Kiam oni diras al iu, kiu batalas kontraŭ mama kancero, ke ŝi " ekzercu ", povas esti malfacile eĉ pensi pri tio. Kun la tuta fizika laceco kaj mensa streso, ekzercado eble eĉ ne estas en ilia menso. Sed, vi scias, ekzercado estas via plej bona amiko dum ĉi tiu malfacila tempo. Ĝi povas doni al vi forton, kiun vi eĉ ne povas imagi.
La "magia pilolo" de ekzercado
Imagu, ke ekzistus pilolo, kiu resanigus kaj vian menson kaj vian korpon, reduktus la kromefikojn de kancerkuracado, reduktus la riskon de reveno de kancero, kaj helpus vin vivi pli longe kaj pli feliĉe. Ĉu vi prenus ĝin? Ekzercado estas vere tia speco de "magia pilolo".
La avantaĝoj de ekzercado dum vivado kun mama kancero estas multe pli grandaj ol vi eble pensas. Ni rigardu, kiaj ili estas.
| La avantaĝo de ekzercado | Simple dirite... |
|---|---|
| Rekonektiĝante kun la korpo | Kun kancero, vi povas senti vin kiel fremdulo en via propra korpo. Kiam vi ekzercas, vi povas reakiri kontrolon de via korpo kaj komenci senti vin pli forta. |
| Reduktita risko de kancera ripetiĝo | Esti aktiva ĉiutage malpliigas la riskon de reveno de mama kancero. Ne nur tio, sed ĝi ankaŭ malpliigas la riskon de aliaj kanceroj, kiel ekzemple kojlokancero kaj pulmokancero. |
| Konservante sanan pezon | Tropezo/obeseco pliigas la riskon de reveno de kancero. Ekzercado povas helpi fortigi muskolojn kaj konservi sanan pezon. |
| Pliigita energio kaj vigleco | Unu el la plej grandaj aferoj, kiujn vi povas sperti dum kancerkuracado, estas ekstrema laceco. La mirinda afero estas, ke kiam vi ekzercas kaj elspezas iom da energio, via korpo ricevas pli da energio. Ĉi tiu laceco reduktiĝas je ĉirkaŭ 50% ĉe homoj, kiuj ekzercas. |
| Estante natura antidepresiaĵo | Kiam vi ekzercas, via cerbo produktas kemiaĵojn nomatajn serotonino kaj endorfinoj, kiuj estas konataj kiel feliĉaj hormonoj. Ĉi tiuj plibonigas vian humoron kaj igas vin senti vin malstreĉita. |
| Artiko kaj muskola funkcio | Kelkaj kirurgioj kaj radiadaj traktadoj povas kaŭzi doloron kaj rigidecon en via brako kaj ŝultro. Streĉaj ekzercoj kaj movado de viaj brakoj dum piedirado povas helpi malpezigi tiun rigidecon kaj fortigi tiujn areojn. |
Ĉi tio eble estos unu el la plej malfacilaj tempoj, kiujn vi iam ajn alfrontos en via vivo. Do estu afabla al vi mem. Faru kion vi povas hodiaŭ. La grava afero estas fari tion, kio sentas bone al vi, kiam vi povas, laŭ maniero, kiun vi povas.
Memoru ĉi tiujn aferojn antaŭ ol vi komencos ekzerci.
Ĝenerale, estas sekure ekzerci antaŭ, dum kaj post kancertraktado. Tamen, vi nepre devus paroli kun via kuracisto antaŭ ol vi komencas ion ajn.
Li aŭ ŝi diros al vi, kiaj ekzercoj estas plej taŭgaj por vi, surbaze de via aĝo, kancera stadio, nuna sano kaj kuracaj ebloj. Iuj aktivecoj povas esti pli taŭgaj por vi ol aliaj.
Ankaŭ ekzistas fizikaj terapiistoj kaj okupigaj terapiistoj, kiuj specialiĝas pri mama kancero . Vi povas peti vian kuraciston pri plusendo al unu el ĉi tiuj.
Kio estas plej grava el ĉio
Aŭskultu vian korpon. Nur vi scias kiel vi sentas vin. Iujn tagojn vi sentos vin bone pri ekzercado. Aliajn tagojn vi eĉ ne volos pensi pri ĝi. Ambaŭ estas normalaj, kaj nenio malbonas pri tio.
Bone, nun kiel ni komencu?
Ĉu vi estas komencanto aŭ sperta ekzercanto, komencu malrapide kiam vi komencas kancerkuracadon. Estas plej bone pliigi vian ekzercadon iom post iom anstataŭ fari tro multe samtempe kaj damaĝi vian korpon.
La celo estas fari 30 minutojn da modera aktiveco 5 tagojn semajne. Ekzemple, ion kiel rapidan marŝadon. Sed se vi estas laca, faru malpli. Estas bone fari ĝin tri fojojn tage dum 10 minutoj. La grava afero estas daŭre fari ĝin ( konsekvenco ).
Se eble, planu viajn ekzercojn por kovri ĉiujn tri el ĉi tiuj areoj:
- Streĉadoj: Ĉi tiuj helpas varmigi vian korpon antaŭ ol komenci trejnadon kaj malvarmigi ĝin poste. Ili ankaŭ povas helpi malhelpi vundojn. Kiam vi streĉas antaŭ trejnado, ne restu en unu pozicio, sed moviĝu ĉirkaŭe. Tenu streĉadojn, kiuj implicas resti en unu pozicio por poste en la trejnado. Neniam streĉu vian korpon ĝis la punkto, kie ĝi doloras.
- Aeroba movado: Ĉi tiuj pliigas vian korfrekvencon . Ĉi tiuj inkluzivas rapidan marŝadon, trotadon, naĝadon kaj bicikladon.
- Fortlaboro: Ĉi tio inkluzivas pezlevon, uzon de rezistaj bendoj aŭ korpopezajn ekzercojn.
Ĉia ajn movado estas bona. Labori en la ĝardeno aŭ purigi la domon ankaŭ falas en la kategorion de ekzercado. Malalt-efikaj ekzercoj kiel jogo kaj Tajĝiĉuano ankaŭ estas bonegaj. Ju pli vi moviĝas dum la tago, des pli bone por vi.
Se vi bezonas motivon , aliĝu al amiko, eliru por promeni, aŭ uzu aplikaĵon en via telefono. Trovu la metodon, kiu plej bone funkcias por vi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ekzercado dum mamakancera kuracado havas multajn fizikajn kaj mensajn avantaĝojn.
- Estas nepre necese paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ajnan ekzercadon.
- Komencu malrapide kaj iom post iom pliigu la kvanton kaj daŭron de ekzercado. Ne provu fari tro multe samtempe.
- Aŭskultu vian korpon. Prenu paŭzojn en tagoj kiam vi sentas vin laca. Estu afabla al vi mem.
- Eĉ simplaj aktivecoj kiel promenado aŭ ĝardenlaboro estas tre utilaj. La plej grava afero estas moviĝi.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton