Μήπως φοβάσαι κι εσύ άσκοπα ορισμένα πράγματα; Ας μιλήσουμε για αυτή τη φοβία!

Όλοι έχουμε λίγο φόβο για κάτι, σωστά; Ίσως είναι μια αράχνη, ίσως είναι ένα ύψος, ίσως είναι μια βελόνα. Είναι πολύ φυσιολογικό. Αλλά, φανταστείτε, τι γίνεται αν αυτός ο φόβος ξεπεράσει τα φυσιολογικά όρια και γίνει τόσο μεγάλος που επηρεάζει την καθημερινότητά σας, όλα όσα κάνετε; Τότε είναι που το ονομάζουμε «φοβία». Μπορεί πραγματικά να σας αφαιρέσει τη χαρά και την ελευθερία σας στη ζωή και να σας κάνει να νιώθετε πολύ αβοήθητοι.

Τι είναι αυτή η φοβία;

Με απλά λόγια, μια φοβία είναι ένας έντονος, ανεξέλεγκτος φόβος ή άγχος για κάτι - θα μπορούσε να είναι ένα αντικείμενο, ένα ζώο, μια κατάσταση, ένα μέρος, οτιδήποτε. Ο φόβος είναι τόσο σοβαρός που επηρεάζει την κανονική σας ζωή, τις σχέσεις σας και την ευτυχία σας με έναν τρόπο που είναι αφόρητος. Μια φοβία είναι στην πραγματικότητα μια αγχώδης διαταραχή . Οι περισσότερες από αυτές τις φοβίες έχουν την ίδια διάγνωση: Ειδική Φοβία . Υπάρχει όμως ένας τύπος φοβίας που έχει τη δική του συγκεκριμένη διάγνωση, και αυτή είναι η Αγοραφοβία . Ας μιλήσουμε και για αυτό. Φανταστείτε, όταν δεν αντιμετωπίζετε αυτό το τρομακτικό πράγμα, πιθανώς συνειδητοποιείτε: «Ω, αυτός ο φόβος είναι πραγματικά υπερβολικός, δεν υπάρχει τίποτα να φοβάστε». Αλλά ακόμα και γνωρίζοντας αυτό, το συναίσθημα που νιώθετε εκείνη τη στιγμή, αυτό το συναίσθημα, δεν αλλάζει. Αν ξαφνικά πρέπει να αντιμετωπίσετε κάτι που σας τρομάζει, θα νιώσετε τόσο πολύ φόβο, άγχος και θα θέλετε να το σκάσετε. Μπορεί να είστε σε θέση να κρατήσετε τις αισθήσεις σας εκείνη τη στιγμή, αλλά είναι πολύ δύσκολο και χρειάζεται πολύ θάρρος.

Πόσα είδη φοβιών υπάρχουν;

Οι φοβίες, ή τα συναισθήματα φόβου και άγχους που προκαλούν, ποικίλλουν σημαντικά από άτομο σε άτομο. Αυτό που φοβάται ένα άτομο μπορεί να μην είναι αυτό που φοβάται ένα άλλο άτομο. Επομένως, είναι δύσκολο να δοθεί μια λίστα με το «πόσα ακριβώς είδη φοβιών υπάρχουν». Ωστόσο, οι γιατροί και οι ειδικοί έχουν χωρίσει αυτούς τους φόβους σε πέντε κύριες κατηγορίες.

Συνήθεις τύποι φοβιών

Ακολουθούν μερικές από τις πιο συνηθισμένες φοβίες σε αυτές τις κατηγορίες και οι σχετικές με αυτές: 1. Ζώα:

• Αραχνοφοβία (υπερβολικός φόβος για αράχνες)
• Κυνοφοβία (ακραίος φόβος για τα σκυλιά)
• Εντομοφοβία (υπερβολικός φόβος για έντομα)
• Οφιδιοφοβία (υπερβολικός φόβος για τα φίδια)

2. Όσον αφορά το φυσικό περιβάλλον:

• Ακροφοβία (υπερβολικός φόβος για τα ύψη)
• Φόβος για ανοιχτούς ή δημόσιους χώρους, χώρους με πολύ κόσμο, και μερικές φορές ακόμη και φόβος να φύγει κανείς μόνος από το σπίτι (Αγοραφοβία) (αυτή θεωρείται επίσης ξεχωριστή διάγνωση)
• Υδροφοβία (έντονος φόβος για το νερό)
• Αστροφοβία (έντονος φόβος για βροντές και αστραπές)

3. Όσον αφορά το αίμα, τις ιατρικές διαδικασίες ή τους τραυματισμούς:

• Αλγοφοβία (υπερβολικός φόβος για τον πόνο)
• Οδοντοφοβία (υπερβολικός φόβος για τους οδοντιάτρους ή τις οδοντιατρικές θεραπείες)
• Αιμοφοβία (έντονος φόβος για το αίμα)
• Ακραίος φόβος για βελόνες (τρυπανοφοβία)

4. Όσον αφορά συγκεκριμένες περιπτώσεις:

• Αεροφοβία (έντονος φόβος για πτήσεις)
• Αμαξοφοβία (υπερβολικός φόβος οδήγησης)
• Κλειστοφοβία: Φόβος για κλειστούς, μικρούς χώρους (π.χ. ασανσέρ, μικρά δωμάτια)
• Νυκτοφοβία (ακραία φοβία για το σκοτάδι)

5. Άλλα:

• Κουλροφοβία (Φόβος για τους Κλόουν)
• Εμετοφοβία (φόβος να κάνεις εμετό ή να δεις άλλους να κάνουν εμετό)
• Πυροφοβία (υπερβολικός φόβος για φωτιά)
• Τρυποφοβία (ακραία φοβία για μικρές τρύπες σε συστάδες ή μοτίβα)

Συγκεκριμένα για την Αγοραφοβία

Η αγοραφοβία θεωρείται ξεχωριστή διάγνωση επειδή υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που μπορούν να την προκαλέσουν. Για να διαγνωστεί ένα άτομο με αγοραφοβία, πρέπει να βιώνει φόβο/άγχος για διάφορους τύπους παραγόντων που σχετίζονται με δημόσιους χώρους ή χώρους.

Πόσο συχνές είναι οι φοβίες;

Το ότι λέμε πράγματα όπως «Ω, φοβάμαι τόσο πολύ τα φίδια» ή «Δεν μπορώ να δω ψηλά μέρη, νιώθω ζάλη», δεν σημαίνει πάντα ότι πρόκειται για φοβία. Στην πραγματικότητα, οι φοβίες δεν επηρεάζουν ένα πολύ μεγάλο ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού. Ειδική φοβία: Η συχνότητα εμφάνισης αυτής της πάθησης μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτές οι παθήσεις αναπτύσσονται πριν από την ηλικία των 10 ετών.

• Συνολικά: Στις Ηνωμένες Πολιτείες, μεταξύ 8% και 12% του πληθυσμού λέγεται ότι έχει μια «Ειδική Φοβία». Σε άλλες χώρες του κόσμου, το ποσοστό αυτό κυμαίνεται μεταξύ 2% και 6%.
• Παιδιά: Παγκοσμίως, ποσοστό μεταξύ 3% και 9% των παιδιών πληρούν τα κριτήρια για «Ειδική Φοβία». Στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου το 16% των μικρών παιδιών (ηλικίας 13-17 ετών) έχουν αυτή την πάθηση.
• Ηλικιωμένοι ενήλικες (ηλικίας 65 ετών και άνω): Η συχνότητα εμφάνισης της «Ειδικής Φοβίας» μειώνεται με την ηλικία. Εκτιμάται ότι κυμαίνεται μεταξύ 3% και 5% μεταξύ ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω.

Συγκεκριμένα, έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν «Ειδική Φοβία» σε σχέση με τους άνδρες .

Ποια είναι τα συμπτώματα των φοβιών;

Τα συμπτώματα που μπορούν να εμφανιστούν τόσο με την «Ειδική Φοβία» όσο και με την «Αγοραφοβία» είναι πολύ παρόμοια. Ωστόσο, ο τρόπος που εμφανίζονται, οι καταστάσεις ή τα μέρη στα οποία εμφανίζονται μπορεί να διαφέρουν. Όταν εκτίθεστε σε ένα αντικείμενο, ζώο, μέρος ή κατάσταση που φοβάστε ή ακόμα και απλώς σκέφτεστε, μπορεί να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα σωματικά, ψυχικά και συμπεριφορικά συμπτώματα. Ψυχολογικά συμπτώματα (πράγματα που επηρεάζουν τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε):

• Ένα αίσθημα έντονου, αβάσταχτου φόβου .
• Πανικός, νιώθεις ότι πρέπει να φύγεις τρέχοντας.
• Αίσθημα άμεσου κινδύνου.
• Αισθήματα αποσύνδεσης από το σώμα του (αποπροσωποποίηση) ή μη ύπαρξης στο περιβάλλον του (αποπραγματοποίηση).

Σωματικά συμπτώματα (πράγματα που επηρεάζουν άμεσα το σώμα σας):

• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός , αίσθηση ότι το στήθος σας χτυπάει δυνατά.
• Εφίδρωση , αίσθημα ζέστης ή κρύου, μυρμήγκιασμα.
• Τρέμουλο σώματος.
• Ναυτία , αίσθημα ότι το στομάχι σας γυρίζει, πόνος στο στομάχι .
• Σφίξιμο ή πόνος στο στήθος.
• Δυσκολία στην αναπνοή , αίσθημα ασφυξίας.
• Ζάλη , αίσθημα περιστροφής στο κεφάλι και μπλε μάτια.
• Ίσως λιποθυμία.
• Χλωμό πρόσωπο (σαν να είχε λιμνάσει αίμα).
• Στένωση της όρασης (σαν να κοιτάς μέσα από έναν σωλήνα - «όραση σήραγγας»).

Συμπτώματα συμπεριφοράς (πώς αλλάζουν ο τρόπος ζωής, η ρουτίνα ή οι συνήθειές σας):

• Προσπαθείτε συγκεκριμένα να αποφύγετε τους παράγοντες που σας προκαλούν το πρόβλημα. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε φόβο για τις βελόνες (τρυπανοφοβία), επομένως αποφεύγετε σκόπιμα να κάνετε τακτικές ιατρικές εξετάσεις ή να επισκεφτείτε έναν οδοντίατρο.
• Κάνετε αλλαγές στη ζωή σας για να αποφύγετε πράγματα που σας προκαλούν φόβο. Για παράδειγμα, μπορεί να μετακομίσετε μακριά από μια παράκτια περιοχή επειδή φοβάστε τους τυφώνες.
• Αποφεύγουν ακόμη και τις καλές αλλαγές στη ζωή επειδή φοβούνται ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσουν κάτι που φοβούνται. Για παράδειγμα, η υδροφοβία, ο φόβος του νερού, της κολύμβησης ή του πνιγμού, τους εμποδίζει να αγοράσουν σπίτι ή να βρουν δουλειά σε ένα μέρος που έχει θέα σε ποτάμι, λίμνη ή ωκεανό.

Συμπτώματα φοβιών σε μικρά παιδιά

Τα μικρά παιδιά μπορούν επίσης να αναπτύξουν «Ειδική Φοβία». Μπορεί να εμφανίσουν διαφορετικά συμπτώματα από τους ενήλικες. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• Κλαίει δυνατά.
• Νευράκια.
• Πάγωμα (παραμονή ακίνητη σαν να έχει παγώσει στη θέση της).
• Να προσκολλάσαι σε κάποιον με τον οποίο νιώθεις ασφαλής, χωρίς να θέλεις ποτέ να αποχωριστείς αυτό το άτομο.

Ποιες είναι οι αιτίες των φοβιών;

Μια φοβία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο εγκέφαλός σας βιώνει ακραία, ανεξέλεγκτα συναισθήματα φόβου και άγχους. Υπό κανονικές συνθήκες, αυτά τα συναισθήματα είναι στην πραγματικότητα προστατευτικά και χρήσιμα. Είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας να σας προειδοποιήσει ότι κάτι δεν πάει καλά, ότι μπορεί να βρίσκεστε σε κίνδυνο ή ότι βρίσκεστε ήδη σε κίνδυνο. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη κατανοήσει πλήρως γιατί αυτά τα συναισθήματα εξελίσσονται σε φοβίες. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες και διαδικασίες που μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη μιας φοβίας. Αυτές περιλαμβάνουν:

• Τραυματικές εμπειρίες: Αυτές μπορεί να είναι εμπειρίες που έχετε βιώσει οι ίδιοι ή κάτι που έχετε δει να συμβαίνει σε κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, ο φόβος των σκύλων μπορεί να αναπτυχθεί εξαιτίας ενός δαγκώματος σκύλου ως παιδί.
• Γενετική: Ορισμένοι τύποι φοβιών είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε οικογένειες εάν κάποιος στην οικογένεια έχει αυτό το είδος φοβίας. Οι φοβίες που αφορούν ζώα, αίμα/ιατρικές επεμβάσεις/τραυματισμούς και καταστάσεις είναι ιδιαίτερα συχνές μεταξύ των μελών της οικογένειας.
• Μετάδοση πληροφοριών: Ορισμένες φοβίες μπορούν να αναπτυχθούν επειδή μαθαίνετε για κάτι ή επειδή βλέπετε ή ακούτε συνεχώς πράγματα που συμβαίνουν. Για παράδειγμα, αν ακούσετε για αεροπορικά δυστυχήματα στις ειδήσεις, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν φόβο για τις πτήσεις.
• Επίκτητοι φόβοι: Η εκμάθηση των φοβιών ή των φόβων άλλων ανθρώπων μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της ίδιας φοβίας από κάποια παιδιά. Αυτός μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο ορισμένα παιδιά είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν συγκεκριμένες φοβίες όταν οι γονείς τους είναι υπερπροστατευτικοί.

Ποιες επιπλοκές μπορεί να προκύψουν λόγω φοβιών;

Οι φοβίες μπορούν να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική σας υγεία, ειδικά εάν εκτίθεστε συνεχώς σε πράγματα που φοβάστε ή εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά. Τα άτομα με «Ειδική Φοβία» και «Αγοραφοβία» διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν ορισμένες ψυχικές παθήσεις. Ενώ οι φοβίες δεν προκαλούν αυτές τις παθήσεις, συχνά προηγούνται και συμβάλλουν σε άλλες παθήσεις. Συνήθεις ψυχικές παθήσεις που μπορεί να εμφανίσουν άτομα με φοβίες περιλαμβάνουν:

• Άλλες αγχώδεις διαταραχές
• Διπολική Διαταραχή
• Καταθλιπτικές διαταραχές
• Διαταραχές προσωπικότητας (ιδιαίτερα εξαρτημένη διαταραχή προσωπικότητας)
• Διαταραχές χρήσης ουσιών
• Σωματικές διαταραχές συμπτωμάτων

Οι σωματικές παθήσεις που εμφανίζονται συνήθως με φοβίες ή μπορεί να επιδεινωθούν από συμπτώματα φοβίας περιλαμβάνουν:

• Καρδιακό νόσημα
• Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
• Νόσος Πάρκινσον
• Συμπτώματα που σχετίζονται με την ισορροπία και τη ζάλη (τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε πτώσεις και τραυματισμούς που σχετίζονται με πτώσεις)
• Εκφυλιστικές ασθένειες του εγκεφάλου και συμπτώματα άνοιας

Πώς να αναγνωρίσετε μια φοβία;

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας, όπως ένας ψυχίατρος ή ένας ψυχολόγος, μπορεί να σας μιλήσει και να σας κάνει ερωτήσεις για να διαπιστώσει εάν έχετε μια συγκεκριμένη φοβία ή αγοραφοβία. Αυτές οι παθήσεις δεν απαιτούν εργαστηριακές εξετάσεις, απεικονιστικές εξετάσεις (π.χ. αξονικές τομογραφίες) ή άλλες εξειδικευμένες διαγνωστικές εξετάσεις. Οι ερωτήσεις που θέτουν μπορεί να βασίζονται σε συγκεκριμένα ερωτηματολόγια που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη διάγνωση μιας φοβίας. Μερικές από τις ερωτήσεις που μπορεί να θέσουν περιλαμβάνουν:

• Ποιες είναι οι αιτίες που γνωρίζετε ότι σας τρομάζουν;
• Ποια συμπτώματα αντιμετωπίζετε και πόσο σοβαρά είναι;
• Πώς είναι ο τωρινός τρόπος ζωής και η ρουτίνα σου; Τα συμπτώματα φοβίας σου τον επηρεάζουν;
• Πότε ξεκίνησαν αυτά τα συμπτώματα;
• Έχετε βιώσει κάποιο τραυματικό γεγονός ή υπάρχουν άλλοι παράγοντες στη ζωή σας που θα μπορούσαν να πυροδοτήσουν μια φοβία;

Ο γιατρός σας κάνει αυτές τις ερωτήσεις επειδή τα συμπτώματά σας πρέπει να πληρούν ορισμένα κριτήρια για να προσδιοριστεί εάν έχετε «Ειδική Φοβία» ή «Αγοραφοβία».

Κριτήρια για τη διάγνωση της «Ειδικής Φοβίας»

• Βιώνετε έντονο φόβο ή άγχος για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση.
• Όταν αντιμετωπίζουμε ένα ερέθισμα φοβίας , εμφανίζεται αμέσως φόβος, άγχος ή και τα δύο .
• Αποφεύγετε ενεργά τα πράγματα που πυροδοτούν τη φοβία σας ή, αν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε, βιώνετε έντονο φόβο, άγχος ή και τα δύο όταν τα συναντάτε.
• Ο φόβος ή το άγχος που νιώθετε είναι πολύ μεγαλύτερο από αυτό που θα έπρεπε να προκαλείται από αυτό.
• Πρέπει να έχεις αυτόν τον φόβο/άγχος για τουλάχιστον έξι μήνες .
• Η αποφυγή των πραγμάτων που προκαλούν αυτόν τον φόβο, το άγχος ή τη φοβία προκαλεί διαταραχή ή βλάβη σε κάποιο μέρος της ζωής σας (όπως η εργασία, οι κοινωνικές σχέσεις, η εκπαίδευση).
• Τα συμπτώματα που βιώνετε δεν μπορούν να εξηγηθούν καλύτερα από κάποια άλλη ψυχική πάθηση (π.χ., Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD) ή Διαταραχή Πανικού).

Πώς αντιμετωπίζονται οι φοβίες; Μπορούν να θεραπευτούν;

Οι φοβίες μπορούν να αντιμετωπιστούν με ψυχοθεραπεία (ο όρος που χρησιμοποιούν οι γιατροί είναι «Ψυχοθεραπεία» ), ορισμένα φάρμακα ή συνδυασμό και των δύο. Ο τύπος της θεραπείας που θα λάβετε εξαρτάται από πολλά πράγματα, όπως τον τύπο της φοβίας που έχετε, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, τον τρόπο ζωής σας, τις συνήθειές σας και τις προτιμήσεις σας. Ένας γιατρός μπορεί να σας πει περισσότερα για το ποιες θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν, τι είναι καλύτερο για εσάς και τι προτείνει. ΨυχοθεραπείαΟ κύριος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια φοβία είναι να σας βοηθήσουμε να αλλάξετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που περιβάλλουν τον φόβο σας. Η ψυχοθεραπεία είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να το κάνετε αυτό. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιείται συνήθως. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η θεραπεία σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον φόβο και το άγχος που βιώνετε. Θεραπεία Έκθεσης Μια άλλη θεραπευτική προσέγγιση είναι η θεραπεία έκθεσης. Μπορεί να γίνει με δύο βασικούς τρόπους:

• Συστηματική Απευαισθητοποίηση / Βαθμιαία Έκθεση: Αυτό περιλαμβάνει τη σταδιακή έκθεση του εαυτού σας στα πράγματα που φοβάστε. Με την πάροδο του χρόνου, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε σταδιακά τα μέρη του φόβου σας, από τα λιγότερο οδυνηρά έως τα πιο οδυνηρά. Σας βοηθά επίσης να μάθετε να αλλάζετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας για να ελέγχετε τα συναισθήματα φόβου και άγχους.
• Πλημμύρα: Αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με τη Συστηματική Απευαισθητοποίηση, αλλά περιλαμβάνει την έκθεση του εαυτού σας στα πράγματα που προκαλούν τη φοβία σας μονομιάς, αντί σταδιακά. Αυτό σας βοηθά να προσαρμοστείτε σε αυτά τα ερεθίσματα και να ελέγξετε το άγχος σας. Αν και δεν χρησιμοποιείται ευρέως, μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με φοβίες (αν και πολλοί γιατροί συνιστούν τη χρήση της με προσοχή).

Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να γίνει με δύο άλλους τρόπους:

• In vivo: Μια λέξη που προέρχεται από τα λατινικά, σε αυτό το πλαίσιο σημαίνει «στην πραγματική ζωή». Η αντιμετώπιση του φόβου σας στην πραγματική ζωή είναι ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να τον ξεπεράσετε.
• Φανταστικό: Σε αυτό, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε τον φόβο σας και να τον επεξεργαστείτε. Αυτός μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία έκθεσης για ορισμένες φοβίες (ειδικά φοβίες όπου η έκθεση στην πραγματική ζωή θα ήταν επικίνδυνη).

Φάρμακα Σε ορισμένες περιπτώσεις, ορισμένα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν με τα συμπτώματα φοβίας σας. Αυτά είναι συνήθως αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα για το άγχος. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν με τα συμπτώματα φοβίας σας, ο γιατρός σας είναι το καταλληλότερο άτομο για να σας εξηγήσει τις επιλογές σας και τι προτείνει. Μπορεί επίσης να σας ενημερώσει για πιθανές παρενέργειες, επιπλοκές και άλλες πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε.

Μπορούν να προληφθούν οι φοβίες;

Οι φοβίες μπορούν να εμφανιστούν απροσδόκητα και να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο. Ένας λόγος για αυτό είναι ότι κάθε άτομο βιώνει τον φόβο διαφορετικά. Επομένως, δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος για την πρόληψη της εμφάνισης φοβιών. Και προς το παρόν δεν υπάρχει γνωστός τρόπος για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισής τους.

Τι συμβαίνει αν έχω φοβία;

Οι φοβίες μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και ευεξία, ειδικά αν αφορούν κάτι που αντιμετωπίζετε συχνά. Λέγεται ότι περίπου το 75% των ατόμων με «Ειδική Φοβία» έχουν περισσότερους από έναν τύπους φοβίας , επομένως αυτή η πάθηση μπορεί να είναι πολύ διαταρακτική για τη ζωή.

Αν δεν αντιμετωπιστεί, με την πάροδο του χρόνου, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να περιορίσουν σοβαρά τη ζωή τους. Αρχίζουν να αποφεύγουν να κάνουν πράγματα που απολαμβάνουν, να κοινωνικοποιούνται και να έχουν νέες εμπειρίες.

Πόσο μπορεί να διαρκέσει μια φοβία; Με την πάροδο του χρόνου, μια συγκεκριμένη φοβία μπορεί να υποχωρήσει. Ωστόσο, είναι απίθανο να υποχωρήσει χωρίς θεραπεία. Οι φοβίες που ξεκινούν στην παιδική ηλικία μπορούν να υποχωρήσουν γρήγορα. Ωστόσο, οι φοβίες που ξεκινούν στην παιδική ηλικία και συνεχίζονται στην ενήλικη ζωή μπορούν να διαρκέσουν για χρόνια, ακόμη και δεκαετίες. Ποιες είναι οι προοπτικές για τις φοβίες; Η καλύτερη πρόγνωση για συγκεκριμένες φοβίες είναι με θεραπεία, ειδικά εάν η θεραπεία ξεκινήσει νωρίς. Χωρίς θεραπεία, αυτές οι παθήσεις μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και στον τρόπο που ζείτε. Η έγκαιρη θεραπεία για τα συμπτώματα της φοβίας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά , ακόμα κι αν δεν έχετε εμφανίσει συμπτώματα για έξι μήνες και δεν έχετε επίσημα διαγνωστεί με φοβία. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από την ηλικία σας ή τον τύπο φοβίας που έχετε.

Πώς μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου αν έχω φοβία;

Αν νομίζετε ότι έχετε κάποια φοβία, τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι:

• Ζητήστε βοήθεια. Ζητήστε βοήθεια αμέσως μόλις συνειδητοποιήσετε ότι τα συμπτώματα της φοβίας σας επηρεάζουν τη ζωή σας. Η έγκαιρη λήψη βοήθειας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ανάρρωσή σας.
• Ακολουθήστε τις οδηγίες θεραπείας σας. Είτε ο γιατρός σας συνταγογραφεί φάρμακα είτε σας λέει να επισκέπτεστε τακτικά ψυχιατρική συμβουλευτική, η τήρησή τους θα κάνει τη θεραπεία σας πιο αποτελεσματική και θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε ταχύτερα.
• Μην υποτιμάτε την αξία των αλλαγών στον τρόπο ζωής. Η διατήρηση της δραστηριότητας, η υγιεινή διατροφή, ο επαρκής ύπνος, η αποφυγή του αλκοόλ και των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, καθώς και η διαχείριση του στρες και της ψυχικής σας υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν όταν προσπαθείτε να διαχειριστείτε ή να ξεπεράσετε μια φοβία.

Πότε πρέπει να απευθυνθώ σε Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ΜΕΠ) ;

Οι φοβίες μπορούν να σας θέσουν σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άλλων ψυχικών παθήσεων, όπως άγχος και κατάθλιψη. Αυτές οι παθήσεις μπορούν να σας θέσουν σε αυξημένο κίνδυνο να κάνετε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας. Εάν κάνετε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος που γνωρίζετε βρίσκεται σε κίνδυνο, ζητήστε αμέσως βοήθεια.Στη Σρι Λάνκα, μπορείτε να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Βοήθειας για την Ψυχική Υγεία στον αριθμό 1926. Εναλλακτικά, μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών νοσοκομείου. Εάν πιστεύετε ότι εσείς (ή κάποιος που γνωρίζετε) διατρέχετε άμεσο κίνδυνο να βλάψετε τον εαυτό σας ή να αυτοκτονήσετε, καλέστε τον αριθμό έκτακτης ανάγκης της αστυνομίας 119.

Μπορεί να πιστεύετε ότι το να έχει κανείς μια φοβία είναι ένα μεγάλο ελάττωμα ή αδυναμία, αλλά δεν είναι. Οι φοβίες είναι πολύ συχνές και μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας ή υπόβαθρου. Όπως ακριβώς δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να αναζητήσετε θεραπεία για ένα σπασμένο πόδι ή μια λοίμωξη στο αυτί, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να αναζητήσετε βοήθεια για μια φοβία και να δείτε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας .

Αν έχετε κάποια φοβία ή νομίζετε ότι μπορεί να έχετε, μιλήστε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας . Με τη θεραπεία, μπορείτε να βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε - και ίσως ακόμη και να ξεπεράσετε - τον φόβο σας. Έτσι, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για το «τι θα αντιμετωπίσω σήμερα;» κάθε φορά που βγαίνετε από την πόρτα.

Τέλος, θυμηθείτε

Από όσα συζητήσαμε, μπορείτε να καταλάβετε ότι οι φοβίες δεν είναι απλές και μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή ενός ατόμου. Αλλά, το πιο σημαντικό, οι φοβίες είναι θεραπεύσιμες.

• Δεν είσαι μόνος. Δεν είσαι ο μόνος που παλεύει με αυτό το είδος φόβου.
• Μην φοβάστε ή ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια. Είναι σημάδι δύναμης.
• Αν λάβετε βοήθεια και κατάλληλη θεραπεία γρήγορα, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον συντριπτικό φόβο, να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας και να ζήσετε μια ευτυχισμένη, ελεύθερη ζωή.
• Να θυμάστε ότι η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Είναι δική σας ευθύνη να τη φροντίζετε.

Έτσι, αν έχετε έστω και την παραμικρή αμφιβολία για κάτι τέτοιο, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό ή σύμβουλο ψυχικής υγείας . Τότε δεν θα χρειαστεί να περάσετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας.