Volumetrika Dieto: La sekreto por malpeziĝi manĝante ĝis plena stomako

Kiam vi pensas pri malpeziĝo, la unua afero, kiu venas al la menso, estas kontroli vian dieton kaj malsatigi vin mem, ĉu ne? Sed ĉu vi kredas, ke ekzistas maniero malpeziĝi sane dum vi ankoraŭ manĝas ĝis plena stomako? Tion ni nomas "Volumetriko". Ĉi tio ne estas provizora metodo por malpeziĝi, sed sana vivstilo, kiun oni povas konservi longtempe. Ni vidu, kiel ĉi tio funkcias.

Kio precize estas Volumetriko?

La koncepton de Volumetriko enkondukis Barbara Rolls, PhD, profesorino pri nutrado ĉe la Ŝtata Universitato de Pensilvanio. Ĝi estas konsiderata unu el la plej bonaj dietaj planoj en la mondo. La ĉefa ideo de ĉi tiu metodo estas krei senton de pleneco . Laŭ profesorino Rolls, la plej grava afero ne estas kalkuli la kaloriojn, grason , proteinojn kaj karbonhidratojn en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Anstataŭe, estas atenti la tipon de manĝaĵo, kiun ni manĝas, kaj ĝian volumenon. Simple dirite, tio implicas aldoni pli da malaltkaloriaj, sed satigaj manĝaĵoj al via dieto. Se vi sekvos ĉi tiun metodon ĝuste, vi eble povos manĝi pli ol vi nuntempe manĝas kaj malpeziĝi, ŝi diras. Sed tio ne igos vin malpeziĝi subite. Ĉi tio estas longperspektiva plano . Ĉi tiu metodo povas esti tre taŭga por iu, kiu provas konservi sanan pezon, plibonigi ĝeneralajn manĝkutimojn kaj iom post iom malpeziĝi.

Kiel funkcias ĉi tiu Volumetrika metodo?

Plej ofte, ni ĉiuj manĝas la saman kvanton da manĝaĵo (laŭ pezo) ĉiutage. Volumetriko estas metodo, kiu instigas vin elekti malalt-kaloriajn opciojn anstataŭ ŝanĝi la kvanton da manĝaĵo, kiun vi manĝas. La sekreto de tio estas kaloria denseco . Pripensu, ekzistas iuj manĝaĵoj, kiuj, eĉ se vi manĝas grandan teleron plenan, ankoraŭ provizas malpli da kalorioj. Ekzemple, aferoj kiel akvoriĉaj legomoj, fruktoj kaj supoj. Ĉi tiuj havas multe da "volumenon", sed estas malriĉaj je kalorioj. Tial, kiam vi manĝas ĉi tiajn manĝaĵojn, vi rapide sentas vin sata kaj ne sentas vin malsata longe. Aliflanke, ekzistas aliaj manĝaĵoj, kiuj, eĉ se vi manĝas malgrandan kvanton, estas riĉaj je kalorioj. Ekzemple, aferoj kiel oleo, butero, rapidmanĝaĵoj, kukoj kaj biskvitoj. Ĉi tiuj havas tre altan kalorian densecon.Ĉi tiu plano ankaŭ inkluzivas ekzercadon. Ĝi instigas vin starigi celon, kiel ekzemple marŝi 10 000 paŝojn ĉiutage.

Ni identigu Volumetrajn manĝaĵojn

Ĉi tiu metodo dividas manĝaĵojn en kvar kategoriojn, bazitajn sur ilia kaloria denseco. La plano estas plenigi la plejparton de via telero per manĝaĵoj el kategorioj unu kaj du, kaj manĝi kiel eble plej malmulte da manĝaĵoj el kategorioj tri kaj kvar.

Kiuj estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de ĉi tiu metodo?

Avantaĝoj

• Neniuj aldonaj kostoj: Ĉi tio ne postulas aĉeti specialajn manĝaĵojn aŭ multekostajn produktojn. Vi povas plenumi ĉi tiujn aferojn el via kutima aĉetlisto.
• Fleksebla: Ĉar neniu nutraĵgrupo estas tute malpermesita, vi povas manĝi kion ajn vi ŝatas kun modereco.
• Longdaŭra: Ĉi tio ne estas provizora afero. Ĝi estas vivstilo, kiu helpas vin disvolvi sanajn manĝkutimojn kaj konservi vian sanon longdaŭre.
• Ekzercado estas kuraĝigata: Aldone al la dietoplano, ankaŭ fizika aktiveco estas kuraĝigata.

Malavantaĝoj

• Vi devas kuiri hejme: Se vi sekvos ĉi tiun metodon, vi devos kuiri hejme plejofte. Manĝi ekstere, precipe en restoracioj, povas esti iom malfacila.
• Ĝi bezonas tempon: Vi devas rezervi iom da tempo por plani manĝojn, aĉeti nutraĵojn kaj kuiri. Tio povas esti defio por iu kun okupata vivo.
• Kalkulado de Kalorioj: En ĉi tiu metodo, vi bezonas iom da kompreno pri la kaloria denseco de manĝaĵoj por kategoriigi ilin.

Por kiu ĉi tiu metodo taŭgas? Por kiu ĝi ne taŭgas?

Malpeziĝi estas granda helpo en la kontrolo de multaj malsanoj kiel diabeto, alta sangopremo, kormalsano kaj artikdoloro. Tial, povas esti utile por tiuj kun ĉi tiuj sanproblemoj sekvi dietoplanon kiel ĉi tiu sub kuracista konsilo.

• Homoj kun manĝmalsanoj: Se vi havas manĝmalsanon aŭ devigan kutimon kalkuli kaloriojn, ĉi tiu metodo eble ne taŭgas por vi, ĉar ĝi povas pliseverigi tiujn kondiĉojn.
• Homoj kun intestaj sentemoj: Se vi havas malsanon kiel inflaman intestmalsanon ( IBD ) aŭ agaciĝeman intestsindromon (IBS), ĉi tiu fibroriĉa, legomo- kaj fruktoriĉa dieto povas kelkfoje kaŭzi malkomforton.
• Aliaj sanproblemoj: Se vi estas graveda, mamnutras aŭ havas aliajn medicinajn kondiĉojn, kiuj postulas malpeziĝonSe ĝi estas malkonvena, ne sekvu ĉi tiun metodon.

La plej grava afero estas ĉiam paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn novan dieton aŭ ekzercplanon por vidi ĉu ĝi taŭgas por vi. Volumetriko, Volumetrika dieto, malpeziĝo, dieto, sana manĝado, nutrado, kalorioj