Via Gravedeca Dieto: Elekti la Plej Bonan por Vi kaj Via Bebo?

Kiam vi prepariĝas por iĝi patrino, vi devas multe pensi pri manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, ĉu ne? Multaj homoj pensas, ke multe manĝi estas grave. Sed reale, kion vi manĝas estas pli grava ol kiom vi manĝas. Manĝi ĝuste estas la plej granda helpo por la disvolviĝo de via bebo kaj via sano. Ĉar tio, kion vi manĝas dum ĉi tiu tempo, influas la tutan vivon de via bebo, ni iom zorgu pri tio.

Nu, se vi havas unu bebon, vi bezonas nur inter 340 kaj 450 ekstrajn kaloriojn ĉiutage. Kaj tio estas en la lasta parto de gravedeco, kiam la bebo kreskas rapide. Pripensu, tio ne estas multaj kalorioj. Taso da cerealoj kaj glaso da lakto por matenmanĝo sufiĉos. Sed la plej grava afero estas, ke ĉi tiuj ekstraj kalorioj, kiujn vi manĝas, devenas de nutrigaj manĝaĵoj. Tiam ĝi vere helpas la kreskon kaj cerban disvolviĝon de la bebo. Manĝi pli ol vi bezonas, pensante "ni bezonas manĝi por du", nur igos vin kreski nenecese.

La graveco de nutrado por sana gravedeco

Kion devus inkluzivi bona sana dieto? Proteinojn, karbonhidratojn, grasojn, vitaminojn, mineralojn kaj multe da akvo. Kiam vi manĝas ĉiujn ĉi aferojn modere, vi kaj via bebo estos sanaj. Fakte, ekzistas gvidlinioj, kiuj povas helpi vin krei dieton, kiu taŭgas por vi. Iafoje, ekzistas eĉ manieroj eltrovi kiom da ĉiu speco de manĝaĵo vi devus manĝi ĉiutage, depende de via aĝo, kiom aktiva vi estas, kaj en kiu stadio de gravedeco vi estas. Manĝi diversajn manĝaĵojn, en la ĝustaj kvantoj, estas la plej bona maniero resti sana. Tamen, estas plej bone paroli kun via kuracisto por krei manĝoplanon, kiu taŭgas por vi. Li aŭ ŝi ankaŭ povas konsideri viajn specialajn bezonojn (ekzemple, se vi havas malsanon kiel diabeto) kaj doni al vi la plej bonajn konsilojn.

Kiuj estas la plej esencaj nutraĵoj dum gravedeco?

Ĉu vi sciis, ke tio, kion vi manĝas kaj trinkas, komencas influi la sanon de via bebo eĉ antaŭ ol vi gravediĝas? Tial ni devas esti aparte singardaj pri certaj nutraĵoj.

Foliata acido: La unua paŝo por protekti vian bebon

Ekzemple, esplorado trovis, ke folia acido , B-vitamino, povas preventi neŭrajn tubajn difektojn - kiel ekzemple spinan bifidan - en la fruaj stadioj de gravedeco.- helpas malhelpi naskhandikapojn. Ĉi tiuj difektoj okazas tre frue, kelkfoje eĉ antaŭ ol vi scias, ke vi estas graveda. Tial estas tre grave ricevi sufiĉe da ĉi tio antaŭ ol vi gravediĝas kaj dum la unuaj semajnoj de gravedeco (precipe la unuaj 28 tagoj). Folato - Ĉi tiu estas la formo de ĉi tiu vitamino, kiu nature troviĝas en manĝaĵoj - verdaj foliaj legomoj (spinaco, krispa brasiko), nuksoj, faboj, pizoj, lentoj, ktp. Kuracistoj rekomendas preni foliacidajn tabletojn antaŭ ol vi gravediĝas kaj dum via gravedeco. Se vi planas havi bebon, nepre demandu vian kuraciston pri folia acido.

Kalcio: Por fortaj ostoj kaj dentoj

Sekve estas kalcio . Ĉi tio ankaŭ estas tre grava nutraĵo. Kalcio helpas konstrui fortajn ostojn kaj dentojn en via bebo, kaj ĝi ankaŭ helpas la kardiovaskulan sistemon, muskolojn kaj nervan sistemon funkcii ĝuste. Ĉar via korpo ankaŭ transdonas kalcion al via bebo, se vi ne ricevas sufiĉe, viaj ostoj povas malfortiĝi. La plej bona maniero akiri kalcion estas per lakto kaj laktaĵoj (jogurto, fromaĝo). Tamen, se vi havas laktozan maltoleremon aŭ ne ŝatas lakton, vi povas demandi vian kuraciston pri prenado de kalcia suplemento. Aliaj fontoj de kalcio inkluzivas nuksojn, salmon, tofuon, brokolon, spinacon kaj kalci-fortigitajn fruktotrinkaĵojn kaj manĝaĵojn.

Specialaj konsiloj por veganaj kaj vegetaranaj patrinoj

Kuracistoj ĝenerale ne rekomendas ŝanĝi al strikta vegana dieto dum gravedeco, ĉar povas esti malfacile akiri ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas. Tamen, se vi jam estas vegana aŭ vegetarana, vi povas daŭrigi fari tion, sed kun granda singardo kaj sub la gvido de via kuracisto. Informu vian kuraciston pri via dieto. Povas esti malfacile akiri la nutraĵojn, kiujn vi bezonas, precipe proteinon, feron, vitaminon B12 kaj vitaminon D, sen manĝi fiŝon, viandon, lakton, fromaĝon kaj ovojn. Vi eble bezonos manĝi pli da proteino kaj eble preni suplementojn.

Aliaj gravaj nutraĵoj

Estas aliaj gravaj nutraĵoj.

• Fero: Ĉi tio estas esenca por produkti hemoglobinon en la sango. La bezono pri fero pliiĝas dum gravedeco kiam la sangovolumeno pliiĝas. Ĝi troviĝas en viando kaj fiŝo (precipe ruĝa viando), malhelverdaj legomoj (spinaco, krispa brasiko), kaj guŝoj (lentoj, kikeroj).
• Jodo: Jodo estas tre grava por la evoluo de la cerbo kaj nerva sistemo de la bebo. Ĝi troviĝas en marmanĝaĵoj, ovoj, laktaĵoj kaj jodita salo.
• Kolino:Ĉi tio ankaŭ estas grava nutraĵo por la cerba disvolviĝo kaj memoro de bebo. Ĝi troviĝas en viando, ovoj kaj nuksoj.

Iafoje estas malfacile akiri sufiĉe da ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Tial kuracistoj ofte rekomendas preni antaŭnaskan vitaminon ĉiutage. Ĝi povas multe kontribui al evitado de ĉi tiuj mankoj. Sed memoru, ke vitaminpilolo ne anstataŭas bonan dieton.

Manĝavidoj kaj Piko

Deziroj estas tre oftaj dum gravedeco. Kelkaj homoj avidas ĉokoladon, spicaĵojn, fruktojn, piklaĵojn, aŭ eĉ banalajn manĝaĵojn. Sed kelkaj homoj ankaŭ avidas ne-manĝaĵojn kiel argilon, maizfarunon, cindron kaj sapon. Ĉi tiu avido al ne-manĝaĵoj nomiĝas piko. Manĝi ne-manĝaĵojn povas esti danĝera por kaj vi kaj via bebo. Ili povas kaŭzi problemojn kiel veneniĝo, nutraj mankoj kaj intestaj blokadoj . Se vi ankaŭ havas ĉi tiujn avidojn, ne timemu kaj informu vian kuraciston.

Alie, se vi avidas nutrigajn, sanajn manĝaĵojn, ne estas malbone sekvi tiujn avidojn. Sed eĉ tio devus esti farita modere. Plej ofte, ĉi tiuj avidoj malpliiĝos post ĉirkaŭ 3 monatoj de via gravedeco.

Sendube evitu ĉi tiujn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn dum gravedeco!

Krom manĝi sanan, nutrigan dieton, gravas ankaŭ scii pri la manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn vi nepre devas eviti dum gravedeco . Ni rigardu, kiaj ili estas.

• Alkoholo estas absolute malpermesita! Oni diras, ke alkoholo ne estas sendanĝera dum gravedeco, kiom ajn malgranda ĝi estas. Ĝi povas grave damaĝi la disvolviĝon de la bebo, precipe la cerban disvolviĝon. Do evitu alkoholon tute.
• Demandu vian kuraciston antaŭ ol preni vitaminojn aŭ herbajn produktojn. Iuj aferoj (iuj vitaminoj troe, iuj herboj) povas damaĝi la disvolviĝon de via bebo. Do ne prenu ion ajn sen konsilo de kuracisto.
• Limigu kafeinon. Kelkaj kuracistoj diras, ke trinki unu aŭ du tasojn da kafo, teo aŭ kafeinhavaj trinkaĵoj ĉiutage (ĉirkaŭ 6-8 uncoj, aŭ 180-240 mililitroj) estas sekura por via bebo. Tamen, troa konsumado de kafeino montriĝis pliigi la riskon de aborto kaj aliaj problemoj, kiel ekzemple malalta naskopozo. Do limigu ĝin kiel eble plej multe, aŭ ŝanĝu al senkafeinaj opcioj. Memoru, ke ĉokolado ankaŭ enhavas kafeinon.
• Atentu pri malsanoj devenantaj de nutraĵoj. Listeriozo kajMalsanoj kiel toksoplasmozo povas esti vivminacaj por la nenaskita bebo, kaj povas kaŭzi sanproblemojn aŭ abortojn.
• Jen la aferoj, kiujn vi devas fari:
• Ne manĝu nesufiĉe kuiritan viandon, fiŝon (ekz. krudan fiŝon en suŝio), aŭ ovojn (nesufiĉe kuiritajn ovojn).
• Evitu nepasteŭrizitan lakton kaj laktaĵojn (ekz., iujn molajn fromaĝojn).
• Lavu legomojn kaj fruktojn zorge antaŭ ol manĝi.
• Tenu tranĉtabulojn kaj tranĉilojn aparte de kruda viando, kaj lavu ilin zorge post uzo. Lavu viajn manojn zorge.

Se vi hazarde konsumis iujn el ĉi tiuj riskaj manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj dum via gravedeco, ne tro zorgu pri tio nun. Evitu ilin por la resto de la tempo. Sed se vi vere maltrankviliĝas, parolu kun via kuracisto.

Kion vi pensas pri manĝado de fiŝo? Ĉu ĝi estas bona dum gravedeco?

Fiŝoj kaj mariskoj estas tre nutrigaj nutraĵoj por aldoni al via dieto dum gravedeco. Ili enhavas utilajn substancojn kiel omega-3 grasacidojn . Ĉi tiuj estas tre gravaj por la disvolviĝo de la cerbo kaj vidkapablo de la bebo. Ili ankaŭ estas riĉaj je proteinoj kaj malriĉaj je saturitaj grasoj. Tamen, iuj specoj de fiŝoj certe ne estas bonaj por manĝi. Ĉi tio estas ĉar ili havas tre altajn nivelojn de hidrargo. Ekzemple, fiŝoj kiel ŝarko, kahelfiŝo, reĝa skombro, kahelfiŝo, oranĝa kruro kaj grandokula tinuso. Ĉi tiu hidrargo povas damaĝi la cerban disvolviĝon de la bebo.

Se vi manĝas marmanĝaĵojn, elektu diversajn fiŝojn kaj mariskojn. Limigu vin al ĉirkaŭ 340 gramoj (ĉirkaŭ du porcioj) semajne. Sekuraj fiŝoj kun malalta enhavo de hidrargo inkluzivas:

• Salmo
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapio
• Salikokoj
• Kraboj
• Konkoj

Kio pri skatoltinuso? Ekzistas malsamaj opinioj pri la afero. Oni povas manĝi ĉirkaŭ 170 gramojn da hela tinuso ĉiusemajne. Tamen, blanka tinuso, aŭ albakora tinuso, havas iomete pli altan nivelon de hidrargo, do estas plej bone eviti ĝin. Kelkaj raportoj sugestas, ke skatoltinuso povas enhavi pli da hidrargo ol antaŭe pensita. Tial, estas saĝe konsulti vian kuraciston antaŭ ol decidi ĉu manĝi skatoltinuson dum vi estas graveda aŭ provas gravediĝi.

Se vi manĝas fiŝojn, kiujn viaj amikoj aŭ familio kaptas (el lagoj, riveroj), limigu ĝin al unu porcio (ĉirkaŭ 170 gramoj). Ne manĝu iun ajn alian fiŝon tiun semajnon, ĉar ni ne scias kiom da hidrargo estas en tiu fiŝo.

Se vi havas demandojn pri kiom da fiŝo vi devus manĝi aŭ kiajn fiŝojn vi devus manĝi, parolu kun via kuracisto. Tiel vi povas ricevi la precizajn detalojn.

Stomakdoloro: Kiel trakti mallakson, intestagon, naŭzon?

Estas normale sperti negravajn stomakdolorojn kiel ĉi tiun dum gravedeco. Ni vidu, kion oni povas fari pri tio.

La problemo de mallakso

Konstipon povas kaŭzi la fero en antaŭnaskaj vitaminoj, hormonaj ŝanĝoj, kaj la kreskanta utero premanta sur viajn intestojn. Do, provu aldoni pli da fibro al via dieto ol antaŭ ol vi gravediĝis. Celu ĉirkaŭ 25-30 gramojn da fibro ĉiutage. La plej bonaj manĝaĵoj por tio estas:

• Freŝaj fruktoj (bananoj, mangoj, papajoj, oranĝoj) kaj legomoj (karotoj, fazeoloj, verdaĵoj)
• Brana pano, cerealoj (aveno, maizflokoj), molbulkoj
• Flokaj guŝoj kiel lentoj, kikeroj kaj verdaj fazeoloj

Demandu vian kuraciston antaŭ ol uzi fibrotablojdojn, trinkaĵojn aŭ aliajn produktojn riĉajn je fibro. (Ne uzu laksativojn krom se via kuracisto tion ordonas al vi. Ankaŭ ne uzu ricinoleon, ĉar ĝi povas redukti la sorbadon de nutraĵoj fare de la korpo kaj eĉ povas kaŭzi trofruan naskon.)

Se mallakso estas granda problemo por vi, via kuracisto eble preskribos fekaĵmoligilon. Kiam vi konsumas pli da fibro, memoru trinki almenaŭ 8-10 glasojn da akvo ĉiutage. Alie, mallakso povas plimalboniĝi.

Unu el la plej bonaj manieroj por preventi mallakson estas ekzercado (eĉ se temas pri io tiel simpla kiel piedirado). Trinku multe da akvo dum la tago inter manĝoj. Tio moligos la fekaĵon kaj helpos ĝin trairi vian digestan sistemon pli facile. Iafoje, aferoj kiel varma teo, supo kaj buljono ankaŭ povas helpi. Estas ankaŭ bona ideo teni kelkajn sekfruktojn (ekz. daktilojn, sekvinberojn) proksime por manĝi.

Gaso kaj ŝvelado

Kelkaj gravedulinoj spertas pirozon aŭ gasojn kiam ili manĝas aferojn kiel brokolon, spinacon, florbrasikon, frititajn manĝaĵojn kaj spicajn manĝaĵojn. Se tio estas via kazo, vi povas eviti tiujn manĝaĵojn kaj manĝi ekvilibran dieton. Manĝi malgrandajn manĝojn plurajn fojojn tage anstataŭ manĝi grandan manĝon ankaŭ povas helpi. Karbonigitaj trinkaĵoj ankaŭ povas kaŭzi ĉi tiujn problemojn por iuj homoj, sed iuj homoj diras, ke ili trankviligas iliajn stomakojn. Do, decidu laŭe.

Naŭzo aŭ Matena Malsano

Por multaj homoj, tio okazas nur matene, sed por iuj, ĝi povas daŭri la tutan tagon. Se vi havas oftajn naŭzojn, manĝu malgrandajn, banalaj manĝojn dum la tuta tago, kiel ekzemple rostpanon, biskvitojn aŭ rizavenkaĉon. Iuj homoj ankaŭ trovas helpon manĝante manĝaĵojn faritajn kun zingibro (kiel ekzemple zingibra teo aŭ zingibraj biskvitoj). Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi kontraŭbatali naŭzon:

• Ne prenu vian antaŭnaskan vitaminon kun malplena stomako, sed prefere prenu ĝin antaŭ enlitiĝo kun malpeza manĝo.
• Antaŭ ol eliri el la lito matene, manĝu unu aŭ du biskvitojn, kiujn vi tenas apud la lito.
• Hej, suĉu malmolan bombonon.
• Trinku akvon regule. Iafoje akvo kun iom da citrono ankaŭ estas bona.
• Evitu aferojn, kiuj pliigas naŭzon, kiel ekzemple forte odoraj manĝaĵoj, fumo kaj parfumoj.
• Ripozu sufiĉe. Naŭzo ankaŭ povas pliiĝi kiam vi laciĝas.

Do, kion ni devas memori el tio, pri kio ni parolis?

Kion vi manĝas kaj trinkas dum gravedeco estas tre grava por vi kaj via bebo. Ne konsideru tion kiel ŝarĝon, sed prefere kiel ŝancon doni al via bebo la plej bonan.

• Estas pli grave manĝi bonkvalitan manĝaĵon ol manĝi tro multe. Inkluzivu diversajn kolorajn fruktojn, legomojn, tutajn grenojn kaj proteinriĉajn manĝaĵojn en vian dieton.
• Certigu, ke vi ricevas sufiĉe da nutraĵoj kiel folia acido, kalcio kaj fero . Ne forgesu preni la antaŭnaskajn vitaminojn, kiujn via kuracisto donas al vi.
• Evitu riskajn aferojn kiel alkoholon, fumadon, certajn fiŝospecojn kaj nesufiĉe kuiritajn manĝaĵojn.
• Kiam vi volas manĝi, manĝu ion nutrigan. Sed se vi havas apetiton (pikon) por ne-manĝaĵoj, informu vian kuraciston .
• Ekzistas simplaj kuraciloj por aferoj kiel mallakso, intesta gaso kaj naŭzo. Provu ilin, sed se ili estas severaj, informu vian kuraciston .
• La plej grava afero estas, se vi havas demandojn aŭ dubojn, paroli kun via kuracisto. Kion vi trovas en la interreto eble ne ĉiam taŭgas por vi. Li aŭ ŝi estas tiu, kiu povas diri al vi precize kio estas plej bona por vi kaj via bebo.

Do, ni esperas, ke ĉi tiuj konsiloj por resti feliĉa kaj sana dum ĉi tiu tempo helpos vin! Ni deziras al vi kaj via nenaskita bebo ĉion bonan!

` Gravedeca manĝaĵo, gravedeca nutrado, manĝaĵo dum gravedeco, folia acido, kalcio, gravedecaj vitaminoj, Gravedeca dieto