Αυτός ο αριθμός τείνει να μειώνεται καθώς μεγαλώνετε.
• Εξέταση ούρων: Αυτή ελέγχει την ύπαρξη ενός τύπου πρωτεΐνης που ονομάζεται λευκωματίνη στα ούρα σας. Οι υγιείς νεφροί δεν απεκκρίνουν αυτήν την πρωτεΐνη στα ούρα. Εάν υπάρχει λευκωματίνη στα ούρα, μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι ότι τα νεφρά σας έχουν υποστεί βλάβη.

Εάν αυτές οι εξετάσεις δείξουν οποιοδήποτε πρόβλημα, ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει για περαιτέρω εξετάσεις. Εάν υπάρχει κάποια ασθένεια, όσο νωρίτερα εντοπιστεί, τόσο πιο εύκολο είναι να αντιμετωπιστεί.Μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσει τη βλάβη στα νεφρά.