Ĉu vi ankaŭ havas demandojn pri kolesterolo? Ni parolu pri ĉio simple!

Vi verŝajne aŭdis la vorton "kolesterolo" ofte kiam vi iras al kliniko aŭ kiam plenkreskulo hejme parolas, ĉu ne? Iuj homoj tre timas ĝin, dum aliaj ne vere komprenas ĝin. Kio precize estas kolesterolo? Kial ni devus esti tiel maltrankvilaj pri ĝi? Hodiaŭ, ni komprenu ĉion ĉi simple, kvazaŭ ni parolus kun amiko.

Kio precize estas kolesterolo?

Simple dirite, kolesterolo estas vakseca, grasa substanco, kiu nature produktiĝas en niaj korpoj. Ĝin ĉefe fabrikas nia hepato. Ni ankaŭ ricevas kolesterolon el iuj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Fakte, kolesterolo estas esenca por la normala funkciado de la korpo.

Pensu pri nia korpo kiel domo. Kolesterolo estas kiel speciala mortero uzata por konstrui la murojn de ĉi tiu domo. Ĉiu ĉelo en nia korpo enhavas kolesterolon en siaj membranoj, inkluzive de la ĉeloj en nia cerbo, nervoj, muskoloj, haŭto, hepato, intestoj, kaj eĉ la koro. Do, kolesterolo estas esenca por la korpo.

Do kial ni devus tiel timi kolesterolon?

La problemo komenciĝas, kiel ĉio alia, kiam kolesterolo fariĝas tro alta en la korpo. Se tio okazas, vi havas multe pli altan riskon disvolvi malsanojn kiel kardiovaskulajn malsanojn.

Same kiel akvotubo ŝtopiĝas per malpuraĵo kaj rusto laŭlonge de la tempo, kiam kolesterolo pliiĝas, ĝi komencas amasiĝi en la muroj de la arterioj, kiuj portas sangon al nia koro. En medicino, kolesterolo amasiĝas en la arterioj tiamaniere, kion ni nomas aterosklerozo . Kiam arterioj ŝtopiĝas tiamaniere, la kvanto de sango kaj oksigeno atinganta la koron malpliiĝas. Tio pliigas la riskon de danĝeraj kondiĉoj kiel brustdoloro, koratakoj kaj apopleksioj .

Kio estas la diferenco inter "bona" ​​kaj "malbona" ​​kolesterolo?

Se vi rigardos kolesterolan raporton, vi vidos, ke ekzistas du tipoj: LDL kaj HDL. Estas tre grave kompreni la diferencon inter la du.

• LDL (Malalt-Densa Lipoproteino) Kolesterolo: Ĉi tion ni nomas "malbona" ​​kolesterolo. Kiel iu, kiu rubumas sur la strato, ĉi tiu LDL-kolesterolo estas tio, kio deponiĝas sur la muroj de sangaj vaskuloj kaj ŝtopas ilin. Ju pli alta la LDL-nivelo, des pli alta la risko de kormalsano.

• HDL (Alt-Denseca Lipoproteino) Kolesterolo: Ĉi tion ni nomas "bona" ​​kolesterolo. Kiel rubveturilo, HDL-kolesterolo forigas la "malbonan" LDL-kolesterolon, kiu amasiĝis en la sangaj vaskuloj, kaj portas ĝin reen al la hepato. Do ju pli alta la HDL-nivelo, des pli bone por ni.

Kiaj devus esti la kolesterolniveloj?

Kuracistoj rekomendas teni vian totalan kolesterolnivelon sub 200 mg/dL. Sed vi ne povas fari decidojn bazitajn nur sur unu nombro. Vi devas rigardi la tutan bildon.

• LDL ("malbona") kolesterolo: Malpli ol 100 mg/dL estas tre bona. Inter 130-159 estas lime alta. Super 190 estas tre alta risko por kormalsano, apopleksio kaj aliaj malsanoj.
• HDL ("bona") kolesterolo: Ju pli alta ĝi estas, des pli bone. 60 mg/dL aŭ pli alta estas tre bona. Io ajn sub 40 estas riskfaktoro por kormalsano.
• Trigliceridoj: Ĉi tiu estas alia tipo de graso en la sango. Estas plej bone teni ilin sub 150 mg/dL. Se ili estas super 200, kuracado povas esti necesa.

Kion vi povas fari por malaltigi kolesterolon?

La bona novaĵo estas, ke ni povas multe kontribui al la kontrolo de niaj kolesterolniveloj per ŝanĝoj en vivstilo. Jen kelkaj aferoj, kiujn ni povas fari:

• Bona dieto:
• Reduktu manĝaĵojn riĉajn je oleo, graso kaj kolesterolo (ekz., ruĝan viandon, kolbasojn, picon, buteron, grasriĉajn laktaĵojn) kiel eble plej multe.
• Forigu la haŭton de aferoj kiel kokido kaj manĝu ĝin.
• Kuiru manĝaĵojn per boligado, rostado, kradrostado aŭ vaporado anstataŭ fritado.
• Aldonu multajn fruktojn, legomojn kaj herbojn al via dieto.
• Kiam vi manĝas panon kaj rizon, elektu tiujn faritajn el tutaj grenoj (ekz., tuttritika rizo, urad-dal, atta-faruno).

• Ekzerco:
• Faru almenaŭ 30 minutojn da ekzercado ĉiutage, kiu vin ŝvitigas kaj rapidigas vian spiradon. Aferoj kiel rapida marŝado, kurado, biciklado kaj naĝado ĉiuj estas bonegaj.
• Grave: Parolu kun via kuracisto por konsiloj pri kiaj ekzercoj taŭgas kaj sekuraj por vi.

• Aliaj aferoj:
• Se vi estas tropeza, provu malpeziĝi .
• Se vi fumas, ĉesu tuj. Fumado malaltigas "bonan" HDL-kolesterolon kaj difektas sangajn vaskulojn.
• Se via kuracisto preskribis al vi iujn ajn medikamentojn, prenu ilin precize kiel preskribite, je la ĝusta tempo kaj en la ĝusta dozo.

Kiuj medikamentoj estas uzataj por malaltigi kolesterolon?

Se vivstilŝanĝoj sole ne kontrolas viajn kolesterolnivelojn, via kuracisto povas preskribi medikamentojn. Jen kelkaj el la plej ofte uzataj medikamentoj:

• Tipoj de statinoj
• Ezetimibo
• PCSK9-inhibiciiloj
• Galacidaj rezinoj
• Niacino
• Fibratoj

Je kiu aĝo oni devus komenci kontroli sian kolesterolon?

La amasiĝo de kolesterolo en la arterioj (aterosklerozo) estas io, kio okazas iom post iom dum multaj jaroj, do gravas atenti viajn kolesterolnivelojn en juna aĝo .

Ĝenerale oni rekomendas, ke vi kontrolu vian kolesterolon unufoje inter la aĝoj de 9 kaj 11, kaj denove inter la aĝoj de 17 kaj 21. Estas saĝe kontroli vian kolesterolon eĉ pli frue, precipe se iu en via familio havis kormalsanon en juna aĝo, aŭ se vi havas familian historion de alta kolesterolo .