Ĉu malfacilas ekvilibrigi laboron kaj familion? Ni parolu (Ekvilibro inter laboro kaj vivo)

Kiam vi revenas hejmen de la laboro en la oficejo, ĉu vi sentas vin nekredeble laca kaj mense kaj korpe? Ĉu oficejaj problemoj daŭre trakuras vian kapon eĉ post kiam vi hejmenvenas? Ĉu vi sentas, ke vi ne havas tempon ridi kaj paroli kun viaj infanoj aŭ via edzo/edzino? Do, ni parolos pri io tre grava en via vivo. Ni nomas ĉi tion "Ekvilibro inter Laboro kaj Vivo", kio signifas konservi ekvilibron inter laboro kaj persona vivo. Ĝi estas kiel pesilo. Se la pezo estas tro peza sur unu flanko, la ekvilibro de via tuta vivo perdiĝos.

Simple dirite, ĝi estas la rilato inter via laboro kaj la aliaj gravaj aferoj en via vivo, kiel familio, amikoj, ŝatokupoj kaj hejmaj taskoj. Se vi sentas, ke vi havas sufiĉe da tempo por ĉio ĉi, vi havas bonan "Ekvilibron inter Laboro kaj Vivo". Sed estas normale, ke ĉi tiu ekvilibro ŝanĝiĝas kiam la respondecoj de la vivo ŝanĝiĝas. Ni rigardu kiel administri ĉi tion ĝuste.

Kio okazas kiam ne ekzistas ekvilibro inter laboro kaj familio?

Se vi estas superŝarĝita de laboro sen eĉ rimarki ĝin, ĝi povas konduki al mensa kaj fizika elĉerpiĝo, kiu estas neeltenebla. Vi eble sentos, ke vi iom post iom malproksimiĝas de viaj infanoj, aŭ ke vi ne estas bona edzo, edzino aŭ gepatro. Ĉi tiuj sentoj povas havi tre negativan efikon sur vian mensan sanon.

Ni rigardu kelkajn el la efikoj, kiujn ĉi tiu perdo de ekvilibro povas havi sur vian mensan sanon en tabelo kiel ĉi tiu.

Kion ni povas fari por ŝanĝi ĉi tiun situacion?

Ni ĉiuj alfrontas ĉi tiun situacion iam en niaj vivoj. Ĝi estas normala. La grava afero estas rekoni, ke ekzistas problemo kaj trovi solvojn al ĝi. Ni rigardu kelkajn simplajn paŝojn, kiujn vi povas fari mem.

Ĉe la laborejo

Laboro estas granda respondeco. Sed ne lasu ĝin transpreni vian vivon. Prenu momenton por pripensi kiel vi pasigas vian tempon kaj ĉu viaj celoj estas realismaj.

• Faru "liston de farendaĵoj": Komence de la tago, skribu laŭorde la taskojn, kiujn vi devas fari dum la tago. Kiam vi finos taskon, marku ĝin. Tio donos al vi senton de plenumo. Se vi sentas vin superŝarĝita, dividu grandajn taskojn en pli malgrandajn partojn.
• Paŭzu: Ne laboru senĉese. Leviĝu kaj promenu almenaŭ 5 minutojn ĉiun horon, trinku iom da akvo. Ĉi tiu malgranda paŭzo alportos multan trankviligon al via menso.
• Aŭskultu muzikon: Aŭskultu vian plej ŝatatan, trankviligan muzikon dum vi laboras. Muziko povas feliĉigi nin kaj ankaŭ povas helpi kontroli sangopremon .
• Petu helpon, parolu kun via estro: Se vi havas tro multe da laboro kaj malfacilas fari ĉion sole,Ne timu paroli kun via estro. Sed ne plendu, nur diru klare kaj trankvile kion vi sentas. Ankaŭ proponu viajn ideojn por solvoj.
• Paŭzu: Se vi sentas vin vere laca, prenu libertagon. Paŭzo de la laboro povas helpi vin pli bone koncentriĝi kiam vi revenos al la laboro.

Hejme

Hejmo estas via komforta zono. Do vi devas ĉesi alporti la streson de laboro hejmen.

• Fiksu tempon por laboro: Eĉ se vi laboras dehejme, fiksu tempon por komenci kaj fini laboron. Kiam vi finos, kutimiĝu fermi vian tekokomputilon kaj formeti vian telefonon .
• Rezervu iom da "Mia tempo": Estas esence rezervi almenaŭ 15-30 minutojn da "Mia tempo" ĉiutage, tio estas iom da tempo por vi mem . Dum tiu tempo, faru ion, kion vi ĝuas - legu libron, aŭskultu kanton, aŭ simple sidu en la salono kaj trinku tason da teo.
• Akiru subtenon: Bonaj amikoj kaj familio estas granda fonto de forto. Parolu kun ili pri viaj problemoj. Ankaŭ, akiru helpon de via familio kun hejmaj taskoj. Kiam vi dividas la laboron, la premo, kiun vi sentas, estos multe malpli.
• Restu aktiva: Kreiĝu kutimo ekzerci ĉiutage. Ekzercado povas redukti streson, angoron kaj depresion. Ĝi ankaŭ plifortigas vian imunsistemon , kio povas helpi vin malsaniĝi malpli ofte.

Kiel oni povas forlasi la labormondon kaj koncentriĝi pri la familia vivo?

La plej malfacila parto estas malŝalti la "laborreĝimon" kaj la "familian reĝimon" tuj kiam vi forlasas la oficejon. Jen kelkaj simplaj manieroj helpi:

• Survoje hejmen, ŝaltu vian plej ŝatatan radiokanalon, aŭskultu podkaston aŭ legu libron.
• Antaŭ ol vi revenos hejmen de la laboro, iru al la sportejo kaj faru iom da ekzercado. Tio helpos vin ŝviti for la streson, kiu akumuliĝis dum la tuta tago.
• Survoje hejmen, telefonu al amato en la aŭto kaj diskutu la aferon. Tio forprenos vian menson de laboro kaj koncentriĝos pri via familio.
• Kreu rutinon, kiun vi faros tuj kiam vi revenos hejmen. Ekzemple, ŝanĝu viajn vestojn, profunde enspiru kaj koncentriĝu pri la nuntempo. Pensu: "Mi estas hejme nun, kun mia familio."

Kiam estas la plej bona tempo por peti helpon?

Trovi ĉi tiun ekvilibron ne estas io, kion oni povas fari subite. Ĝi postulas penon kaj dediĉon. Estas normale senti sin frustrita kelkfoje.

Sed, eĉ post fari ĉion ĉi, se vi sentas, ke vi ne povas regi vian vivon kaj ĉio disfalas,Neniam hezitu paroli kun menshigiena zorgisto. Ĝi ne estas signo de malforteco, ĝi estas signo, ke vi zorgas pri vi mem. Vi povas paroli kun via familia kuracisto por trovi iun, kiu povas helpi vin.

Kelkaj organizoj havas specialajn programojn por helpi dungitojn kun ĉi tiaj problemoj. Ĉi tiuj nomiĝas "Programoj pri Helpo al Dungitoj (PAD-oj)". Vi povas demandi la dungitaran (HR) departementon de via organizo pri ĉi tiuj.