Iafoje oni simple ne povas dormi nokte, ĉu ne? Post enlitiĝo, ĉiaj aferoj venas en la menson, kaj krom turniĝi kaj turniĝi, dormo tute ne estas proksima. Ĉi tio estas vere ĝena problemo, kiun multaj homoj havas. Vi eble pensas, ke vi estas la sola, kiu suferas de ĉi tio, sed la vero estas, ke ĝi ne estas. Eĉ la mondfama kantistino Alanis Morissette multe suferis pro ĉi tiu problemo. Do hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiu problemo de nekapablo dormi, kiu estas medicine konata kiel sendormeco , kaj kion ni povas fari por dormi bone.
Kial ni ne dormas bone?
Ne ekzistas ununura kialo por sendormeco. Povas esti multaj faktoroj, kiuj kontribuas al ĝi. Iafoje, unu aŭ pluraj el ĉi tiuj faktoroj kuniĝas por interrompi nian dormon. Imagu kiom malfacile estas subite endormiĝi post kantado sur scenejo en loko plena de ŝatantoj. La ekscito kaj adrenalino en via korpo malebligas endormiĝi. Ĉi tio estas ofta por artistino kiel Alanis Morissette.
Ankaŭ, la problemo de sendormeco povas pliiĝi dum gravedeco, precipe en la lastaj kelkaj monatoj, pro la malkomfortoj sentitaj de la korpo. Sed ĝenerale, ekzistas pluraj ĉefaj kialoj, kiuj malhelpas dormon en niaj vivoj.
| Kialo | Simple dirite... |
|---|---|
| Streso kaj Angoro | Kiam vi pensas pri aferoj kiel oficejaj problemoj, hejmaj problemoj, ekzamenoj de infanoj kaj financaj problemoj, via cerbo ne ripozas. Do vi ne povas dormi. |
| Neregulaj dormkutimoj | Ŝanĝi viajn dormajn kaj vekiĝajn horojn de tago al tago. Precipe maldormi malfrue dum semajnfinoj kaj dormi ĝis tagmezo la sekvan tagon povas interrompi vian biologian horloĝon. |
| Dieto | Aferoj kiel manĝi grandan manĝon proksime al enlitiĝo, trinki kafeinenhavajn trinkaĵojn kiel kafon nokte, kaj trinki alkoholon rekte influas dormon. |
| Elektronikaj Aparatoj | La blua lumo elsendata de telefonoj, televidiloj, komputiloj kaj tabulkomputiloj stimulas niajn cerbojn kaj signalas al ni resti vekaj. |
| Aliaj medicinaj kondiĉoj | Dormon ankaŭ povas interrompi aferoj kiel persista doloro en la korpo (kiel ekzemple artikdoloro), malfacilaĵo spiradi kaj malkomforto dum gravedeco. |
Kiel krei novajn kutimojn por bona dormo?
Bone, nun ni havas proksimuman ideon pri la problemo. Vi eble pensas, "Ĉu ĉi tio estas io, kion oni neniam povos ripari?" Ne pensu tion. La bona novaĵo estas, ke ni povas kontroli ĉi tiun situacion grandparte se ni ŝanĝas niajn kutimojn iomete. Ĝi ne devas esti granda. Ni provu fari kelkajn malgrandajn aferojn kun entuziasmo.
Memoru, ke necesas tempo por formi novan kutimon, do ne atendu rezultojn subite, nur pacience sekvu ĉi tiujn paŝojn.
1. Establu rutinon antaŭ enlitiĝo
Jen la plej grava afero. Provu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage kiel eble plej ofte. Estas tre grave sekvi tion kiel eble plej ofte dum semajnfinoj. Tiam via biologia horloĝo komencos funkcii laŭ ritmo.
2. Faru la dormĉambron loko rezervita ekskluzive por dormo.
Via dormoĉambro devus esti kiel templo, kie vi povas malstreĉiĝi.
- Trankvila etoso: Tenu la ĉambron kiel eble plej malhela, kvieta kaj malvarmeta.
- Uzu vian liton nur por dormi kaj seksumi: Ĉesu labori, spekti televidon, manĝi, ktp. en la lito. Tiam via cerbo aŭtomate rekonos, ke "la lito estas loko por dormi."
- Komfortaj koloroj: Uzu trankviligajn, trankviligajn kolorojn en la ĉambro, kiuj estas plaĉaj al la okuloj.
3. Restu for de ekranoj horon antaŭ enlitiĝo.
Ĉi tio eble estas la plej malfacila afero farenda nuntempe, sed ĝi estas tre grava.Ĉesu uzi vian telefonon, komputilon aŭ televidilon almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo. Anstataŭe, legu libron, aŭskultu trankviligan muzikon aŭ havu mallongan konversacion kun via familio.
4. Estu singarda pri tio, kion vi manĝas kaj trinkas antaŭ ol enlitiĝi.
- Ne manĝu plenan manĝon proksime al enlitiĝo. Fari tion igos vian korpon labori pli forte por digesti manĝaĵon, kio interrompos vian dormon.
- Sed ankaŭ malfacilas dormi kun malplena stomako. Do , ĉirkaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo, manĝu ion malpezan kiel iom da proteino kaj pecon da frukto . Ekzemple, glaso da lakto, jogurto aŭ banano estas bonaj.
- Evitu trinki kafeinajn trinkaĵojn kiel kafon, teon kaj kolaon post la 6a vespere.
5. Ne turnu vin kaj turniĝu en la lito.
Se vi ne povas endormiĝi post 20-30 minutoj en la lito, ne provu devigi vin endormiĝi per turniĝo kaj turniĝado. Tio nur pliigos la streson. Tiam, leviĝu, iru al alia ĉambro, kaj faru ion, kio trankviligos vin. Ekzemple, legu libron aŭ aŭskultu trankviligan kanton. Reiru al la lito nur kiam vi denove sentos vin dormema.
Kiam ni devus vidi kuraciston?
Kutime, fari simplajn vivstilŝanĝojn kiel ĉi tiuj povas helpi multajn homojn regi sian sendormecon. Tamen,
- Se vi ne povis dormi dum pluraj semajnoj,
- Se vi sentas vin tro laca, agaciĝema, aŭ havas malfacilaĵojn koncentriĝi dum la tago pro manko de dormo,
- Se ĉi tiu problemo grave influas vian laboron, familian vivon kaj ĉiutagajn agadojn,
Vi certe devus konsulti vian kuraciston kaj paroli pri tio. Eblas, ke via sendormeco ŝuldiĝas al subesta malsano. Gravas diagnozi kaj trakti ĝin konvene. Via kuracisto povos konsili vin kaj preskribi kuracadon se necese.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Sendormeco estas ofta problemo, kiun multaj homoj havas. Ne zorgu, vi ne estas sola.
- Malgrandaj ŝanĝoj en via vivstilo povas fari grandan diferencon. Enlitiĝi je regula horo, kaj ĉesu rigardi vian telefonon antaŭ ol enlitiĝi.
- Tenu vian dormĉambron trankvila, malvarmeta kaj malhela loko dediĉita al dormo.
- Se vi daŭre havas problemojn dormi malgraŭ fari ĉi tiujn simplajn aferojn, ne hontu aŭ timu pri tio , kaj nepre konsultu vian kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton