"Ho, mia dorso doloras la tutan matenon..." Ĉu vi pensis tion ĉi-matene? Vi ne estas sola. Enketoj trovis, ke ĉirkaŭ unu el kvin homoj tra la mondo spertas dorsdoloron almenaŭ unufoje monate. Do, ĉu vi vere bezonas kuri al la kuracisto por tio? Fakte, vi ne ĉiam bezonas. Plej multaj dorsdoloroj malaperas memstare ene de kvar ĝis ses semajnoj, kun aŭ sen kuracado . Do en la plej multaj kazoj, vi povas trakti ĉi tiun doloron hejme.
Sed, unue ni bezonas scii kiam ne estas bona ideo resti hejme, kio signifas, ke ni bezonas tuj konsulti kuraciston. Ni nomas ĉi tion "Ruĝaj Flagoj".
Simptomoj de "ruĝa lumo" kiuj postulas tujan medicinan atenton
Se vi havas iujn ajn el la subaj simptomoj kune kun via dorsdoloro, ne restu hejme kaj tuj konsultu vian kuraciston . Ĉi tio estas tre grava.
| Trajto / Ŝanco | Simple klarigita |
|---|---|
| Kaŭzita de vundo | Se via dorso doloras post falo aŭ akcidento. |
| Severa doloro | Se vi havas severan doloron, kiu malebligas vin moviĝi dumtage aŭ dormi nokte. |
| Doloro kiu vojaĝas laŭ la kruro | Se la dorsdoloro vojaĝas laŭ la kruro de la genuo malsupren (kiel iskiatalgio). |
| Sensentemo | Se vi havas pikadon aŭ sensentemon en viaj kruroj, piedoj, ingveno aŭ ĉirkaŭ via anuso. |
| Aliaj simptomoj | Se via dorsdoloro estas akompanata de febro, naŭzo, vomado, stomakdoloro, malforteco aŭ troa ŝvitado. |
| Perdo de kontrolo | Se vi ne povas kontroli vian urinon aŭ fekaĵon, tio estas kriza situacio kaj vi devas tuj iri al la Urĝejo de hospitalo. |
| Ekzistantaj malsanoj | Se vi havas historion de osteoporozo aŭ kancero. |
| Pezperdo kaj medikamentoj | Se vi malpeziĝas senkiale, se vi prenas steroidojn dum longa tempo, aŭ se vi estas drogmaniulo. |
Bone, do se vi ne havas iujn ajn el la severaj simptomoj menciitaj supre, ni nun parolu pri kelkaj manieroj por mildigi dorsdoloron hejme.
Ripozo estas esenca, sed ĝuste!
La unua afero farenda estas ripozigi vian dorson. Sed kiam mi diras ripozo, mi ne celas resti en lito dum semajnoj kiel antaŭe. Kuracistoj diras: "Tio estas la plej malbona afero, kiun vi povas fari al via dorso."
La plej bona afero farenda estas ripozi dum 48 horoj, aŭ ĉirkaŭ du tagoj, post kiam via dorso doloras aŭ vundiĝas.
Post tiuj du tagoj, vi povas iom post iom rekomenci normalajn agadojn. Post kiam la rigideco kaj akra doloro en via dorso malpliiĝos, leviĝi kaj promeni, kaj fari malpezajn taskojn helpos mildigi la doloron kaj rigidecon.
Varma aŭ malvarma? Kiu estas pli bona?
Apliki varmakvan botelon aŭ glacipakon rekte al la areo de via dorsdoloro povas helpi redukti ŝvelaĵon kaj mildigi doloron. Kelkaj studoj sugestas, ke varmo povas esti pli utila ol glacio, sed ambaŭ metodoj pruviĝis provizi mildigon de dorsdoloro.
Simple dirite, ĝi estas tiel.
- Varmo: Tio kaŭzas dilatiĝon de sangaj vaskuloj. Tio pliigas la provizon de oksigeno al la spino, kiu siavice reduktas muskolan rigidecon.muskolaj spasmoj ) estas reduktitaj.
- Glacio: Ĉi tio kaŭzas kuntiriĝon de sangaj vaskuloj, kio reduktas la sangofluon al la areo kaj reduktas ŝvelaĵon. Kvankam ĝi povas iomete dolori komence, ĝi povas provizi mildigon de profunda doloro.
Por varmaj kompresoj, vi povas uzi varmakvan botelon aŭ varmigkusenon. Por glacikompresoj, vi ne bezonas aĉeti glacipakon en apoteko. Vi eĉ povas uzi pakaĵeton da frostaj legomoj en la fridujo hejme, envolvitan en peco da tuko. Tiam vi ne devos eliri kun doloranta dorso.
Sciindaĵoj pri uzado de dolorpiloloj
Senreceptaj dolorpiloloj kiel paracetamolo aŭ nesteroidaj kontraŭinflamatoriaj drogoj (NSAID-oj), kiel ibuprofeno kaj naprokseno, oni trovis, ke ili provizas mildigon de dorsdoloro.
Sed antaŭ ol uzi ĉi tiujn, estas saĝe paroli kun via kuracisto, ĉar se vi havas aliajn malsanojn (ekz. gastriton, renan malsanon, hepatan malsanon), ĉi tiuj medikamentoj eble ne taŭgas por vi.
- NSAID-medikamentoj (kiel ibuprofeno) povas kaŭzi stomakan inflamon, gastriton kaj renan difekton.
- Paracetamolo povas kaŭzi hepatan difekton se prenita en altaj dozoj dum longa tempo.
Ĉi tiuj kromefikoj ofte okazas ĉe altaj dozoj dum longa tempodaŭro, sed gravas pensi pri sekureco.
Plie, vi povas uzi dolor-malpezigajn kremojn kaj ĝelojn. Produktoj kiel Aspercreme, Bengay, kaj Icy Hot, kiuj enhavas ingrediencojn kiel kapsaicinon, kamforon, kaj mentolon, provizas provizoran dolor-mildigon.
Ekzercado estas la plej bona kuracilo por dorsdoloro!
Kvankam ne ekzistas specifa ekzerco por dorsdoloro kiu diras "jen ĉi tiu ekzerco kiun vi devus fari", ĝenerale, ekzercado estas tre grava por homoj kun dorsdoloro. Ĝi povas konservi la flekseblecon (moveblecon) de la spino.
Plej grave: Ne ekzercu kiam via dorso estas rigida kaj havas severan doloron. Tio nur plimalbonigos la doloron. Post kiam la doloro malpliiĝos, komencu streĉajn ekzercojn regule.
Se vi jam spertis fizioterapion kaj scias kiajn ekzercojn fari, komencu per tiuj simplaj ekzercoj. Sed se vi ne estas memfida,Plej bone estas demandi kuraciston aŭ fizioterapiiston kaj lerni la ekzercojn, kiuj taŭgas por vi.
Tipe, fizikoterapeŭto povas rekomendi ekzercojn kiel ĉi tiujn por vi:
- Ekzercoj kiuj pliigas la distancon inter la vertebroj kaj malpliigas nervan kunpremon.
- Streĉaj ekzercoj por la dorsaj kaj koksaj muskoloj.
- Ekzercoj por fortigi la kernon.
- Aerobiaj ekzercoj kiel piedirado kaj naĝado por ĝenerala korpa taŭgeco.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Plej ofte, dorsdoloro ne estas grava kaj resaniĝos memstare post kelkaj semajnoj.
- Se vi havas iujn ajn el la "ruĝaj lumo-" simptomoj menciitaj en la artikolo (kiel ekzemple febro, sensentemo, perdo de intesto/urinkontrolo), ne restu hejme kaj tuj konsultu kuraciston.
- Kiam la doloro komenciĝas, ripozu dum 1-2 tagoj. Poste komencu regule marŝi kaj fari normalajn agadojn. Ne restu en la lito.
- Varmaj aŭ malvarmaj kompresoj povas mildigi doloron.
- Parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni dolorpilolojn, precipe se vi havas aliajn malsanojn.
- Kiam la doloro malpliiĝos, komencu simplajn ekzercojn laŭ la instrukcioj de via kuracisto. Tio estas la plej bona maniero por preventi dorsdoloron longtempe.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton