Jen denove tiu tempo de la jaro... kiam ni promesas al ni mem "Mi certe malpeziĝos ĉi-foje" kaj "Mi ĉesos manĝi kioskmanĝaĵojn." Sed honeste, kiom da ĉi tiuj promesoj ni efektive plenumas? Plej ofte, tiuj promesoj estas forgesitaj antaŭ januaro, ĉu ne? Do kio se ni pensus iom alimaniere ĉi-foje? Anstataŭ nur vi laborante forte sola, kio se ĉiuj en la domo komencus ĉi tiun sanan vojaĝon kune? Ĉi tio estus bonega ŝanco por plifortigi viajn manĝkutimojn kaj ankaŭ viajn familiajn ligojn.
Ni komencu per malgrandaj ŝanĝoj, ne per grandaj aferoj.
Ne provu ŝanĝi ĉion en via hejmo samtempe. Se vi faros tion, ĝi fariĝos superforta kaj vi fine rezignos. Do ni komencu malgrandskale . Pensu pri aferoj, kiujn oni povas fari praktike.
Pensu pri ĝi tiel...
- Ĉu vi povus ĉi-foje aĉeti malgrasan, facile fareblan receptolibron kaj elekti kelkajn pladojn, kiujn ĉiu en la familio ŝatos?
- Ĉu vi povas aldoni pliajn legomojn aŭ malgrandan salaton al la manĝoj, kiujn vi jam kuiras hejme?
- Estas malfacile kunigi ĉiujn familianojn samtempe kun laboro, lernejo kaj lecionoj. Sed ĉu ni ne povas rezervi almenaŭ unu tagon semajne, kiam ĉiuj povas manĝi vespermanĝon kune?
Estas ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝoj , kiuj iom post iom fariĝas kutimoj. Estas kvazaŭ pliigi la nombron da fojoj, kiam vi sidiĝas kaj dividas manĝon kun aliaj homoj, kiuj laboras sub via tegmento, sed je malsamaj tempoj. Komencu per unu tago komence, kaj poste vidu ĝis kiom da tagoj monate vi povas pliigi ĝin.
Memoru, la celo ĉi tie estas manĝi sane kaj pasigi tempon kune kiel familio . Eble se vi ne povas fari tion dum la semajno, planu vespermanĝi kune dum la semajnfino. Ĝi donas al via familio ŝancon kunveni, kaj ĝi ankaŭ helpas vin eviti la semajnfinajn hamburgerojn kaj frititajn terpomojn. Tio estas kaj sana manĝkutimo kaj novjara rezolucio, kiun vi povas plenumi.
La surprizaj sanprofitoj de manĝado kune
Ĉi tio estas pli ol nur kunveni. Medicinaj esploristoj diras, ke manĝi kune kiel familio, precipe vespermanĝon, estas tre sana. Ekzemple, studo de D-ro Matthew Gillman, profesoro ĉe la Medicina Fakultato de Harvard, trovis, ke infanoj, kiuj regule manĝas kune kun siaj familioj, havas multe pli bonajn manĝkutimojn ol tiuj, kiuj ne faras tion.
Ĉi tiu esplorado implikis 16 000 infanojn inter la aĝoj de 9 kaj 14. Estas klare, ke infanoj, kiuj manĝas kun siaj gepatroj ...
- Manĝu malpli da faruno kaj rapidmanĝaĵoj.
- Trinku malpli da limonado.
- Manĝu pli da fruktoj kaj legomoj .
Tio reduktas la kvanton da saturitaj grasoj , kiuj akumuliĝas en la korpoj de infanoj, kiuj estas la specoj de grasoj, kiuj povas amasiĝi en niaj sangaj vaskuloj kaj ŝtopi ilin, kaj karbonhidratojn, kiuj pliigas la sangosukernivelojn kaj kaŭzas malsanojn kiel diabeto .
| Manĝkutimo | Kiam manĝas kune kun familio | Kiam manĝante sola |
|---|---|---|
| Rapidmanĝaĵoj kaj farunaj pladoj | Prenante malpli | Prenante tro multe |
| Fruktoj kaj legomoj | Prenante tro multe | Prenante malpli |
| Saturitaj Grasoj | La korpo ricevas malpli | Tro multe por la korpo |
| Estonta risko de kormalsano kaj diabeto | Malalta risko | La risko estas alta. |
Ĉi tiuj bonaj manĝkutimoj formitaj dum infanaĝo kaj adoleskeco influas iliajn tutajn vivojn. Tio signifas, ke ni bezonas enstampi bonajn, sanajn kutimojn en niajn infanojn ekde juna aĝo.
Ĉi tio estas granda helpo por iĝi bona gepatro.
Familiaj manĝoj ankaŭ gravas por bone kreskigi infanojn. Jaroj da esplorado farita de la Nacia Centro pri Drogoj kaj Alkoholmisuzo (CASA) de Universitato Kolumbio plurfoje konfirmis la samon.
"Ju pli ofte junuloj manĝas vespermanĝon kun siaj gepatroj, des malpli verŝajne ili fumas, uzas kontraŭleĝajn drogojn aŭ misuzas alkoholon."
La kialo de tio estas, ke la manĝotablo estas la plej bona loko por infanoj por dividi siajn pensojn, siajn tagajn eventojn kaj siajn problemojn kun siaj gepatroj. Infanoj sentas, ke iliaj gepatroj zorgas pri ili kaj aŭskultas ilin. Kvankam junaj infanoj povas diri aferojn kiel "lasu nin solaj", profunde ili atendas, ke iliaj gepatroj amu kaj zorgu pri ili. Ĉi tiu ligo estas unu el la ĉefaj faktoroj, kiuj malhelpas ilin iri laŭ la malĝusta vojo.
Kiel sukcesigi familiajn manĝojn?
Bone, nun ni scias kiom valora ĉi tio estas. Sed por sukcesi, ni devas zorgi pri kelkaj aferoj.
- Malŝaltu la televidilon kaj telefonon: Jen tempo por aŭskulti unu la alian. Ne lasu la sonon de la televidilo aŭ sciigojn en via telefono ruinigi ĝin.
- Ne faru la tablon loko por kverelado: Ne elektu ĉi tion kiel lokon por riproĉi viajn infanojn aŭ paroli pri problemoj, kiuj akumuliĝis dum la semajno. Se vi faros tion, viaj infanoj komencos eviti veni al la tablo.
- Prioritatigu komunikadon kaj konekton: Ĉi tiu estas tempo por familianoj konektiĝi unu kun la alia. Kreu etoson, kie ĉiu povas libere esprimi siajn pensojn kaj sentojn.
- Lasu viajn infanojn paroli: Demandu ilin pri ilia tago. Parolu pri tio, kio okazis en la lernejo, iliaj amikoj kaj la aferoj, kiujn ili ŝatas.
- Kreu malpezan, trankviligan etoson: Kelkaj esploristoj diras, ke eĉ ŝalti malgrandan kandelon povas alporti trankvilon al la menso kaj krei bonan humoron.
Ĉi tio ne estas io, kion vi devas fari ĉiutage. Sed kiam vi faras tion, dependas de vi igi ĝin tempo, kiu alportas ĝojon al ĉiuj kaj plifortigas familiajn ligojn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Sanaj rezolucioj, kiujn la tuta familio faras kune, pli verŝajne sukcesos ol tiuj, kiujn vi faras sole.
- Ne faru grandajn ŝanĝojn. Komencu per io malgranda, kiel manĝi kune unu tagon semajne.
- Manĝi kune plibonigas la nutradon de infanoj kaj povas protekti ilin kontraŭ estontaj malsanoj kiel diabeto kaj kormalsano.
- Tio plibonigos komunikadon kun infanoj kaj helpos ilin eviti malbonfarojn kiel drogojn.
- La manĝotablo devus esti loko por ĝoja konversacio kaj fortigo de familiaj ligoj, ne loko por solvi problemojn aŭ kvereli.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton