Οι περισσότεροι από εμάς τρέχουμε για βιταμίνη C με το πρώτο σημάδι κρυολογήματος, έτσι δεν είναι; Κάποιοι άνθρωποι παίρνουν χάπια βιταμίνης C, άλλοι πίνουν ροφήματα όπως χυμό πορτοκαλιού, σταγόνες για το βήχα, τσάγια και άλλα πράγματα για να πάρουν βιταμίνη C. Αυτή η συνήθεια υπάρχει από τη δεκαετία του 1970. Αλλά παρά τη δημοτικότητά της, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η βιταμίνη C βοηθάει πραγματικά με τα κρυολογήματα. Ας πάμε κατευθείαν στο θέμα.
Τι είναι αυτή η βιταμίνη C;
Με απλά λόγια, η βιταμίνη C είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που διατηρεί το σώμα μας υγιές και δυνατό. Δρα επίσης ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι βοηθά στην πρόληψη βλαβών στα κύτταρα του σώματός μας.
Η βιταμίνη C βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών, μυών και αιμοφόρων αγγείων στο σώμα μας. Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που είναι σημαντική για υγιές δέρμα, και για να απορροφά σωστά ο οργανισμός τον σίδηρο από τις τροφές που τρώμε.
Μπορούμε να λάβουμε φυσικά βιταμίνη C από λαχανικά και φρούτα. Ειδικά βιταμίνη C λαμβάνουμε από εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, μανταρίνια και λάιμ, καθώς και από φρούτα όπως η γκουάβα, η γκουάβα και η γκουάβα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προμηθευτείτε χάπια βιταμίνης C και μασώμενα δισκία από τα φαρμακεία.
Δεν μπορεί, λοιπόν, η βιταμίνη C να αποτρέψει ή να θεραπεύσει τα κρυολογήματα;
Αυτό είναι το μεγαλύτερο ερώτημα που έχουν όλοι. Η βιταμίνη C έχει μελετηθεί εδώ και χρόνια ως θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα. Αλλά τα αποτελέσματα είναι αντικρουόμενα. Συνολικά, οι ειδικοί λένε ότι η βιταμίνη C δεν έχει σημαντικό όφελος στην πρόληψη του κοινού κρυολογήματος ή στη μείωση των συμπτωμάτων του.
Για παράδειγμα, σε μια μεγάλη μελέτη που διεξήχθη το 2007, οι ερευνητές ανέλυσαν περισσότερες από 60 μελέτες που διεξήχθησαν τα τελευταία 60 χρόνια για να δουν εάν η λήψη 200 χιλιοστογράμμων ή περισσότερου βιταμίνης C την ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τη συχνότητα, τη διάρκεια ή τη σοβαρότητα των κρυολογημάτων.
Αυτό που διαπίστωσαν ήταν ότι η λήψη βιταμίνης C μετά από ένα κρυολόγημα δεν μειώνει τον αριθμό των ημερών που είστε άρρωστοι ή τη σοβαρότητα της ασθένειας .
Αλλά, κάθε μέρα, κάθε μέραΑν κάποιος κρυολογήσει ενώ λαμβάνει βιταμίνη C, η διάρκεια του κρυολογήματος μπορεί να μειωθεί ελάχιστα . Δηλαδή, κατά περίπου 8% στους ενήλικες και 14% στα παιδιά.
Τι λένε πραγματικά αυτά τα ποσοστά;
Ας το καταλάβουμε αυτό λίγο πιο απλά.
- Ένας ενήλικας που συνήθως υποφέρει από κρυολόγημα για περίπου 12 ημέρες το χρόνο, ακόμα κι αν λαμβάνει υψηλή δόση βιταμίνης C κάθε μέρα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, θα πρέπει να υποφέρει από κρυολόγημα για περίπου 11 ημέρες. Αυτό είναι μόνο μία ημέρα λιγότερη.
- Επίσης, ένα μικρό παιδί που αρρωσταίνει με κρυολόγημα περίπου 28 ημέρες το χρόνο μπορεί να μειώσει αυτόν τον αριθμό σε περίπου 24 ημέρες, ακόμη και αν λαμβάνει βιταμίνη C καθημερινά. Αυτή είναι μια διαφορά περίπου τεσσάρων ημερών.
Σε 7 άλλες μελέτες, η βιταμίνη C ως θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα δεν βρέθηκε να είναι πιο αποτελεσματική από ένα εικονικό φάρμακο.
| Χρήσεις και αποτελέσματα βιταμίνης C | Τι έχει ανακαλυφθεί επιστημονικά |
|---|---|
| Λαμβάνετε καθημερινά για την πρόληψη κρυολογημάτων | Δεν μειώνει τη συχνότητα των κρυολογημάτων για πολλούς ανθρώπους. |
| Λήψη μετά από κρυολόγημα | Δεν μειώνει τη διάρκεια της νόσου ή τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. |
| Οφέλη από τη συνεχή καθημερινή χρήση | Αν κρυολογήσετε, πιθανότατα θα περάσει σε μία ή δύο μέρες. (Πολύ μικρές παρενέργειες) |
| Ημερήσια πρόσληψη από άτομα που ασκούν έντονη σωματική άσκηση (π.χ. δρομείς μαραθωνίου) | Μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος κατά 50%. |
Ποιο είναι λοιπόν το πλεονέκτημα για τους παίκτες;
Να κάτι το ιδιαίτερο: Έχει διαπιστωθεί ότι άτομα που κάνουν πολλή σωματική δραστηριότητα, όπως οι δρομείς μαραθωνίου και όσοι ασκούνται πολύ, λαμβάνουν βιταμίνη C κάθε μέρα και ο κίνδυνος κρυολογήματος μειώνεται στο μισό (50%) . Αλλά αυτό δεν ισχύει για όσους από εμάς ζούμε μια φυσιολογική ζωή.
Είναι ασφαλής η λήψη βιταμίνης C; Υπάρχουν παρενέργειες;
Γενικά, η βιταμίνη C που λαμβάνετε από φυσικές τροφές όπως φρούτα και λαχανικά δεν θα σας βλάψει. Επίσης, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C στις συνιστώμενες ποσότητες είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ( RDA ) για έναν ενήλικα άνδρα είναι 90 χιλιοστόγραμμα και για μια γυναίκα είναι 75 χιλιοστόγραμμα.
Ωστόσο, η υπερβολική λήψη βιταμίνης C μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η λήψη περισσότερων από 2.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για έναν ενήλικα μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως πέτρες στα νεφρά, ναυτία και διάρροια .
Επομένως, εάν σκέφτεστε να πάρετε χάπια βιταμίνης C ή άλλα συμπληρώματα για ένα κρυολόγημα, ειδικά πριν πάρετε υψηλές δόσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας συστήσει την καλύτερη επιλογή για την κατάσταση της υγείας σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Για τον μέσο άνθρωπο, η καθημερινή λήψη βιταμίνης C δεν μπορεί να αποτρέψει τα κρυολογήματα.
- Η λήψη βιταμίνης C μετά από ένα κρυολόγημα δεν υποχωρεί γρήγορα ούτε μειώνει τα συμπτώματα.
- Αν συνεχίσετε να λαμβάνετε βιταμίνη C καθημερινά, μπορεί να μειώσετε τη διάρκεια του κρυολογήματος σας μόνο κατά μία ημέρα. Αυτό είναι ένα πολύ μικρό όφελος.
- Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη C είναι να τρώτε φυσικά φρούτα και λαχανικά όπως πορτοκάλια, γκουάβα και μάνγκο.
- Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C, ειδικά σε υψηλές δόσεις. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας