Kiel eviti dorsdoloron kaj konservi ĝustan pozon dum gravedeco?

Dorsdoloro kaj malkomforto dum gravedeco estas tre oftaj, ĉu ne? Dum via ventro kreskas, via ekvilibro ŝanĝiĝas. Do estas normale senti kvazaŭ vi falas antaŭen. Sed ekzistas tre simplaj manieroj por redukti ĉi tiujn malkomfortojn grandparte. Hodiaŭ, ni parolu pri la ĝusta pozo, kiu helpos vin resti komforta kaj libera de dorsdoloro dum ĉi tiu tempo. Simple dirite, pozo estas la maniero kiel ni tenas nian korpon dum ni staras, sidas, marŝas aŭ dormas.

Kiel stari ĝuste dum gravedeco?

Kiam vi staras, gravas teni vian dorson kiel eble plej plata. Multaj homoj senscie arkigas siajn dorsojn dum iliaj ventroj kreskas, kio povas pliigi dorsdoloron.

Imagu, ke estas rekta linio de via kapo ĝis viaj piedoj. Provu teni vian korpon laŭ tiu linio.

• Tenu vian kapon rekte: Tenu vian mentonon enmetita kaj vian kapon rekte sen moviĝi antaŭen, malantaŭen aŭ flanken. La malsupra parto de via orelo estu en la sama linio kiel la mezo de via ŝultro.
• Ŝultroj: Tenu viajn ŝultrojn malantaŭen kaj vian bruston antaŭen. Ne kurbiĝu.
• Genuoj: Tenu viajn genuojn rektaj, sed ne ŝlosigu ilin. Tenu ilin malstreĉitaj.
• Ventro kaj gluteo: Dum vi tiras vian ventron enen kaj supren kiel eble plej multe, tenu viajn gluteojn enmetitajn. Ne fleksu viajn koksojn antaŭen aŭ malantaŭen.
• Piedoj: Ekvilibrigu vian pezon sur ambaŭ piedoj, kaj tenu ambaŭ piedojn direktitajn en la sama direkto. Por redukti premon sur via dorso, portu ŝuojn kun malalta kalkano, kiuj provizas bonan subtenon por la plandoj de viaj piedoj. Plataj ŝuoj ankaŭ ne estas bonaj.
• Plej grave: Ne staru en la sama pozicio tro longe. Ŝanĝu poziciojn de tempo al tempo.

Atentu pri ĉi tiuj aferoj dum sidado.

Dum gravedeco, precipe se vi laboras en oficejo, vi devas sidi longe. Malĝusta sidado povas pliigi dorsdoloron . Do alkutimiĝu al sidado tiel.

Kiel sidi en oficeja seĝo

Adaptu la alton de via seĝo kaj laborejo tiel, ke vi povas sidi vertikale kaj proksime al la tablo. Ripozigu viajn kubutojn kaj manojn sur la brakapogilojn de la seĝo aŭ sur la tablo, tenante viajn ŝultrojn malstreĉitaj. Se vi estas en turnseĝo, turnu vian tutan korpon sen turni viajn koksojn.

Ĉi tiuj aferoj estas nepraj se vi veturas per veturilo!

Veturi dum gravedeco povas esti iom defio, sed se vi pensas pri sekureco , vi povas fari ĝin sen zorgoj.

• Ĝuste surmetu la sekurzonon: Jen la plej grava afero. Neniam metu la zonon sur la sekurzonon trans vian ventron. Ĉiam metu ĝin sub vian ventron , super viajn koksostojn kaj trans viajn femurojn. Metu la ŝultrozonon inter viajn mamojn.
• Distanco inter vi kaj la stirilo: Kiam ajn eblas, provu konservi almenaŭ 25 centimetrojn da distanco inter via stomako kaj la stirilo. Por fari tion, movu la sidlokon malantaŭen. Ankaŭ levu la stirilon al via brusto kaj for de via stomako.
• Pozo :Same kiel sidante, metu malgrandan kusenon sub la kurbon de via dorso. Agordu la sidlokon tiel, ke viaj genuoj estas ĉe aŭ iomete pli altaj ol viaj koksoj.
• Lasta monato: Dum la lasta monato de gravedeco, via ventro estos tre proksima al la stirilo, do se eble, rajdu en la pasaĝerloko anstataŭ stiri.
• Aerkusenoj: Se via veturilo havas aerkusenon, nepre portu vian sekurzonon. Estas tre grave resti almenaŭ 25 centimetrojn for de la areo de la aerkuseno.

Se vi levas pezan objekton, faru ĝin nur tiel.

Vi devus minimumigi la levadon dum gravedeco. Se necese, ne hezitu unue peti helpon. Se vi absolute devas levi ion sola, sekvu ĉi tiujn paŝojn.

1. Fleksu viajn genuojn, ne vian dorson: Kiam vi levas ion sur la planko, neniam klinu vin antaŭen ĉe via dorso. Anstataŭe, tenu vian dorson rekta kaj fleksu viajn genuojn dum vi malleviĝas.

2. Stabiliĝu: Staru proksime al la objekto, kiun vi levos, kun viaj kruroj iomete disigitaj.

3. Levu per viaj kruroj: Streĉu viajn abdomenajn muskolojn kaj uzu la forton de viaj kruroj por levi la pezon. Ne levu ĝin tutan samtempe. Staru rekte.

4. Tenu la objekton proksime al via korpo: Tenu la objekton proksime al via korpo, fleksante viajn kubutojn.

5. Kiam vi levas la pezon de la tero: Sammaniere kiel dum levado, tenu vian dorson rekta, fleksu viajn genuojn kaj mallevu la pezon de la tero.

Kiuj estas la plej bonaj dormpozicioj dum gravedeco?

Dormi bone dum gravedeco povas esti koŝmaro, sed se vi atentas vian dormpozicion, ĝi povas esti tre utila por vi kaj via bebo.

Kial ne estas bone dormi surdorse?

Dormi surdorse dum la tria trimestro metas ekstran ŝarĝon sur vian koron. Tio estas ĉar la pezo de la bebo povas kunpremi la malsupran kavan venon, gravan sangvaskulon kiu portas sangon de via malsupra korpoparto al via koro. Tio povas redukti la kvanton da sango kiu atingas la placenton. Dormi tiamaniere ankaŭ povas kaŭzi dorsdoloron.

La plej bona dormpozicio

Tio estas ĉar via hepato estas dekstre de via korpo. Do, turniĝi maldekstren malhelpas vian uteron premi vian hepaton. Ankaŭ, ĉi tiu pozicio provizas la plej bonan sangoprovizon al via bebo, utero kaj renoj.

Pliaj konsiloj por bona nokta dormo:

• Uzu kusenojn: Metu kusenon sub via kapo. Ankaŭ metu kusenon inter viaj genuoj.Tio provizas bonan komforton por viaj koksoj kaj dorso. Uzu kusenojn por trovi pozicion, kiu estas komforta por vi.
• Kiel ellitiĝi: Kiam vi ellitiĝas, ne leviĝu tuj. Unue, turnu vin al unu flanko. Poste, fleksu ambaŭ genuojn kaj metu ambaŭ piedojn sur la flankon de la lito. Nun, uzante ambaŭ manojn por subteni la liton, staru malrapide.
• Matraco: Uzu iom firman matracon, kiu ne tro multe resaltas.

Prizorgi ĉi tiujn pozojn povas esti iom malfacila komence. Sed kiam vi kutimiĝos al ĝi, vi trovos, ke via dorsdoloro kaj aliaj malkomfortoj estos multe malpli, kaj ĝi helpos vin pasigi ĉi tiun belan tempon pli komforte. Se vi havas malfacilaĵojn trakti ĉi tiujn dolorojn, ne hezitu konsulti vian kuraciston por konsilo.