Επηρεάζει το άγχος τη ζωή σας; (Άγχος) - Ας μιλήσουμε γι' αυτό

Έχετε κι εσείς κουραστεί από τα πάντα αυτές τις μέρες, θυμώνετε ακόμη και με τα πιο μικρά πράγματα και νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι; Σήμερα θα μιλήσουμε για κάτι που επηρεάζει σε κάποιο βαθμό τη ζωή όλων μας, αλλά δεν το κατανοούμε πλήρως. Αυτό είναι το «στρες», ή όπως λέμε στα Σινχάλα, η ψυχική ένταση . Είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής μας. Αλλά αν δεν μπορούμε να το ελέγξουμε, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία μας.

«Καλό» και «κακό» άγχος - ποια είναι η διαφορά;

Καταρχάς, ας καταλάβουμε το εξής. Δεν είναι κάθε είδους άγχος κακό. Φανταστείτε ότι έχετε μια σημαντική εξέταση ή μια συνέντευξη για δουλειά. Εκείνη τη στιγμή, νιώθετε λίγο νευρικοί, λίγο φοβισμένοι, σωστά; Αυτού του είδους το άγχος είναι στην πραγματικότητα καλό. Μας προετοιμάζει, μας κρατά σε εγρήγορση και μας δίνει τη δύναμη να αντιμετωπίσουμε μια πρόκληση.

Αλλά το πρόβλημα είναι όταν αυτό το άγχος είναι συνεχές και αμείλικτο. Προβλήματα στην εργασία, στην οικογενειακή ζωή, οικονομικά προβλήματα κ.λπ. αφήνουν το μυαλό σας χωρίς ανάπαυση. Αυτό ονομάζουμε χρόνιο άγχος . Αυτός είναι ο εχθρός που βλάπτει σιωπηλά την υγεία μας.

Πώς αντιδρά το σώμα μας στο στρες;

Με απλά λόγια, το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να ανταποκρίνεται σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Φανταστείτε ότι περπατάτε στον δρόμο και ξαφνικά ένα αυτοκίνητο έρχεται με μεγάλη ταχύτητα προς το μέρος σας. Το σώμα σας αμέσως μπαίνει σε υπερταχεία λειτουργία. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, η αναπνοή σας επιταχύνεται και οι μύες σας σφίγγονται. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη . Αυτό ονομάζεται «αντίδραση μάχης ή φυγής » .

Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να σωθούν ζωές σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι το σώμα μας συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο ακόμα και κατά τη διάρκεια του μακροχρόνιου στρες για το οποίο μιλήσαμε νωρίτερα. Ο εγκέφαλός σας δεν κάνει μεγάλη διαφορά μεταξύ ενός προβλήματος στη δουλειά και ενός αυτοκινήτου που έρχεται προς το μέρος σας. Αντιδρά και στα δύο με τον ίδιο τρόπο. Τι συμβαίνει λοιπόν αν το σώμα σας βρίσκεται σε αυτή την «κατάσταση έκτακτης ανάγκης» όλη μέρα, για εβδομάδες, για μήνες; Τότε είναι που αρχίζουν να εμφανίζονται ασθένειες.

Οι επιπτώσεις του μακροχρόνιου στρες: στο σώμα και το μυαλό

Το συνεχές στρες μπορεί να έχει ποικίλες επιπτώσεις στο σώμα και το μυαλό μας. Μερικές φορές μπορεί ακόμη και να μπερδέψουμε αυτά τα συμπτώματα με άλλες ασθένειες.

Το πρόβλημα δεν είναι το άγχος, αλλά ο τρόπος που το αντιμετωπίζουμε!

Το σημαντικό εδώ είναι το εξής. Μπορεί να μην είμαστε σε θέση να ελέγξουμε το άγχος. Για παράδειγμα, δεν μπορούμε να αλλάξουμε πράγματα όπως η οικονομική κατάσταση της χώρας ή η φύση της εργασίας. Αλλά μπορούμε να ελέγξουμε την αντίδρασή μας σε αυτό.

Κάποιοι άνθρωποι καταφεύγουν σε λάθος πράγματα όταν δεν μπορούν να διαχειριστούν το άγχος.

• Κάπνισμα.
• Εθισμένος στο αλκοόλ.
• Υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ειδικά γλυκών και λιπαρών τροφών.
• Ξοδεύοντας χρήματα στο διαδίκτυο άσκοπα.
• Στροφή στα τυχερά παιχνίδια.
• Ή μπλέκονται συνεχώς σε καβγάδες με άλλους.

Να θυμάστε ότι αυτά τα πράγματα μόνο επιδεινώνουν τα υπάρχοντα προβλήματα, δεν τα λύνουν. Προσφέρουν μόνο προσωρινή ανακούφιση. Επομένως, πρέπει να βρούμε υγιείς και θετικούς τρόπους για να αντιμετωπίσουμε το άγχος.

Μερικοί απλοί τρόποι για να ελέγξετε το άγχος

1. Άσκηση: Περπατήστε, τρέξτε, κάντε ποδήλατο ή ασχοληθείτε με ένα άθλημα που σας αρέσει για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες της χαράς. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος.

2. Ασκήσεις αναπνοής: Όταν νιώθετε άγχος, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά. Εισπνεύστε μετρώντας μέχρι το 4, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά μετρώντας μέχρι το 6. Κάνοντας αυτό για λίγα λεπτά θα νιώσετε μεγάλη ανακούφιση.

3. Κοιμηθείτε καλά το βράδυ: Είναι απαραίτητο να κοιμάστε καλά τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Σταματήστε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ή την τηλεόραση μία ώρα πριν τον ύπνο και κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο.

4. Μια ισορροπημένη διατροφή: Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα ζαχαρούχα, λιπαρά fast food. Πίνετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και καθαρό νερό.

5. Μίλα σε έναν έμπιστο φίλο: Μην κρατάς τα προβλήματά σου κρυμμένα μέσα σου. Μίλα σε έναν έμπιστο φίλο, σύζυγο ή μέλος της οικογένειάς σου για ό,τι σε απασχολεί. Μπορεί να σε βοηθήσει να απαλλαγείς από πολύ άγχος.

6. Χρόνος για τον εαυτό σας: Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από το να ακούτε μουσική, να παρακολουθείτε μια ταινία μέχρι να ασχολείστε με λίγη κηπουρική.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Αν, παρά τα όλα αυτά, εξακολουθείτε να μην μπορείτε να διαχειριστείτε αυτό το ψυχικό στρες, αν επηρεάζει σοβαρά την καθημερινότητά σας, την εργασία ή την οικογενειακή σας ζωή, μη διστάσετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Προπαντός,

• Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε από αυτή την κατάσταση μόνοι σας,
• Εάν έχετε στραφεί στο αλκοόλ ή σε άλλα ναρκωτικά λόγω στρες,
• Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας,
• Εάν εμφανίσετε σωματικά συμπτώματα όπως συχνό πόνο στο στήθος και έντονους πονοκεφάλους,

Επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας για συμβουλές. Μερικές φορές είναι σημαντικό να ελέγξετε αν υπάρχει κάποια άλλη ιατρική πάθηση πίσω από αυτά τα σωματικά συμπτώματα. Εάν ο γιατρός σας το επιθυμεί, μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο ή σύμβουλο. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Όπως ακριβώς η λήψη φαρμάκων για μια σωματική ασθένεια, έτσι και η ψυχική ευεξία είναι εξίσου σημαντική.