Ekzercado por ADHD ne estas nur ŝatokupo! (Ekzercado por ADHD)

Ĉu vi malfacile koncentriĝas pri unu tasko samtempe? Ĉu vi malfacile koncentriĝas kaj via atento konstante vagas? Se vi luktas kun ĉi tiuj aferoj, vi eble havas Atento-Deficitan/Hiperaktivecan Malordon (ADHD). Sed ne zorgu. Aldone al la kuracado, kiun via kuracisto donas al vi, ekzistas alia tre potenca afero, kiu povas helpi vin administri ĉi tiujn simptomojn. Tio estas ekzercado.

Ĉu ekzercado vere helpas kun ADHD?

Ni ĉiuj scias, ke ekzercado povas helpi vin ekhavi formon kaj malpeziĝi. Sed la avantaĝoj de ekzercado por via cerbo iras multe pli foren ol tio. Nur pensu, post nur unu seanco, via mensa fokuso, cerba funkcio, energio kaj koncentriĝo pliboniĝos, kaj via mensa konfuzo malpliiĝos. Simple dirite, ekzercado estas kiel via ADHD-medikamento, influante vian cerbon.

Tio estas ĉar kiam ni ekzercas, nia cerbo liberigas kemiaĵojn nomitajn neŭrotransmitoroj. Unu el ĉi tiuj kemiaĵoj estas dopamino . Ĉi tiu dopamino helpas nin fokusiĝi kaj pensi klare. Homoj kun ADHD kutime havas malaltajn nivelojn de ĉi tiu kemiaĵo en siaj cerboj. Ekzercado pliigas ĉi tiun dopaminan nivelon, kio povas helpi kontroli simptomojn.

Gravas, ke la ekzerco, kiun vi elektas, estu "modere intensa". Tio signifas, ke dum ekzercado:

• Via korfrekvenco devus plialtiĝi.
• Vi bezonas spiri rapide kaj profunde.
• Vi bezonas ŝviti .
• Viaj muskoloj devus sentiĝi lacaj.

Se vi ne certas pri ĉi tiu intenseco, konsultu vian kuraciston .

Kiajn ekzercojn vi povas fari?

Ekzistas multaj specoj de ekzercado , kiuj estas plej bonaj por iu kun ADHD. La plej grava afero estas elekti ion, kio taŭgas por vi kaj kion vi ĝuas.

Aeroba ekzercado

Jen estas ajnaj ekzercoj, kiuj akcelas vian korfrekvencon. Kiam vi faras ĉi tiun specon de ekzercado dum 30-40 minutoj seninterrompe, ĝi kreas novajn neŭralajn vojojn en la cerbo kaj plenigas la cerbon per kemiaĵoj, kiuj helpas fokuson.

• Kurado
• Rapide piedirante
• Biciklado
• Naĝado

Ĉi tiuj povas esti faritaj endome aŭ ekstere. Sed se vi povas, ekzercu ekstere, en natura medio . Studoj montris, ke ekzercado ekstere pli reduktas ADHD-simptomojn ol ekzercado endome.

Kompleksaj ekzercoj kiuj implikas la menson

Ju pli kompleksa la ekzerco, des pli utila ĝi estas por la cerbo. Karateo, Tekvondo, ĴudoEn luktoartoj, oni multe emfazas memregadon kaj la integriĝon de menso kaj korpo. Per ĉi tiu speco de sporto, oni povas disvolvi kapablojn kiel ekzemple:

• Atento kaj koncentriĝo
• Korpa ekvilibro
• Tempomastrumado (Tempigo)
• Memoro
• Kompreni la sekvojn de oniaj agoj

Se vi ne tiom ŝatas luktosportojn, vi povas provi aferojn kiel ĉi tiujn, kiuj defias kaj vian menson kaj korpon:

• Rokgrimpado
• Danco
• Gimnastiko
• Jogo

Teamaj Sportoj

Aliĝi al teama sporto, kiel ekzemple softbalo, futbalo aŭ kriketo, povas esti bonega maniero teni vin aktiva kelkajn tagojn semajne. Teamaj sportoj provizas la fizikajn avantaĝojn de ekzercado, kaj plie la aldonan avantaĝon de havi socian grupon por kuraĝigi vin . Labori kiel teamo ankaŭ plibonigas viajn komunikajn kapablojn, planadkapablojn kaj memfidon.

Kiel vi daŭrigas ĉi tion?

Povas esti malfacile por iu kun ADHD sekvi la saman rutinon. Sed memoru, por vidi rezultojn, vi devas daŭre praktiki. Do, ĉi tiuj konsiloj helpos vin konservi la kutimon.

• Provu malsamajn aferojn: Anstataŭ fari la saman ekzercadon ĉiutage, variigu vian ekzercrutinon de tago al tago aŭ de semajno al semajno. Tio helpos vin senti vin malpli enuigita.
• Trovu partneron: Kiam vi ekzercas kun amiko, vi estos pli motivita por daŭrigi. Kaj kiam vi parolas dum vi ŝvitas, vi apenaŭ rimarkos la tempon pasantan.
• Ekzercado matene: Se tio taŭgas en via horaro, ekzercu matene, antaŭ ol vi prenas viajn medikamentojn. Tiel vi povas plej bone utiligi ĉi tiujn bonfartajn kemiaĵojn produktitajn en la cerbo.
• Ne ĉesu preni medikamentojn: Ekzercado estas bonega maniero por mildigi ADHD-simptomojn, sed ĝi neniam anstataŭas viajn medikamentojn. Neniam ĉesu preni viajn medikamentojn sen la konsilo de via kuracisto.

Ĉu sportoj estas bonaj por infanoj kun ADHD?

Ĉu impliki infanon kun ADHD en sportojn povas esti granda demando por gepatroj. Sed unu afero pri kiu plej multaj fakuloj konsentas estas, ke la avantaĝoj de sportoj por infanoj estas grandegaj.

Avantaĝoj de sportoj

• Socia interagado: Ludo kun reguloj kaj disciplino estas la plej bona loko por lerni kunlabori kun aliaj infanoj.
• Celdifino: Ludo povas instrui infanojn pri mallongperspektivaj kaj longperspektivaj celoj.
• Memfido: Iafoje kiam infano, kiu ne estas bona je akademiaĵoj, sukcesas en sportoj, tio povas esti granda akcelo por ilia memfido.

Eblaj defioj

• Distraĵo: Vi povas ignori la instrukciojn de la trejnisto kaj forgesi pri viaj teamaj respondecoj.
• Enuo: La infano povas senti sin enuigita ĉar sporta praktiko ripetiĝas sammaniere.
• Emocia kontrolo: Infanoj kun ADHD povas esti impulsemaj, havi problemojn akcepti malvenkon, kaj povas agi kolere kontraŭ aliaj.

Ĉu ekzistas iuj specialaj riskoj?

Kiel gepatroj, vi devus esti aparte konsciaj pri kapvundoj (cerbokomocioj). Studoj montras, ke atletoj kun ADHD pli emas suferi pro ĉi tiuj vundoj ol aliaj, kaj ili bezonas pli da tempo por resaniĝi. Do, se via infano ŝatas alt-efikajn sportojn kiel rugbeon aŭ piedpilkon, pripensu dufoje.