Έχετε ΔΕΠΥ; Η άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά! (Άσκηση για ΔΕΠΥ)

Δυσκολεύεστε επίσης να καθίσετε ακίνητοι και να εργαστείτε; Τρέχετε τριγύρω και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε; Διαπιστώνετε ότι η προσοχή σας αποσπάται γρήγορα ακόμη και από τα πιο μικρά πράγματα; Εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας), αυτά είναι πιθανώς πολύ οικεία πράγματα σε εσάς. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση είναι μόνο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να χάσετε βάρος. Αλλά γνωρίζατε ότι η άσκηση, όταν γίνεται σωστά, μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στον εγκέφαλό σας με τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για τον έλεγχο των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ; Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.

Πώς βοηθάει πραγματικά η άσκηση με τη ΔΕΠΥ;

Με απλά λόγια, η άσκηση δεν είναι μόνο μια άσκηση για το σώμα μας, αλλά και για τον εγκέφαλό μας. Όταν ασκούμαστε, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ειδικές χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Η ντοπαμίνη είναι μία από τις πιο σημαντικές από αυτές. Η ντοπαμίνη είναι αυτή που μας βοηθά να συγκεντρωθούμε, να σκεφτόμαστε καθαρά και να παραμένουμε κινητοποιημένοι. Τα άτομα με ΔΕΠΥ συνήθως έχουν χαμηλότερα επίπεδα αυτής της χημικής ουσίας στον εγκέφαλό τους.

Όταν ασκείστε, τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο αυξάνονται φυσικά. Είναι παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει όταν παίρνετε το φάρμακο για τη ΔΕΠΥ. Μετά από μία μόνο συνεδρία άσκησης, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε νοητικές εργασίες, να νιώσετε μεγαλύτερη εγρήγορση, να έχετε μια νέα αίσθηση ενέργειας και να αισθάνεστε λιγότερο άγχος.

Η άσκηση μπορεί να ωφελήσει τους ενήλικες με ΔΕΠΥ με τους εξής τρόπους:

• Το στρες και το άγχος μειώνονται.
• Βοηθά στον έλεγχο των παρορμήσεων και στη μείωση της ψυχαναγκαστικής συμπεριφοράς.
• Η εργαζόμενη μνήμη βελτιώνεται.
• Η εκτελεστική λειτουργία, οι δεξιότητες που απαιτούνται για τον σχεδιασμό, την οργάνωση και την απομνημόνευση λεπτομερειών, βελτιώνονται.
• Αυξάνει τα επίπεδα μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται Εγκεφαλικός Νευροτροφικός Παράγοντας, η οποία εμπλέκεται στη μάθηση και τη μνήμη. Τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν επίσης χαμηλά επίπεδα αυτής της πρωτεΐνης.

Με τι ένταση πρέπει να γυμνάζομαι;

Η άσκηση που θα επιλέξετε θα πρέπει να είναι μέτριας έντασης. Αυτό σημαίνει ότι κατά την άσκηση:

• Ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να αυξηθεί.
• Πρέπει να αναπνέετε πιο γρήγορα και βαθύτερα από το κανονικό.
• Πρέπει να ιδρώσεις.
• Οι μύες σας θα πρέπει να αισθάνονται κουρασμένοι.

Εάν δεν είστε σίγουροι για αυτό, μιλήστε με τον γιατρό σας . Μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε αισθητήριο καρδιακών παλμών.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τύποι άσκησης για τη ΔΕΠΥ;

Εντάξει, ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε; Υπάρχουν αρκετές επιλογές.

Αερόβια άσκηση

Αυτό αναφέρεται σε οποιαδήποτε άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό περιλαμβάνει το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, την ποδηλασία και την κολύμβηση. Ο στόχος είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να τον διατηρήσετε σε αυτό το επίπεδο για περίπου 30 έως 40 λεπτά. Η αερόβια άσκηση δημιουργεί νέες νευρικές οδούς στον εγκέφαλό σας και τον γεμίζει με χημικές ουσίες που σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε.

Μπορείτε να τα κάνετε αυτά σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Αλλά αν είναι δυνατόν, κάντε τα σε εξωτερικούς χώρους . Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση στη φύση μπορεί να προσφέρει ακόμη καλύτερη ανακούφιση από τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

Σύνθετες Ασκήσεις

Οι ειδικοί λένε ότι όσο πιο περίπλοκη είναι η άσκηση που κάνετε, τόσο καλύτερη είναι για τον εγκέφαλο.

• Πολεμικές τέχνες: Αθλήματα όπως το καράτε, το τάε κβον ντο και το τζούντο συνδέουν το μυαλό και το σώμα σας. Παρέχουν επίσης μεγάλη εκπαίδευση αυτοελέγχου. Αυτά αναπτύσσουν πολλά πράγματα, όπως η συγκέντρωση, η ισορροπία, η μνήμη και οι λεπτές κινητικές δεξιότητες.
• Άλλες σύνθετες ασκήσεις: Αν δεν σας αρέσουν οι πολεμικές τέχνες, μπορείτε να δοκιμάσετε πράγματα όπως η αναρρίχηση, ο χορός, η γυμναστική ή η γιόγκα. Αυτές αποτελούν μια καλή πρόκληση για το σώμα αλλά και για το μυαλό.

Ομαδικά Αθλήματα

Η συμμετοχή σε ένα ομαδικό άθλημα, όπως το σόφτμπολ ή το ποδόσφαιρο, μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμένετε δραστήριοι μερικές ημέρες την εβδομάδα. Εκτός από τα οφέλη της σωματικής άσκησης, έχετε επίσης μια κοινωνική ομάδα που σας ενθαρρύνει. Η ομαδική εργασία βελτιώνει τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες, σας διδάσκει να σκέφτεστε τις πράξεις σας και να σχεδιάζετε εκ των προτέρων.

Πώς συνεχίζεις να το κάνεις αυτό συνήθεια;

Όπως ακριβώς και η φαρμακευτική αγωγή, η άσκηση βοηθάει με τη ΔΕΠΥ μόνο αν τη συνεχίζετε. Πώς όμως μπορεί κάποιος που δυσκολεύεται να παραμείνει συγκεντρωμένος να τη συνεχίσει; Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Κάντε διαφορετικά πράγματα: Αντί να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, αλλάξτε το πρόγραμμα άσκησής σας. Αν τρέχετε σήμερα, πηγαίνετε για κολύμπι αύριο. Κάντε γιόγκα την επόμενη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα βαρεθείτε.
• Βρείτε έναν συνεργάτη:Όταν γυμνάζεσαι με έναν φίλο, έχεις μεγαλύτερο κίνητρο να συνεχίσεις.
• Άσκηση το πρωί: Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε το πρωί πριν πάρετε την καθημερινή σας φαρμακευτική αγωγή. Αυτό θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε πλήρως τις επιπλέον χημικές ουσίες που παράγει το σώμα σας.

Είναι τα αθλήματα καλά για ένα παιδί με ΔΕΠΥ;

Το αν θα πρέπει να συμμετέχουν ή όχι ένα παιδί με ΔΕΠΥ σε αθλήματα μπορεί να αποτελεί μεγάλο ερώτημα για τους γονείς. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι μια καλή απόφαση λόγω των οφελών του αθλητισμού. Υπάρχουν όμως και προκλήσεις αλλά και οφέλη.

Υπάρχουν ειδικοί κίνδυνοι;

Ως γονείς, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τις διασείσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αθλητές με ΔΕΠΥ είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν διασείσεις από άλλους και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το έχετε κατά νου εάν το παιδί σας παίζει ένα άθλημα με μεγάλη ένταση, όπως το ποδόσφαιρο. Εάν υπάρχει τραυματισμός στο κεφάλι, μεταφέρετέ το αμέσως στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ETU) για ιατρική συμβουλή.

Δεν υπάρχει οριστική έρευνα για το ποιο άθλημα είναι καλύτερο. Μερικές φορές ένα ατομικό άθλημα μπορεί να είναι καλύτερο για ένα παιδί. Αλλά τότε τα κοινωνικά οφέλη ενός ομαδικού αθλήματος χάνονται. Το καλύτερο είναι να αφήσετε το παιδί να επιλέξει ένα άθλημα που του αρέσει και του αρέσει.