Ĉu vi ne povas dormi nokte? Ni parolu pri sendormeco.

Ĉu vi sentas, ke vi eĉ ne povas fermi viajn okulojn, kiam vi enlitiĝas nokte post malfacila labortago? Vi turniĝas kaj skuiĝas, via kapo estas plena de pensoj, sed ŝajnas, ke vi ne povas endormiĝi. Iafoje vi vekiĝas meze de la nokto kaj ne povas redormi. Se ĉi tiu sperto estas konata al vi, tiam hodiaŭ ni parolos pri temo, kiu estas tre grava por vi. Tio estas la problemo de sendormeco, aŭ kion ni medicine nomas sendormeco .

Kio estas Sendormeco?

Simple dirite, sendormeco estas dormmalsano, kiu povas igi vin havi problemojn endormiĝi, resti dormanta (t.e., vekiĝi meze de la nokto), aŭ vekiĝi pli frue ol vi devus .

Ĉi tiu kondiĉo povas esti mallongdaŭra (Akuta Sendormeco) aŭ longdaŭra (Kronika Sendormeco). Iafoje ĝi aperas, malaperas kaj revenas. Se ĝi daŭras de kelkaj tagoj ĝis kelkaj semajnoj, ni konsideras ĝin mallongdaŭra kondiĉo. Sed se ĉi tiu problemo daŭras pli ol tri tagojn semajne aŭ pli ol tri monatojn, ĝi estas longdaŭra kondiĉo.

Plenkreskulo bezonas 7-9 horojn da dormo ĉiutage. Ne dormi sufiĉe ne nur lacigas vin la tutan tagon. Se vi daŭras tiel dum longa tempo, ĝi povas esti granda minaco al via sano. Ekzemple, dormmanko estas rekte ligita al gravaj sanproblemoj kiel alta sangopremo , kormalsano kaj depresio.

Kiuj estas la ĉefaj tipoj de sendormeco?

Sendormeco povas esti dividita en du ĉefajn tipojn. Ĝi ankaŭ estas klasifikita laŭ la tempo kiam la dormproblemo okazas. Ni komprenu ĉi tiujn klare.

Kiuj estas la kaŭzoj de sendormeco?

Povas esti multaj kialoj por sendormeco. Kelkajn aferojn ni povas ŝanĝi, sed kelkajn ni ne povas regi.

Primaraj Kaŭzoj

• Streso : Streso estas grava kaŭzo de gravaj vivŝanĝoj kaj problemoj. Aferoj kiel perdo de laboro, la morto de amato, eksgeedziĝo aŭ translokiĝo povas lasi vin sentiĝi streĉita.
• Dormmedio: Se via dormmedio estas tro brua, tro hela, aŭ tro varma aŭ malvarma, ĝi povas malhelpi dormon.
• Ŝanĝoj en dormhoraro: Jetlago dum vojaĝado eksterlanden, ŝanĝado de laborŝanĝoj kaj vekiĝo nokte pro novnaskito povas interrompi la naturan horloĝon de la korpo.
• Genetika influo : En iuj familioj, la tendenco suferi de sendormeco povas esti hereda.
• Manĝi proksime al enlitiĝo: Troa manĝado proksime al enlitiĝo povas igi vin senti vin malkomforte kuŝante en la lito. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi pirozon.
• Kafeino, Nikotino, kaj Alkoholo: Kafo, teo, kaj cigaredoj estas stimuliloj. Konsumado de ĉi tiuj malfrue nokte povas malhelpi vin endormiĝi. Alkoholo povas igi vin senti vin iom dormema, sed ĝi ne estas profunda dormo. Do vi povas vekiĝi meze de la nokto.

Niaj Malbonaj Kutimoj (Malbona Dormhigieno)

Kelkaj aferoj, kiujn ni faras senkonscie, havas grandan efikon sur nian dormon. Ni nomas ĉi tion " dorma higieno ".

• Ŝanĝante enlitiĝo- kaj vekiĝtempojn dum la tago.
• Tagaj dormetoj.
• Fari streĉan laboron antaŭ enlitiĝo aŭ ne havi tempon por malstreĉiĝi.
• Se vi uzas vian liton por pli ol nur dormi: se vi laboras, manĝas aŭ spektas televidon el la lito, estas malfacile por via cerbo kompreni, ke la lito estas loko por dormi.
• Eksponiĝo al blua lumo de aferoj kiel telefonoj , komputiloj kaj televidiloj antaŭ enlitiĝo.

Sekundaraj Kaŭzoj

Iafoje sendormeco povas esti simptomo de alia grava malsano.

• Menshigienaj problemoj: Depresio kaj angoro estas du el la ĉefaj kaŭzoj.
• Certaj medikamentoj: Iuj medikamentoj prenitaj por kondiĉoj kiel malvarmumoj, alergioj, alta sangopremo kaj astmo povas interrompi dormon.
• Korpa doloro: Kronika doloro, kiel dorsdoloro kaj artrito, povas malfaciligi bonan dormon nokte.
• Aliaj dormmalsanoj: Kondiĉoj kiel dormapneo aŭ sindromo de senripozaj kruroj.
• Kronikaj malsanoj kiel diabeto, kormalsano kaj hipertiroidismo.

Doktoro, kiel vi diagnozas ĉi tion?

Kiam vi iros al kuracisto, li sekvos plurajn paŝojn por esplori ĉi tiun kondiĉon.

1. Komenca ekzameno: Unue, via kuracisto ekzamenos vin fizike kaj demandos pri via medicina historio, dormkutimoj kaj simptomoj. Ili demandos pri kiom longe vi havas la problemon, kiel ĝi influas vian tagon, ĉu vi uzas drogojn kiel alkoholon, kaj ĉu okazis iuj gravaj ŝanĝoj en via vivo.

2. Taglibro pri dormo: Oni eble petos vin teni taglibron pri dormo dum du semajnoj. En ĝi, vi devus noti:

• Enlitiĝo
• Tempo dormi
• Kiom da fojoj vi vekiĝis nokte?
• Estas tempo leviĝi matene.
• Kiam oni trinkas aferojn kiel kafon kaj alkoholon

3. Specialaj testoj: Iafoje specialaj testoj povas esti faritaj por kontroli aliajn malsanojn.

• Polisomnografio aŭ Dormostudo: En ĉi tiu, vi estas tenata dumnokte en speciala dormcentro, kaj dum vi dormas, via cerba aktiveco, spirado kaj korfrekvenco estas monitorataj per aparatoj. Ĉi tio povas precize determini ĉu vi havas aliajn dormmalsanojn, kiel ekzemple "Dorma Apneo".
• Aktigrafio:Vi portas malgrandan aparaton, kiel horloĝon, sur via brako aŭ kruro. Vi devas porti ĝin dum semajno aŭ du. Ĝi registras viajn movojn dum vi dormas kaj kiam vi estas veka.

Kiuj estas la kuraciloj por sendormeco?

La plej bona afero estas, ke sendormeco estas traktebla malsano.

1. Unue, vi bezonas disvolvi bonajn dormkutimojn (Pli Bona Dormhigieno).

Jen la unua kaj plej grava paŝo.

• Enlitiĝu kaj vekiĝu je la sama horo ĉiutage . Ne rompu ĉi tiun kutimon eĉ dum semajnfinoj.
• Tenu vian dormoĉambron malluma, kvieta, kaj je komforta temperaturo .
• Evitu aferojn kiel kafon, teon, alkoholon kaj cigaredojn kelkajn horojn antaŭ ol enlitiĝi nokte.
• Ekzercu dumtage, sed ne tro proksime al enlitiĝo. Finu ekzercadon almenaŭ 5 horojn antaŭ enlitiĝo.
• Ne dormu dumtage.
• Uzu la liton nur por dormi kaj seksumi. Laboru el la lito, ne rigardu televidon.
• Se vi ne povas endormiĝi ene de 20 minutoj antaŭ ol enlitiĝi, eliru el la lito, iru al alia ĉambro, kaj faru ion malstreĉigan, kiel legi libron. Reiru al la lito nur kiam vi sentas vin dormema.

2. Kogna Kondutisma Terapio (KKT)

Ĉi tiu estas tre efika kuracado, kiu ne postulas medikamentojn. Vi povas ricevi ĉi tiun kuracadon parolante kun psikiatro aŭ konsilisto. Ĝi funkcias per ŝanĝo de negativaj pensoj pri dormo, kiel ekzemple timo kaj angoro, kaj trejnado de vi mem por dormi bone.

3. Medikamentoj kontraŭ sendormeco

Ĉi tio estas io, kion oni prenu nur laŭ la rekomendo de kuracisto. Kutime, kuracisto preskribos ĉi tiujn medikamentojn nur por mallonga tempo. Ĉi tiuj ne estas solvo kontraŭ sendormeco, sed nur provizora helpo.

Kio okazas se sendormeco estas ignorata?

Dormo estas la ripozo, kiu permesas al niaj korpoj kaj cerboj ripari kaj konservi memorojn. Kiam ĝi perdiĝas, gravaj problemoj povas ekesti.

• La risko disvolvi malsanojn kiel alta sangopremo, obezeco, diabeto kaj kormalsano pliiĝas.
• La risko de depresio kaj angoro pliiĝas.
• La ŝancoj de akcidentoj, precipe trafikakcidentoj, kreskas.
• La imunsistemo de la korpo malfortiĝas kaj malsanoj facile disvolviĝas.
• Atento kaj memoro malboniĝas.
• Mi devas resti kolera kaj maltrankvila la tutan tagon.