La Mirinda Povo de Via Cerbo: Kio estas Neŭroplastikeco?

Ĉu vi pensas, ke via cerbo ĉiam estas la sama kaj ne ŝanĝiĝas? Ne estas. Nia cerbo estas mirinda organo, kiu konstante ŝanĝiĝas dum niaj vivoj, adaptiĝante dum ni lernas novajn aferojn kaj fortiĝante kun sperto. Ĉi tiu mirinda kapablo de la cerbo ŝanĝiĝi kaj adaptiĝi tiamaniere estas tio, kion ni nomas neŭroplastikeco en medicino. Simple dirite, kiam vi lernas ion novan, praktikas novan kapablon aŭ spertas profundan emocion kiel tristecon aŭ surprizon, via cerbo adaptiĝas laŭe. La mekanismo, kiu helpas tion okazi, nomiĝas neŭroplastikeco.

Kiel neŭroplastikeco influas niajn vivojn?

Imagu, ke iu perdis la kapablon paroli pro malsano kiel paralizo aŭ apopleksio. Sed laŭlonge de la tempo, alia parto de la cerbo, kiu ne estas difektita, transprenas la funkcion de parolado. Iom post iom, per rehabilitado, la persono povas uzi alian parton de la cerbo por denove paroli. Ĉi tio estas perfekta ekzemplo de neŭroplastikeco. Simile, persono kun aŭdperdo povas havi tre akran vidsenson aŭ flarsenson. Ĉi tio estas ĉar la cerbo plibonigas la funkcion de aliaj sensoj por kompensi la perdon. Ĉiu sperto, kiun ni havas, ĉiu interagado, kiun ni havas, kaŭzas, ke la neŭrala reto inter neŭronoj en nia cerbo estas rekonstruita kaj reorganizita. Komence, kiam la cerbo adaptiĝas al io nova, nur ĝia funkcio ŝanĝiĝas. Ni nomas tion Funkcia Plastikeco . Sed kiam vi faras la saman aferon denove kaj denove, la fizika strukturo de la cerbo komencas ŝanĝiĝi. Ni nomas tion Struktura Plastikeco . Imagu, ke vi provas plibonigi vian batpozicion ludante kriketon. Vi havas ambaŭ manojn, sed nun vi uzas ilin laŭ nova, pli bona maniero. Samtempe, la neŭronoj en via cerbo, kiuj rilatas al tiu ago, komencas funkcigi kune laŭ novaj manieroj. Dum vi daŭre praktikas, novaj kaj pli fortaj ligoj (sinapsoj) formiĝas inter tiuj neŭronoj. Jen kio estas lernado.

Kelkaj el la ĉefaj manieroj kiel neŭroplastikeco funkcias

Ekzistas multaj diversaj manieroj, laŭ kiuj la cerbo ŝanĝiĝas ene de la koncepto de neŭroplastikeco. Ni rigardu kelkajn el ili.

• Formado de novaj nervoĉeloj (Neŭrogenezo):La cerbo de plenkreskulo produktas multe malpli da novaj neŭronoj ol tiu de infano, sed fakuloj kredas, ke ĉi tiu procezo ankoraŭ okazas en la hipokampo , parto de la cerbo, kiu gravas por aferoj kiel memoro kaj lernado.
• Dendrita Branĉiĝo: Kiam nervĉeloj estas difektitaj, proksimaj sanaj nervĉeloj kreskigas novajn branĉojn (dendritojn) por helpi plenigi la interspacon. Tio helpas restarigi funkcion en la difektita areo.
• Sinaptogenezo: Kiam la sama ago ripetiĝas, la respondaj nervoĉeloj ekfunkcias kune, kaj laŭlonge de la tempo, novaj konektoj (sinapsoj) formiĝas inter ili. Tio okazas tre rapide dum la infanaĝo.
• Sinapta Fortigo: Dum vi daŭre praktikas ion novan, la neŭralaj konektoj (sinapsoj) asociitaj kun ĝi fariĝas pli fortaj. Tio igas komunikadon inter neŭronoj pli efika.
• Sinapta Pritondado: Imagu, ke vi ne uzis ion, kion vi lernis. Tiam la neŭralaj konektoj, kiuj formiĝis rilate al ĝi, povas malfortiĝi kaj malaperi. Ĉi tio ne estas vere malbona afero. Estas kvazaŭ la cerbo "purigas" sin forigante nenecesajn aferojn. Ĉi tio igas la cerbon pli efika.

Principoj de Neŭroplastikeco: Kiel Trejni la Cerbon?

Se niaj cerboj ŝanĝiĝas rezulte de niaj spertoj, ĉu ni povas plibonigi ĉi tiun procezon provizante al la cerbo pli utilajn spertojn? Ĉu ni povas uzi ĉi tiun scion por helpi la cerbon resaniĝi de plia damaĝo? Jes. Surbaze de ĉi tiuj ideoj, esploristoj Jeffrey A. Kleim kaj Theresa A. Jones enkondukis 10 principojn de neŭroplastikeco. Ili klarigas kiel lernado helpas la cerbon resaniĝi de damaĝo.

Kion ni povas fari por plibonigi cerban sanon kaj neŭroplastikecon?

D-ro Tansy konsilas al tiuj, kiuj volas konservi sian cerbon sana kaj plej bone utiligi ĉi tiun kapablon nomatan neŭroplastikeco, sekvi la planon "ŜILDO".

• S - Dormo: Dormu bone 7-8 horojn ĉiunokte. Dormo estas esenca por firmigi memorojn kaj forigi nedeziratajn toksinojn el la cerbo (ekz. plakojn, kiuj povas kaŭzi demencon).
• H - Trakti Streson : Trovu manieron regi vian streson. Ĝi povus esti meditado, ekzercado, ŝatokupo aŭ legado de libro. Longedaŭra streso povas kaŭzi inflamon en la cerbo.
• Mi - Interagu kun aliaj: Konservu fortajn sociajn rilatojn, kiel ekzemple parolado kaj societumado kun bonaj amikoj kaj parencoj. Tio protektas cerbosanon .
• E - Ekzercado: Partoprenu almenaŭ 150 minutojn da modera ĝis forta ekzercado ĉiusemajne (5 tagojn, 30 minutojn ĉiutage). Ekzercado stimulas la kreskon de novaj nervoĉeloj.
• L - Lernu novajn aferojn: Lernu kaj praktiku novajn aferojn, novajn kapablojn, kiuj defias vin. Ĉi tio plifortigas la sinapsojn en via cerbo.
• D - Dieto : Dieto riĉa je legomoj, fruktoj, guŝoj, tutaj grenoj , sanaj grasoj , kaj malriĉa je ruĝa viando (ekz., mediteranea dieto) estas tre utila por la cerbo.

Neŭroplastikeco pliiĝas post traŭmata cerbolezo aŭ apopleksio por helpi kun la resaniĝprocezo. Ekzemple, ĉi tiu kapablo estas je sia pinto en la unuaj du ĝis tri monatoj post apopleksio. Tial, estas tre grave ricevi taŭgan rehabilitadan traktadon dum ĉi tiu tempo. Parolu kun via kuracisto pri tio kaj ricevu la ĝustan gvidon.