Νιώθετε μερικές φορές ότι όλα είναι «πάρα πολλά»; Να μιλήσουμε για Αισθητηριακή Υπερφόρτωση;

Έχετε νιώσει ποτέ έτσι; Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα εμπορικό κέντρο, σε ένα γεμάτο λεωφορείο ή σε έναν γάμο. Ξαφνικά, ο θόρυβος γύρω σας, τα διαφορετικά χρώματα των φώτων, οι άνθρωποι που μιλάνε, οι διαφορετικές μυρωδιές... όλα αυτά γίνονται πάρα πολλά για να τα διαχειριστεί το κεφάλι σας. Είναι τόσο άβολα, τόσο συντριπτικά, που εύχεστε να μπορούσατε απλώς να φύγετε από εδώ. Αυτό είναι που απλά ονομάζουμε «αισθητηριακή υπερφόρτωση ». Αυτό είναι κάτι περισσότερο από το «να μην σας αρέσει ο θόρυβος». Ας μιλήσουμε γι' αυτό λίγο πιο λεπτομερώς σήμερα.

Τι ακριβώς είναι αυτή η λεγόμενη Αισθητηριακή Υπερφόρτωση;

Με απλά λόγια, η Αισθητηριακή Υπερφόρτωση είναι όταν οι πέντε αισθήσεις μας - μάτια, αυτιά, μύτη, γλώσσα και δέρμα - κατακλύζονται από την ποσότητα πληροφοριών που λαμβάνει ο εγκέφαλός μας ταυτόχρονα. Ο εγκέφαλός μας είναι σαν τον επεξεργαστή ενός υπολογιστή. Όπως ένας υπολογιστής μπορεί να «κολλήσει» όταν ανοίγουμε πάρα πολλά προγράμματα ταυτόχρονα, έτσι και ο εγκέφαλός μας μπορεί να «υπερφορτωθεί» όταν λαμβάνει πάρα πολλά αισθητηριακά ερεθίσματα ταυτόχρονα.

Σε αυτό το σημείο, ο εγκέφαλός μας σκέφτεται: «Αυτός είναι ένας μεγάλος κίνδυνος». Έτσι, προετοιμάζουμε το σώμα μας να τον αντιμετωπίσει, να τον αποφύγει ή να παγώσει στη θέση του ( πάλη, φυγή ή πάγωμα ). Αυτός είναι ο λόγος που νιώθουμε πολύ φόβο, άγχος και ανασφάλεια.

Ακολουθούν ορισμένες από τις περιπτώσεις όπου μπορεί μερικές φορές να συμβεί αυτό:

Ποια είναι τα συμπτώματα της Αισθητηριακής Υπερφόρτωσης;

Αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχουν ορισμένα κοινά χαρακτηριστικά που μπορούν να παρατηρηθούν.

• Ακραία ανησυχία και αδυναμία ηρεμίας (Άγχος).
• Αίσθημα ευερεθιστότητας.
• Μια έντονη επιθυμία να ξεφύγω από το περιβάλλον, να ξεφύγω από εκεί.
• Νιώθεις σαν να καλύπτεις τα αυτιά και τα μάτια σου.
• Αδυναμία να κρατηθεί το μυαλό σε ένα μέρος, ανησυχία.
• Σωματική δυσφορία: αυξημένος ρυθμός αναπνοής, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση.
• Σε μικρά παιδιά : Όταν τα μικρά παιδιά το νιώθουν αυτό, δεν μπορούν να καταλάβουν τι είναι. Έτσι κλαίνε δυνατά, κυλούν στο πάτωμα και ουρλιάζουν. Μερικές φορές οι γονείς μπορεί να το εκλάβουν αυτό ως ξέσπασμα θυμού. Αλλά στην πραγματικότητα είναι μια αντίδραση σε κάτι που ο εγκέφαλός τους δεν μπορεί να διαχειριστεί.

Ποιες είναι οι πιο συχνές καταστάσεις που προκαλούν αισθητηριακή υπερφόρτωση;

Αν και ο καθένας μπορεί να βιώσει αισθητηριακή υπερφόρτωση, είναι πιο συχνή σε άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας.

• Αυτισμός: Τα παιδιά και οι ενήλικες στο φάσμα του αυτισμού έχουν διαφορετικές ικανότητες αισθητηριακής επεξεργασίας, επομένως ακόμη και τα φυσιολογικά περιβαλλοντικά ερεθίσματα, όπως ο θόρυβος και το φως, μπορεί να είναι υπερβολικά για αυτά.
• ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας): Τα άτομα με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Όταν έρχονται πάρα πολλά ερεθίσματα ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να επεξεργαστεί και να κατανοήσει όλες τις πληροφορίες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε Αισθητηριακή Υπερφόρτωση.
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (ΔΜΤΣ): Κάποιος που έχει βιώσει ένα τραυματικό γεγονός, όπως ένα σοβαρό ατύχημα ή πόλεμο, μπορεί να βιώσει αισθητηριακή υπερφόρτωση λόγω ήχων (π.χ., ένα πυροτέχνημα) ή εικόνων που του υπενθυμίζουν το γεγονός.
• Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (ΓΑΔ): Τα άτομα που βιώνουν επίμονο, παράλογο φόβο και ανησυχία μπορεί να δυσκολεύονται να ανταπεξέλθουν ακόμη και σε κανονικά ασφαλή πολυσύχναστα μέρη.
• Άλλες παθήσεις: Επιπλέον, αυτή η ευαισθησία είναι επίσης πιο συχνή σε άτομα με παθήσεις όπως η ινομυαλγία, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ME/CFS) και η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) .

Το σημαντικό είναι ότι μπορείτε να βιώσετε Αισθητηριακή Υπερφόρτωση ακόμα και χωρίς καμία από αυτές τις συνθήκες. Είναι φυσιολογικό.

Πώς να διαχειριστείτε αυτήν την κατάσταση;

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το διαχειριστείτε αυτό.

1. Συζητήστε με τον γιατρό σας: Εάν αντιμετωπίζετε τέτοιου είδους προβλήματα σε τακτική βάση, το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας παραπέμψει σε πηγές ψυχικής υγείας και, εάν χρειαστεί, να σας προτείνει θεραπεία. Μπορεί ακόμη και να σας συστήσει αγχολυτικά ή κάποιο αντικαταθλιπτικό.

2. Εντοπίστε και αποφύγετε τους παράγοντες που σας προκαλούν: Δώστε προσοχή σε ό,τι σας προκαλεί. Είναι ο θόρυβος; Τα πλήθη; Οι έντονες μυρωδιές; Μόλις εντοπίσετε αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε να τους αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο ή να προετοιμαστείτε γι' αυτούς εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, αν πρόκειται να πάτε στο πάρτι γενεθλίων ενός φίλου, προτείνετε να πάτε κάπου ήσυχο, όπως σε μια αυλή, αντί για ένα θορυβώδες εστιατόριο.

3. Φροντίδα του εαυτού σας: Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας.

• Κοιμήσου καλά.
• Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και πίνετε νερό στην ώρα τους.
• Εξασκηθείτε σε πράγματα όπως ο διαλογισμός, η ενσυνειδητότητα και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής . Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε άγχος.

4. Θεραπεία: Η επίσκεψη σε έναν σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις όπως αυτή.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε κάποιον με Αισθητηριακή Υπερφόρτωση;

Αν κάποιο μέλος της οικογένειάς σας ή κάποιος φίλος σας αντιμετωπίζει τέτοιου είδους δυσκολία, μπορείτε να τον βοηθήσετε.

• Απομακρύνετε τον από την άβολη περιοχή. Για παράδειγμα, αν κάνει πολύ θόρυβο, πηγαίνετέ τον σε ένα ήσυχο μέρος.
• Εσύ μείνε ήρεμος. Αν νευριάσεις εσύ, μπορεί να νευριάσει κι αυτός ακόμα περισσότερο. Θα νιώσει κι αυτός την ηρεμία σου.
• Ρώτα ευγενικά: «Τι θέλεις;»Μπορεί να χρειαστεί να μείνουν μόνοι για λίγο ή μπορεί να χρειαστεί να σας αγκαλιάσουν. Αλλά να θυμάστε ότι μπορεί να μην μπορούν καν να μιλήσουν εκείνη την ώρα.
• Μην κρίνετε. Μην λέτε πράγματα όπως, «Τι είναι τόσο ενοχλητικό σε αυτό;» Κατανοήστε την εμπειρία τους και στηρίξτε τους.