Όλοι θέλουμε να έχουμε υγιές, λαμπερό και όμορφο δέρμα. Αλλά καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας καταστρέφεται λόγω παραγόντων όπως η έκθεση στον ήλιο, η ρύπανση και άλλα. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν πλέον διάφορες βιταμίνες και συμπληρώματα για να διατηρήσουν την υγεία του δέρματος. Η ιδέα πίσω από αυτό είναι να προστατεύσουν το δέρμα θρέφοντάς το από μέσα, όπως ακριβώς εφαρμόζεται προς τα έξω. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι ισχύει για αυτό, αν πραγματικά χρειαζόμαστε αυτά τα πράγματα και τι πρέπει να γνωρίζετε αν πρόκειται να τα χρησιμοποιήσετε.
Ποια είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το δέρμα;
Στην πραγματικότητα, ορισμένες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που ονομάζονται αντιοξειδωτικά είναι πολύ χρήσιμα για να διατηρούμε το δέρμα μας υγιές και λαμπερό. Με απλά λόγια, αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι σαν τους φρουρούς που προστατεύουν τα κύτταρα του σώματός μας από βλάβες . Σαν τους στρατιώτες της χώρας μας, προστατεύουν τα κύτταρά μας. Μπορούν ιδιαίτερα να μειώσουν τη ζημιά στο δέρμα από τον ήλιο.
Φανταστείτε, όταν πηγαίνετε στην παραλία και καίγεστε πολύ από τον ήλιο, το δέρμα σας κοκκινίζει λίγο και μοιάζει σαν να έχει καεί. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του δέρματος από τέτοιες βλάβες. Ας δούμε ποια θρεπτικά συστατικά είναι κυρίως σημαντικά για το δέρμα.
| Τύπος τροφοδοσίας | Οφέλη για το δέρμα | Αυτές είναι κοινές φυσικές τροφές. |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | Βοηθά στην γρήγορη επούλωση των πληγών του δέρματος, βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου που διατηρεί το δέρμα νεανικό. Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μειώνει τις ρυτίδες και τη ζημιά από τον ήλιο. | Γκουάβα, νεκταρίνι, πορτοκάλι, ναράνγκ, λάιμ, φράουλα, πιπεριά (τσίλι ψαριού). |
| Βιταμίνη Ε | Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C, μειώνει σημαντικά τη βλάβη που προκαλεί ο ήλιος στο δέρμα. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγρασίας στο δέρμα. | Αμύγδαλα, ηλιόσποροι, σπανάκι, μπρόκολο, φιστίκια. |
| Βιταμίνη Α (Βιταμίνη Α/Ρετινόλη) | Απαραίτητο για την ανάπτυξη και την επανόρθωση των κυττάρων του δέρματος. Συχνά βρίσκεται σε αντιρυτιδικές κρέμες και ονομάζεται ρετινόλη. Βοηθά επίσης στη μείωση της ακμής. | Σκούρο πράσινο λαχανικά όπως καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, σπανάκι, λάχανο, μάνγκο, αυγά. |
| Σελήνιο | Αυτό είναι ένα μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τη βλάβη από τον ήλιο, ακόμη και από τον καρκίνο του δέρματος σε κάποιο βαθμό. | Αυγά, κοτόπουλο, μανιτάρια, ηλιόσποροι, κάσιους. |
| Συνένζυμο Q10 (CoQ10) | Είναι κάτι που υπάρχει φυσικά σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε. Βοηθά στη δύναμη του δέρματος και στη μείωση των ρυτίδων. | Λιπαρά ψάρια όπως σολομός και τόνος, κοτόπουλο, σόγια, σπανάκι. |
Χρειάζεται λοιπόν να πάρω συμπληρώματα για αυτό;
Ιδού η πιο σημαντική ερώτηση. Είναι αλήθεια ότι όλα τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω είναι καλά για το δέρμα σας. Αλλά μήπως αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάτε στο φαρμακείο και να αγοράσετε κάθε μπουκάλι αυτών των βιταμινών και να τις πίνετε; Όχι, καθόλου.
Η πρώτη και καλύτερη επιλογή σας θα πρέπει πάντα να είναι μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή.
Να θυμάστε ότι το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο για να τρέφεται με χάπια και κάψουλες, αλλά για να τρέφεται από φυσικές τροφές. Όταν λαμβάνουμε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τα βότανα, τα φρούτα, τα λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς που αναφέραμε παραπάνω, δεν λαμβάνουμε μόνο αυτήν τη βιταμίνη, αλλά και εκατοντάδες άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες. Είναι σαν ένα πλήρες πακέτο.
Σε τι χρησιμεύουν, λοιπόν, τα συμπληρώματα; Σε ορισμένες ειδικές περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα . Για παράδειγμα:
- Εάν έχετε κάποια διατροφική ανεπάρκεια: Εάν κάτι όπως μια εξέταση αίματος επιβεβαιώσει ότι έχετε σαφώς έλλειψη σε μια συγκεκριμένη βιταμίνη.
- Σε ορισμένες ιατρικές παθήσεις: Ορισμένες ασθένειες εμποδίζουν τον οργανισμό να απορροφήσει σωστά τα θρεπτικά συστατικά.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης : Γι' αυτό συνιστάται στις έγκυες μητέρες να λαμβάνουν συμπληρώματα όπως φολικό οξύ και σίδηρο.
- Vegans: Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Β12, λείπουν από τα φυτικά τρόφιμα.
Για ειδικούς λόγους όπως αυτός, είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού .
Υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι από τη λήψη συμπληρωμάτων, όπως πιστεύεται!
Αν σκέφτεστε ότι «Οι βιταμίνες είναι καλές για το σώμα, είναι εντάξει να πάρετε λίγο παραπάνω», αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη παρανόηση. Σκεφτείτε το, ακόμη και το να πίνετε πολύ νερό δεν είναι καλό. Το ίδιο ισχύει και με αυτό. Για κάθε βιταμίνη και μέταλλο, υπάρχει ένα ασφαλές ανώτατο όριο που μπορεί να ανεχθεί το σώμα μας ανά ημέρα.
Ιδιαίτερη προσοχή στις λιποδιαλυτές βιταμίνες
Οι βιταμίνες χωρίζονται κυρίως σε δύο ομάδες: υδατοδιαλυτές (βιταμίνες C και B) και λιποδιαλυτές (βιταμίνες A, D, E, K). Η περίσσεια υδατοδιαλυτών βιταμινών απεκκρίνεται στα ούρα. Ωστόσο, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες αποθηκεύονται στο σώμα.
Αυτό σημαίνει ότι εάν λαμβάνετε πάρα πολλά συμπληρώματα όπως οι βιταμίνες Α και Ε, μπορούν να συσσωρευτούν σε όργανα όπως το ήπαρ και να γίνουν τοξικά αντί να αποβάλλονται εύκολα από το σώμα.
- Η υπερβολική λήψη βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους , έμετο, τριχόπτωση και ηπατική βλάβη. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για τις έγκυες γυναίκες.
- Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Ε μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία πήξης του αίματος.
- Η υπερβολική πρόσληψη μετάλλων όπως το σελήνιο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παθήσεις όπως τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια και βλάβη στο νευρικό σύστημα.
Ποτέ μην ξεκινάτε να παίρνετε συμπληρώματα μόνο και μόνο επειδή σας το είπε ένας φίλος, επειδή είδατε μια τηλεοπτική διαφήμιση ή επειδή είδατε κάτι στο διαδίκτυο. Μόνο ο γιατρός σας γνωρίζει ακριβώς τι χρειάζεται το σώμα σας.
Τι ακριβώς πρέπει λοιπόν να κάνουμε;
Είναι καλό να σκεφτόμαστε την υγεία του δέρματός μας. Ας την αντιμετωπίσουμε με τον καλύτερο και ασφαλέστερο τρόπο.
1. Δώστε προτεραιότητα στη διατροφή: Προσπαθήστε να συμπεριλαμβάνετε τουλάχιστον 5 διαφορετικά χρωματιστά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας κάθε μέρα. Τρώτε πράγματα όπως φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ψάρι.
2. Ζητήστε ιατρική συμβουλή: Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το δέρμα σας ή υποψιάζεστε ότι έχετε κάποια διατροφική ανεπάρκεια, συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό.
3. Κάντε εξετάσεις: Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να κάνετε εξετάσεις αίματος.
4. Λάβετε μόνο εάν σας έχει συνταγογραφηθεί: Λάβετε συμπλήρωμα μόνο εάν σας το έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, στη δοσολογία και για τη διάρκεια που σας έχει συνταγογραφήσει.
Δεν είναι πολύ πιο σοφό να ακολουθήσουμε αυτή τη μέθοδο από το να κάνουμε εικασίες και να παίρνουμε συμπληρώματα και να βλάπτουμε το σώμα;
Μήνυμα για το σπίτι
- Η καλύτερη βάση για υγιές, λαμπερό δέρμα είναι μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή.
- Τα αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες C, E, A και το σελήνιο είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του δέρματος.
- Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από φυσικές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και βότανα παρά από χάπια.
- Ποτέ μην λαμβάνετε βιταμίνες ή άλλα συμπληρώματα μόνοι σας χωρίς ιατρική συμβουλή. Μπορεί να έχει επικίνδυνες συνέπειες.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το δέρμα ή τη διατροφή σας, μιλήστε με τον γιατρό σας και λάβετε τις κατάλληλες συμβουλές.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας