Ĉu preni tro multajn vitaminojn vere estas malbona por via korpo? (Superdozo de Vitaminoj kaj Mineraloj)

Vi verŝajne vidis multajn el la aĵoj, kiujn ni aĉetas en vendejoj nuntempe, kiel ekzemple botelakvon, laktosaketojn, biskvitojn kaj fruktotrinkaĵojn, kun la vortoj "enhavas vitaminojn kaj mineralojn" aŭ "riĉigita". Vi eble pensas, "Ho... ĉi tio estas bona, mi ne havas ekvilibran dieton, do ĉi tio povas helpi min kompensi la mankon." Sed, ĉu vi sciis, ke ricevi pli da vitaminoj kaj mineraloj ol vi bezonas ĉiutage povas fakte esti damaĝa por vi?

Kio povas okazi se vi prenas "tro multe" da vitaminoj?

Simple dirite, kiel ĉio alia, vi ne bezonas tro multe da iu ajn vitamino aŭ mineralo. Ekzemple, preni tro multe da io kiel vitamino C aŭ zinko povas kaŭzi naŭzon, stomakajn kramfojn kaj diareon. Simile, preni tro multe da mineralo kiel seleno povas kaŭzi harperdon, stomakajn problemojn, ekstreman lacecon kaj eĉ negravan nervdamaĝon.

Multaj homoj eble ne intence prenas megadozojn da vitaminoj. Sed pensu pri ĝi tiel... Vi manĝas fortikigitan cerealon matene. Vi havas energian baton/trinkaĵon iom poste. Vi manĝas ion kiel fortikigitan paston por vespermanĝo, kaj vi prenas multvitaminon antaŭ enlitiĝo. Nun, rigardu kiom da nutraĵoj vi senscie konsumas pli ol vi bezonas en tago. Do ni vidu kiel vi povas eviti tion.

Estu singarda dum prenado de suplementoj.

Unue, estas tre malverŝajne, ke vi ricevos tro multajn vitaminojn el naturaj nutraĵoj, kiel legomoj, fruktoj, viando kaj fiŝo, kaj havos problemon kun via korpo. Tio ne okazas facile. Eĉ nutristoj diras, ke "estas tre malofte, ke homoj ricevas tro multajn vitaminojn el naturaj nutraĵoj kaj evoluigas malsanojn."

Do kie estas la problemo? La problemo kuŝas en la ekstraj vitaminpiloloj, pulvoroj kaj fortikigitaj manĝaĵoj/trinkaĵoj, kiujn ni prenas.

Se vi prenas suplementon, estas saĝe elekti unu, kiu enhavas nur la rekomenditan ĉiutagan valoron. Nepre parolu kun via familia kuracisto pri iu ajn vitamino, mineralo aŭ alia suplemento, kiun vi prenas. Via kuracisto povas helpi vin elekti sekuran dozon, kiu taŭgas por via sano.

Kutime, se vi prenas bazan multvitaminan pilolon preskribitan de kuracisto, ne estas io pri kio zorgi. Ĉar ilia sekurecmarĝeno estas tre alta. Do, eĉ se vi prenas ĝin kun manĝaĵoj, kiuj havas aldonitajn vitaminojn, ĝi ne estos granda problemo.

Jen kelkaj signoj de vitaminmanko:

Jen tabelo de kelkaj komunaj simptomoj, kiuj povas okazi pro troa konsumo de certaj vitaminoj. Ĉi tiuj eble ne okazas ĉe ĉiuj, sed gravas esti konscia pri ili.

Atentu aparte ĉi tiujn tri nutraĵojn

Kiel kuracistoj atentigas, vitamino D, kalcio kaj folia acido estas la tri nutraĵoj, kiujn ni ofte senscie tromanĝas.

1. Vitamino D

Vitamino D estas esenca por ostoforto kaj sana imunsistemo. Tamen, se plenkreskulo kontinue prenas pli ol la rekomenditan ĉiutagan dozon de 4,000 IU (Internaciaj Unuoj), tio povas kaŭzi gravajn korproblemojn . Tial, se vi prenas vitaminon D-suplementon, nepre prenu ĝin laŭ kuracista konsilo.

2. Foliata acido

Foliata acido estas esenca por gravedaj patrinoj por preventi naskhandikapojn ĉe iliaj infanoj. Tial, eĉ en nia lando, foliata acido estas aldonita al grenaj produktoj kiel pano, pasto kaj rizo. Oni montris, ke tio reduktas naskhandikapojn je 25% - 50%.

Sed... ekzistas alia flanko de tio. Se vi aldonas ĝin al viaj manĝoj tiamaniere kaj prenas plian pilolon, estas tre alta ŝanco, ke vi superos la rekomenditan ĉiutagan dozon de 1000 mikrogramoj. Se tio okazas, la simptomoj de manko de vitamino B12, precipe ĉe maljunuloj, povas esti subpremitaj . Se manko de vitamino B12 ne estas traktata ĝustatempe, ĝi eĉ povas kaŭzi permanentan nervdamaĝon . Tial, vi devas esti tre singarda pri tio.

3. Kalcio

Multaj homoj prenas kalciajn pilolojn por fortigi siajn ostojn. Tamen, konsumi tro multe da kalcio povas konduki al renaj ŝtonetoj, mallakso, kaj redukti la sorbadon de zinko kaj fero fare de la korpo.

Do kion ni faru?

Kun ĉio ĉi, vi eble pensas, "Do ĉu ne estas bone preni vitaminojn?" Ne tiel. La plej grava afero ĉi tie estas ekvilibro .

1. Prioritatigu naturajn nutraĵojn: La plej bona kaj plej sekura maniero estas akiri la vitaminojn kaj mineralojn, kiujn vi bezonas, el naturaj nutraĵoj. Inkluzivu diversajn kolorajn legomojn, fruktojn, guŝojn, nuksojn, grenojn, viandon, fiŝojn, ovojn kaj laktaĵojn en vian dieton.

2. Legu etikedojn: Kiam vi aĉetas pakitajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, legu la etikedon. Serĉu la vortojn "fortigita" aŭ "riĉigita". Se jes, havu proksimuman ideon pri kiom vi ricevas ĉiutage.

3. Ne prenu medikamentojn kaprice: Ne prenu vitaminpilolojn "ĉar iu diris al vi tion" aŭ "ĉar vi vidis ĝin en televido." Nur la kuracisto, kiu ekzamenas vin, scias, ĉu via korpo efektive mankas je iu aparta vitamino.

4. Parolu kun via kuracisto: Antaŭ ol komenci iun ajn suplementon, parolu kun via kuracisto . Li aŭ ŝi povas konsideri ĉion, de la medikamentoj, kiujn vi jam prenas, via aĝo kaj via sanstato, ĝis ĉu vi bezonas suplementon, kaj se jes, kian kaj kiom.