Ĉu vi ankaŭ trovas malfacile resti koncentrita pri tasko ĉe la laborejo aŭ en la oficejo? Ĉu vi foje sentas vin superfortita de la kvanto da laboro, kiun vi devas fari, kaj vi ne povas eltrovi, kie komenci? Aŭ ĉu via estro konstante riproĉas vin pro tio, ke vi ne finas vian laboron ĝustatempe? Ĉi tiuj aferoj eble ne ŝuldiĝas al via mallaboremo . Ili povas esti simptomoj de ADHD , medicina kondiĉo, kiu ankaŭ videblas ĉe plenkreskuloj, kaj rilatas al atento.

Kio estas ADHD? Kiel ĝi influas laboron?

Simple dirite, ADHD (Atento-Deficita Hiperaktiveca Malordo) estas malsano kiu influas la partojn de la cerbo kiuj helpas nin fokusiĝi, resti fokusitaj, kaj kontroli niajn emociojn kaj agojn (memregado).

Plej ofte, ĉi tiu kondiĉo estas diagnozita en la infanaĝo, tio estas, dum la lernejaj jaroj. Tamen, enketoj montras, ke inter 50% kaj 86% de homoj kun ADHD en la infanaĝo daŭre havas ĉi tiun kondiĉon ĝis plenaĝeco.

Kiel plenkreskulo, havi ADHD povas havi grandan efikon sur nian laboron. Vi eble spertis aferojn kiel ĉi tion:

• Ne povi fini laboron ĝustatempe.
• Forgesi veni al la laboro ĝustatempe.
• Estas malfacile konservi rilatojn kun aliaj homoj ĉe la laborejo.
• Tio rezultas en maltrafado de promocioj aŭ ofta maldungo de laborpostenoj.

Sed ne zorgu. Ĉi tio ne estas via kulpo. Estas multaj manieroj, kiel vi kaj via organizo povas kunlabori por administri ĉi tiun situacion kaj sukcesigi vian laboron.

Kiuj simptomoj de ADHD kaŭzas problemojn en la laborejo?

Ne gravas kie vi laboras, en oficejo, fabriko, butiko,Simptomoj de ADHD povas kaŭzi diversajn problemojn. Ni rigardu, kio ili estas.

Kiel mi povas trakti miajn ADHD-simptomojn ĉe la laborejo?

Ĉi tion vi ne povas fari sole. La unua kaj plej grava afero estas paroli kun via kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi eble rekomendos medikamentojn, kondutan terapion, aŭ ambaŭ se vi bezonas ĝin. Krome, estas aferoj, kiujn vi povas fari memstare.

Manieroj helpi vin fokusiĝi

• Faru kontrollistojn: Skribu ĉiujn taskojn, kiujn vi bezonas fari dum la tago, en notlibron aŭ sur vian telefonon. Streku ilin kiam vi finas taskon.
• Kontrolu vian telefonon: Se via telefono malatentigas, silentigu ĝin kaj formetu ĝin dum vi laboras. Kreiĝu kutimo kontroli vokojn/mesaĝojn nur je certaj horoj de la tago.
• Uzu gluajn notojn: Skribu gravajn aferojn, kiel ekzemple templimojn, sur malgrandajn paperpecojn (gluajn notojn) kaj gluu ilin en lokojn, kie vi ofte vidas ilin (sur via komputila ekrano, sur via skribotablo).
• Donu pli da tempo por taskoj: Se vi opinias, ke tasko daŭros unu horon, rezervu horon kaj 15 minutojn por ĝi.
• Prenu paŭzojn: Anstataŭ labori senĉese, prenu 5-minutan paŭzon ĉiun horon. Leviĝu, promenu kaj trinku iom da akvo.
• Komencu laboron je kvieta tempo: Se eble, komencu laboron horon aŭ du antaŭ ol aliaj alvenas. Tiu kvieta tempo helpos vin koncentriĝi.

Konsiloj pri tempoadministrado

• Agordu alarmojn/memorigilojn en via telefono/komputilo: Agordu alarmojn por memorigi vin pri aferoj kiel kunvenoj kaj templimoj.
• Uzu tempigilojn: Kiam vi komencas taskon, agordu tempigilon por fini ĝin post 30 minutoj.
• Dividu grandajn taskojn en pli malgrandajn partojn: Se vi havas grandan projekton, ne provu fari ĝin ĉion samtempe, dividu ĝin en pli malgrandajn paŝojn kaj kompletigu ilin unu post unu.
• Ŝanĝi taskojn: Se vi enuas farante la saman aferon, faru ion alian por iom da tempo kaj poste revenu al la malnova tasko.

Komunikmetodoj

• Parolu malpli, aŭskultu pli: Aŭskultu atente kion aliaj diras.
• Konversaciojn mallongigu: Ne daŭrigu konversaciojn, kiuj ne rilatas al laboro.
• Restu ĉe la temo: Eĉ kiam vi parolas kun amikoj, praktiku resti ĉe unu temo. Tiu praktiko helpos vin en la laborejo.
• Malrapidiĝu: Homoj kun ADHD kelkfoje parolas tre rapide. Praktiku kelkajn profundajn spirojn kaj paroli malrapide.

Ĉu mia kompanio devas diri al mi, ke mi havas ADHD?

Ĉi tio estas tre sentema afero. Ne ekzistas leĝo, kiu diras, ke vi devas diri al via dunganto, ke vi havas ADHD. La grava afero estas, ke via dunganto ne rajtas diskriminacii kontraŭ vi pro via kondiĉo.

Sed antaŭ ol diri tion, pripensu jenajn aferojn:

• Ĉu via organizaĵo estas loko, kiu zorgas pri mensa sano ?
• Kiel vi traktas aliajn en via organizo (kun aliaj malsanoj)?
• Kiom multe via organizo scias pri ADHD?
• Parolante pri tio, ĉu vi havos la instalaĵojn, kiujn vi bezonas por bone plenumi vian laboron?
• Ĉu vi pretas klarigi kio estas ADHD, kiel ĝi influas vian laboron, kaj kian helpon vi bezonas?

Iafoje, eĉ se vi ne eksplicite deklaras, ke vi havas ADHD-on, vi tamen povas peti adaptojn. Ekzemple, "Sinjoro, ĉu vi povas movi mian skribotablon al pli trankvila loko? Tiel mi povas pli bone koncentriĝi kaj labori pli."

Kiajn avantaĝojn mi povas peti ĉe la laborejo?

Unue, vi bezonas oficialan diagnozon de ADHD de kuracisto. Alie, malfacilas atendi servojn de institucio. Se vi havas tian diagnozon, vi povas peti aferojn kiel:

• Ebloj por labori de hejme
• Fleksebla horaro
• Prenante forpermeson se vi bezonas vidi kuraciston
• Prenante mallongajn paŭzojn dum laboro
• Permeso uzi bru-nuligajn aŭdilojn
• Permesante al vi labori en trankvila, senhoma loko
• Sendevigo de neesenca laboro
• Petante skribajn listojn de farendaĵoj
• Donante ekstran tempon por kompletigi laboron