Ĉu kolesterolaj piloloj sole ne sufiĉas? Aliaj manieroj redukti malbonan kolesterolon (LDL)

Ĉu via kuracisto diris al vi, ke via kolesterolo estas iom alta kaj ke vi bezonas komenci preni medikamentojn? Aŭ eble vi jam prenas medikamentojn por via kolesterolo. Medikamentoj por kontroli vian kolesterolon estas vere gravaj. Iafoje ili povas esti vivsavaj. Sed la plej grava afero, kiun ni devas memori, estas, ke preni medikamentojn sole ne povas tute kontroli ĝin. Medikamentoj estas nur unu ilo en nia ilarkesto. Por ke tiu ilo funkciu ĝuste, ni bezonas adapti nian vivstilon laŭe.

Ni lernu iom pri kiel funkcias la medikamento?

Post kiam vi ricevos diagnozon de alta kolesterolo, via kuracisto povas preskribi malsamajn specojn de medikamentoj. Ne ĉiuj medikamentoj funkcias same. Ĉiu speco de medikamento kontrolas kolesterolon en la korpo malsame. Simple dirite, jen kelkaj el la ĉefaj specoj de medikamentoj kaj kiel ili funkcias.

Manĝi Ĝuste: Kiel Plani Viajn Manĝojn

Malgrandaj ŝanĝoj al via dieto povas helpi malaltigi kolesterolnivelojn kaj plibonigi korsanon. Pripensu kiom simplaj ĉi tiuj aferoj estas.

• Reduktu saturitajn grasojn: Limigi ruĝajn viandojn kiel bovaĵon kaj porkaĵon kaj altgrasajn laktaĵojn kiel plenkremigitan lakton, fromaĝon kaj buteron povas helpi redukti la nivelon de malbona kolesterolo (LDL).
• Forigu transgrasojn tute: Ĉi tiuj estas unu el la plej grandaj malamikoj de kolesterolo. Ili estas kaŝitaj en aferoj kiel margarino, aĉetitaj biskvitoj, kukoj kaj pasteĉoj . Ĉi tiuj estas tiuj, kiuj estas listigitaj sur manĝetikedoj kiel "Parte hidrogenigita vegetaĵa oleo".
• Inkluzivu manĝaĵojn riĉajn je omega-3 grasacidoj: Kvankam ĉi tiuj ne rekte malaltigas LDL-kolesterolon, ili ja reduktas alian danĝeran tipon de sangograso nomatan trigliceridoj. Inkluzivu grasajn fiŝojn kiel salmon, skombron, juglandojn, linsemojn kaj avokadon en vian dieton.
• Fokusu pli pri plantbazitaj manĝaĵoj: Guŝoj kiel lentoj, kikeroj kaj verdaj fazeoloj , same kiel foliaj legomoj kiel spinaco, krispa brasiko kaj brasiko, povas helpi malaltigi vian kolesterolon. Ili ankaŭ provizas bonan kvanton da proteino.
• Manĝu nutraĵojn riĉajn je solvebla fibro: avenon, fazeolojn, bruselajn brasikojn, pomojn, pirojnTiaj aferoj estas riĉaj je fibro. Ĉi tiu fibro kaptas kolesterolon en la intestoj kaj eligas ĝin anstataŭ permesi al la korpo sorbiĝi.
• Aldonu selaktoproteinon: Ĉi tiuj troviĝas en laktaĵoj. Esploroj montris, ke selaktoproteino povas redukti LDL, totalan kolesterolon kaj eĉ sangopremon.

Ĉu ni ankaŭ konsideru suplementojn?

Unue dirinda estas, ke ĉi tiuj neniam anstataŭas ĉefan manĝon. Ili estas nur aldona fonto de nutrado.

Se via kuracisto konsentas, jenaj konsiloj povus esti helpemaj:

• Psyllium-ŝelo: Ĉi tiuj estas konataj kiel Isabgol en nia lando. Ĉi tio estas speco de fibro. Ĉi tiuj helpas ligi kaj forigi kolesterolon el la korpo.
• Ruĝa gista rizo: Via kuracisto regule kontrolos vian hepatan funkcion se vi uzas ĉi tiujn, ĉar ili enhavas komponaĵojn similajn al iuj kolesterol-malaltigantaj medikamentoj (ekz., lovastatino).
• Fitosteroloj: Ĉi tiuj estas naturaj kombinaĵoj troveblaj en plantĉeloj. Ĉar ilia strukturo similas al kolesterolo, ili estas sorbitaj en la korpon anstataŭ vera kolesterolo dum digestado. Tio reduktas la sorbadon de vera kolesterolo.

Ĉesu fumadon kaj tabakkonsumon hodiaŭ.

Ne nur fumado de cigaredoj, sed ĉia formo de tabakuzo, inkluzive de maĉtabako kaj maĉgumo, estas tre damaĝa por via koro. La nikotino en tabako pliigas kolesterolnivelojn kaj multe pliigas la riskon de kormalsano.

Studoj klare montris, ke fumantoj havas pli malaltajn nivelojn de bona kolesterolo (HDL) kaj pli altajn nivelojn de malbona kolesterolo (LDL) kaj totala kolesterolo. Do ĉesi ĉi tiun kutimon estas unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi.

Ekzercado estas esenca por bona koro.

Ekzercado estas bonega loko por komenci vian vojaĝon al malaltigo de kolesterolo. Regula ekzercado pliigas la nivelon de bona kolesterolo (HDL) kaj malaltigas trigliceridojn.

La plej grava afero estas daŭrigi fari ĝin. Ĉesi dum tago aŭ du ne helpos. La Usona Koro-Asocio rekomendas ekzerci dum 30 minutoj tage, almenaŭ 5 tagojn semajne .Vi povas elekti ion kiel rapidan marŝadon, kuradon, bicikladon aŭ naĝadon . Kiam vi ekzercas, vi perdas troan pezon de via korpo. Malpeziĝo ankaŭ multe helpas kontroli kolesterolon.