Kiam via kuracisto diras al vi, ke vi havas altan kolesterolon, vi eble demandas vin, "Kion alian mi povas fari krom preni medikamentojn?" Hodiaŭ ekzistas multaj naturaj produktoj kaj suplementoj sur la merkato, kiuj asertas malaltigi kolesterolon. Sed antaŭ ol uzi iun ajn el ĉi tiuj produktoj, gravas paroli kun via kuracisto. Dum iuj produktoj povas esti helpemaj, aliaj eble ne taŭgas por vi. Ankaŭ, se vi jam prenas medikamentojn por alia malsano, ekzistas ŝanco, ke ili povus interagi kun la novaj produktoj, kiujn vi prenas.
Ĉu mi povas akiri kolesterolan medikamenton sen recepto?
Simple dirite, ne. Vi ne povas aĉeti medikamentojn por malaltigi kolesterolon en apotekoj sen recepto de kuracisto. Tamen, vi kelkfoje povas aĉeti herbajn kaj nutrajn suplementojn, kiuj asertas helpi malaltigi kolesterolnivelojn.
Ĉi tie ni bezonas kompreni la precizan diferencon inter "suplementoj" kaj "drogoj".
- Suplementoj: Ĉi tiuj estas aferoj, kiujn vi aldonas al via dieto, kiel vitaminoj kaj mineraloj. Kvankam ili haveblas en formo de piloloj aŭ kapsuloj, ili ne estas specife aprobitaj por kuraci aŭ kontroli malsanon. Ili estas desegnitaj por helpi kompletigi nutraĵojn, kiuj mankas en nia dieto.
- Medikamentoj: Ĉi tiuj estas faritaj por diagnozi, trakti, kuraci kaj preventi malsanojn. Ili ŝanĝas la funkciadon de niaj korpoj. Ili devas sperti rigorajn testojn pri kvalito, sekureco kaj efikeco antaŭ ol ili povas esti aprobitaj por vendo.
Do memoru, ke suplemento neniam anstataŭas medikamentojn preskribitajn de kuracisto.
Suplementoj kiuj asertas helpi malaltigi kolesterolon
Jen kelkaj el la plej priparolataj suplementoj. Sed ni ankaŭ devas esti konsciaj pri la scienca evidenteco kaj sekureco de ĉi tiuj.
| Aldono | Sciindaĵoj |
|---|---|
| Ajlo | Kelkaj mallongdaŭraj studoj montris, ke ĝi povas iomete malaltigi la totalan kolesterolnivelon. Sed nova esplorado sugestas, ke la efiko ne estas tiel granda kiel antaŭe pensis. La plej grava afero: Ajlo povas malrapidigi sangokoaguliĝon. Tial ne estas rekomendinde preni ĝin antaŭ kirurgio kaj kun sangodiluiloj (kiel ekzemple Coumadin). |
| Fibro | Fibro (precipe solvebla fibro) estas bona afero, kiu helpas redukti malbonan kolesterolon (LDL). Vi povas uzi fibrajn suplementojn kiel psyllium. Sed kiam vi komencas ĉi tiujn, vi devas iom post iom pliigi la dozon. Alie, aferoj kiel ŝvelado kaj doloro povas okazi. Vi ankaŭ devas trinki multe da akvo. |
| Selakta Proteino | Ĉi tiu proteino, derivita de lakto, povas esti prenita kiel suplemento en pulvora formo. Kelkaj studoj montras, ke ĝi povas malaltigi LDL kaj totalan kolesterolon. Se via kuracisto konsentas, elektu produkton, kiu enhavas nur selaktoproteinon, sen aldonitaj ingrediencoj (precipe sukero). |
| Ruĝa Gista Rizo | Esplorado montris, ke ĝi malaltigas kolesterolon. La kialo estas, ke ĝi nature enhavas kemiaĵon nomatan lovastatino. Ĉi tio ankaŭ troviĝas en kolesterolaj medikamentoj. Pro ĉi tiu kialo, kelkaj landoj limigis ĝian vendon kiel suplementon. Vi nepre devus konsulti kuraciston antaŭ ol uzi ĝin. |
| Aliaj herboj | Esplorado ankaŭ estas farata pri aferoj kiel trigonelo, artiŝokfolia ekstrakto kaj sankta bazilio. Spicoj kiel zingibro, kurkumo kaj rosmareno ankaŭ estas esplorataj pri iliaj kor-sanaj efikoj, sed ankoraŭ ne estas atingitaj firmaj konkludoj. |
Kiel kontroli kolesterolon per manĝaĵoj kaj trinkaĵoj?
Pli ol suplementoj, ŝanĝi vian dieton estas la plej grava afero por kontroli kolesterolon. Jen kelkaj ŝlosilaj nutraĵgrupoj, kiuj povas helpi vin.
Manĝaĵoj riĉaj je fibro
Nur plantaj nutraĵoj enhavas fibrojn. Solvebla fibro, precipe trovebla en aveno, hordeo, lentoj, fazeoloj, pomoj kaj oranĝoj, estas tre helpema por redukti malbonan kolesterolon (LDL).
Nuksoj
Nuksoj kiel migdaloj, juglandoj kaj pekannuksoj povas helpi malaltigi kolesterolon. Manĝi manplenon da ĉi tiuj nuksoj ĉiutage laŭdire reduktas la riskon de kormalsano. Ili estas bona fonto de fibro.
Sojfaboj
Aldoni manĝaĵojn faritajn el sojfaboj kaj sojo, kiel ekzemple tofuon kaj sojlakton, al via dieto povas helpi redukti LDL-kolesterolon kaj alian tipon de graso nomatan trigliceridoj.
Fitosteroloj
Ĉi tiuj estas kombinaĵoj, kiuj nature troviĝas en plantoj, simile al kolesterolo. Ili reduktas la sorbadon de kolesterolo el niaj intestoj. Ili troviĝas en malgrandaj kvantoj en tutaj grenoj, legomoj kaj fruktoj. Ili ankaŭ estas aldonitaj al iuj margarinoj kaj salatsaŭcoj. Vi povas ekscii, ĉu ili ĉeestas, rigardante la etikedon.
Omega-3 grasacidoj
Ĉi tiuj multe helpas redukti la riskon de kormalsano. Estas tre bone manĝi grasajn fiŝojn kiel salmon, skombron, haringon kaj tinuson almenaŭ du tagojn semajne. Ĉi tiuj kontrolas la formadon de trigliceridoj en la hepato. Ili ankaŭ helpas redukti la amasiĝon de graso (plako) en la sangaj vaskuloj kaj kontroli sangokoaguliĝon. Linsemoj kaj juglandoj ankaŭ estas nutraĵoj riĉaj je omega-3.
Grave: Se vi konsideras preni omega-3-aldonaĵon (ekz. fiŝoleajn kapsulojn), precipe se vi prenas sangodiluilojn , unue demandu vian kuraciston.
Io, kion vi certe devus eviti: Transgrasojn
Evitu manĝaĵojn etikeditajn kiel "parte hidrogenigitaj" kaj "hidrogenigitaj vegetalaj oleoj". Ĉi tiuj estas artefarite produktitaj oleoj. Ili estas faritaj el:
- Pliigas malbonan kolesterolon (LDL).
- Reduktas bonan kolesterolon (HDL).
- Kaŭzas inflamon en la korpo.
Ĉi tiuj troveblas en aferoj kiel biskvitoj, kukoj kaj pakitaj manĝetoj. Tial estas tre grave legi la etikedon antaŭ ol aĉeti manĝaĵon.
Ekzercado por la menso: Alia helpo por kontroli kolesterolon
Kune kun bona dieto kaj ekzercado, agadoj kiel jogo, tajĝiĉuano kaj meditado ankaŭ povas helpi redukti viajn stresnivelojn kaj nerekte helpi kontroli vian kolesterolon. Tamen, se vi havas aliajn sanproblemojn, estas saĝe konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci ion kiel jogon.
Se vi ankoraŭ havas problemojn kontroli viajn kolesterolnivelojn malgraŭ ĉio ĉi, plej bone estas paroli kun via kuracisto pri tio kaj preni la medikamentojn, kiujn li aŭ ŝi preskribas.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi ajnan suplementon aŭ herbon, kiu asertas malaltigi kolesterolon.
- Suplementoj ne anstataŭas medikamentojn, kaj rezultoj povas varii de persono al persono.
- La plej grava kaj potenca afero por kontroli kolesterolon estas ekvilibra dieto kaj regula ekzercado.
- Alkutimiĝu legi etikedojn. Precipe evitu tute manĝaĵojn enhavantajn "Transgrasojn".
- Se vi prenas medikamentojn por aliaj malsanoj, estas tre grave serĉi kuracistan konsilon, ĉar io ajn nova, kion vi prenas, povas interagi kun tiu medikamento.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton