Ekzercado Dum Gravedeco: Kio estas Bone kaj Kio Ne estas Bone por Vi?

La tempo, kiam vi atendas fariĝi nova patrino, estas tre speciala tempo en via vivo. Kun ĉiuj ŝanĝoj, kiujn vi spertas en via korpo kaj menso dum ĉi tiu tempo, vi eble demandas vin, "Ĉu estas bone ekzerci aŭ ne?" Kelkaj homoj timas, ke ĝi damaĝos la bebon. Aliaj pensas, ke ekzercado faciligos la naskon . Kio estas la vera vero? Ni eltrovu tion hodiaŭ, kvazaŭ ni parolus kun amikino.

Kial estas vere bone ekzerci dum gravedeco?

Ekzercado estas bonega maniero konservi vian korpon sana dum via gravedeco. Fakte, ĝi havas multajn avantaĝojn.

• Korektas la pozon: Dum la bebo kreskas, la pezo sur la dorso pliiĝas. Ekzercado povas redukti dorsdoloron kaj lacecon kaŭzitajn de tio.
• Reduktas la riskon de gravedeca diabeto: Kelkaj patrinoj evoluigas diabeton dum gravedeco . Ekzercado povas helpi kontroli ĉi tiun riskon.
• Reduktas streson: Ekzercado helpas kontroli streson kaj koleron, kiuj akompanas hormonajn ŝanĝojn.
• Provizas forton por akuŝo: Akuŝo estas tempopostula procezo. Ekzercado povas helpi vin konstrui forton kaj eltenemon.

Se vi jam ekzercis antaŭ ol vi gravediĝis, vi povas daŭrigi fari tion kun kelkaj modifoj. Tamen, se vi neniam antaŭe ekzercis, vi certe konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci novan ekzercrutinon. Ĝenerale, aktivecoj kiel promenado kaj naĝado estas konsiderataj sekuraj por komenci dum gravedeco.

Kiu devus tute eviti ekzercadon?

Iuj sanproblemoj eble ne estas bona ideo por gravedulinoj. Se vi havas iun ajn el la jenaj kondiĉoj, vi devus pripensi dufoje antaŭ ol ekzerci. Nepre diskutu tion kun via kuracisto .

Kiuj estas sekuraj ekzercoj dum gravedeco?

La plej bona afero estas, ke eblas ekzerci dum ĉi tiu tempo se vi faras ĝin singarde. Sed ne troigu.

La plej sekura ekzercado:

• Naĝado: Ĉi tiu estas la plej bona ekzerco por gravedulinoj. La akvo malpli pezportas, do estas malpli da premo sur la artikoj.
• Rapida Marŝado: Tre simpla kaj efika ekzerco, kiun oni povas fari ĉiutage.
• Endoma Senmova Biciklado : Vi povas fari ĝin sen timo perdi vian ekvilibron kaj fali.
• Jogo kaj Pilates: Plej bone estas ĉeesti klasojn speciale desegnitajn por gravedulinoj. Ĉi tiuj helpos pliigi flekseblecon kaj malstreĉi la menson.
• Trejnado per Malpeza Pezo: Helpas fortigi muskolojn, sed ne levu tro multe da pezo.

Ekzercoj kiuj postulas iom da singardemo:

Vi povas fari aferojn kiel trotadon modere. Tamen, dum via ventro kreskas, via ekvilibro ŝanĝiĝas, kio pliigas la riskon de faloj. Tial estas saĝe eviti ekzercojn, kiuj postulas multan ekvilibron kaj povas kaŭzi falojn.

Kiujn ekzercojn vi devus eviti dum gravedeco?

Por via sekureco kaj tiu de via bebo, estas plej bone eviti ĉi tiajn ekzercojn dum ĉi tiu tempo.

• Ekzercoj por malpeziĝi: Estas normale malpeziĝi dum gravedeco. Ĝi estas signo de sana disvolviĝo de la bebo. Pensu pri malpeziĝo post la nasko.
• Aferoj, kiuj pli verŝajne kaŭzas falojn: Evitu aferojn kiel skiado, rajdado kaj montogrimpado. Eĉ biciklado per ordinara biciklo sur la vojo povas esti riska kiam via ventro kreskas.
• Sportoj kiuj povas kaŭzi baton al la stomako: Sportoj kiuj implikas kontakton, kiel ekzemple futbalo, basketbalo kaj hokeo, tute ne taŭgas nuntempe.
• Saltado, kurado, kaj saltado: Dum ĉi tiu tempo, la artikoj en la korpo malstreĉiĝas. Tial, aferoj kiel saltado povas kaŭzi difekton al la artikoj.
• Ekzercoj faritaj kuŝante sur la planko (kun brakoj supren):Precipe en la dua kaj tria trimestroj, kuŝado povas kunpremi gravan sangvaskulon pro la pezo de la utero, reduktante la kvanton da sango iranta al la bebo. Do ne kuŝu dum pli ol kelkaj minutoj.
• Ekstrema varmo: Ekzercado en ekstreme varmaj lokoj, kiel ekzemple varma jogo, ne estas bona por la bebo. Ne forgesu trinki multe da akvo.

Atentu pri ĉi tiuj aferoj dum ekzercado.

Se vi decidas ekzerci, sekvi ĉi tiujn simplajn konsilojn estas tre grave por via sekureco.

• Vestaĵoj: Portu malstriktajn, komfortajn vestaĵojn. Gravas ankaŭ porti mamzonon kun bona subteno.
• Ŝuoj: Portu paron da bonaj ŝuoj, kiuj taŭgas por la ekzercado, kiun vi faras. Tio povas helpi eviti akcidentojn.
• Manĝaĵo kaj akvo: Manĝu almenaŭ unu horon antaŭ ol ekzerci. Trinku multe da akvo antaŭ, dum kaj post ekzercado.
• Aŭskultu vian korpon: Se vi sentas vin laca aŭ malkomforta, tuj ĉesu ekzerci. Neniam trostreĉu vin.
• Leviĝo: Post plankaj ekzercoj, ne leviĝu subite. Leviĝu malrapide. Alie, vi povus senti kapturnon.

Kiam tuj ĉesi ekzercadon kaj konsulti kuraciston

Se vi spertas iujn el la jenaj simptomoj dum ekzercado, tuj ĉesu ekzercadon kaj voku vian kuraciston. En iuj kazoj, vi eble bezonos iri al la Akutsekcio (AKS).

Kiam mi povas rekomenci ekzercadon post nasko de bebo?

Vi eble volas reakiri vian formon kiel eble plej baldaŭ post la nasko de la bebo. Sed ne paniku. Se vi naskis per vagino, vi povas komenci fari ion tiel simplan kiel marŝi post kelkaj tagoj, laŭ kuracista konsilo. Post cezarea nasko, kutime necesas atendi almenaŭ 6 semajnojn. Tamen, estas esence konsulti vian kuraciston kaj ricevi lian aprobon antaŭ ol rekomenci ekzerci.