Όλοι έχουμε κάποιους φόβους, έτσι δεν είναι; Ίσως είναι οι αράχνες, τα ύψη ή ακόμα και η θέα μιας βελόνας. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά φανταστείτε αν αυτός ο φόβος ξεπεράσει τα φυσιολογικά όρια, σε σημείο που να διαταράσσει σημαντικά την καθημερινότητά σας και όλα όσα κάνετε. Αυτό είναι που ονομάζουμε «φοβία». Είναι μια πάθηση που μπορεί να σας στερήσει την ευτυχία και την ελευθερία σας, αφήνοντάς σας να νιώθετε αβοήθητοι.
Τι είναι η φοβία;
Με απλά λόγια, μια φοβία είναι ένας έντονος, ανεξέλεγκτος φόβος ή σοβαρό άγχος που προκαλείται από ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, ζώο, κατάσταση ή τόπο. Αυτός ο φόβος είναι τόσο έντονος που επηρεάζει επίμονα και σοβαρά τις καθημερινές σας δραστηριότητες, τις σχέσεις σας και τη συνολική σας ευεξία. Σε ιατρικούς όρους, μια φοβία ταξινομείται ως Αγχώδης Διαταραχή.
Τις περισσότερες φορές, αυτές οι παθήσεις διαγιγνώσκονται ως Ειδική Φοβία . Ωστόσο, υπάρχει ένας τύπος που φέρει τη δική του ξεχωριστή διαγνωστική ετικέτα: Αγοραφοβία . Θα το συζητήσουμε και αυτό.
Όταν δεν αντιμετωπίζετε αυτό που φοβάστε, μπορεί να συνειδητοποιήσετε: «Ξέρω ότι αυτός ο φόβος είναι παράλογος. Δεν υπάρχει τίποτα να φοβάστε». Ωστόσο, ακόμη και γνωρίζοντας αυτό, το έντονο συναίσθημα και ο πανικός που βιώνετε εκείνη τη στιγμή δεν αλλάζουν. Αν ξαφνικά βρεθείτε αντιμέτωποι με το ερέθισμα που σας προκαλεί, μπορεί να νιώσετε ένα αφόρητο κύμα φόβου, πανικού και μια συντριπτική επιθυμία να ξεφύγετε. Ενώ μπορεί να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας, συχνά απαιτείται τεράστια προσπάθεια και δύναμη θέλησης.
Πόσα είδη φοβιών υπάρχουν;
Οι φοβίες είναι βαθιά προσωπικές. Ο φόβος και το άγχος που προκαλούν ποικίλλουν σημαντικά από άτομο σε άτομο. Επειδή αυτό που προκαλεί φόβο σε ένα άτομο μπορεί να μην επηρεάζει ένα άλλο, είναι δύσκολο να παρασχεθεί μια εξαντλητική λίστα. Ωστόσο, οι γιατροί και οι ειδικοί γενικά ομαδοποιούν αυτούς τους φόβους σε πέντε κύριες κατηγορίες.
Συχνά παρατηρούμενες φοβίες
Ακολουθούν αυτές οι κατηγορίες και μερικές από τις πιο κοινές φοβίες που σχετίζονται με αυτές:
1. Σχετικά με τα ζώα:
- Ακραίος φόβος για τις αράχνες (Αραχνοφοβία)
- Ακραίος φόβος για τα σκυλιά (Κυνοφοβία)
- Ακραίος φόβος για τα έντομα (Εντομοφοβία)
- Ακραίος φόβος για φίδια (Οφιδιοφοβία)
2. Σχετικά με το φυσικό περιβάλλον:
- Ακροφοβία (υπερβολικός φόβος για τα ύψη)
- Φόβος για ανοιχτούς ή δημόσιους χώρους, πλήθη ή μερικές φορές φόβος να φύγετε μόνοι από το σπίτι (Αγοραφοβία) (Αυτή θεωρείται ξεχωριστή διάγνωση)
- Ακραίος φόβος για το νερό (Ακουαφοβία)
- Έντονος φόβος για βροντές και αστραπές (Αστροφοβία)
3. Αίμα, Ιατρικές Διαδικασίες ή Τραυματισμοί που Σχετίζονται με:
- Υπερβολικός φόβος για τον πόνο (αλγοφοβία)
- Έντονος φόβος για οδοντιάτρους ή οδοντιατρικές επεμβάσεις (οδοντοφοβία)
- Ακραίος φόβος από την όψη του αίματος (αιμοφοβία)
- Ακραίος φόβος για βελόνες (τρυπανοφοβία)
4. Σχετιζόμενο με την κατάσταση:
- Ακραίος φόβος πτήσης με αεροπλάνο (αεροφοβία)
- Ακραίος φόβος οδήγησης (Αμαξοφοβία)
- Ακραίος φόβος για κλειστούς, μικρούς χώρους (π.χ. ασανσέρ, μικρά δωμάτια) (Κλειστοφοβία)
- Ακραίος φόβος για το σκοτάδι (νυκτοφοβία)
5. Άλλα:
- Ακραίος φόβος για τους κλόουν (Κουλροφοβία)
- Έντονος φόβος να κάνεις εμετό ή να δεις άλλους να κάνουν εμετό (Εμετοφοβία)
- Έντονος φόβος για φωτιά (πυροφοβία)
- Ακραίος φόβος για συστάδες μικρών τρυπών ή μοτίβων (Τρυφοφοβία)
Μια σημείωση για την αγοραφοβία
Η αγοραφοβία κατηγοριοποιείται ως ξεχωριστή διάγνωση επειδή μπορεί να προκληθεί από μια μεγάλη ποικιλία περιστάσεων. Για να διαγνωστεί κάποιος με αγοραφοβία, συνήθως βιώνει έντονο φόβο ή άγχος σε πολλαπλούς διαφορετικούς τύπους δημόσιων καταστάσεων ή χώρων.
Πόσο συχνές είναι οι φοβίες;
Ενώ θα μπορούσαμε να πούμε αδιάφορα, «Φοβάμαι τα φίδια» ή «Τα ύψη με κάνουν να ζαλίζομαι», αυτό δεν συνιστά πάντα φοβία. Στην πραγματικότητα, οι κλινικά διαγνωσμένες φοβίες επηρεάζουν ένα σχετικά μικρό ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού.
Ειδική Φοβία:
Η συχνότητα εμφάνισης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από αυτές τις παθήσεις ξεκινούν πριν από την ηλικία των 10 ετών.
- Συνολικά: Στις Ηνωμένες Πολιτείες, εκτιμάται ότι το 8% έως 12% του πληθυσμού ζει με μια συγκεκριμένη φοβία. Σε άλλα μέρη του κόσμου, το ποσοστό αυτό κυμαίνεται μεταξύ 2% και 6%.
- Παιδιά: Σε παγκόσμιο επίπεδο, το 3% έως 9% των παιδιών πληρούν τα κριτήρια για μια Ειδική Φοβία. Στις ΗΠΑ, περίπου το 16% των νεαρών εφήβων (ηλικίας 13-17 ετών) επηρεάζονται.
- Ηλικιωμένοι Ενήλικες (65 ετών και άνω): Η συχνότητα εμφάνισης της Ειδικής Φοβίας τείνει να μειώνεται με την ηλικία, με εκτιμήσεις μεταξύ 3% και 5% για άτομα άνω των 65 ετών.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι γυναίκες έχουν περίπου διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να αναπτύξουν μια συγκεκριμένη φοβία.
Ποια είναι τα συμπτώματα μιας φοβίας;
Τα συμπτώματα της Ειδικής Φοβίας και της Αγοραφοβίας είναι σε μεγάλο βαθμό παρόμοια, αν και τα αίτια και οι καταστάσεις διαφέρουν. Όταν εκτίθεστε στον συγκεκριμένο φόβο σας —ή μερικές φορές ακόμη και απλώς το σκέφτεστε— μπορεί να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα σωματικά, ψυχικά και συμπεριφορικά συμπτώματα.
Ψυχικά συμπτώματα (Πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε):
- Νιώθοντας ένα έντονο, αφόρητο αίσθημα τρόμου .
- Βιώνει πανικό και μια ακαταμάχητη επιθυμία για διαφυγή.
- Ένα αίσθημα επικείμενης καταστροφής ή κινδύνου.
- Αισθήματα αποσύνδεσης από το σώμα σας (αποπροσωποποίηση) ή αίσθημα ότι το περιβάλλον γύρω σας είναι μη πραγματικό (αποπραγματοποίηση).
Σωματικά συμπτώματα (που επηρεάζουν άμεσα το σώμα σας):
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή αίσθημα παλμών της καρδιάς.
- Εφίδρωση , αίσθημα ζέστης ή κρύου ή ρίγη.
- Τρέμουλο ή τρέμουλο.
- Ναυτία , πεταλούδες ή κοιλιακό άλγος .
- Σφίξιμο ή πόνος στο στήθος.
- Δυσκολία στην αναπνοή ή αίσθημα ασφυξίας.
- Ζάλη , ζάλη ή αίσθημα λιποθυμίας.
- Περιστασιακή λιποθυμία.
- Ωχρότητα.
- Όραση σήραγγας.
Συμπτώματα συμπεριφοράς (αλλαγές στον τρόπο ζωής, την καθημερινή ρουτίνα ή τις συνήθειές σας):
- Καταβάλλετε σκόπιμες προσπάθειες να αποφύγετε τους παράγοντες που πυροδοτούν την κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν έχετε τρυπανοφοβία (φόβο για τις βελόνες), μπορεί να παραλείπετε σκόπιμα τους τακτικούς ιατρικούς ελέγχους ή να αποφεύγετε την επίσκεψη στον οδοντίατρο.
- Κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας για να αποφύγετε τους παράγοντες που σας προκαλούν. Για παράδειγμα, αν έχετε φοβία για τις καταιγίδες, μπορεί να μετακομίσετε μακριά από τις παράκτιες περιοχές για να ζήσετε αλλού.
- Αποφεύγετε ακόμη και θετικές ευκαιρίες στη ζωή επειδή μπορεί να σας αναγκάσουν να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Για παράδειγμα, αν έχετε υδροφοβία (φόβο για το νερό), μπορεί να αποφύγετε να αποδεχτείτε μια δουλειά των ονείρων σας ή να μετακομίσετε σε ένα σπίτι που βρίσκεται κοντά σε ποτάμι, λίμνη ή θάλασσα.
Σημάδια φοβιών στα παιδιά
Τα παιδιά μπορούν επίσης να εμφανίσουν συγκεκριμένες φοβίες, αν και μπορεί να εκδηλώσουν τα συμπτώματά τους διαφορετικά από τους ενήλικες. Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Υπερβολικό κλάμα.
- Ξεσπάσματα θυμού ή επιθετική συμπεριφορά.
- Πάγωμα στη θέση του.
- Προσκόλληση σε κάποιον που φροντίζει ή άρνηση αποχωρισμού από κάποιον που αντιλαμβάνονται ως πηγή ασφάλειας.
Τι προκαλεί τις φοβίες;
Μια φοβία εμφανίζεται όταν ο εγκέφαλός σας ανεβάζει τα φυσιολογικά συναισθήματα φόβου και άγχους σε ένα ακραίο, ανεξέλεγκτο επίπεδο. Υπό κανονικές συνθήκες, αυτά τα συναισθήματα είναι προστατευτικά. Είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας να σας προειδοποιήσει ότι κάτι δεν πάει καλά ή ότι μπορεί να βρίσκεστε σε κίνδυνο. Ενώ οι ειδικοί εξακολουθούν να εργάζονται για να κατανοήσουν πλήρως γιατί αυτά τα συναισθήματα μερικές φορές εξελίσσονται σε φοβίες, διάφοροι παράγοντες και διαδικασίες μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξή τους:
- Τραυματικές εμπειρίες: Αυτές θα μπορούσαν να είναι γεγονότα που συνέβησαν άμεσα σε εσάς ή γεγονότα στα οποία ήσασταν μάρτυρες. Για παράδειγμα, ένα δάγκωμα σκύλου στην παιδική ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε μια διαρκή φοβία για τα σκυλιά.
- Γενετική: Εάν ένα μέλος της οικογένειας πάσχει από έναν συγκεκριμένο τύπο φοβίας, μπορεί να έχετε υψηλότερη γενετική προδιάθεση να αναπτύξετε κι εσείς μια τέτοια φοβία — ειδικά όσον αφορά τα ζώα, τις αιματολογικές/ιατρικές διαδικασίες ή συγκεκριμένα περιβάλλοντα.
- Μετάδοση πληροφοριών: Μπορείτε να αναπτύξετε φοβία μαθαίνοντας για κάτι μέσω της συνεχούς έκθεσης σε ανησυχητικές πληροφορίες. Για παράδειγμα, το να ακούτε συχνά ειδήσεις για αεροπορικά δυστυχήματα μπορεί να σας προκαλέσει φόβο για τις πτήσεις.
- Μαθημένοι φόβοι: Η παρατήρηση των φόβων των άλλων μπορεί να σας κάνει να υιοθετήσετε την ίδια φοβία. Η υπερπροστατευτική γονική μέριμνα μπορεί επίσης να συμβάλει, καθώς μπορεί να εμποδίσει τα παιδιά να αναπτύξουν την ανθεκτικότητα που απαιτείται για τη διαχείριση των φυσιολογικών φόβων.
Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές των φοβιών;
Αν οι φοβίες αφεθούν χωρίς διαχείριση, μπορούν να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία, ειδικά εάν εκτίθεστε συχνά σε αυτά που σας προκαλούν ή εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά. Ενώ είναι δύσκολο να πούμε ότι μια φοβία προκαλεί άμεσα άλλες παθήσεις, συχνά συνυπάρχουν και οι φοβίες μπορούν να επιδεινώσουν άλλα υποκείμενα προβλήματα υγείας.
Οι ψυχικές παθήσεις που συνήθως σχετίζονται με φοβίες περιλαμβάνουν:
- Αγχώδεις διαταραχές
- Διπολική Διαταραχή
- Καταθλιπτικές διαταραχές
- Διαταραχές προσωπικότητας (ιδιαίτερα εξαρτημένη διαταραχή προσωπικότητας)
- Διαταραχές χρήσης ουσιών
- Σωματικές διαταραχές συμπτωμάτων
Σωματικές παθήσεις που μπορεί να επιδεινωθούν λόγω στρες που σχετίζεται με φοβία:
- Καρδιακό νόσημα
- Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
- Νόσος Πάρκινσον
- Προβλήματα ισορροπίας και ζάλη (που μπορεί να οδηγήσουν σε πτώσεις και σχετικούς τραυματισμούς)
- Συμπτώματα άνοιας
Πώς διαγιγνώσκονται οι φοβίες;
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας, όπως ένας ψυχίατρος ή ένας ψυχολόγος, μπορεί να διαγνώσει μια συγκεκριμένη φοβία ή αγοραφοβία μέσω μιας κλινικής συνέντευξης. Δεν απαιτούνται εξετάσεις αίματος, απεικονιστικές εξετάσεις ή συγκεκριμένες διαγνωστικές εργαστηριακές εξετάσεις για την επιβεβαίωση αυτών των παθήσεων.
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει εξειδικευμένα ερωτηματολόγια για να καθοδηγήσει τη συζήτηση. Μπορεί να σας ρωτήσει:
- Ποιες είναι οι συγκεκριμένες αιτίες που σας προκαλούν;
- Ποια συμπτώματα αντιμετωπίζετε και πόσο σοβαρά είναι;
- Πώς επηρεάζεται η καθημερινότητά σας από αυτούς τους φόβους;
- Πότε ξεκίνησαν αυτά τα συμπτώματα για πρώτη φορά;
- Έχετε βιώσει κάποια τραυματικά γεγονότα στο παρελθόν ή άλλους παράγοντες της ζωής σας που θα μπορούσαν να συμβάλλουν στο άγχος σας;
Ο γιατρός σας θέτει αυτές τις ερωτήσεις για να διαπιστώσει εάν τα συμπτώματά σας πληρούν τα κλινικά κριτήρια για τη διάγνωση.
Διαγνωστικά Κριτήρια για Συγκεκριμένη Φοβία
- Βιώνετε έντονο φόβο ή άγχος για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση.
- Η αιτία προκαλεί άμεσο φόβο, άγχος ή και τα δύο.
- Αποφεύγετε ενεργά το ερέθισμα ή το υπομένετε με έντονη δυσφορία.
- Ο φόβος ή το άγχος σας είναι δυσανάλογος με τον πραγματικό κίνδυνο που θέτει η αιτία.
- Ο φόβος ή το άγχος επιμένει για τουλάχιστον έξι μήνες .
- Τα συμπτώματά σας προκαλούν σημαντική βλάβη στην καθημερινή σας ζωή (εργασία, κοινωνική ζωή ή εκπαίδευση).
- Τα συμπτώματά σας δεν μπορούν να εξηγηθούν καλύτερα από κάποια άλλη πάθηση (π.χ., Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες ή Διαταραχή Πανικού).
Πώς αντιμετωπίζονται οι φοβίες; Μπορούν να θεραπευτούν;
Η θεραπεία για τις φοβίες συνήθως περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό και των δύο. Η προσέγγιση που επιλέγεται εξαρτάται από τον τύπο της φοβίας, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, τον τρόπο ζωής σας και τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Ένας ειδικός στο Nirogi Lanka μπορεί να συζητήσει ποιες επιλογές θεραπείας, βασισμένες σε στοιχεία, είναι οι πιο κατάλληλες για τη μοναδική σας περίπτωση.
Ψυχοθεραπεία:
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε μια φοβία είναι η αντιμετώπιση των προτύπων σκέψης και των συμπεριφορών που περιβάλλουν τον φόβο σας. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη προσέγγιση που σας βοηθά να μάθετε να διαχειρίζεστε τον φόβο και το άγχος σας πιο αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου.
Θεραπεία έκθεσης:
Μια άλλη ισχυρή θεραπευτική προσέγγιση είναι η θεραπεία έκθεσης. Αυτή μπορεί γενικά να διεξαχθεί με δύο βασικούς τρόπους:
- Συστηματική Απευαισθητοποίηση (Διαβαθμισμένη Έκθεση): Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει τη σταδιακή και συστηματική έκθεσή σας σε ό,τι πυροδοτεί τον φόβο σας. Με την πάροδο του χρόνου, ο γιατρός σας θα σας καθοδηγήσει για να ξεπεράσετε τους φόβους σας, ξεκινώντας από τα λιγότερο αγχωτικά στοιχεία και φτάνοντας στα πιο απαιτητικά. Αυτή η διαδικασία σας βοηθά επίσης να αναπτύξετε νέες σκέψεις και συμπεριφορές για να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας.
- Πλημμύρα: Παρόμοια σε στόχο με τη συστηματική απευαισθητοποίηση, αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την έκθεση στην πηγή της φοβίας σας μονομιάς και όχι σταδιακά. Αυτό σας βοηθά να αντιμετωπίσετε και να προσαρμοστείτε στα ερεθίσματα για να αποκτήσετε τον έλεγχο του άγχους σας. Αν και δεν χρησιμοποιείται τόσο συχνά, μπορεί να είναι αποτελεσματική για ορισμένα άτομα. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί συμβουλεύουν να προσεγγίζετε αυτήν την τεχνική με εξαιρετική προσοχή.
Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να διεξαχθεί με δύο βασικούς τρόπους:
- In vivo: Λατινικός όρος που σημαίνει «στην πραγματική ζωή». Αυτό περιλαμβάνει την αντιμετώπιση του φόβου σας σε πραγματικό περιβάλλον, ο οποίος είναι ένας ισχυρός τρόπος για να σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε από την επιρροή του.
- Φανταστικό: Σε αυτήν τη μέθοδο, ο γιατρός σας σάς βοηθά να οπτικοποιήσετε τον φόβο σας. Επεξεργαζόμενοι αυτές τις σκέψεις και τις εικόνες σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, μαθαίνετε να μειώνετε το άγχος που προκαλούν. Για ορισμένες φοβίες -ειδικά εκείνες όπου η έκθεση στην πραγματική ζωή θα μπορούσε να είναι σωματικά επικίνδυνη- αυτή μπορεί να είναι η μόνη ασφαλής και βιώσιμη επιλογή.
Φάρμακα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις φοβίες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά ή αγχολυτικά φάρμακα. Επειδή υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες επιλογές, ο γιατρός σας είναι το καταλληλότερο άτομο για να σας εξηγήσει ποιες θεραπείες είναι κατάλληλες για εσάς και να συζητήσει τις πιθανές παρενέργειες, τα οφέλη και οποιεσδήποτε άλλες πληροφορίες χρειάζεστε για να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση.
Μπορούν να προληφθούν οι φοβίες;
Οι φοβίες συχνά αναπτύσσονται απροσδόκητα και εκδηλώνονται διαφορετικά από άτομο σε άτομο. Επειδή η εμπειρία του φόβου είναι εξαιρετικά ατομική, δεν υπάρχει εγγυημένος τρόπος για να αποτραπεί η ανάπτυξη μιας φοβίας, ούτε υπάρχει κάποια γνωστή μέθοδος για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισής της.
Τι συμβαίνει αν έχω φοβία;
Μια φοβία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας ευεξία και τη συνολική ποιότητα ζωής, ειδικά αν σχετίζεται με ένα κοινό εκλυτικό παράγοντα. Εκτιμάται ότι περίπου το 75% των ατόμων με μια συγκεκριμένη φοβία έχουν περισσότερες από μία, γεγονός που μπορεί να κάνει την καθημερινή ζωή αρκετά δύσκολη.
Χωρίς θεραπεία, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι περιορίζουν ολοένα και περισσότερο τη ζωή τους με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να αρχίσουν να αποφεύγουν αγαπημένες δραστηριότητες, κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και νέες εμπειρίες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα απομόνωσης.
Πόσο διαρκούν οι φοβίες;
Οι συγκεκριμένες φοβίες μπορούν μερικές φορές να βελτιωθούν από μόνες τους με την πάροδο του χρόνου, αλλά η πιθανότητα να συμβεί αυτό χωρίς παρέμβαση είναι χαμηλή. Ενώ οι παιδικές φοβίες μερικές φορές υποχωρούν γρήγορα, αυτές που επιμένουν στην ενήλικη ζωή μπορούν να διαρκέσουν για πολλά χρόνια ή και δεκαετίες.
Ποιες είναι οι προοπτικές για τις φοβίες;
Η καλύτερη προοπτική για συγκεκριμένες φοβίες είναι μέσω επαγγελματικής θεραπείας, ειδικά όταν ξεκινούν νωρίς. Χωρίς θεραπεία, αυτές οι παθήσεις μπορούν να έχουν μακροχρόνιες αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία και τον τρόπο ζωής σας.
Η έγκαιρη αναζήτηση θεραπείας κάνει σημαντική διαφορά, ακόμη και αν δεν πληροίτε ακόμη τα επίσημα διαγνωστικά κριτήρια για μια φοβία. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από την ηλικία σας ή τη συγκεκριμένη φύση του φόβου σας.
Πώς μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου αν έχω φοβία;
Αν υποψιάζεστε ότι έχετε κάποια φοβία, αυτά είναι τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε:
- Ζητήστε βοήθεια. Μόλις παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα επηρεάζουν τη ζωή σας, ζητήστε υποστήριξη. Η έγκαιρη παρέμβαση είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη ανάρρωση.
- Ακολουθήστε το θεραπευτικό σας πλάνο. Είτε ο γιατρός σας συνταγογραφεί φάρμακα είτε σας συστήνει συνεδρίες θεραπείας, η τήρηση του πλάνου σας θα κάνει τη θεραπεία πολύ πιο αποτελεσματική και θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε ταχύτερα.
- Δώστε προτεραιότητα σε υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής. Η διατήρηση της δραστηριότητας, η ισορροπημένη διατροφή, η διασφάλιση επαρκούς ύπνου και η αποφυγή του αλκοόλ ή των μη συνταγογραφούμενων ουσιών θα σας βοηθήσουν σημαντικά να διαχειριστείτε το άγχος και να υποστηρίξετε τη συνολική ψυχική σας υγεία καθώς προσπαθείτε να ξεπεράσετε τη φοβία σας.
Πότε πρέπει να επισκεφθώ ένα Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ);
Οι φοβίες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων ψυχικών παθήσεων, όπως η κατάθλιψη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι παθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας.
Εάν έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος που γνωρίζετε βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Στη Σρι Λάνκα, μπορείτε να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Βοήθειας για την Ψυχική Υγεία στο 1926. Εναλλακτικά, μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών νοσοκομείου. Εάν πιστεύετε ότι υπάρχει άμεσος κίνδυνος βλάβης ή αυτοκτονίας, καλέστε τον αριθμό έκτακτης ανάγκης της αστυνομίας στο 119.
Μπορεί να νιώθετε ότι η ύπαρξη φοβίας είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά δεν είναι. Οι φοβίες είναι πολύ συχνές και μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας ή υπόβαθρου. Όπως ακριβώς δεν είναι ντροπή να αναζητήσετε θεραπεία για ένα κάταγμα οστού ή μια λοίμωξη στο αυτί, έτσι δεν είναι καθόλου ντροπή να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για υποστήριξη.
Αν νομίζετε ότι έχετε κάποια φοβία, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Με τη σωστή φροντίδα, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε —ή ακόμα και να ξεπερνάτε εντελώς— τους φόβους σας, ώστε να μην χρειάζεται πλέον να ζείτε με συνεχή ανησυχία για το τι μπορεί να σας φέρει η κάθε μέρα.
Τελικές σκέψεις από το Nirogi Lanka
Όπως έχουμε συζητήσει, οι φοβίες είναι σύνθετες καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν βαθιά τη ζωή σας. Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι φοβίες είναι θεραπεύσιμες.
- Δεν είσαι μόνος/η. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν τα ίδια συναισθήματα.
- Μην φοβάστε ή ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια· είναι ένδειξη απέραντης δύναμης.
- Με έγκαιρη και σωστή θεραπεία, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον έντονο φόβο και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας για να ζήσετε ευτυχισμένα και ελεύθερα.
- Να θυμάστε ότι η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου πολύτιμη με τη σωματική σας υγεία και η προστασία της αποτελεί ουσιαστικό μέρος της αυτοφροντίδας.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.Δεν χρειάζεται να περπατήσετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας.
