Όλοι θέλουμε να έχουμε υγιές, λαμπερό και ανοιχτόχρωμο δέρμα, σωστά; Αλλά με την ηλικία, τον σκληρό ήλιο, τη σκόνη και τον καπνό στο περιβάλλον, η ομορφιά και η φρεσκάδα του δέρματός μας σταδιακά μειώνονται. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι το δέρμα ζαρώνει, ξηραίνεται και εμφανίζονται φακίδες. Έτσι, ως λύση σε αυτό, πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να χρησιμοποιήσουν διάφορα είδη βιταμινών, « συμπληρώματα » ή πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχουν διαφημίσεις για αυτά παντού στην τηλεόραση και στο Διαδίκτυο. Αλλά προσφέρουν πραγματικά αυτά τόσο μεγάλο όφελος στο δέρμα μας όσο ισχυρίζονται; Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.
Γιατί το δέρμα μας χρειάζεται τόσο ιδιαίτερη φροντίδα;
Σκεφτείτε το δέρμα μας ως μια προστατευτική ασπίδα γύρω από το σώμα μας. Αυτή η ασπίδα μας προστατεύει από τον ήλιο, τα μικρόβια και τους τραυματισμούς. Υπάρχουν όμως εχθροί που μπορούν να βλάψουν αυτήν την ασπίδα. Με απλά λόγια, οι βλαβερές ακτίνες UV από τον ήλιο, ο καπνός από τα οχήματα, ορισμένες ανθυγιεινές τροφές που τρώμε και το στρες παράγουν μικρά σωματίδια που βλάπτουν τα κύτταρα του σώματός μας. Στην ιατρική, τα ονομάζουμε «ελεύθερες ρίζες». Αυτοί οι εχθροί επιτίθενται στα κύτταρα του δέρματός μας και καταστρέφουν την πρωτεΐνη που ονομάζεται κολλαγόνο σε αυτά. Το κολλαγόνο είναι αυτό που διατηρεί το δέρμα μας νεανικό και σφριγηλό. Έτσι, αυτοί οι εχθροί είναι που προκαλούν την ταχεία γήρανση του δέρματός μας, τις ρυτίδες και τη σκουρόχρωμη όψη του.
Τα αντιοξειδωτικά είναι οι υπερήρωες που προστατεύουν τα κύτταρα του δέρματός μας από αυτούς τους εχθρούς που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες.
Πράγματα όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη E είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Αυτά θρέφουν το δέρμα μας εκ των έσω και βοηθούν στην προστασία του από αυτούς τους επιβλαβείς εχθρούς.
Βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που λέγεται ότι είναι καλά για το δέρμα
Εντάξει, ας ρίξουμε τώρα μια ματιά σε αυτές τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι κάνουν καλό στο δέρμα, τι κάνουν στην πραγματικότητα και πώς μπορούμε να τα λάβουμε φυσικά από τις τροφές αντί να τα παίρνουμε σε μορφή χαπιού.
| Βιταμίνη / Θρεπτικό συστατικό | Υπηρεσία για το δέρμα | Φυσικά τρόφιμα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C (Βιταμίνη C) | Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Απαραίτητο για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σφριγηλότητα του δέρματος. Μειώνει τη βλάβη από τον ήλιο στο δέρμα. Επιταχύνει την επούλωση πληγών. | Πορτοκάλια, μανταρίνια, λάιμ, παπάγιες, γκουάβα, νεκταρίνια, πιπεριές (τσίλι ψαριού), ντομάτες, μπρόκολο. |
| Βιταμίνη Ε (Βιταμίνη Ε) | Ένα ακόμη ισχυρό αντιοξειδωτικό. Όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C, παρέχει ισχυρή προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία. Βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας στο δέρμα. | Αμύγδαλα, ηλιόσποροι, σπανάκι, αβοκάντο, φιστίκια. |
| Βιταμίνη Α (ρετινόλη) (Βιταμίνη Α / Ρετινόλη) | Απαραίτητο για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων του δέρματος, χρησιμοποιείται συχνά σε προϊόντα περιποίησης του δέρματος επειδή βοηθά με τις ρυτίδες και την ακμή. | Καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, σπανάκι, αυγά, γάλα, μάνγκο. |
| Σελήνιο (Σελήνιο) | Αυτό είναι ένα μέταλλο. Βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Όπως η βιταμίνη Ε, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από τις βλάβες που προκαλούνται από τον ήλιο. | Αυγά, κοτόπουλο, μανιτάρια, ηλιόσποροι, καρύδια Βραζιλίας και θαλασσινά. |
| Συνένζυμο Q10 (Συνένζυμο Q10) | Ένα αντιοξειδωτικό που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό. Βοηθά στην παροχή ενέργειας στα κύτταρα. Η παραγωγή του μειώνεται με την ηλικία. Βοηθά στον έλεγχο των ρυτίδων του δέρματος. | Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, το μοσχάρι, η σόγια, το σπανάκι. |
Γιατί πρέπει να το σκεφτείτε δύο φορές πριν πάρετε συμπληρώματα διατροφής;
Παρά τα φερόμενα οφέλη του, υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν πάτε στο φαρμακείο και αγοράσετε ένα μπουκάλι αυτού του συμπληρώματος.
1. Αυτά δεν είναι μαγικά χάπια!
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη ενός συμπληρώματος διατροφής θα λύσει όλα τους τα προβλήματα. Αυτό είναι λάθος. Η βάση ενός υγιούς δέρματος είναι πάντα μια ισορροπημένη διατροφή, η κατανάλωση αρκετού νερού όλη την ημέρα, ο επαρκής ύπνος και η προστασία από τον ήλιο. Ένα συμπλήρωμα διατροφής είναι απλώς ένα «πρόσθετο». Εάν η διατροφή σας δεν είναι σωστή, είναι δύσκολο να αποκομίσετε μεγάλο όφελος από τα συμπληρώματα μόνο του.
2. «Περισσότερα δεν είναι καλύτερα» - Η υπερβολική κατανάλωση είναι επικίνδυνη!
Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Ακόμα και η υπερβολική λήψη οποιασδήποτε βιταμίνης μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, ειδικά οι βιταμίνες A, D, E και K, αποθηκεύονται στο σώμα. Η υπερβολική λήψη αυτών μπορεί να προκαλέσει τα πάντα, από πονοκεφάλους και ναυτία έως σοβαρές παθήσεις όπως ηπατική βλάβη. Γι' αυτό κάθε βιταμίνη έχει ένα «Ασφαλές Ανώτατο Όριο». Η υπέρβαση αυτού του ορίου είναι επικίνδυνη.
3. Μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε.
Εάν λαμβάνετε φάρμακα για κάποια άλλη ιατρική πάθηση, όπως διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή νόσο, ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με αυτά τα φάρμακα. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει ή να μειώσει την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου που λαμβάνετε για την κύρια πάθησή σας. Αυτό θα μπορούσε ακόμη και να οδηγήσει σε επικίνδυνες παρενέργειες.
Επομένως, προτού ξεκινήσετε να παίρνετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα , είναι απαραίτητο να ενημερώσετε τον γιατρό σας για κάθε φάρμακο και βιταμίνη που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή.
Ποιο είναι λοιπόν το καλύτερο που έχω να κάνω;
Είναι πολύ απλό. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να διατηρήσετε το δέρμα σας όμορφο και υγιές.
1. Αρχικά, κοιτάξτε το πιάτο σας: Προσθέστε στην καθημερινή σας διατροφή μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά, φρούτα (τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα), ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια και καθαρό νερό. Σκεφτείτε τα τρόφιμα στον παραπάνω πίνακα. Αυτός είναι ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος.
2. Το αντηλιακό είναι ο καλύτερός σας φίλος: Χρησιμοποιήστε ένα καλό αντηλιακό κάθε μέρα, είτε έχει ήλιο είτε όχι. Κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να προσφέρει την προστασία που παρέχει το αντηλιακό.
3. Συμβουλευτείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό: Εάν πιστεύετε πραγματικά ότι χρειάζεστε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής ή εάν έχετε κάποιο δερματικό πρόβλημα, συμβουλευτείτε πρώτα τον οικογενειακό σας γιατρό ή έναν δερματολόγο.Θα εξετάσει το δέρμα σας και, εάν χρειαστεί, θα σας κάνει εξετάσεις αίματος για να διαπιστώσει εάν όντως έχετε έλλειψη βιταμινών. Εάν ναι, θα σας συμβουλεύσει ακριβώς ποιο συμπλήρωμα να πάρετε, στη σωστή δοσολογία και για πόσο καιρό. Ποτέ μην ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα μόνο και μόνο επειδή κάποιος σας το είπε ή επειδή είδατε μια διαφήμιση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το καλύτερο πράγμα για υγιές, λαμπερό δέρμα δεν είναι τα χάπια ή τα συμπληρώματα, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή, η επαρκής κατανάλωση νερού και η καθημερινή χρήση αντηλιακού .
- Τα αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο είναι εξαιρετικά για το δέρμα. Αλλά είναι πιο αποτελεσματικό και ασφαλέστερο να τα λαμβάνετε από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά παρά να τα λαμβάνετε σε μορφή χαπιού.
- Μην ξεκινήσετε να παίρνετε βιταμίνες ή συμπληρώματα χωρίς ιατρική συμβουλή . Η λήψη μεγαλύτερης δόσης ορισμένων βιταμινών από τη συνιστώμενη μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό.
- Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε κάποιο συμπλήρωμα, φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας σχετικά.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας