Multaj el ni havas kutimon kritiki nin mem, kulpigi nin mem. Ĉi tio estas aparte ofta kiam ni travivas malfacilan periodon en niaj vivoj kaj kiam ni perdas kontrolon de niaj agoj kaj vortoj. Ĉi tio fariĝis ofta maniero paroli al ni mem. Ĉu ĉi tio sonas familiare al vi? Do ni parolu pri ĝi iomete.
Kio estas ĉi tiu negativa pensado?
Simple dirite, baza principo de psikologio estas, ke kiel homoj, ni ĉiuj emas doni pli da pezo al la aferoj, kiuj misfunkcias en niaj vivoj, ol al la bonaj aferoj, kiuj okazas. Pripensu ĝin, anstataŭ naŭ bonaj respondoj, vi ricevas unu malbonan respondon, kiu restas en via menso. Pro tio, la negativaj spertoj en niaj vivoj povas influi nin ĉirkaŭ kvar fojojn pli forte ol la pozitivaj.
Estas vere, ke malbonaj spertoj estas necesaj por antaŭeniri en la vivo kaj lerni de eraroj. Tamen, konstante pensi pri la malbonaj aferoj, kiuj okazis, kaj pensi pri tiuj sentoj povas esti tre damaĝa por via vivo kaj feliĉo. Tio estas kion ni nomas negativa pensado.
Do ĉu "pozitiva pensado" signifas nur rideti?
Tute ne. Pozitiva pensado ne signifas ignori la malbonajn kaj malfacilajn aferojn en la vivo. Ĝi signifas alfronti tiujn malbonajn aferojn kun pli bona sinteno. Ĝi signifas provi vidi ĉion optimisme anstataŭ vidi ĉion pesimisme. Estas kvazaŭ pensi, "Ho, estas ankoraŭ duono de glaso da akvo tie," anstataŭ pensi, ke la glaso estas duone malplena.
Por atingi ĉi tiun punkton, vi unue devas atenti la manieron kiel vi parolas al vi mem, vian internan monologon. Vi povas paroli al vi mem pozitive, aŭ vi povas paroli al vi mem negative. Iafoje la aferoj, kiujn vi diras al vi mem, povas ŝajni tre logikaj, sed iafoje ili povas esti tute emociaj kaj negativaj.
Se plejparto de la aferoj, kiujn vi diras al vi mem, estas negativaj, vi probable estas pesimisto. Vi eble komencos pensi al vi mem: "Ho, mi deziras, ke mi povus aldoni iom pli da ĝojo kaj facileco al mia vivo."
Kiel ni ŝanĝu ĉi tiun kutimon?
Kvankam povas esti malfacile transformi ĉi tiun negativan memkulpigan kutimon en pozitivan, ĝi ne estas neebla. Sed memoru, ke ĝi postulas tempon kaj praktikon . Ni rigardu kelkajn manierojn helpi vin fari ĉi tiun ŝanĝon.
| Kion fari | Kio okazas al ĝi? |
|---|---|
| Estu konscia pri viaj negativaj pensoj. | Prenu momenton por rimarki kiam kaj kiaj negativaj pensoj venas al vi. Ĉu temas pri via laboro? Rilatoj? Unue, elektu nur unu areon kaj koncentriĝu pri ĝi. |
| Zorgu pri vi mem dum la tago. | Prenu momenton dum via labortago por halti kaj vidi ĉu bonaj aŭ malbonaj pensoj trakuras vian menson. Se malbonaj pensoj trakuras vian menson, provu kuraĝigi vin mem. |
| Ridetu, amuziĝu. | Havi senton de humuro povas multe pliigi vian pozitivecon. Kiam vi ridas, streso malpliiĝas. Kiam streso malpliiĝas, estas pli facile rigardi la vivon pozitive. |
| Sekvu sanan vivstilon. | Kreiĝu kutimo ekzerci dum 30 minutoj ĉiutage, manĝi nutrigajn manĝaĵojn, kaj provi stres-reduktajn metodojn. Doni al via menso kaj korpo bonajn aferojn povas multe plibonigi vian humoron. |
| Kontaktu tiujn, kiuj subtenas vin. | Ĉirkaŭu vin per homoj, kiuj kuraĝigas vin kaj aldonas pozitivan signifon al via vivo. Gravas havi homojn en via vivo, kiuj povas doni al vi bonajn konsilojn kaj subtenon. Homoj, kiuj diras, ke ĉio estas malĝusta, nur pliigos vian streson. |
| Parolu afable al vi mem (Pozitiva mem-parolado) | Estu afabla al vi mem. Kuraĝigu vin mem eĉ kiam malbona penso venas al via menso. Fokusu sur viaj bonaj kvalitoj, la aferoj, kiujn vi ŝatas pri vi mem. La ora regulo estas: Se vi ne dirus ion al via plej bona amiko, ne utilas diri al vi mem. |
Estu realisma, tio postulos tempon.
Maltrankviliĝo pri negativaj pensoj povas esti alia negativa afero. Memoru, ke vi provas disvolvi pozitivecon kaj memkompaton . Estu realisma pri kiom longe daŭros rompi ĉi tiun kutimon. Komprenu, ke necesas tempo por ŝanĝi tian kutimon.
Vi eble trovos, ke vi bezonas fari kelkajn ŝanĝojn en via vivo por esti pli pozitiva. Ekzemple, vi povus starigi limojn kun certaj homoj aŭ malŝalti la televidilon se la novaĵoj tro stresigas vin.
Ankaŭ konsideru ŝanĝi la prioritatojn, kiujn vi donas al certaj aferoj en via vivo. Trovi tempon por aferoj, kiujn vi ĝuas, riĉigos vian vivon, levos vian humoron kaj plifortigos vian memfidon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Negativa pensado ne estas via persona malforteco, ĝi estas kutimo, kiun multaj homoj havas.
- Estas tute eble ŝanĝi ĉi tiun kutimon per praktiko kaj peno.
- Unue, komencu observi viajn pensojn sen juĝo.
- Sana vivstilo kaj subtena grupo de amikoj estas tre gravaj sur ĉi tiu vojaĝo.
- Estu afabla al vi mem. Traktu vin mem tiel same kiel vi traktus vian plej bonan amikon.
- Se ĉi tiuj pensoj kaŭzas al vi tro da aflikto por kontroli ĝin, neniam hezitu paroli kun via kuracisto pri tio.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton