Multaj homoj sentas sin malviglaj la tutan tagon se ili ne trinkas tason da kafo matene. Aŭ ili bezonas simplan teon por helpi ilin senti sin refreŝigitaj vespere. Ĉu vi estas unu el tiuj homoj? Fakte, kvar el kvin plenkreskuloj trinkas ion enhavantan kafeinon ĉiutage. Hodiaŭ, ni parolos pri kion ĉi tiu ĉiea substanco nomata "kafeino" efektive faras al niaj korpoj.
La kvanto da kafeino, kiun vi konsumas en tago, dependas de viaj preferoj. Ekzemple, taso da teo povas enhavi de 14 ĝis 60 miligramojn da kafeino. Sed taso da kafo povas enhavi ĝis 200 miligramojn. Ne nur tio, sed ankaŭ energiaj trinkaĵoj , kolaoj kaj ĉokoladoj enhavas kafeinon. Kvankam modere konsumi ĝin ne estas damaĝa, troa konsumo ne estas bona por via sano.
Kiom da kafeino estas bona? Sekuraj kaj danĝeraj niveloj
Ĝenerale oni konsideras sekura por plenkreskulo konsumi ĉirkaŭ 400 miligramojn da kafeino ĉiutage. Simple dirite, tio estas proksimume la kvanto de 4 aŭ 5 ordinaraj tasoj da kafo.
Sed ĉi tio estas nur averaĝo. La kvanto da kafeino, kiun ĉiu persono povas toleri, povas varii. Estas pluraj signoj, ke vi eble konsumis tro multe da kafeino. Estas tre grave atenti ilin.
| Simptomoj de superdozo de kafeino | Simpla klarigo |
|---|---|
| Tremeco | Malgrandaj tremoj en la manoj aŭ fingroj. |
| Agitado | Sento de maltrankvilo, de nekapablo resti en unu loko. |
| Problemoj dormi | Nekapablo dormi nokte aŭ oftaj vekiĝoj. |
| Kapdoloroj | Komencas havi kapdoloron sen kialo. |
| Kapturno | Sentante kapturnon. |
| Kurega koro | Sento kvazaŭ via brusto batas rapide. |
| Dehidratiĝo | Dehidratiĝo en la korpo pro ofta urinado. |
La maksimuma efiko de kafeino sentiĝas ĉirkaŭ unu horon post kiam vi trinkas ĝin. Post ĉirkaŭ 4 ĝis 6 horoj, proksimume duono de la konsumita kvanto estas forigita el via korpo.
Kiel kafeino influas la cerbon kaj nervan sistemon
Kafeino povas havi kaj bonajn kaj malbonajn efikojn sur nian menson kaj nervan sistemon.
Helpu resti veka
Kafeino estas stimulilo. Simple dirite, niaj cerboj havas kemiaĵon nomatan adenozino . Jen kio igas nin dormemaj. Kafeino blokas la agon de ĉi tiu adenozino. Ĉi tio helpas nin resti vekaj kaj atentaj. Jen kio donas al ni ŝokon da energio kiam ni trinkas kafon matene.
Efiko sur dormon
Sed ekzistas alia flanko de ĉi tio. Melatonino , hormono kiu helpas nin endormiĝi, malpliiĝas ĉe la ĉeesto de kafeino en la korpo. Tial trinki kafon vespere aŭ malfrue nokte povas malfaciligi endormiĝon. Se vi havas dormproblemojn, estas plej bone limigi vian konsumon de kafeino dum la tago kaj nokte.
Timo kaj maltrankvilo
Tro da kafeino povas igi iujn homojn senti sin nervozaj, maltrankvilaj, kaj havi pulsan koron. Se vi jam havas kondiĉon kiel angoron aŭ panikmalsanon , via kuracisto eble diros al vi eviti kafeinon.
La flanko kiu alportas ĝojon al la menso
Sed ekzistas pozitiva flanko. Kafeino pliigas la produktadon de kemiaĵo nomata dopamino en nia cerbo. Jen kio igas nin senti nin feliĉaj, malstreĉitaj kaj motivitaj. Kelkaj studoj montris, ke homoj, kiuj trinkas kafon modere, povas havi reduktitan riskon de malsanoj kiel depresio .
Memoro kaj lernado
Kafeino ankaŭ povas plibonigi nian memoron kaj penskapablojn. Studoj montris, ke homoj, kiuj trinkas kafon, atingas pli altajn rezultojn en testoj. Krome, oni trovis, ke kafeino havas iun kapablon redukti la riskon de memor-rilataj malsanoj kiel ekzemple Alzheimer-malsano , kiu okazas kun la aĝo.
Kafeina Dependeco (Dependeco kaj Abstinado)
Ĝi ankaŭ povas esti kutimiga. Se vi havas kapdoloron, sentas vin malĝoja, aŭ havas problemojn koncentriĝi kiam vi ĉesas trinki vian kutiman kafon, vi eble spertas abstinsimptomojn .
Kio okazas al la koro?
Jen io, kion multaj homoj timas. Sed fakte, kafeino, kiam konsumata modere, ne kaŭzas multan damaĝon al via koro. Ne ekzistas klara pruvo, ke ĝi konstante pliigas la sangopremon aŭ kaŭzas danĝerajn efikojn sur korritmojn (aritmiojn) .
Sed tio ne validas por 'Energiaj Trinkaĵoj'.
Se vi konsumas multan kafeinon el granda botelo da energia trinkaĵo samtempe, vi povas sperti nenormalajn korritmojn kaj iometan plialtiĝon de sangopremo dum kelkaj horoj. Do vi devas esti singarda pri tio.
Se vi jam havas kormalsanon, estas plej bone paroli kun via kuracisto pri ĉu estas sekure konsumi kafeinon.
Efikoj sur digestado kaj urinado
Kelkaj homoj diras, "Trinki kafon igas vin senti vin malsana ." Estas iom da vero en tio. Kafeino pliigas la produktadon de acido en nia stomako. Se vi havas malsanon kiel gastriton aŭ GERD (Gastroezofaga Refluo-Malsano) , kafeino povas plimalbonigi viajn simptomojn.
Ankaŭ, kafeino estas diurezilo, kio signifas, ke ĝi pliigas la kvanton da urino produktita de la korpo. Tial oni bezonas iri al la necesejo pli ofte post trinkado de kafo.
Ĉu kafeino estas bona dum gravedeco?
Jen tre grava punkto. Tro da kafeino dum gravedeco, precipe en la fruaj monatoj, povas damaĝi la evoluantan bebon . Eĉ kiam oni planas havi bebon, ne estas konsilinde konsumi pli ol 400 miligramojn ĉiutage.
Feto havas tre malaltan kapablon metaboligi kafeinon. Tial limigu vian konsumon de kafeino al malpli ol 200 miligramoj tage dum gravedeco.Jen kion konsilas kuracistoj. Tio estas malpli ol du ordinaraj tasoj da kafo. Se vi havas demandojn pri tio, nepre parolu kun via kuracisto.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ĝenerale estas sekure por plej multaj plenkreskuloj konsumi ĝis 400 miligramojn da kafeino ĉiutage (4-5 tasoj da kafo).
- Konsumi tro da kafeino povas kaŭzi maltrankvilon, sendormecon kaj rapidan korbaton.
- Kofeino povas plibonigi humoron kaj fokuson, sed ĝi ankaŭ povas esti kutimiga kaj kaŭzi abstinsimptomojn.
- Gravedaj virinoj devus konsumi malpli ol 200 miligramojn da kafeino ĉiutage.
- Se vi havas medicinajn kondiĉojn kiel kormalsanon, angoron, gastriton aŭ aliajn zorgojn pri kafeino, gravas paroli kun via kuracisto.
Kafeino, kafo, teo, energiaj trinkaĵoj, sanefikoj, kromefikoj, efikoj sur la korpon
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton