Ĉu vi ankaŭ serĉas manierojn malpeziĝi? Eble amiko diris al vi: "Amike, se vi ne manĝos dum tago aŭ du, vi malpeziĝos iomete." Ĉi tiu 'fastado' aŭ 'malsanigo' fariĝis tre populara nun. Iuj homoj faras ĝin por malpeziĝi, aliaj por seniĝi de toksinoj en la korpo, tio estas, por 'senvenenigi', kaj eĉ pro religiaj kialoj. Do ni vidu kiom bona ĉi tiu metodo vere estas kaj pri kio ni devas esti konsciaj.
La alia flanko de fastado por malpeziĝo
Se vi pensas pri fastado por malpeziĝi, vi devus pripensi dufoje, ĉar la malpeziĝo, kiun vi atingas tiel, eble ne estos daŭrigebla longe.
Imagu, kiam ni subite ĉesas manĝi, nia korpo pensas, "Ho, estas manĝaĵmanko." Estas kvazaŭ eniri "malsatreĝimon." Tiam la korpo provas konservi energion. La ĉefa afero, kiun ĝi faras por tio, estas malrapidigi nian metabolon , kio estas la rapideco, je kiu la korpo bruligas energion.
Do kio okazas kiam vi restas sen manĝi dum kelkaj tagoj kaj poste rekomencas manĝi normale? Pro tiu malrapidigita metabolo, la manĝaĵo, kiun vi manĝas, komencas stokiĝi kiel graso pli rapide ol kutime. La rezulto? La pezo, kiun vi perdis, estas reakirita, eble eĉ pli!
Alia afero estas, ke dum fastado, vi eble komence sentos vin malpli malsata, sed post kiam vi ĉesas, via malsato duobliĝas aŭ triobligas. Tiam vi komencas manĝi senkontrole. La sama afero okazas kun intermita fastado. Eĉ se vi malpeziĝas, ĝi estas provizora.
Cetere, vi ne bezonas iujn ajn specialajn metodojn por "senvenenigi" vian korpon. Niaj organoj kiel la hepato kaj renoj faras tiun laboron tre bone nature.
Kiuj estas la ĉefaj metodoj de fastado?
Ekzistas diversaj tipoj de "fastado". Kelkaj metodoj permesas nur trinki likvaĵojn kiel akvon kaj teon. Aliaj metodoj multe reduktas la kvanton da kalorioj, kiujn vi manĝas, sen tute limigi manĝaĵojn. Ni rigardu la ĉefajn metodojn.
| Fastuma Metodo | Simple dirite... |
|---|---|
| Kompleta Fastado | Trinku nur likvaĵojn kiel akvon, teon aŭ sukon. Ne manĝu solidajn manĝaĵojn. |
| Kaloria Limigo | Vi ne tute ĉesas manĝi, sed vi tenas vian ĉiutagan kalorian konsumon tre malalta (ekz. 500-600). |
| Intermita Fastado | Ekzistas pluraj metodoj por tio. Unu el la plej popularaj estas fasti dum 16 horoj tage kaj manĝi dum la ceteraj 8 horoj (la metodo 16:8). Alia metodo estas manĝi normale dum 5 tagoj semajne kaj limigi kaloriojn dum 2 tagoj (la dieto 5:2). |
Ĉu ĉi tiu metodo vere estas sekura?
Ne estas malbone fasti por sana plenkreskulo dum du aŭ tri tagoj, sed estas unu kondiĉo: oni devas trinki multe da akvo por eviti dehidratiĝon.
Sed kiam ni daŭre fastas, niaj korpoj seniĝas de la vitaminoj, mineraloj kaj aliaj nutraĵoj, kiujn ili bezonas. Tio povas konduki al simptomoj kiel:
- Ekstrema laceco kaj kapturno
- Mallakso
- Dehidratiĝo
- Maltoleremo al la malvarmo
Tiuj homoj ne devas fasti!
Tamen, tio ne funkcias por ĉiuj. Ĉi tiuj homoj aparte devus tute eviti fastadon.
- Gravedaj kaj mamnutrantaj patrinoj
- Homoj kun iu ajn kronika malsano kiel diabeto, kormalsano aŭ rena malsano
- Maljunuloj
- Infanetoj kaj junaj infanoj
Iuj esploroj montris, ke intermita fastado povus havi iujn sanajn avantaĝojn por inflamaj malsanoj kiel artrito kaj astmo. Tamen, ĉi tiuj ankoraŭ estas en la esplora stadio, do estas tro frue por tiri iujn ajn firmajn konkludojn.
Ni rigardu ankaŭ faston trinkante nur sukon.
Ĉi tio ankaŭ estas tre populara nun. Vi metas legomojn kaj fruktojn en sukigilon kaj trinkas nur la sukon, kiu eliras el ĝi dum la tuta tago, eble dum ĉirkaŭ 10 tagoj. Memoru, ĉi tio diferencas de smotiaĵo farita per miksado. Ĉar dum sukado, la fibro en la frukto estas tute forigita. Estas kaj avantaĝoj kaj malavantaĝoj al ĉi tiu metodo.
| Avantaĝoj | Riskoj |
|---|---|
| Ĝi povas helpi antaŭenigi la kreskon de utilaj bakterioj en la intesto (ekzistas diversaj opinioj pri tio). | La malpeziĝo estas provizora. Kiam vi revenos al normala manĝado, la pezo revenos. |
| Facila maniero akiri nutraĵojn por tiuj, kiuj ne ŝatas manĝi legomojn kaj fruktojn. | Proteina manko povas okazi. Sukoj enhavas tre malmulte da proteino. |
| La korpo povas ricevi grandan kvanton da vitaminoj kaj antioksidantoj samtempe. | Mi devas resti malsata, mi sentas min laca kaj senviva . |
| Trinki sukon povas kaŭzi subitan plialtiĝon de la sangosukero, sekvatan de mallonga falo. Tio povas igi vin senti vin malkomforte. |
La plej grava afero estas ĉiam paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn novan dieton, precipe tian kiel fastado.
Vi povas peti vian kuraciston pri plusendo por vidi dietiston. Ili povas helpi vin krei sanan manĝoplanon, kiu taŭgas por vi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Malpeziĝo pro fastado ofte estas provizora. Pezpliiĝo povas okazi kiam oni revenas al normala dieto.
- Via korpo ne bezonas iujn ajn specialajn metodojn por "senvenenigi". Organoj kiel la hepato kaj renoj faras ĉi tion nature.
- Se vi fastas, estas esence trinki multe da akvo por eviti ke via korpo senakviĝu.
- Gravedaj patrinoj, homoj kun kronikaj malsanoj, maljunuloj kaj infanoj devas tute sindeteni de fastado.
- Estas tre grave peti konsilon de via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn specon de fasta reĝimo aŭ strikta dieto.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment