Diabeto kaj Intermita Fastado: Kion vi bezonas scii

Vi verŝajne aŭdis multajn homojn paroli pri fastado nuntempe, dirante, ke ĝi estas bona por via sano kaj malpeziĝo . Eble ĝi rilatas al viaj religiaj kredoj. Sed ĉu estas vere sekure por iu kun diabeto fasti? Ĉu ĝi povas helpi kontroli sangosukeron kaj redukti medikamentojn? Kvankam iuj studoj sugestas, ke ĝi povus esti utila por diabetuloj, ĝi ankoraŭ ne estas ĉefa kuracado. Se vi pensas provi fastadon, ni parolu pri la riskoj, kiel eviti ilin, kaj plej grave, kial vi devus paroli kun via kuracisto antaŭ ol fari ĝin .

Kio estas ĉi tiu Intermita Fastado?

Intermita fastado estas tre populara dieto nuntempe. Simple dirite, ĝi implicas manĝi nur je certaj horoj de la tago aŭ semajno kaj tute nenion manĝi dum la resto de la tago. La ideo estas ĉesi manĝi regule kaj alkutimigi vian korpon al pli malalta kaloria konsumado. Laŭ iuj metodoj, vi tute ne manĝas. Sed en intermita fastado, vi fastas kaj poste revenas al normala manĝkutimo.

Ekzistas tri ĉefaj metodoj por tio. Ni vidu, kiaj ili estas.

Ĉu fastado vere taŭgas por diabeto?

La longdaŭraj efikoj de ĉi tio ankoraŭ estas esplorataj, sed ŝajnas, ke ĝi havas kelkajn mallongdaŭrajn avantaĝojn. Ekzemple, ĝi povus helpi redukti inflamon en la korpo, helpi malpeziĝon kaj malaltigi kolesterolnivelojn .

Ĝi ankaŭ helpas plibonigi la manieron kiel nia korpo administras glukozon (sukeron). Se vi estas tropeza, malpeziĝo povas helpi malaltigi vian A1c-nivelon (testo kiu montras viajn averaĝajn sangosukernivelojn dum la pasintaj 2-3 monatoj).

Pensu pri ĝi tiel: kiam ni ne manĝas dum ĉirkaŭ 12 horoj, nia korpo eluzas la glukozon (glikogenon) stokitan en la hepato. Poste ĝi bruligas la grason en la korpo por energio. Tio ankaŭ helpas en malpeziĝo. Ĝi ankaŭ donas al la hepato kaj la pankreato, kiuj produktas insulinon, iom da ripozo. En iuj studoj, tipo 1 diabetuloj, kiuj sekvis ĉi tiun metodon, sukcesis redukti siajn insulindozojn.

Ĉu diabeto povas esti tute kuracita per ĉi tiu metodo?

Ne,Ne ekzistas konkludiga pruvo, ke ĝi povas tute kuraci diabeton. Kelkaj lastatempaj studoj montris, ke ĝi povas helpi homojn kun tipo 2 diabeto malpeziĝi kaj plibonigi la kontrolon de sangosukero. Kelkaj studoj eĉ sugestas, ke ĝi povas helpi kontroli diabeton kaj meti ĝin en remision. Tamen, ĉi tiuj studoj estis faritaj sur tre malgrandaj grupoj de homoj.

Do, se ĉi tio vin interesas, la ĉefa afero estas jena: Elektu la metodon, kiu taŭgas por vi, kaj parolu kun via kuracisto por elpensi planon por fari ĝin sekure.

Kiuj estas la riskoj de fastado por iu kun diabeto?

Estas normale senti sin malsata, iom agaciĝema, kaj laca kiam oni ne manĝas. Sed se oni havas diabeton, ekzistas iuj pli gravaj riskoj.

• Hipoglikemio : Ĉi tio estas la plej granda danĝero por iu kun diabeto, kiu fastas. Precipe se vi prenas medikamentojn kiel insulinon, viaj sangosukerniveloj povas fali eĉ pli danĝere kiam vi ne manĝas. Ĉi tio povas kaŭzi simptomojn kiel tremon, ŝvitadon, kapturnon kaj eĉ perdon de konscio.
• Hiperglicemio: Ĉi tiu risko povas okazi kiam vi rompas la faston post fastado. Precipe se vi manĝas multajn karbonhidrat-riĉajn manĝaĵojn samtempe, viaj sangosukerniveloj povas altiĝi nekontroleble.
• Malnutrado: Se vi ne manĝas ĝuste dum pluraj tagoj, via korpo eble ne ricevos la proteinojn, vitaminojn kaj mineralojn, kiujn ĝi bezonas.
• Dehidratiĝo : La manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, kiel ekzemple supoj, jogurto kaj akvomelono, enhavas multe da akvo. Kiam ni fastas, ni perdas akvon, kio povas konduki al dehidratiĝo. Iuj diabetaj medikamentoj (ekz., SGLT-2-inhibiciiloj) povas pliigi ĉi tiun riskon.

Nepre memoru ĉi tiujn aferojn antaŭ ol provi fasti!

Se via kuracisto permesas tion, estu singarda pri ĉi tiuj aferoj.

• Unue parolu kun via kuracisto: Jen la unua kaj plej grava paŝo. Li aŭ ŝi estas la plej bona persono por diri al vi ĉu ĉi tio taŭgas por vi surbaze de via sanstato. Li aŭ ŝi ankaŭ povas konsili vin pri ŝanĝo de via medikamenta dozo se necese.
• Atentu signojn de malalta sangosukero: Se vi sentas vin tremanta, ŝvita, aŭ havas problemojn koncentriĝi, ĉi tiuj povus esti signoj de malalta sangosukero. Se tio okazas, tuj ĉesu fasti.Faru tion, kion vi kutime faras kiam via sangosukero estas malalta, ekzemple manĝi glukozan ĝelon aŭ trinki dolĉan trinkaĵon.
• Atentu kion vi manĝas dum rompas la faston: Ne manĝu multajn karbonhidrat-riĉajn manĝaĵojn samtempe. Manĝu ekvilibran, sanan dieton.
• Evitu troan ekzercadon: Troa ekzercado dum fastado povas kaŭzi pluan falon de la sangosukerniveloj, kondukante al hipoglikemio. Demandu vian kuraciston, kia ekzercado taŭgas.
• Trinku multe da akvo kaj fluidoj: Trinku multe da senkaloriaj fluidoj (akvo, nesukera teo, nigra kafo) dum la fasta periodo.
• Regule kontrolu viajn sangosukernivelojn: Kiam vi unue komencas ĉi tiun metodon, regule kontrolu viajn sangosukernivelojn por vidi kiel via korpo respondas. Estas tre helpeme uzi "kontinuan glukozan monitoradsistemon" se eble.

Diabeto, Fastado, Intermita Fastado, Sukernivelo,