Έχετε νιώσει ποτέ ότι τα γόνατά σας είναι δύσκαμπτα και δύσκολα να λυγίσουν όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί; Ή μήπως υποφέρετε από πόνο στις αρθρώσεις σας, όπως στα δάχτυλα και τους ώμους, που δυσκολεύει την εκτέλεση των καθημερινών σας εργασιών; Η αρθρίτιδα είναι ένα πολύ ενοχλητικό πράγμα στη ζωή. Έτσι, η λήψη φαρμάκων δεν αρκεί για αυτό, είναι επίσης πολύ σημαντικό να κάνετε ασκήσεις που είναι ευεργετικές για τις αρθρώσεις μας . Έτσι μιλάμε για μια πολύ υπέροχη μέθοδο άσκησης που μειώνει τον πόνο και φέρνει εξαιρετική υγεία στο σώμα.
Τι ακριβώς είναι το Τάι Τσι;
Το Τάι Τσι είναι μια πολύ αρχαία πολεμική τέχνη που προέρχεται από την Κίνα. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν μιλάμε για μάχη εδώ. Σήμερα, έχει γίνει μια άσκηση που κάνουν άνθρωποι σε όλο τον κόσμο για την υγεία τους, ειδικά για το μυαλό και το σώμα.
Με απλά λόγια, το Τάι Τσι είναι μια σειρά από πολύ αργές, χαριτωμένες κινήσεις. Μοιάζει με έναν όμορφο χορό. Σε αυτόν, παίρνουμε βαθιές αναπνοές, μετατοπίζοντας απαλά το βάρος του σώματός μας από το ένα μέρος στο άλλο, και κάνουμε κυκλικές κινήσεις. Είναι σαν διαλογισμός, όπου το μυαλό εστιάζει σε ένα μέρος και το σώμα εστιάζει στο σώμα. Γι' αυτό ονομάζεται και «διαλογισμός εν κινήσει».
Πώς βοηθάει το Τάι Τσι στην αρθρίτιδα;
Όταν κάποιος με αρθρίτιδα σκέφτεται «άσκηση», σκέφτεται «Ω, πώς μπορώ να γυμναστώ με τόσο πόνο;» Αλλά το Τάι Τσι είναι μια πολύ ήπια άσκηση που δεν επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις. Έχει πολλά οφέλη για την πάθηση της αρθρίτιδας.
Βελτιώνει την ισορροπία του σώματος
Τα άτομα με πόνο στις αρθρώσεις, ειδικά καθώς μεγαλώνουν, είναι πιο πιθανό να χάσουν την ισορροπία τους και να πέσουν. Εάν συμβεί μια τέτοια πτώση, μπορεί να είναι ένα σοβαρό ατύχημα. Οι αργές κινήσεις του τάι τσι ενδυναμώνουν τους μύες που ελέγχουν την ισορροπία του σώματός σας. Επίσης, αποκτάτε μια καλή κατανόηση της σωστής στάσης του σώματός σας. Σκεφτείτε το, όταν καθόμαστε σε μια καρέκλα, φυσικά σκύβουμε προς τα εμπρός και σκύβουμε, σωστά; Το τάι τσι μπορεί να μας βοηθήσει να κόψουμε αυτές τις κακές συνήθειες.
Ενδυναμώνει τους μύες που στηρίζουν τις αρθρώσεις
Στο Τάι Τσι, συχνά καθόμαστε με τα γόνατα και τους γοφούς ελαφρώς λυγισμένα, σαν να πρόκειται να καθίσουμε σε μια αόρατη καρέκλα. Αυτό σταδιακά ενδυναμώνει τους μύες στα πόδια σας, ειδικά γύρω από τα γόνατα. Καθώς αυτοί οι μύες δυναμώνουν, το φορτίο στην άρθρωση του γονάτου μειώνεται. Αυτό μειώνει τον πόνο και προστατεύει την άρθρωση.
Μειώνει την ακαμψία στις αρθρώσεις
Στην αρθρίτιδα, οι αρθρώσεις γίνονται όλο και πιο δύσκαμπτες και μπορεί να μην μπορείτε να τις λυγίσετε ή να τις ισιώσετε το πρωί. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κινείτε απαλά αυτές τις αρθρώσεις. Οι κυκλικές, απαλές κινήσεις του Τάι Τσι βοηθούν τις αρθρώσεις σας να λειτουργούν καλύτερα. Ακριβώς όπως βάζετε λίγο λάδι σε ένα σκουριασμένο καρφί και το περιστρέφετε αργά, αυτές οι κινήσεις βοηθούν στη χαλάρωση της ακαμψίας στις αρθρώσεις και στην αύξηση της ευλυγισίας .
Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτά τα οφέλη με σαφήνεια.
| Οφέλη του Τάι Τσι | Πώς επηρεάζει το σώμα σας |
|---|---|
| Αυξημένη ισορροπία | Μειώνει τα ατυχήματα που προκαλούνται από πτώσεις. Διορθώνει τη στάση του σώματος. |
| Ενδυνάμωση μυών | Μειώνει το φορτίο σε αρθρώσεις όπως τα γόνατα και οι γοφοί. Προστατεύει τις αρθρώσεις. |
| Ευελιξία των αρθρώσεων | Μειώνει την ακαμψία και την δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Διευκολύνει την κίνηση. |
| Ανακούφιση από τον πόνο | Ο πόνος στις αρθρώσεις μειώνεται σταδιακά χάρη στις απαλές κινήσεις και την ενδυνάμωση των μυών. |
Είναι κάτι που έχει αποδειχθεί επιστημονικά;
Ναι, απολύτως. Δεν είναι απλώς μια ιστορία. Τα οφέλη του Τάι Τσι για τους ασθενείς με αρθρίτιδα έχουν επιβεβαιωθεί από πολυάριθμες παγκοσμίου φήμης ιατρικές μελέτες.
Για παράδειγμα, μια μελέτη στην Κορέα διαπίστωσε ότι ασθενείς με αρθρίτιδα που ασκούσαν τάι τσι για 12 εβδομάδες είχαν πιο δυνατούς κοιλιακούς μύες και βελτιωμένη ισορροπία. Μια άλλη αμερικανική μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που ασκούσαν τάι τσι είχαν λιγότερο πόνο αρθρίτιδας στα πόδια τους.Έχει μειώσει σημαντικά τον πόνο και έχει διευκολύνει την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Έρευνες σαν κι αυτή έχουν παρουσιαστεί ακόμη και σε συνέδρια ρευματολογίας.
Να θυμάστε ότι το Τάι Τσι είναι μια πολύ ήπια, ασφαλής άσκηση που θεραπεύει το σώμα και το μυαλό σας ταυτόχρονα.
Λοιπόν, πώς ξεκινάμε το Τάι Τσι;
Το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεστε κανέναν ειδικό εξοπλισμό για να κάνετε τάι τσι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγος χώρος και ένα μέρος για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να το κάνετε στο σαλόνι σας, στην αυλή σας ή σε ένα κοντινό πάρκο.
Αλλά είναι πιο σημαντικό να μάθετε τις ακριβείς στάσεις από το να παρακολουθείτε απλώς ένα βίντεο. Η λανθασμένη εκτέλεση τους μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας. Επομένως, ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος είναι να παρακολουθήσετε ένα μάθημα με έναν έμπειρο δάσκαλο που γνωρίζει καλά αυτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να μάθετε ακριβώς πώς να κάνετε τις κινήσεις.
Το πιο σημαντικό πράγμα!
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας εξηγήσει πόσο κατάλληλη είναι για την πάθηση της αρθρίτιδας σας και ποιες προφυλάξεις πρέπει να λαμβάνετε κατά την άσκηση. Είναι πάντα καλύτερο να ξεκινήσετε κάτι τέτοιο με την έγκριση του γιατρού σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το Τάι Τσι είναι μια αργή, ήπια άσκηση που είναι ιδανική για άτομα με αρθρίτιδα .
- Αυτό έχει πολλά οφέλη, όπως η βελτίωση της ισορροπίας του σώματος, η ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις και η μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων.
- Τα αποτελέσματα του Τάι Τσι έχουν επίσης επιβεβαιωθεί από επιστημονική έρευνα.
- Πριν ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για να δείτε αν είναι κατάλληλη για εσάς.
- Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου για να μάθετε τις σωστές στάσεις.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας