Ĉu vi kuras post moda dieto? Se vi vere volas malpeziĝi, jen la sekreto! (Pezadministrado)

Vi verŝajne jam provis ĉiujn modajn dietojn, kiujn vi vidas en la interreto, ĉu ne? Vi komencas pensi, "Ho, ĉi tio estas facila," kiam vi vidas ĝin en sociaj retoj, sed post kelkaj tagoj, vi laciĝas de tiu dieto . Vi eble perdas iom da pezo, sed kiam vi revenas al viaj malnovaj manĝkutimoj, vi regajnas la perditan pezon. Ĉi tio estas vere ĝena, ĉu ne? Do hodiaŭ, ni parolu pri kiel vere, vere kaj sane perdi pezon sen kuri post ĉi tiuj rapidaj dietoj .

Kial ĉi tiuj "Modaj Dietoj" ne funkcias longtempe?

Simple dirite, plej multaj el ĉi tiuj rapidaj dietoj aŭ devigas vin manĝi la saman specon de manĝaĵo aŭ tute elimini esencajn nutraĵojn. Tial estas tre malfacile daŭrigi ilin longtempe. Malpeziĝo ne temas pri provizora dieto. Temas pri igi ĝin parto de via vivstilo. Vivstilo, kiu kombinas la manĝaĵojn, kiujn vi amas, ekzercadon kaj bonajn kutimojn, estas la plej efika maniero por malpeziĝi.

Pripensu, aŭto bezonas la ĝustan kvanton da fuelo por funkcii ĝuste, ĉu ne? Niaj korpoj estas same. Por ke la korpo kresku ĝuste kaj restu sana, ĝi bezonas ekvilibron de la ĉefaj nutraĵoj: Proteino, Karbonhidratoj kaj Graso . Se vi subite ĉesas manĝi iun ajn el ĉi tiuj, vi pli probable malsaniĝos. Kvankam ĝi eble ne ŝajnas granda problemo dum kelka tempo, se vi evitas ĉi tiujn nutraĵojn dum longa tempo, vi povas evoluigi diversajn sanproblemojn.

Ni kontrolu la grandecon de la porcioj!

Ĉu vi rimarkis, ke la porcioj da manĝaĵo, kiujn ni manĝas, fariĝas pli grandaj tra la jaroj? Estas granda diferenco inter la grandeco de pakaĵeto da rizo, kiun ni kutimis aĉeti en la vendejo, kaj la grandeco, kiun ni havas hodiaŭ. Dum la porcioj da manĝaĵo fariĝas pli grandaj, ni senscie konsumas pli da kalorioj ol niaj korpoj bezonas.

Do, kiel aspektas sana porcio? Jen simpla maniero mezuri ĝin.

Malgrandaj trukoj por redukti manĝaĵkonsumon

Jen kelkaj simplaj trukoj por helpi vin:

• Kiam vi kunmanĝas hejme, uzu malgrandajn telerojn, kiel ekzemple salattelerojn, anstataŭ grandajn telerojn.
• Kiam vi manĝas ekstere, dividu la manĝon kun amiko. Aŭ manĝu duonon kaj alportu la reston hejmen.
• Se vi manĝas en rapidmanĝejo, neniam mendu la supergrandajn. Se eble, petu infanmanĝon .
• Trinku glason da akvo antaŭ manĝado. Ĝi pli rapide satigos vin.

Sekvu ĉi tiujn simplajn paŝojn por perdi pezon.

Bone, do ni vidu kiajn aliajn simplajn, tamen tre efikajn manierojn vi povas aldoni al via vivstilo.

• Manĝu diversajn manĝaĵojn: Inkluzivu en via dieto malgrasajn proteinojn kiel viandon kaj fiŝon, kompleksajn karbonhidratojn kiel tutajn grenojn, fruktojn kaj legomojn, kaj "bonajn" grasojn kiel Omega-3-ojn troveblajn en fiŝoj, avokadoj, nuksoj kaj olivoleo.

• Diru ne al "malbonaj" grasoj: Reduktu kiel eble plej multe saturitan grason el bestaj produktoj kaj transgrasojn troveblajn en frititaj manĝaĵoj, manĝetoj kaj rapidmanĝaĵoj.

• Manĝu multajn fruktojn kaj legomojn:La kvanto, kiun vi devus manĝi, varias laŭ via aĝo, sekso kaj aktivecnivelo. Averaĝe, estas bona ideo por plenkreskulo manĝi almenaŭ 2-3 tasojn da legomoj kaj 1,5-2 porciojn da fruktoj ĉiutage.

• Ekzercu dum almenaŭ 150 minutoj semajne: Vi ne devas fari ĉion samtempe. Vi povas dividi ĝin en pli malgrandajn partojn, kiel rapidan marŝadon dum 10 minutoj tri fojojn tage.

• Purigu vian kuirejon!: Jes, ĉi tio estas tre grava. Forigu altkaloriajn, altgrasajn, altsukerajn manĝaĵojn el via kuirejo, kiuj tentas vin manĝi. Forigu aferojn kiel biskvitojn, ĉipsojn, biskvitojn, glaciaĵon kaj ĉokoladon, kaj anstataŭe plenigu vian fridujon per malgrasaj proteinoj, fruktoj, legomoj, tutaj grenoj, guŝoj, nuksoj kaj malgrasaj laktaĵoj .

• Manĝu malgrandajn manĝojn ofte: Anstataŭ tri ĉefaj manĝoj tage, provu manĝi 5-6 malgrandajn manĝojn . Manĝu ion malgrandan ĉiujn 3-4 horojn. Peco da malgrasa fromaĝo, jogurto aŭ kelkaj kikeroj estas bonaj manĝetoj.

• Manĝu satigajn manĝaĵojn: Anstataŭ plenigi vian teleron per rizo, plenigu vian teleron per malaltkaloriaj legomoj kiel laktuko, spinaco, brokolo kaj brasiko. Se vi ankoraŭ malsatas dum la manĝo, manĝu kelkajn legomojn anstataŭ dividi pli da rizo.

• Evitu "Malplenajn Kaloriojn": Forigu sukerajn trinkaĵojn kaj fruktotrinkaĵojn. Limigu manĝaĵojn kun rafinita sukero, kiel ekzemple dolĉaĵoj, keksoj kaj kukoj.

Ne timu peti helpon!

Se vi sentas, ke ĉi tiu vojaĝo estas tro malfacila por iri ĝin sola, ne timu peti helpon.

Demandu vian kuraciston, kia estas via "ideala pezo" por via aĝo kaj alteco, kaj kiom da kalorioj vi devus manĝi ĉiutage por atingi kaj konservi tiun pezon. Ankaŭ petu helpon de amiko, familiano aŭ iu ĉe la laborejo. Atingi celon kiel ĉi tiun estas pli facile ol vi pensas , kiam vi havas iun, kiu subtenas vin .