Πρέπει να εξασκούμαστε στην ευγνωμοσύνη για να προσθέσουμε λίγη περισσότερη ευτυχία στη ζωή μας;

Είμαστε όλοι απασχολημένοι αυτές τις μέρες, έτσι δεν είναι; Από τη στιγμή που ξυπνάμε το πρωί μέχρι να πάμε για ύπνο το βράδυ, εργαζόμαστε ασταμάτητα. Εν τω μεταξύ, μερικές φορές χάνουμε τις μικρές χαρές και τα καλά πράγματα στη ζωή. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε λύπη και απογοήτευση. Αλλά ξέρατε ότι υπάρχει ένας πολύ απλός, αλλά πολύ ισχυρός τρόπος για να προσθέσετε λίγη χαρά και ελαφρότητα σε αυτή την πολυάσχολη ζωή; Γι' αυτό θα μιλήσουμε σήμερα. Ας το ονομάσουμε αυτό «ευγνωμοσύνη». Είναι σαν φάρμακο, αλλά ένα φάρμακο που δεν έχει παρενέργειες και φέρνει ηρεμία στο μυαλό!

Τι είναι αυτή η «γνώση της αρετής»; Με απλά λόγια...

«Ευγνωμοσύνη» είναι, με απλά λόγια, η αναγνώριση και η εκτίμηση των καλών πραγμάτων στη ζωή μας, της βοήθειας που λαμβάνουμε, των μικρών πραγμάτων που μας κάνουν ευτυχισμένους. Δηλαδή, να σκεφτόμαστε τα πράγματα που έχουμε λάβει, τους ανθρώπους που μας βοηθούν, και μερικές φορές ακόμη και τα μικρά πράγματα που δεν μας ενδιαφέρουν πραγματικά. Αυτό δεν είναι απλώς ένα «Ευχαριστώ». Είναι ένα βαθύτερο συναίσθημα. Φανταστείτε, όταν ξυπνάτε το πρωί και βλέπετε τον ήλιο να ανατέλλει όμορφα. Ακόμα κι αν φαίνεται κάτι μικρό, αν εκείνη τη στιγμή νιώθετε λίγη χαρά και ευγνωμοσύνη γι' αυτό, αυτό είναι ευγνωμοσύνη. Ή, αν κάποιος σας κάνει μια μικρή βοήθεια, αν το έχετε κατά νου και ευχαριστείτε αυτό το άτομο από τα βάθη της καρδιάς σας, αυτό είναι επίσης ευγνωμοσύνη. Γνωρίζατε ότι αυτή η συνήθεια είναι πολύ καλή για την ψυχική και σωματική μας υγεία; Θα μιλήσουμε γι' αυτό αργότερα.

Βήμα 1: Ας αρχίσουμε να βλέπουμε, να αναζητούμε και να εκτιμούμε τα καλά πράγματα στη ζωή!

Το πρώτο μας βήμα είναι το εξής. Σαν ντετέκτιβ, αρχίζουμε να ψάχνουμε για τα καλά πράγματα που κρύβονται μέσα στην ημέρα μας, μέσα στη ζωή μας. Μερικές φορές αυτά είναι πολύ μικρά. Αλλά αυτά τα μικρά πράγματα είναι που κάνουν τη ζωή όμορφη.

Πώς βρίσκεις αυτά τα καλά πράγματα;

• Σκεφτείτε τουλάχιστον τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα: θα μπορούσε να είναι η υγεία σας. Θα μπορούσε να είναι ένας στενός φίλος, ένα μέλος της οικογένειας. Ένα νόστιμο γεύμα που φάγατε, ένα άνετο σπίτι στο οποίο ζείτε, ένα όμορφο ανθισμένο λουλούδι, ένας άγνωστος που σας βοήθησε... Όταν το σκέφτεστε έτσι, θα εκπλαγείτε με το πόσα πράγματα μπορείτε να είστε ευγνώμονες σε μια μέρα! Είναι σαν να ανοίγετε ξανά τα μάτια σας .
• Ξεκινήστε ένα « Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης»: Πάρτε ένα μικρό σημειωματάριο και κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, γράψτε τρία ή τέσσερα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες εκείνη την ημέρα. Πράγματα όπως, «Είμαι χαρούμενος λόγω του νόστιμου φαγητού που μου έφτιαξε η μαμά μου σήμερα», «Είμαι ευγνώμων που με πήρε τηλέφωνο ο φίλος μου σήμερα» κ.λπ. Όταν τα γράφετε αυτά, αυτά τα καλά πράγματα εντυπώνονται πιο βαθιά στο μυαλό σας. Μετά από λίγες μέρες, θα παρατηρήσετε πόσο πιο ανάλαφρη αισθάνεται η καρδιά σας.
• Αναπτύξτε συνήθειες να θυμάστε αρετές:Μερικοί άνθρωποι ευχαριστούν τον Θεό πριν φάνε. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι θρησκευτικό. Όταν το φαγητό έρχεται μπροστά τους, είναι καλή ιδέα να σκεφτούν για ένα δευτερόλεπτο: «Πόσο υπέροχο είναι που έχω αυτό το φαγητό σήμερα». Με αυτόν τον τρόπο, καταλαβαίνουμε την αξία του φαγητού. Επίσης, είναι καλή συνήθεια να σκεφτόμαστε: «Σήμερα έχω αυτή τη μέρα, είμαι υγιής».

Σκεφτείτε πόσα πράγματα βλέπουμε κάθε μέρα, αλλά δεν τα λαμβάνουμε υπόψη. Το να μπορούμε να αναπνέουμε καλά, να έχουμε καθαρό νερό να πίνουμε, να έχουμε ανθρώπους που μας αγαπούν γύρω μας... αυτοί είναι οι πραγματικοί θησαυροί.

Βήμα 2: Απολαύστε αυτό το συναίσθημα ευγνωμοσύνης και ευτυχίας.

Αφού δείτε καλά πράγματα, το επόμενο πιο σημαντικό πράγμα είναι να βιώσετε πλήρως αυτή τη χαρά, αυτό το συναίσθημα ευγνωμοσύνης. Αυτό δεν σημαίνει απλώς να το σκέφτεστε και να το ξεχνάτε. Φανταστείτε, γυρίζετε σπίτι από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Τότε το παιδί σας τρέχει κοντά σας και σας αγκαλιάζει. Εκείνη τη στιγμή, νιώθετε απίστευτα χαρούμενοι και αγαπημένοι, σωστά; Εκείνη τη στιγμή, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και πείτε: «Α, αυτό είναι η ευτυχία!» και νιώστε αυτό το συναίσθημα. Αφήστε αυτή τη χαρά να εξαπλωθεί σε όλο σας το σώμα. Είναι σαν να απολαμβάνετε αργά ένα νόστιμο γεύμα. Αυτό σχετίζεται επίσης με αυτό που ονομάζουμε «Ενσυνειδητότητα». Αυτό σημαίνει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που συμβαίνει και σε αυτό που νιώθετε στην παρούσα στιγμή. Μόνο τότε μπορείτε πραγματικά να βιώσετε αυτά τα μικρά, χαρούμενα πράγματα.

Βήμα 3: Εκφράστε την ευγνωμοσύνη και την εκτίμησή σας σε κάποιον άλλο και δείξτε το με πράξεις!

Είδαμε καλά πράγματα, χαρήκαμε γι' αυτά. Τώρα είναι η ώρα να μοιραστούμε αυτή την ευτυχία, αυτή τη γνώση αυτών των ιδιοτήτων με κάποιον άλλο. Αυτό δεν είναι απλώς ευγένεια ή μια καλή συνήθεια. Είναι η ειλικρινής εκτίμηση που πηγάζει από την καρδιά σας. Όταν ευχαριστείτε κάποιον, στην πραγματικότητα εξασκείτε τα δύο πρώτα βήματα: έχετε δει κάτι καλό και το έχετε εκτιμήσει ειλικρινά.

Πώς το κάνετε αυτό;

• Πείτε σε κάποιον που σας έχει βοηθήσει ή σας έχει κάνει κάτι καλό: «Ήταν υπέροχο που με βοηθήσατε εκείνη την ημέρα...», «Το εκτιμώ πραγματικά όταν με ακούσατε εκείνη την ημέρα...», «Σας ευχαριστώ πολύ που μου το μάθατε αυτό...», «Ήταν μεγάλη δύναμη για μένα να είμαι δίπλα σας εκείνη την ημέρα...». Μπορείτε επίσης να γράψετε μια επιστολή για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας. Φανταστείτε, αν η μητέρα σας μαγείρευε ένα νόστιμο γεύμα, ακόμη και μια απλή λέξη όπως «Μαμά, το φαγητό είναι πεντανόστιμο. Σας ευχαριστώ πολύ !» θα τον έκανε χαρούμενο.
• Δείξτε την εκτίμησή σας με μια ευγενική πράξη: Μερικές φορές, όταν κάποιος σας κάνει μια χάρη, νιώθετε ότι θέλετε να κάνετε κάτι γι' αυτόν. Ή, μπορείτε να κάνετε κάτι για κάποιον άλλο σκεπτόμενοι: «Θα το κάνω αυτό για κάποιον άλλο». (Εκπληρώστε το εκ των προτέρων) και κάντε το γι' αυτόν. Όταν βρίσκεστε σε ουρά, κρατήστε την πόρτα για το άτομο πίσω σας. Κάντε τη δουλειά κάποιου άλλου χωρίς να σας προσέξει κανείς. Δοκιμάστε το και δείτε πώς σας κάνει να νιώσετε! Ακόμα και μια μικρή χάρη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα.
• Πείτε στους ανθρώπους στη ζωή σας πόσο τους εκτιμάτε: Αυτό δεν χρειάζεται να είναι κάτι σπουδαίο. Το να λέτε απλώς ό,τι έχετε στο μυαλό σας, ειλικρινά, τη σωστή στιγμή και με τον σωστό τρόπο, θα ενισχύσει αυτούς τους δεσμούς.

Στην αληθινή καλοσύνη, δεν υπάρχει το συναίσθημα του «χρωστάω σε αυτό το άτομο τώρα». Γιατί όταν κάνεις κάτι για κάποιον, δεν περιμένεις από αυτό το άτομο να κάνει κάτι για εσένα σε αντάλλαγμα. Είναι σαν ένας κύκλος καλών πραγμάτων. Όταν κάνουμε κάτι καλό, συμβαίνουν περισσότερα καλά πράγματα.

Γιατί αυτή η «γνώση της αρετής» είναι τόσο καλή για εμάς; Αν το δούμε από ιατρική άποψη...

Η εξάσκηση αυτής της «γνώσης της αρετής» δεν είναι μόνο κάτι που φέρνει ευτυχία στο νου. Είναι επίσης πολύ ωφέλιμη για την ψυχική μας υγεία, καθώς και για τη σωματική μας υγεία.

• Μειώνει το άγχος : Όταν βρίσκουμε πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, απομακρύνουμε το μυαλό μας από τις ανησυχίες και τα προβλήματα που μας απασχολούν. Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης , μιας ορμόνης του στρες, στο σώμα μας.
• Αυξάνει τις ορμόνες της ευτυχίας : Γνωρίζατε ότι όταν είμαστε ευγνώμονες και χαρούμενοι, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές που ονομάζονται «ορμόνες της ευτυχίας», όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Αυτές μας κάνουν να νιώθουμε χαρούμενοι και χαλαροί;
• Βελτιώνει τον ύπνο: Λέγεται ότι το να σκέφτεσαι και να γράφεις για τα καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν πας για ύπνο το βράδυ μειώνει το άγχος και σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα.
• Βελτιώνει τη σωματική υγεία: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που εφαρμόζουν την ενσυνειδητότητα μπορεί να έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
• Οι σχέσεις μεταξύ των ανθρώπων βελτιώνονται: Όταν ευχαριστούμε και εκτιμούμε τους άλλους, οι δεσμοί μας μαζί τους γίνονται ισχυρότεροι. Η εμπιστοσύνη αυξάνεται.

Με απλά λόγια, η ενσυνειδητότητα είναι σαν ένα πολύ ισχυρό «φάρμακο» που είναι ωφέλιμο τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα μας, χωρίς κόστος.

Λοιπόν, ποιο μάθημα πήραμε από αυτό; (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, ελπίζω τώρα να καταλαβαίνετε πώς να ενσωματώσετε στη ζωή μας αυτή τη συνήθεια της «γνώσης των αρετών σας» για την οποία μιλήσαμε σήμερα. Αυτό δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά καθώς το εξασκείτε σιγά σιγά, θα συνειδητοποιήσετε πόση ευτυχία και ευκολία προσθέτει στη ζωή σας.

• Εκτιμήστε τα μικρά πράγματα: Σκεφτείτε τα μικρά καλά πράγματα γύρω σας κάθε μέρα και να είστε χαρούμενοι γι' αυτά.
• Κρατήστε ένα «ημερολόγιο ευγνωμοσύνης»: Στο τέλος της ημέρας, γράψτε τουλάχιστον τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα κάνει θαύματα στη διάθεσή σας.
• Σας ευχαριστώ από τα βάθη της καρδιάς μου:Πείτε σε κάποιον που σας έχει βοηθήσει, στους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας, τι έχετε στο μυαλό σας. Ακόμα και ένα απλό «ευχαριστώ» μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
• Κάνε το καλό: Βοηθήστε τους άλλους όποτε μπορείτε, να είστε ευγενικοί. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε κι εσείς υπέροχα.
• Να είστε υπομονετικοί: Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να αναπτύξετε αυτή τη συνήθεια. Αλλά μην τα παρατάτε. Συνεχίστε.

Αν ακολουθήσετε αυτά τα απλά βήματα, θα συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή δεν έχει να κάνει μόνο με τα βάσανα, αλλά με τόσα πολλά πράγματα για τα οποία μπορούμε να είμαστε χαρούμενοι. Γι' αυτό, προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτή την όμορφη συνήθεια να «γνωρίζετε τις αρετές σας» στη ζωή σας ξεκινώντας από σήμερα! Σίγουρα μπορείτε να το κάνετε!

---

Ευγνωμοσύνη, ενσυνειδητότητα, ευτυχία, ψυχική ευεξία, ευγνωμοσύνη, εξάσκηση ευγνωμοσύνης, ευτυχισμένος τρόπος ζωής