Ni lernu precize pri kolesterolo - bona, malbona kaj la ĝusta proporcio.

Ĉu vi iam prenis sangotestan raporton kaj vidis la grandajn nombrojn antaŭ la vorto "Kolesterolo" kaj sentis vin iom konsternita? Tiam kiam la kuracisto diras ion kiel "Bona kolesterolo estas malalta, malbona kolesterolo estas alta", vi sentas vin timigita pri tio, kio okazas, ĉu ne? Ĉu ĉi tiu kolesterolo vere estas nia malamiko? Aŭ ĉu ĝi estas io, kion nia korpo bezonas? Ni parolu pri ĝi simple hodiaŭ por klarigi ĉiujn demandojn, kiujn vi havas pri tio.

Simple dirite, kolesterolo estas grasa, olesimila substanco en nia sango. Ĝi estas produktita de nia hepato kaj ankaŭ devenas de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Kolesterolo ne estas nur substanco, ĝi plenumas multajn gravajn funkciojn en la korpo. Kolesterolo estas esenca por multaj aferoj, inkluzive de konstruado de ĉiu ĉelo en nia korpo, produktado de hormonoj, protektado de nervoj kaj helpo kun digestado.

Sed, kiel oni diras, tro multe de io ajn ne estas bona. La samo validas por kolesterolo. La problemo komenciĝas per malekvilibro inter la "bonaj" kaj "malbonaj" tipoj de kolesterolo.

Kio estas "bona" ​​kaj "malbona" ​​kolesterolo?

Por kompreni tion, ni uzu malgrandan ekzemplon. Imagu, ke niaj sangaj vaskuloj estas kiel la stratoj en urbo.

Nun vi komprenas, ĉu ne? En nia korpoAlta LDL (malbona) kolesterolo kaj malalta HDL (bona) kolesterolo estas danĝeraj . Ĉi tiu kondiĉo multe pliigas la riskon disvolvi gravajn malsanojn kiel kormalsanon kaj apopleksion.

Do kio estas Totala Kolesterolo?

Via sangotesto listigos viajn totalajn kolesterolajn, HDL- kaj LDL-nivelojn aparte. Tamen, via totala kolesterolnivelo estas pli ol la sumo de viaj HDL- kaj LDL-niveloj.

Jen grava afero por rimarki. Iafoje via totala kolesterolo povas esti alta ĉar viaj niveloj de bona kolesterolo (HDL) estas tre altaj . Tiukaze, ĝi ne estas granda problemo. Ĝi nur signifas, ke la defendoj de via korpo funkcias bone.

Kio estas la kolesterola proporcio?

Ĉi tio estas tre simpla. Ĉi tiu proporcio estas la respondo, kiun vi ricevas, kiam vi dividas vian totalan kolesterolan valoron per via bona kolesterola valoro (HDL).

Ekzemple, se via Totala Kolesterolo estas 200 kaj via HDL estas 50, via proporcio estas 200/50 = 4. Tio estas 4:1.

Ĝenerale estas plej bone teni ĉi tiun proporcion malalta. Tamen, la plej gravaj asocioj pri kormalsanoj de la mondo nuntempe rekomendas, ke oni donu pli da atento al la rekta kontrolado de LDL-kolesterolo anstataŭ ĉi tiu proporcio. Ĉar ĝi estas konsiderata pli preciza mezuro por plani kuracadon por pacientoj kaj taksi riskon. Tial estas plej bone paroli kun via kuracisto kaj decidi, kiu nombro estas plej taŭga por vi.

Kio alia estas trigliceridoj?

Jen alia tipo de graso en nia sango, kiel kolesterolo. Ĝin ankaŭ produktas niaj korpoj kaj akiras el nutraĵoj. La niveloj de trigliceridoj pliiĝas, precipe kiam ni manĝas nutraĵojn riĉajn je sukero, rafinitaj karbonhidratoj, transgrasoj kaj saturitaj grasoj . Ankaŭ, se ni manĝas pli da kalorioj ol ni bruligas ĉiutage, tiuj ekstraj kalorioj konvertiĝas al trigliceridoj kaj stokiĝas en la korpo.

Altaj niveloj de trigliceridoj ankaŭ estas faktoro, kiu pliigas la riskon de kormalsano.

Ĉu vi ne povas kontroli altajn kolesterolnivelojn?

Ĝi certe eblas! Ĝi nur postulas dediĉon kaj pasion. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por realigi ĝin.

1. Vivstilŝanĝoj

• Sana ekzercado: Regula aeroba ekzercado (kiel rapida marŝado, kurado, naĝado, biciklado)Ĝi povas pliigi bonan kolesterolon (HDL) kaj redukti malbonan kolesterolon (LDL) . Ekzercado ankaŭ malstreĉas sangajn vaskulojn kaj kontrolas sangopremon.
• Kor-sana dieto:
• Reduktu manĝaĵojn riĉajn je saturitaj grasoj kaj transgrasoj (frititaj manĝaĵoj, rapidmanĝaĵoj, prilaboritaj manĝaĵoj kiel kukoj kaj biskvitoj) kiel eble plej multe.
• Anstataŭe, manĝu manĝaĵojn riĉajn je unu- kaj plur-malsaturitaj grasoj (avokado, olivoleo, nuksoj kiel akaĵuoj kaj arakidoj).
• Inkluzivu fiŝojn riĉajn je omega-3 grasacidoj (salmoj, skombroj, haringoj) en vian dieton almenaŭ du tagojn semajne.
• Manĝaĵoj riĉaj je solvebla fibro, kiel aveno, hordeo, pomoj kaj karotoj, estas tre helpemaj por redukti LDL-kolesterolon.

2. Medikamentoj

En iuj kazoj, povas esti malfacile kontroli viajn kolesterolnivelojn nur per dieto kaj ekzercado. En tiaj kazoj, via kuracisto povas preskribi medikamentojn.

Se viaj kolesterolniveloj estas altaj, povas daŭri ĝis tri monatoj por ke ili revenu al normala stato. Ĝi postulos ŝanĝojn en via vivstilo kaj eble ĉiutagan kuracadon. Sed la rekompencoj de tiu engaĝiĝo — sana koro kaj vivo libera de koratako aŭ apopleksio — estas multe pli grandaj ol la peno, kiun vi investas.