Forttrejnado dum kancertraktado

Kancera kuracado ne estas facila vojaĝo. Via korpo sentos sin tre laca dum ĉi tiu tempo, kaj vi bezonas ripozi kaj doni al ĝi tempon por resaniĝi. Sed se vi povas fari iom da ekzercado en tagoj kiam vi sentas vin iom pli bone, ĝi faros grandegan diferencon. Tio donos al via menso kaj korpo multe da forto.

Esplorado eĉ trovis, ke modera ekzercado povas igi homojn vivantajn kun kancero senti sin pli bone kaj pli malstreĉitaj. Ekzercado dum kuracado ankaŭ povas helpi konservi vian muskolan forton kaj eltenemon, kio povas helpi vin senti vin pli bone dum kaj post la kuracado.

Ĉi tio estas nepraĵo antaŭ ol komenci ekzercadon!

Se vi pensas pri ekzercado dum vi spertas kanceran kuracadon, gravas unue paroli kun via kuracisto. Ne ĉiuj situacioj estas samaj. Nur via kuracisto povas diri al vi precize kia ekzercado taŭgas por vi, kiom longe vi devus fari ĝin, kaj kion vi devus eviti, surbaze de via tipo de kancero, kuracado (kiel kemioterapio aŭ radioterapio), kaj ĉu vi jam spertis kirurgion (kiel mastektomion).

Via kuracisto eble plusendos vin al fizioterapiisto, kiu tiam povos krei pli specifan ekzercplanon adaptitan al via korpo.

3 simplaj, fort-konstruaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme

Vi ne bezonas iri al sportejo, ekzistas kelkaj simplaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme uzante vian propran korpopezon. Ĉi tiuj povas pliigi la forton kaj ankaŭ la flekseblecon de via korpo.

1. Sidantaj flankaj fleksoj

Ĉi tio plibonigos vian kernan moveblecon kaj helpos fortigi la muskolojn en tiu areo.

• Unue, sidiĝu komforte sur seĝo.
• Metu viajn manojn antaŭ vian bruston kun viaj fingroj interplektitaj.
• Nun malrapide levu ambaŭ brakojn rekte super vian kapon.
• Tenante ambaŭ manojn supren, malrapide klinu vin dekstren. Fleksu nur tiom, kiom vi povas. Ne provu fari ĝin tro forte.
• Stariĝu rekte denove kaj revenu tien, kie vi estis antaŭe.
• Poste fleksu maldekstren sammaniere.

Faru tion ĉirkaŭ 5 ĝis 7 fojojn sur ĉiu flanko. Vi povas fari 1 aŭ 3 rondojn tiel. Se vi laciĝas, faru nur iomete kaj haltu.

2. Elfalpaŝoj

Jen bonega ekzerco por fortigi viajn koksojn kaj krurojn. Ĝi ankaŭ fortigas viajn abdomenajn kaj malsuprajn dorsmuskolojn, plibonigante vian pozon kaj kernan forton.

• Unue, staru rekte. Tenu viajn krurojn paralele al viaj koksoj, iomete aparte. Tenu viajn manojn ambaŭflanke de viaj koksoj.
• Nun faru grandan paŝon antaŭen per unu kruro.
• Fleksu la genuon de la antaŭa kruro kaj mallevu ĝin ĝis via femuro estas paralela al la tero.
• Tenu tiel ĝis vi nombras ĝis tri, poste malrapide revenu al kie vi estis.
• Nun faru la samon kun la alia kruro.

Faru tion 3-5 fojojn sur ĉiu flanko komence. Vi povas pliigi la nombron de ripetoj dum vi plifortiĝas. Se vi havas genuodoloron, estu tre singarda dum farado de tion, aŭ demandu vian kuraciston .

3. Paŝo-Supreniroj

Grimpi unuopan ŝtupon supren laŭ kruta surfaco, kiel ŝtuparo, helpos vin konstrui funkcian forton en viaj koksoj kaj kruroj. Ĉi tio povas esti helpema por aferoj kiel eniri buson aŭ grimpi ŝtuparojn hejme. Se vi ne povas multe marŝi pro kuracado, ĝi ankaŭ povas helpi vin konstrui eltenemon.

• Staru antaŭ malgranda skatolo, aŭ antaŭ la malsupra ŝtupo de ŝtuparo.
• Grimpu la ŝtupetaron kun unu kruro supren.
• Poste levu la alian kruron supren, kvazaŭ grimpante ŝtuparon.
• Nun malrapide malaltigu ambaŭ krurojn al la tero, unu post la alia.

Komencu per 3-5 ripetoj sur unu kruro komence. Pliigu la ripetojn dum vi akiras forton laŭlonge de la tempo.

Aliaj gravaj aferoj por memori dum ekzercado

Dum la malfacilaj tempoj de kancertraktado, gravas prizorgi vian korpon kaj ami ĝin. Eĉ iom da ekzercado povas fari multon por via menso kaj korpo. Do parolu kun via kuracisto kaj komencu malgrandskale, tiom kiom vi povas kaj tiom kiom vi povas.