Kiel sekure kaj sane peziĝi dum gravedeco? (Pezkresko dum gravedeco)

Kiam vi ekscias, ke vi atendas bebon, unu el la aferoj, kiujn vi ofte aŭdas de familio kaj amikoj, estas: "Nun ni bezonas manĝi por du." Kvankam tio povas ŝajni amema, ĉu tio vere veras? Manĝi sanan, ekvilibran dieton estas esenca por ke via bebo ricevu la nutraĵon, kiun ĝi bezonas, kaj kresku ĝuste. Sed kiom da ekstraj kalorioj vi vere bezonas por fari tion? Ni certe eksciu.

Kiom da ekstraj kalorioj vi vere bezonas?

Kvankam vi bezonas ekstrajn kaloriojn, "manĝi por du" ne signifas manĝi duoble pli. Averaĝe, graveda virino bezonas nur ĉirkaŭ 300 ekstrajn kaloriojn ĉiutage, pli ol ŝi manĝis antaŭ ol ŝi gravediĝis. Ĉi tio helpos vin akiri la ĝustan kvanton da pezo dum gravedeco.

Imagu kiaj estas ĉi tiuj 300 kalorioj.

• Granda banano kaj taso da malgrasa jogurto.
• Du bone kuiritaj ovoj.
• Kelkaj akaĵuoj kaj glaso da lakto.

Vi povas facile akiri tiujn ekstrajn kaloriojn el io malgranda kaj sana kiel ĉi tio, do gravas pensi pri kvalito super kvanto.

Kiom da pezo vi devus gajni?

Ĉi tio ne estas la sama por ĉiuj. Ĉi tion determinas via korpopezo kiam vi gravediĝis. Tial estas plej bone paroli kun via kuracisto pri la ĝusta pezo por vi. Jen la ĝenerale rekomenditaj pezointervaloj.

Averaĝe, vi gajnos ĉirkaŭ 1-2 kilogramojn (2-4 funtojn) dum la unuaj 3 monatoj de gravedeco. Post tio, estas normale gajni ĉirkaŭ 0,5 kilogramojn (1 funton) ĉiusemajne dum la resto de la gravedeco. Se vi atendas ĝemelojn, ĉi tiu rapideco de pez-gajno estos iomete pli alta.

Kie ĉi tiu pliigita pezo stokiĝas en la korpo?

Ne la tuta pezo, kiun vi akiras dum gravedeco, estas stokita kiel graso en via korpo. Ĝi estas dividita en plurajn partojn. Simple dirite, jen kiel.

Provu ĉi tiujn aferojn por akiri la ĝustan kvanton da pezo

Se via kuracisto konsilas al vi iom pli dikiĝi, vi povas provi ĉi tiujn aferojn.

• Manĝu 5 aŭ 6 malgrandajn manĝojn tage. Manĝi malgrandajn manĝojn plurfoje tage malpliigos vian malsaton kaj helpos vin pli facile adicii la kaloriojn ol manĝi grandan manĝon samtempe.
• Havu sanajn manĝetojn proksime. Aĵoj kiel akaĵuoj, arakidoj, sekvinberoj, fromaĝo kaj biskvitoj, sekfruktoj kaj jogurto estas bonaj elektoj.
• Aldonu nutrigajn erojn al viaj manĝoj. Ŝmiru iom da arakida butero sur panon, biskvitojn, pomojn kaj bananojn. Kulero da arakida butero havas ĉirkaŭ 100 kaloriojn.
• Kiam vi pisas terpomojn, faras ovojn , aŭ faras avenkaĉon, aldonu iom da sengrasa pulvora lakto al ĝi. Tio povas aldoni nutraĵojn sen tro multe ŝanĝi la guston.
• Aldonu iom da butero, margarino kaj fromaĝo al viaj manĝoj. Sed ĉi tiuj estu aldonitaj modere kaj kontrole.

Kion fari se vi tro multe dikiĝas?

Iafoje vi povas gajni pli da pezo ol rekomendite. Se tio okazas, ne paniku, sed unue parolu kun via kuracisto. Plej ofte, la konsilo estas malpeziĝi post la nasko. Neniam provu malpeziĝi memstare sen kuracista konsilo.

Tamen, vi povas fari jenajn aferojn por kontroli la rapidecon de pezpliiĝo:

• Se vi manĝas rapidmanĝaĵojn, elektu malgrasajn opciojn. Elektu ion kiel rostitan kokidan sandviĉon sen saŭco aŭ majonezo, aŭ salaton kun malgrasa saŭco. Evitu aferojn kiel francajn frititajn terpomojn, fromaĝbulojn kaj panerumitan kokidon.
• Uzu malgrasan (senkremigitan, 1%-an, aŭ 2%) lakton anstataŭ plenlakto. Vi bezonas nur ĉirkaŭ 4 porciojn da laktaĵoj tage, sed elekti malgrasajn opciojn povas helpi redukti nenecesajn kaloriojn kaj grason.
• Limigu sukeron kaj dolĉigitajn trinkaĵojn. Ĉi tiuj nur provizas malplenajn kaloriojn. Anstataŭe, trinku aferojn kiel akvon kaj limonadon.
• Reduktu vian konsumon de salo. Salo igas vian korpon reteni akvon, kio povas igi vin senti vin ŝvelinta kaj ŝajni pli peza.
• Atentu viajn kuirmetodojn. Anstataŭ fritado, preparu manĝaĵojn per bakado, rostado aŭ bolado.
• Ekzercado. Modera ekzercado kiel piedirado kaj naĝado estas tre bona por gravedulinoj. Ĉi tiuj helpas bruligi nenecesajn kaloriojn. Sed antaŭ ol komenci iun ajn ekzercadon, demandu vian kuraciston, kio taŭgas por vi.

En tia situacio, vi nepre devus konsulti kuraciston.

Estas tre grave paroli kun via kuracisto en iu ajn el la jenaj situacioj.