Ĉu vi tro multe pensas pri aferoj? (Troa Maltrankvilo) Ni eltrovu kiel tio efikas sur la korpon

Ĉu vi iam pensas, "Se mi nur pripensus ĉi tion iom pli, se mi maltrankviliĝus iom pli, eble ĉi tiu malbona afero povus esti malhelpita?" Sed la vero estas, ke troa pensado pri aferoj, kio estas maltrankvilo, povas havi neimageblajn efikojn sur niajn korpojn. Kiam ĉi tio iras preter la celon, ĝi povas konduki al troa maltrankvilo, kio estas angoro , kaj ĝi povas fakte malsanigi nin fizike.

Kion vere signifas tropensado?

Simple dirite, maltrankvilo estas la sento de malkomforto aŭ troa zorgo pri situacio aŭ problemo. Kiam tio fariĝas troa, kaj via menso kaj via korpo troŝarĝiĝas dum vi konstante pensas pri "kio se?".

En tiaj tempoj, vi povas senti vin ekstreme maltrankvila, eĉ panika, eĉ dumtage. Multaj homoj, kiuj konstante maltrankviliĝas, diras, ke ili simple sentas, ke io malbona okazos al ili aŭ ke ili havas nerealisman timon pri tio, kio povus okazi. Ĉi tiu timo nur pliigas ilian maltrankvilon. Ĉi tiuj homoj, kiuj estas tro sentemaj al sia ĉirkaŭaĵo kaj la kritiko de aliaj, emas vidi ĉion kaj ĉiujn kiel minacon.

Ĉi tiu kronika maltrankvilo povas tiom multe influi vian ĉiutagan vivon, ke ĝi povas interrompi vian apetiton, vivstilon, rilatojn, dormon kaj eĉ laborefikecon . Multaj homoj, kiuj troe maltrankviliĝas, turnas sin al nesanaj kutimoj kiel tromanĝado, fumado, drinkado kaj drogmanio por mildigi sian angoron.

Kio estas angoro, tio estas, angoro?

Angoro estas fakte normala respondo al streso. Tamen, se ĝi daŭras, ĝi povas esti la rezulto de medicina kondiĉo kiel ekzemple "(Ĝeneraligita Angorneŭrozo)", "(Panikneŭrozo)", aŭ "(Socia Angoro)".

Pripensu, streĉa evento kiel ekzameno aŭ dungintervjuo povas igi iun ajn senti sin iom maltrankvila. Iafoje ĉi tiu eta maltrankvilo estas bona. Ĝi helpas vin prepari por venonta situacio. Ekzemple, se vi preparas por dungintervjuo, se vi havas iom da maltrankvilo, vi esploros la postenon pli kaj provos prezenti vin pli profesie, ĉu ne? Ankaŭ, maltrankviliĝi pri ekzameno povas helpi vin studi pli diligente kaj prepari pli bone.

Tiu ĉi troa zorgo aŭ persista timo estas malutila ĉar ĝi fariĝas tiel neracia, ke oni ne povas pensi klare, oni ne povas pensi pri la realo. Homoj kun alta angoro malfacile lasas siajn zorgojn foriri. Kiam ili faras tion, ili fakte komencas sperti fizikajn simptomojn.

Ĉu troa angoro ekigas la stresrespondon de la korpo?

Streson kaŭzas la postuloj kaj premoj, kiujn ni alfrontas ĉiutage. Aferoj kiel longaj atendovicoj ĉe superbazaro, trafikŝtopiĝoj dum hasthoro, konstante sonoranta telefono aŭ kronika malsano povas ĉiuj kaŭzi ĉiutagan streson. Kiam via zorgo kaj angoro estas altaj, la stresrespondo de via korpo pli verŝajne aktiviĝos.

Ĉi tiu stresa respondo havas du partojn. La unua estas la rekono de la defio. La dua estas la aŭtomata fizika respondo konata kiel " batalo aŭ fuĝo ". Ĉi tio liberigas grandan kvanton da la hormono adrenalino en la korpon, metante la korpon en ruĝan alarmon.

En la pasinteco, ĉi tiu "batalu aŭ fuĝu" respondo protektis niajn prapatrojn kontraŭ minacoj kiel sovaĝaj bestoj. Kvankam ni ne renkontas sovaĝajn bestojn hodiaŭ, minacoj ankoraŭ ekzistas. Ili venas en la formo de ĝena persono ĉe la laborejo, ploranta bebo, aŭ kverelo kun amato.

Ĉu tropensado vere povas malsanigi vin?

Jes, certe povas. Kronika zorgo kaj emocia streso povas konduki al kelkaj sanproblemoj. La problemo estas, ke ĉi tiu "batalu aŭ fuĝu" respondo estas ekigita de troa zorgo ĉiutage.

Ĉi tiu respondo igas la nervan sistemon de la korpo liberigi stresajn hormonojn, kiel ekzemple kortizolon . Ĉi tiuj hormonoj povas pliigi la nivelon de sangosukero kaj trigliceridojn, kiuj estas grasoj, kiujn la korpo povas uzi kiel fuelon. Ĉi tiuj hormonoj ankaŭ kaŭzas diversajn fizikajn reagojn.

Se troa zorgo kaj angoro ne estas traktataj, ĝi povas konduki al depresio kaj eĉ suicidaj pensoj .

La grava afero estas, ke kvankam ĉi tiuj efikoj okazas kiel respondo al streso, estas kiel vi traktas streson, kiu determinas ĉu vi efektive malsaniĝas aŭ ne. Tio estas, ne la streso mem malsanigas vin. Prefere, estas la maniero kiel respondoj, kiel troa zorgo, influas diversajn sistemojn en niaj korpoj. Sed la bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por ŝanĝi vian respondon.

Kion ni povas fari por kontroli ĉi tiun situacion?

Eĉ se via korpo estas malekvilibra pro troa angoro, vi havas plurajn eblojn por restarigi harmonion inter menso, korpo kaj spirito.

• Vidu vian kuraciston: Unue, parolu kun via familia kuracisto. Faru kompletan fizikan ekzamenon kaj certigu, ke via angoro ne estas kaŭzita de alia sanproblemo. Se necese, via kuracisto povas preskribi medikamentojn, kiel ekzemple kontraŭtimilojn aŭ antidepresiaĵojn, por helpi administri vian angoron kaj zorgojn.

• Ekzercu ĉiutage: Kun aprobo de via kuracisto, komencu regulan ekzercprogramon. La kemiaĵoj produktitaj dum modera ekzercado estas ekstreme utilaj por plibonigi la funkciadon de la imunsistemo.

• Manĝu sanan, ekvilibran dieton: Streso kaj angoro povas igi iujn homojn manĝi malpli, aliajn tromanĝi, aŭ manĝi nesanajn manĝaĵojn. Kiam via menso vagas al la fridujo, pensu pri via sano.

• Kontrolu vian konsumon de kafeino: Ĉar kafeino stimulas la nervan sistemon, ĝi povas ekigi la liberigon de la hormono adrenalino, igante vin senti vin nervoza.

• Atentu viajn zorgojn: Rezervu 15 minutojn ĉiutage por pensi pri viaj problemoj kaj timoj. Poste, promesu al vi mem, ke vi lasos ilin foriri kiam la 15 minutoj finiĝos. Iuj homoj portas kaŭĉukan bendon kaj "remetas" ĝin kiam ili komencas havi ĝenajn pensojn. Faru ĉion eblan por memorigi vin ĉesi pensi pri ili.

• Praktiku malstreĉiĝajn teknikojn: Malstreĉiĝaj teknikoj povas aktivigi la malon de la "batalo aŭ fuĝo" respondo, la "malstreĉiĝan respondon". Ĉi tiuj povas multe redukti angoron kaj streson. Ĉi tiuj inkluzivas profundan spiradon, meditadon, aŭskultadon de trankviliga muziko, kaj agadojn kiel jogo kaj tajĝiĉuano.

• Konservu bonan socian reton: Soleco aŭ socia izoliĝo povas malfaciligi la administradon de streso. Esploroj montris, ke homoj kun bona reto de amikoj vivas pli longe kaj malpli emas evoluigi ĉiajn malsanojn.

• Parolu kun profesia konsilisto: Psikologia konsilado povas helpi vin disvolvi taŭgajn strategiojn por trakti la problemojn, kiuj kaŭzas al vi grandan aflikton. La terapiisto povas sugesti manierojn helpi vin ŝanĝiĝi, sed vi devas fari la ŝanĝojn mem. Terapio nur sukcesos se vi dediĉas vin al laboro por resaniĝo.