Ĉu vi maltrankviliĝas pri alta kolesterolo? Ni parolu pri ĝi!

Ni supozu, ke vi ĵus revenis hejmen de via ĉiujara kontrolo ĉe via kuracisto. Ĉi-foje, la kuracisto diras, ke via kolesterolnivelo en la sango estas iomete alta. Estas normale senti sin iom timigita kaj maltrankvila kiam vi aŭdas tion. Sed ne estas kialo por maltrankviliĝi. Ĉar ĉi tiu kondiĉo estas tre ofta inter ni en Srilanko.

Sed kiam estas tro multe da kolesterolo, kiel graso, ĝi komencas amasiĝi sur la muroj de niaj sangaj vaskuloj (arterioj). Tio povas bloki la sangofluon, pliigi la riskon de danĝeraj sangokoagulaĵoj, kaj konduki al gravaj malsanoj kiel koratakoj kaj apopleksioj. Tial gravas esti konscia pri tio kaj fari la necesajn paŝojn.

Jes, ekzistas medikamentoj, kiuj povas helpi malaltigi viajn kolesterolnivelojn al sana nivelo. Via kuracisto eble preskribos medikamentojn por vi. Sed ĉu vi uzas medikamentojn aŭ ne, vi tamen devos fari kelkajn ŝanĝojn al via ĉiutaga vivo por kontroli vian kolesterolon.

Do kie ni komencu?

Dieto estas la plej grava afero.

La unua afero, kiun vi devas fari por plibonigi vian sanon, estas atenti, kion vi enmetas en vian korpon. Tio signifas ŝanĝi vian dieton. Elektante sanajn manĝaĵojn anstataŭ iujn nesanajn manĝaĵojn, vi povas malaltigi viajn kolesterolnivelojn.

Unue, kutimiĝu plenigi vian teleron per fruktoj, legomoj, guŝoj, tutaj grenoj, kaj guŝoj kiel fazeoloj kaj kikeroj. Ĉi tiuj ne nur havas malaltan kolesterolon, sed ankaŭ altan fibron. Fibroriĉaj manĝaĵoj estas bonegaj amikoj, kiuj povas helpi malaltigi viajn kolesterolnivelojn. Ne nur tio, fibro ankaŭ helpas redukti la riskon de la jenaj malsanoj:

• Kormalsano
• Apopleksio
• Obezeco
• Tipo 2 Diabeto

Manĝi fibroriĉajn manĝaĵojn igas vin senti vin sata, kio reduktas la konsumon de nesanaj manĝetoj.

Aldone al ĉi tio, vi ankaŭ povas aldoni al via dieto aferojn kiel fiŝojn, nuksojn kiel akaĵuojn kaj arakidojn, malgrasajn laktaĵojn kaj senhaŭtan kokidon.

Nun ni rigardu iom pli profunde la rilaton inter kolesterolo kaj dieto. Scii pri la specoj de grasoj vere helpos vin.

Olivoleo havas specialan proprecon. Kvankam ĝi reduktas totalan kolesterolon kaj LDL-nivelojn, ĝi ne reduktas la nivelojn de HDL, kiuj estas utilaj por ni. Tial, konsumado de olivoleo povas helpi redukti la riskon de kormalsano. Tamen, se vi provas malpeziĝi, vi devus konsumi olivoleon nur modere.

Se vi estas tropeza, vi povas perdi troan pezon per ekvilibra dieto kaj kontrolado de viaj porcioj. Eĉ perdo de nur 5-10 kilogramoj povas fari grandan diferencon al viaj LDL-kolesterolniveloj.

Ĉu ni ekzercu iom? (La graveco de ekzercado)

Ĉu vi volas plej bone utiligi vian novan kolesterol-amika dieto? Tiam vi bezonas moviĝi. Tio signifas ekzercadon. Kvankam fizika aktiveco ne rekte influas LDL-nivelojn, ĝi ja reduktas alian tipon de graso en nia sango nomatan trigliceridoj, samtempe pliigante la nivelojn de bona HDL-kolesterolo.

Ne nur tio, ekzercado povas helpi kontroli troan pezon kaj malaltigi sangopremon, kiuj ambaŭ pliigas la riskon de kormalsano.

Vi devus provi fari almenaŭ 30 minutojn da ekzercado ĉiutage , kiu akcelas vian korfrekvencon. Ekzemple, vi povas fari ion kiel rapidan marŝadon, kuradon, naĝadon aŭ bicikladon. Se vi ne ekzercis de iom da tempo, komencu malrapide. Komencu per marŝado dum kelkaj minutoj ĉiutage kaj iom post iom pliigu vian tempon. Estas plej bone paroli kun via kuracisto pri kia ekzercado taŭgas por vi kaj kiom longe vi devus fari ĝin.

Se vi fumas, ĉesu nun.

Viaj kolesterolniveloj estas alia bona kialo por ĉesi fumadon. La karbona monooksido, kiun vi enspiras el cigaredo, pliigas la rapidecon, je kiu kolesterolo amasiĝas en la muroj de viaj sangaj vaskuloj. Se vi bezonas helpon por forlasi ĉi tiun malbonan kutimon, parolu kun via kuracisto pri medikamentoj aŭ konsilaj programoj.

Estu singarda ankaŭ pri trinkado de alkoholo.

Kelkaj studoj montris, ke trinkado de alkoholo modere povas iomete pliigi la nivelon de HDL (bona) kolesterolo. Tamen, la Usona Koro-Asocio diras, ke se vi nuntempe ne trinkas alkoholon, vi ne devus komenci pro ĉi tiu kialo.

Se vi trinkas alkoholon, faru tion modere. Ĝenerale, tio signifas ne pli ol unu trinkaĵon tage por virinoj kaj ne pli ol du trinkaĵojn tage por viroj.