Ĉu via infano dormas sufiĉe? (Infana Dormo) Ni parolu pri tio!

Hodiaŭ ni parolos pri io tre grava por ĉiuj en nia domo, de la malgranduloj ĝis la pli aĝaj. Tio estas dormo. Vi eble pensas, "Ha, dormo, kio estas la granda afero pri ĝi?" Sed, vi scias, bona dormo estas esenca por ke niaj infanoj kresku sanaj, lernu kaj estu feliĉaj . Fakte, dormo estas kiel esenca nutraĵo por la sano de niaj infanoj.

Kial dormo estas tiel grava por niaj malgranduloj?

Pripensu, ĉi tiu dormo ne temas nur pri fermi viajn okulojn. Estas kelkaj grandaj aferoj okazantaj interne.

1. Por korpokresko kaj forto

La korpoj de niaj infanoj produktas la plej multe da " kreskiga hormono" dum ili dormas. Ĉi tiu hormono estas tre grava por ke infanoj kresku pli altaj, disvolvu muskolan mason, produktu novajn ĉelojn kaj resaniĝu vundojn. Do, ĉi tiu laboro estas farita ĝuste kiam ili dormas bone.

2. Por cerba disvolviĝo kaj lernado

La unuaj kelkaj jaroj de la vivo de infano estas tempo de rapida cerba disvolviĝo. La novaj aferoj, kiujn ni lernas, vidas kaj aŭdas dum la tago, estas ĉiuj konservitaj en la cerbo, same kiel aferoj estas "konservitaj " sur la "disko" de komputilo , dum ni dormas. Ne nur tio, bona nokta dormo helpas nin koncentriĝi, solvi problemojn kaj pensi kreive. Ĉi tio ankaŭ havas grandan efikon sur sukcesa lerneja laboro .

3. Kontrolu viajn emociojn kaj restu feliĉa

Vidu mem kiom feliĉa, atenta kaj ridetanta via infano estas kiam ili dormas bone. Se ili ne dormas sufiĉe , ili fariĝos agaciĝemaj, ofte ploros kaj maltrankviliĝos . Bona nokta dormo ankaŭ estas granda akcelo por la mensa sano de infano.

4. Protektu vin kontraŭ malsanoj

Niaj korpoj havas ion nomatan la imunsistemo . Ĉi tio protektas nin per batalado kontraŭ bakterioj, kiuj kaŭzas malsanojn. Ĉi tiu sistemo plifortiĝas kiam ni dormas. Do, infanoj, kiuj dormas bone, malpli probable malsaniĝos, kaj se jes, ili resaniĝas pli rapide.

Kiom da dormo infanoj bezonas laŭ aĝo?

Nun ni rigardu kiom da dormo infanoj de malsamaj aĝoj bezonas ĉiutage. Ĉi tio estas nur proksimuma ideo, iuj infanoj eble bezonos iom pli aŭ malpli da dormo ol tio. Sed la ĝeneralaj rekomendoj estas jenaj:

• Novnaskitoj (0-3 monatoj): Ĉirkaŭ 14-17 horoj tage (tio ne estas kontinua, sed intermita dormo).
• Beboj 4-12 monatoj: Ĉirkaŭ 12-16 horojn tage (tio inkluzivas ĉirkaŭ 2-3 dormetojn dum la tago).
• Infanetoj 1-2-jaraĝaj: Ĉirkaŭ 11-14 horojn tage (kun unu dormeto dum la tago).
• Antaŭlernejaj infanoj en aĝo de 3-5 jaroj:Ĉirkaŭ 10-13 horojn tage (multaj homoj malpliigas aŭ ĉesas dormeti dum la tago en ĉi tiu aĝo).
• Lernantaj infanoj 6-12-jaraĝaj: Ĉirkaŭ 9-12 horoj ĉiutage.
• Adoleskantoj (13-18-jaraĝaj): Ĉirkaŭ 8-10 horoj tage (en ĉi tiu aĝo, lernejaj laboroj, sportoj kaj sociaj agadoj emas redukti dormon, sed tio ne estas bone).

"Plej grave estas vidi ĉu via infano vekiĝas sana kaj freŝigita matene, kaj ĉu ili povas labori sen laceco dum la tago."

Kiel mi scios, ĉu mia infano ne dormas sufiĉe?

Iafoje ni eble pensas, "Mia infano dormas bone." Sed estas kelkaj signoj, kiuj indikas, ke li ne dormas sufiĉe. Kontrolu, ĉu via infano ankaŭ havas ĉi tiujn:

• Estas tre malfacile vekiĝi matene, kaj eĉ kiam mi vekiĝas, mi ankoraŭ sentas min dormema kaj mallaborema .
• Mi ĉiam sentas min laca kaj senviva dum la tago.
• Estas malfacile koncentriĝi pri lernejaj taskoj kaj ludoj, kaj instruistoj diras: "La infano dormas en la klaso."
• Mi koleras pli rapide ol antaŭe, mi sentas min maltrankvila, mi ploras senkiale , kaj mi koleras pro la plej malgrandaj aferoj.
• Iuj infanoj fariĝas pli hiperaktivaj kiam ili ne dormas sufiĉe, ne povas resti en unu loko, kaj multe maltrankviliĝas.
• Dumtage, ekzemple, kiam mi veturas en aŭto aŭ spektas televidon, mi aŭtomate endormiĝas .
• Mi ofte plendas pri kapdoloroj , precipe posttagmeze.
• Lerneja laboro malkreskas , notoj malaltiĝas.
• Estas tro multaj forgesemoj .
• Mi ofte ricevas negravajn malsanojn .

Se unu aŭ pluraj el ĉi tiuj signoj daŭras, tio povas signifi, ke via infano ne dormas sufiĉe.

Kio okazas se vi ne dormas sufiĉe?

Ne dormi sufiĉe povas ne nur influi la tagon de infano, sed ankaŭ ilian longdaŭran sanon. Simple dirite:

Tujaj efikoj:

• Lernado- malfacilaĵoj , memor-perturbo.
• Farante malbonajn decidojn, kolerema.
• Kondutproblemoj, troa petolo, malobeo.
• Pliigita risko de akcidentoj (ekz. faloj, gratvundoj dum ludado).
• Malsanoj kiel la ordinara malvarmumo disvastiĝas rapide.

Longdaŭraj efikoj:

• La risko de obezeco pliiĝas ĉar kiam ni ne dormas sufiĉe, la hormonoj, kiuj regas nian apetiton ("Grelino", "Leptino") ankaŭ ŝanĝiĝas, pliigante nian deziron manĝi dolĉajn kaj amelajn manĝaĵojn.
• Ekzistas ebleco alfronti malsanojn kiel tipo 2 diabeto en la estonteco.
• Kormalsano kajLa risko de kondiĉoj kiel alta sangopremo povas pliiĝi.
• Pliigita malsaniĝemo al mensaj sanproblemoj, kiel ekzemple depresio kaj angoro .
• Malhelpita kresko, precipe se vi dormas malmulte dum longa tempo.

Aferoj, kiujn gepatroj povas fari por helpi sian bebon dormi pli bone

Nu, do kiel ni povas helpi niajn infanojn dormi tiel altvalore? Ne zorgu, estas kelkaj malgrandaj aferoj, kiujn ni povas fari ĉiutage. Ni nomas tion "dorma higieno" .

• Establu konsekvencan enlitiĝon kaj vekiĝon:
• Provu enlitigi vian infanon je la sama horo ĉiutage kaj veki lin/ŝin je la sama horo matene. Ne tro ŝanĝu ĉi tiun horon (maksimume unu horo da diferenco) por lernejaj tagoj kaj ferioj . Tio helpos la biologian horloĝon de via infano funkcii ĝuste.
• Kreu malstreĉigan rutinon antaŭ enlitiĝo. Tio povas daŭri ĉirkaŭ 20-30 minutojn. Ekzemple, lavi vian korpon (prefere per varma akvo), brosi viajn dentojn, vestiĝi en la dormoĉambro, legi libron (kun via infano), aŭskulti mallaŭtan kanton, aŭ paroli pri la bonaj aferoj, kiuj okazis dum la tago.
• Komforta Dorma Medio:
• La dormoĉambro estu malluma, trankvila, kaj sufiĉe malvarmeta (sed ne malvarma). Se necese, vi povas uzi dikajn kurtenojn.
• La lito, matraco kaj kuseno estu komfortaj. Ne faru la liton de via infano loko por ludi aŭ puni. Igu vian infanon kompreni, ke la lito estas nur por dormi .
• Limigi Ekrantempon:
• Ĉesu uzi televidilon, komputilojn, tabulkomputilojn kaj telefonojn almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo. La blua lumo de ĉi tiuj aparatoj subpremas la produktadon de melatonino, hormono kiu helpas nin dormi. Estas plej bone teni ĉi tiujn elektronikajn aparatojn for de la dormoĉambro.
• Atentu pri manĝaĵoj kaj trinkaĵoj:
• Evitu doni al via hundo pezajn manĝojn, dolĉaĵojn, ĉokoladon, kolaajn trinkaĵojn, kafon kaj teon, kiuj enhavas kafeinon, proksime al enlitiĝo. Kafeino estas stimulilo kaj povas prokrasti dormon.
• Ne lasu vian infanon enlitiĝi malsata, sed ankaŭ ne estas bona ideo lasi lin enlitiĝi plena. Se necese, vi povas doni al li ion malpezan, kiel glason da lakto, ĉirkaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo.
• Permesu al ili ludi kaj bone ekzerci dum la tago:
• Ludado diligenta dumtage kaj partoprenado en subĉielaj aktivecoj helpos vin dormi pli bone nokte. Sed evitu streĉajn aŭ penigajn agadojn 2-3 horojn antaŭ enlitiĝo. Trankvilaj agadoj estas plej bonaj tiam.
• Dormetoj:
• Malgrandaj infanoj bezonas dormeton dum la tago. Sed tio estasMaldormi malfrue vespere povas influi vian noktan dormon. Se vi havas antaŭlernejanon, provu dormeti frue en la tago (ekz. antaŭ la 13a horo). Lernejaĝaj infanoj kutime ne bezonas dormeti.

Ĉu ni ludu malgrandan ludon?

Memoru, ni parolis pli frue, ke infano inter la aĝoj de 6-12 bezonas averaĝe 9-12 horojn da dormo. Imagu, granda kato dormas ĉirkaŭ 12-16 horojn tage. Poste hundo dormas averaĝe 10-14 horojn. Kelkaj bestoj, ekzemple vesperto , povas dormi ĝis 20 horojn tage! Do, nun vi komprenas, ke por la disvolviĝo de la cerboj kaj korpa forto de niaj malgranduloj, ili ankaŭ bezonas dormi bone kiel ĉi tiuj bestoj, ĉu ne? Estas nia respondeco helpi ilin fariĝi "dormosteloj" , tio estas, homoj, kiuj plej bone utiligas sian dormon.

Ĉu vi iam bezonas viziti kuraciston?

Plejofte, la supre menciitaj aferoj povas helpi vian infanon dormi pli bone. Tamen, estas kelkaj kazoj, kie vi devus serĉi kuracistan konsilon. Ekzemple:

• Se vi faris ĉion ĉi kaj via infano ankoraŭ malfacile endormiĝas, aŭ se ili ofte vekiĝas nokte (plurajn tagojn semajne, dum ĉirkaŭ unu monato).
• Se via infano ronkas laŭte, ŝajnas paŭzi en spirado dum dormo , aŭ faras strangajn bruojn dum spirado, tio povus esti signo de malsano nomata dormapneo .
• Se somnambuleco, oftaj koŝmaroj aŭ noktaj teruroj okazas ofte kaj estas problemo por la infano aŭ familio.
• Parolante pri la sindromo de senripozaj kruroj, stranga malkomforto en la kruroj de infano kiam ili endormiĝas .
• Se manko de dormo havas gravan efikon sur la ĉiutagajn agadojn kaj lernejajn taskojn de la infano ...

"Se vi havas iujn ajn zorgojn pri via infano, estas plej bone vidi vian plej proksiman pediatron kaj paroli kun ili. Ne estas io pri kio zorgi, kaj en la plej multaj kazoj ekzistas simplaj solvoj aŭ kuracadoj se necese."

Ni memoru ĉi tion...

Do, estus bonege se vi povus memori kelkajn gravajn aferojn el tio, pri kio ni parolis hodiaŭ:

• Bona dormo estas esenca por la sana kresko, lernado, emocia reguligo kaj feliĉo de infanoj. Ĝi estas same esenca kiel manĝaĵo kaj trinkaĵo.
• Infanoj de malsamaj aĝoj bezonas malsamajn kvantojn da dormo. Certigu, ke via infano ricevas la ĝustan kvanton da dormo por sia aĝo.
• Trankvila rutino antaŭ enlitiĝo, komforta dormoĉambro, kaj restado for de ekranoj antaŭ enlitiĝo estas ĉiuj bonegaj manieroj helpi vin dormi pli bone. Povas daŭri iom da tempo por kutimiĝi al ĉi tiuj, sed ne rezignu.
• Se vi havas iujn ajn dubojn aŭ demandojn pri la dormo de via infano, neniam timu paroli kun kuracisto .
• "Bona nokta dormo estas la plej bona donaco, kiun ni povas doni al niaj malgranduloj. Ĝi donas al ili la forton vivi feliĉan kaj sanan vivon dum sia tuta vivo. Do, ni ĉiuj faru niajn infanojn 'dormoĉampionoj'!"

Infana dormo, graveco de dormo, konsiloj por bona dormo, dormproblemoj, infana sano, dormhigieno, infana dormo