Είστε κάποιος που πληκτρολογεί στον υπολογιστή όλη μέρα; Ή μήπως νιώθετε συχνά λίγο πόνο και κόπωση στα χέρια σας, ειδικά στην περιοχή του καρπού και του αγκώνα, λόγω χειρωνακτικών εργασιών όπως οι δουλειές του σπιτιού, το μαγείρεμα, οι ξυλουργικές εργασίες ή το βάψιμο; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι φυσιολογικό και ότι είναι εντάξει να ξεκουραστούν λίγο. Αλλά πίσω από αυτόν τον πόνο μπορεί να κρύβεται ένας ειδικός μυς που ελέγχει τις λεπτές κινήσεις των χεριών μας, αλλά δεν έχουμε ακούσει πολλά γι' αυτόν. Σήμερα μιλάμε για αυτόν τον μυ που είναι πολύ σημαντικός για την ευημερία των χεριών σας.
Τι είναι αυτός ο μακρού κερκιδικού εκτείνοντα καρπού (ECRL);
Με απλά λόγια, αυτός είναι ένας μακρύς μυς στο αντιβράχιό σας, από τον αγκώνα σας μέχρι τον καρπό σας. Όπως υποδηλώνει το όνομα (μακρύς σημαίνει μακρύς), είναι λίγο μακρύς. Για την ακρίβεια, ξεκινά από την άκρη του άνω οστού του βραχίονα (βραχιόνιο) και εκτείνεται μέχρι το δεύτερο μετακάρπιο οστό του χεριού σας. Να θυμάστε ότι αυτός ο μυς δεν λειτουργεί μόνος του. Έχει έναν καλύτερο φίλο, έναν άλλο μυ που ονομάζεται
Βραχύς Εκτείνων Κερκιδικός Καρπός (ECRB) . Μαζί, αυτοί οι δύο, μαζί με αρκετούς άλλους μύες, μας βοηθούν να λυγίζουμε τους καρπούς μας, να γυρίζουμε τα χέρια μας και να πιάνουμε σφιχτά πράγματα. Είναι σαν μια ομάδα που λειτουργεί καλά μαζί.
Τι υπηρεσία μας παρέχει το ECRL;
Είναι εκπληκτικό το πόσα πράγματα σε βοηθάει αυτός ο μυς να κάνεις καθημερινά.
- Όταν γράφω με στυλό
- Όταν σηκώνετε ένα φλιτζάνι τσάι
- Όταν ρίχνεις μια μπάλα
- Όταν πληκτρολογείτε σε πληκτρολόγιο
- Όταν ανοίγετε μια κλειδαριά πόρτας
Σε όλα αυτά, η μυϊκή ομάδα ECRL (εκτείνοντες του κερκιδικού καρπού) παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σταθερότητας του καρπού σας, στην κάμψη και την έκτασή του ανάλογα με τις ανάγκες. Χωρίς τη δύναμή τους, δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε σωστά ούτε καν αυτή την απλή εργασία.
Το πιο σημαντικό είναι ότι η διατήρηση αυτών των μυών υγιών και δυνατών είναι απαραίτητη για την εκτέλεση των καθημερινών μας δραστηριοτήτων χωρίς πόνο.
Συνήθεις παθήσεις που σχετίζονται με τον μυ ECRL
Όταν έχετε πόνο στο χέρι σας, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε με βεβαιότητα αν πρόκειται για τράβηγμα μυός, πρόβλημα τένοντα ή τσίμπημα νεύρου. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές σημαντικές παθήσεις που μπορούν να προκληθούν από αδυναμία ή υπερβολική χρήση αυτού του μυός ECRL. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές.
| Ιατρική κατάσταση | Περιγραφή και συμπτώματα |
|---|
| Αγκώνας τένις Ιατρικά: (Πλάγια επικονδυλίτιδα) | Παρά το όνομά του, ο «αγκώνας του τένις» δεν είναι απλώς μια πάθηση που επηρεάζει τους τενίστες. Είναι μια πάθηση που προκαλείται από επαναλαμβανόμενη, υπερβολική χρήση των μυών και των τενόντων στο χέρι. Είναι συχνή σε άτομα που ασχολούνται με ξυλουργικές εργασίες, ζωγραφική, κηπουρική ή πληκτρολόγηση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Βασικά συμπτώματα:- Πόνος και αίσθημα καύσου στο εξωτερικό μέρος του αγκώνα.
- Αυξημένος πόνος όταν κρατάτε κάτι σφιχτά με το χέρι (π.χ. ένα φλιτζάνι τσάι).
- Πόνος κατά την κάμψη του καρπού προς τα πίσω.
|
| Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ( ιατρικά: συμπίεση του μέσου νεύρου) | Αυτό προκαλείται από συμπίεση του μέσου νεύρου, το οποίο διαπερνά τον καρπό. Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες για αυτό. Μπορεί επίσης να προκληθεί από παθήσεις όπως επαναλαμβανόμενες κινήσεις (πληκτρολόγηση), εγκυμοσύνη και διαβήτης. Κύρια συμπτώματα:- Μούδιασμα ή αίσθημα μυρμηγκιάσματος στον αντίχειρα , τον δείκτη, το μεσαίο δάχτυλο και το μισό του παράμεσου.
- Πτώση αντικειμένων, αδύναμο κράτημα των χεριών.
- Αυξημένη μούδιασμα τη νύχτα.
- Μερικές φορές ο πόνος και η δυσκαμψία εξαπλώνονται στον ώμο.
|
Τι κάνουμε για τον πόνο στα χέρια;
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στο χέρι σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι
να ξεκουράσετε το χέρι σας . Σταματήστε να κάνετε οτιδήποτε πιστεύετε ότι μπορεί να προκαλεί τον πόνο για λίγες μέρες. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε πάγο στην περιοχή όπου υπάρχει ο πόνος και το πρήξιμο. Ωστόσο,
εάν αυτά τα απλά πράγματα δεν βοηθήσουν μετά από λίγες ημέρες ή εάν ο πόνος είναι έντονος, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ποτέ μην αγνοείτε αυτό το είδος πόνου. Ο γιατρός σας θα σας εξετάσει και, εάν χρειαστεί, θα κάνει κάτι σαν σάρωση για να βρει την ακριβή αιτία του πόνου. Μπορεί να σας συνταγογραφηθούν παυσίπονα (όπως ΜΣΑΦ). Μπορεί επίσης να παραπεμφθείτε σε φυσιοθεραπευτή για θεραπεία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την ενδυνάμωση του ECRL;
Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον πόνο στο χέρι σας και να διατηρήσετε τον μυ ECRL σας δυνατό.
Προειδοποίηση: Εάν ήδη έχετε πόνο, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις. Η λανθασμένη εκτέλεση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
- Διάταση Καρπού: Τεντώστε το χέρι σας ευθεία μπροστά σας, με την παλάμη προς τα κάτω. Τώρα πιάστε τις άκρες των δακτύλων σας με το άλλο σας χέρι και τραβήξτε τις προς το σώμα σας. Κρατήστε το για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα.
- Διάταση κάμψης καρπού: Τώρα γυρίστε τον καρπό σας ανάποδα και, όπως και πριν, πιάστε τις άκρες των δακτύλων με το άλλο σας χέρι και τραβήξτε το προς τα κάτω, προς το σώμα σας. Κρατήστε το για 15-20 δευτερόλεπτα.
- Περιστροφές καρπού: Τοποθετήστε το χέρι σας σε ένα τραπέζι, με μόνο τον καρπό σας τεντωμένο, και περιστρέψτε το δεξιόστροφα και αριστερόστροφα 10 φορές την κάθε φορά.
- Άσκηση με βάρος: Κρατήστε ένα μικρό βάρος, όπως ένα μπουκάλι ή ένα κουτάκι νερού, τοποθετήστε το χέρι σας σε ένα τραπέζι και χρησιμοποιήστε μόνο τον καρπό σας για να ανεβοκατεβάσετε το βάρος.
Η σωστή εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα ενδυναμώσει τους μύες των χεριών σας και θα σας προστατεύσει από μελλοντικούς τραυματισμούς.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο Εκτείνων Μυς του Κερκιδικού Καρπού (ECRL) είναι ένας μακρύς μυς στο χέρι σας που είναι απαραίτητος για τις κινήσεις στο χέρι και τον καρπό σας.
- Παθήσεις όπως ο επικονδυλίτιδα προκαλούνται από υπερβολική χρήση αυτού του μυός και των σχετιζόμενων τενόντων .
- Εάν έχετε πόνο, μούδιασμα ή αδυναμία στο χέρι ή τον καρπό σας που διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες, μην το αγνοήσετε. Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Απλές ασκήσεις μπορούν να ενδυναμώσουν αυτούς τους μύες. Ωστόσο, εάν υπάρχει πόνος, είναι επιτακτική ανάγκη να ζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν από την άσκηση.
ECRL, μακροί εκτείνοντες κερκιδικοί μύες του καρπού, πόνος στο χέρι, πόνος στον καρπό, επικονδυλίτιδα, πλάγια επικονδυλίτιδα, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, φυσικοθεραπεία, ασκήσεις χεριών
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας