Kiel plenkreskulo vivanta kun ADHD, aŭ Atento-Deficita Hiperaktiveca Malordo, vi eble spertas ĉi tiujn humorŝanĝiĝojn. Unu momenton vi eble sentos vin nekredeble feliĉa, kaj la sekvan momenton vi eble sentos vin ekstreme malĝoja aŭ deprimita sen ŝajna kialo. Ĉi tion ni kutime nomas "humorŝanĝiĝoj". Ĉi tio povas esti tre streĉa sperto. Sed ne zorgu, estas aferoj, kiujn ni povas fari por trakti ĉi tion. Ni parolu pri ĝi.
Ekzercado ne estas nur afero!
Kiam vi diras "ekzercado", vi eble pensas, ke ĝi estas teda. Sed fakte ĝi estas io, kio povas helpi vin senti vin pli feliĉa kaj pli trankvila. Ĉu vi ŝatas marŝi, kuri aŭ naĝi, rezervi nur 20 minutojn ĉiutage por ekzercado reduktos vian streson kaj igos vin senti vin pli bone. Ĝi ankaŭ donos al vi pli da motivo por labori dum la tuta tago.
Se vi ŝatas jogon, tio ankaŭ estas bonega. Jogo kaj meditado helpis malpezigi streson kaj administri ADHD-simptomojn.
Skribu tion, kion vi sentas.
Ĉi tio eble ŝajnas iom stranga, sed ĝi estas tre utila metodo. Skribu viajn sentojn en malgranda taglibro ĉiutage. Ĉu vi estas feliĉa hodiaŭ? Ĉu vi estas malĝoja? Ĉu vi estas kolera? Ĉu vi estas maltrankvila? Kiam vi skribas tiajn aferojn, post iom da tempo vi povos rekoni ŝablonon en viaj sentoj .
Simple dirite, ĝi helpas vin kompreni kio ekigas viajn humorŝanĝiĝojn. Ekzemple, se vi sentas vin streĉita ĉiun vesperon kiam vi parolas kun iu, noti ĝin en via taglibro helpos vin rekoni la ŝablonon. Tiam vi povas eviti aŭ prepari por similaj situacioj en la estonteco. Ĉi tio estas bonega kutimo por mensa sano.
Ni pripensu iomete pri tio, kion ni manĝas kaj trinkas, ĉu ne?
Sciencistoj jam de jaroj studis la efikojn de sukero, artefaritaj dolĉigiloj kaj koloriloj sur ADHD. Sed ili ne trovis rektan ligon . Sed tio ne signifas, ke tio, kion vi manĝas, ne gravas. Bona, nutriga dieto estas esenca por sana menso kaj korpo.
| Nutrada sekcio | Kial ĝi gravas? |
|---|---|
| Omega-3 grasacidoj (Enhavas fiŝojn kiel salmon, tinuson/salmon) | Ĉi tiuj estas tre gravaj por cerba funkcio. Ili helpas en la ĝusta transdono de kemiaĵoj nomataj dopamino kaj serotonino, kiuj kreas feliĉon kaj trankvilon. |
| Vitamino B (B2, B6, B9) | Kelkaj homoj kun ADHD montriĝis havi mankon de ĉi tiuj vitaminoj. Manko de vitamino B6 povas konduki al depresio kaj konfuzo. Vitamino B9 (folato) estas esenca por cerba disvolviĝo. |
| Aferoj por limigi | Alkoholo kaj fumado povas malpliigi la nivelojn de vitamino B en la korpo. Kafo kaj teo enhavas kafeinon, do troa trinkado povas igi vin senti vin nervoza kaj maltrankvila. Tial estas plej bone konsumi ilin modere. |
Kiom valora estas bona nokta dormo?
Dormo povas kelkfoje esti defio por iu kun ADHD. En tagoj, kiam vi sentas vin tre ebria, vi eble sentos, ke vi ne bezonas dormon. En tagoj, kiam vi sentas vin tre malĝoja, vi eble malfacile endormiĝos. Ankaŭ, iuj medikamentoj por ADHD povas malhelpi dormon.
Sendepende de la kialo, ne dormi sufiĉe povas malbonigi vian humoron . Kiam vi ne dormas sufiĉe, vi povas senti vin agaciĝema kaj iritiĝema . Do provu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Igu ĝin parto de via rutino.
Ankaŭ, se vi spertas ronkadon kaj sentas, ke vi sufokiĝas dum via dormo (dorma apneo), nepre parolu ankaŭ kun kuracisto pri tio, ĉar tiuj simptomoj kelkfoje povas esti similaj al ADHD.
La avantaĝo de fari malgrandan planon por la tago
Sekvi la saman rutinon la tutan tagon povas kaŭzi ADHD-simptomojn, precipe pri kontrolado de humorŝanĝiĝoj. Tio donas al via vivo iom da ordo kaj kontrolo. Malgrandaj aferoj kiel teni viajn ŝlosilojn en la sama loko ĉiutage, leviĝi je la sama horo ĉiutage kaj noti taskojn en kalendaro povas fari grandegan diferencon.
Eliru kaj rigardu.
Pasigi tempon en verda, natura medio reduktas la simptomojn de ADHD. Eble tio estas ĉar eliri permesas al vi promeni kaj fari iom da ekzercado. Ankaŭ, rigardi verdan medion povas redukti streson kaj helpi vin koncentriĝi.
Turnu vian 'Hiperfokuson' al via avantaĝo
Kvankam homoj kun ADHD havas malfacilaĵojn fokusiĝi al unu afero, foje okazas la malo. Tio estas, ili kapablas nekredeble fokusiĝi al io, kion ili ĝuas kaj kio estas grava por ili. Ĉi tio nomiĝas hiperfokuso .
Eltrovu por kio estas via talento. Eble temas pri matematiko, muziko aŭ inĝenierarto. Provi fariĝi spertulo en kampo, pri kiu vi estas bona, pliigos vian memfidon . Ĝi helpos vin konservi senton de feliĉo.
Rideti ankaŭ estas medicino!
Estas diraĵo kiu diras, "Rido estas la plej bona medicino." Ĝi estas vera. Lerni vidi la amuzan flankon de via ADHD-situacio povas esti granda helpo en ĝia administrado. Malgranda rido, eĉ granda, povas helpi kontraŭbatali la negativajn pensojn en via menso. Ankaŭ, se vi povas ridi pri la malgrandaj aferoj kaj forgesi pri ili, vi ĉesos maltrankviliĝi kaj tro reagi al ili.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Humorŝanĝiĝoj estas oftaj ĉe ADHD, sed ili povas esti kontrolitaj.
- Ekzercu vin ĉiutage. Dormu sufiĉe. Faru planon por via tago. Ĉi tiuj simplaj aferoj faros grandan diferencon.
- Zorgu pri via dieto, precipe inkluzivu manĝaĵojn riĉajn je omega-3 kaj vitamino B.
- Skribu pri viaj sentoj en taglibro. Tio helpos vin kompreni viajn emociajn ŝablonojn.
- Se nenio el ĉi tiuj aferoj helpas vin, aŭ se vi sentas, ke la malsano estas grava, neniam hezitu konsulti kuraciston.Ĉi tio ne estas problemo nur por vi, kaj estas tre grave ricevi helpon por ĝi.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton