Ĉu vi konstante malatentiĝas? La problemo ne estas nur via telefono! (Cifereca Malatentigo)

Ĉu vi sidiĝas antaŭ via tekokomputilo por fari gravan laboron, sed post kelkaj minutoj via menso kaj manoj trovas sin sur via telefono? Aŭ sur via tekokomputilo, sur Facebook aŭ YouTube? Multaj el ni pensas, ke la ĉefa kulpulo pri ĉi tiu malatentigo estas la telefono en niaj manoj. Sed la rakonto estas fakte iom pli profunda ol tio. Nova esplorado trovis, ke flankenmeti la telefonon ne solvas ĉi tiun problemon. Do, ni parolu iom pri tio hodiaŭ.

Kial ĝi ne funkcias eĉ se mi formetas la telefonon?

Lastatempa studo trovis ion tre surprizan. Partoprenantoj estis petitaj labori dum du kvin-horaj tagoj. Unu tagon, ilia telefono estis tuj apud ili. La alian tagon, ilia telefono estis ĉirkaŭ kvin futojn for.

Kiel atendate, ili uzis siajn telefonojn dum ĉirkaŭ 14 minutoj pli ĉiutage kiam ili havis ilin, kaj ili ankaŭ prenis siajn telefonojn ĉirkaŭ tri fojojn pli ofte.

Sed, la miriga afero estas jena. Ĉu la telefono estis proksime aŭ malproksime, la tuta tempo, kiun ili pasigis laborante kaj ludante, estis la sama! Ĉu vi komprenas? Tio estas, kiam ili ne povis respondi la telefonon, ili trovis alian manieron distri sin. Kaj tio estis la tekokomputilo. Ili komencis uzi aliajn aplikaĵojn sur la tekokomputilo mem, kontroli novaĵojn interrete aŭ aĉeti rete.

Simple dirite, la problemo ne estas la fizika aparato en niaj manoj. Kiam plej multaj el ni diras, "Mi bezonas redukti la uzon de mia telefono," kion ni vere volas diri estas, "Mi bezonas rericevi mian tempon kaj atenton." Do, se ni flankenmetas la telefonon kaj anstataŭe trovas distraĵon krom nia tekokomputilo, tiu celo ne estas atingita, ĉu ne?

Kial ni tiel facile malatentiĝas?

Estas pluraj kialoj por tio. Unu estas, ke nia atentodaŭro iom post iom malpliiĝas. Imagu, en 2004, ni povis rigardi ekranon nur dum ĉirkaŭ du minutoj kaj duono samtempe. Sed hodiaŭ, tiu tempo malpliiĝis al 47 sekundoj!

La ĉefa kialo por tio estas la dependecigaj algoritmoj troveblaj en la interreto, inkluzive de sociaj retoj.

• Tuja kontentigo: Via cerbo ricevas iom da kontentigo de la ŝatoj, komentoj kaj sciigoj, kiujn vi ricevas. Tio igas vin senkonscie tentata daŭre rulumi.
• Laceco kaj enuo:Kiam vi sentas vin laca aŭ enuigita, via cerbo serĉas rapidan plezuron. Do estas normale, ke vi volas ludi retan ludon aŭ kontroli sociajn retojn .
• Malplenigo de mensa energio: Kiam ni konstante ŝanĝas de unu tasko al alia, la limigita mensa energio en nia cerbo rapide elĉerpiĝas. Tio povas konduki al streso kaj angoro. Tio estas, ni perdas la energion, kiun ni bezonas por regi la postulojn de la ĉirkaŭaĵo. En medicinaj terminoj, tion ni nomas "streso".

Kiel ĉi tiu kutimo influas vian sanon

Ĉi tiu konstanta malatentigo ne estas nur kutimo. Ĝi povas grave influi vian fizikan kaj mensan sanon.

Do se formeti la telefonon ne estas la solvo, kio estas?

Nu, do se meti la telefonon flanken ne helpas, kiel ni povas rompi ĉi tiun kutimon? Jen kelkaj praktikaj solvoj .

1. Estu Atenta

Ĉi tio nomiĝas la "Atentema" aliro. Kiam vi laboras kaj subite sentas vin kiel fari ion "amuza" (ekz., sociajn retojn), ĉesu fari ĝin por momento. Paŭzu por kelkaj sekundoj kaj demandu vin: "Kial mi sentas min kiel fari ĉi tion nun? Ĉu mi estas laca? Ĉu mi estas enuigita?" Kiam vi praktikas esti atenta pri via konduto tiamaniere, laŭlonge de la tempo ĝi fariĝos dua naturo por vi.

2. Identigu viajn ellasilojn

Tenu taglibron pri kiam vi komencas perdiĝi interrete. Eble estas kiam vi enuas, laciĝas, aŭ bezonas fari ion. Post kiam vi identigos ĉi tiujn kialojn, vi povos pensi pri aliaj ebloj por uzi tiutempe.

3. Donu al via cerbo paŭzon.

Kiam vi laboras senĉese la tutan tagon, la parto de nia cerbo, kiu regas atenton (Plenuma Funkcio), laciĝas. Tial, prenu longan paŭzon de almenaŭ 20 minutoj ĉiutage. Plej bone estas eliri kaj pasigi iom da tempo tie. Sed se vi ne povas, vi povas mediti, verki poemon, legi ion, kio ĝojigas vian koron, aŭ fari iom da ekzercado. Tio refreŝigos vian menson.

4. Inkluzivi familion kaj amikojn

Ĉi tio povas esti multe pli efika kiam farita kune ol sole. Imagu, ĉiu en la domo decidas formeti siajn telefonojn dum la vespermanĝo. Aŭ dum unu horo tage, ĉiu malŝaltas siajn tekokomputilojn, metas siajn telefonojn en "Aviadilan Reĝimon", kaj babilas kune. Per malgrandaj aferoj kiel ĉi tiuj, vi povas krei "atento-sanktejojn" liberajn de distraĵoj.

Rompi ĉi tiun kutimon ne estas io, kion oni povas fari subite. Ĝi postulas tempon kaj penon. Sed esti konscia pri ĉi tiuj kutimoj kaj provi regi ilin estas la plej bona vojo antaŭen. Se vi trovas ĉi tiun kondiĉon malfacile kontrolebla, ne hezitu paroli kun via kuracisto pri ĝi.