Kiel estonta patrino, vi havas multajn demandojn en via menso ĉi-tage, ĉu ne? Precipe pri tio, kion vi manĝas kaj trinkas. "Ĉu estas bone trinki tason da kafo?" "Kiom mi devus trinki ĉiutage?" Estas tre normale, ke ĉi tiuj demandoj venas en vian menson. Multaj patrinoj havas ĉi tiun demandon. Do ne zorgu, hodiaŭ ni parolos klare pri ĉi tiu rakonto pri kafo kaj kafeino.
Do, ĉu trinki kafon vere estas bona dum gravedeco?
Jen la unua demando, kiun multaj homoj demandas.
La unua kaj plej grava afero por diri estas, ke se vi estas graveda, estas plej bone kaj plej sekure paroli kun via kuracisto, ĉu kuracisto aŭ flegistino, pri la uzado de kafeinenhavaj produktoj. Ĉar la kuracisto povas doni al vi konsilojn, kiuj taŭgas por vi, depende de via sanstato kaj la naturo de via gravedeco. Ĝenerale, kuracistoj diras, ke estas bone trinki unu aŭ du tasojn da kafo tage. Tamen, ili ankaŭ diras, ke trinki pli ol tio ne estas bona ideo. Sed jen alia afero. Estas iom malfacile diri precize kiom da kafeino estas en taso da kafo. Estas pluraj kialoj por tio:
- Tipo de kafo : La kvanto de kafeino varias depende de la marko de kafpulvoro, kiun vi uzas, kaj la vario de kafosemoj. Kelkaj kafoj estas tre fortaj, kio signifas, ke ili havas multe da kafeino.
- Kiel ĝi estas farita: La kvanto de kafeino en kafo varias depende de faktoroj kiel la kvanto de kafpulvoro uzata kaj kiom longe la kafo estas infuzita. Ekzemple, espreskafoj estas pli koncentritaj.
- Tasgrandeco: Ĉu vi trinkas el granda aŭ malgranda taso ankaŭ gravas. 'Granda' taso da kafo el iuj vendejoj povas enhavi tiom da kafeino kiom du ordinaraj tasoj.
Do, kvankam ĝi diras "taso", estas bone esti iom singarda pri la efektiva kvanto da kafeino, kiun ĝi enhavas.
Kial ni devus esti tiel maltrankvilaj pri kafeino?
Ĉu vi scias, kio estas kafeino? Simple dirite, kafeino estas
stimulilo . Tio estas, ĝi iom vekas nian centran nervosistemon, helpante nin resti viglaj kaj malpli lacaj. Tial multaj homoj trinkas kafon matene. Tamen, ĉi tiu stimulilo devas esti uzata kun singardo dum gravedeco. Esploroj trovis, ke konsumi
pli ol 200 miligramojn (mg) da kafeino ĉiutage dum gravedeco ne estas tre sana. Ĉi tiu kvanto de 200 mg (200 mg) kutime troviĝas en 12-unca taso da kafo, aŭ ĉirkaŭ du 6-uncaj tasoj da kafo. Trinki
tro multe da kafeino dum gravedeco povas konduki al kelkaj riskoj:
- Pliigita risko de aborto : Kelkaj studoj montris, ke troa konsumado de kafeino, precipe dum la unuaj tri monatoj de gravedeco , pliigas la riskon de aborto.
- Malalta naskopozo: Malalta naskopoza bebo havas pliigitan riskon disvolvi diversajn sanproblemojn en la estonteco. Ekzemple, ili eble devos trakti aferojn kiel reduktitan imunecon kaj spirajn problemojn .
- Aliaj komplikaĵoj dum gravedeco: Kelkaj studoj sugestas, ke troa konsumo de kafeino povas pliigi la korfrekvencon de la bebo kaj interrompi la dormon. Oni ankaŭ suspektas, ke ĝi estas ligita al antaŭtempa nasko.
Kiel kafeino efikas al la bebo?
Simple dirite, la kafeino, kiun vi konsumas, facile transiras
la placenton kaj eniras la sangocirkuladon de via bebo. Tamen, dum via korpo povas malkomponi, prilabori kaj metaboligi kafeinon, estas pli malfacile por via bebo fari tion, ĉar iliaj sistemoj, precipe ilia hepato, ne estas plene evoluintaj. Do la kafeino restas en la korpo de via bebo dum longa tempo. Tial ĝi povas havi negativajn efikojn sur vian bebon. Ankaŭ, vi povas sperti iujn ŝanĝojn kiam vi konsumas tro multe da kafeino. Ekzemple, vi povas havi problemojn dormi, via korfrekvenco povas iomete pliiĝi, kaj vi povas urini pli ofte. Ĉi tiuj aferoj okazas al ĉiuj, sed ili povas esti pli rimarkeblaj dum gravedeco. Se vi ne dormas sufiĉe, tio ankaŭ povas nerekte influi vian bebon, ĉu ne?
Memoru: Kafeino efikas al ĉiu malsame. Iuj homoj eble ne sentos iujn ajn efikojn de taso da kafo, dum aliaj eble spertos sendormecon kaj nervozecon eĉ de malgranda kvanto. Do, vi ankaŭ devus atenti kiel via korpo sentas sin.
Se malfacilas subite ĉesi trinki kafon, kiel oni povas redukti ĝin?
Por iuj homoj, kafo povas esti esenca parto de ilia tago. Eble ili sentas sin iom malviglaj la tutan tagon se ili ne trinkas kafon matene. Povas esti iom malfacile diri al iu, ke li subite ĉesu trinki kafon. Sed ne zorgu, ekzistas manieroj iom post iom redukti ĉi tiun kutimon:
- Limigu la nombron da tasoj da kafo, kiujn vi trinkas ĉiutage: Unue, limigu la nombron da tasoj da kafo, kiujn vi trinkas, al unu aŭ du ĉiutage. Ankaŭ atentu la grandecon de la taso. Elektu tason, kiu estas kiel eble plej malgranda .
- Miksu kun senkafeina kafo:Komencu miksante iom da senkafeina kafpulvoro en vian kutiman kafon. Komencu aldonante ĉirkaŭ duonon kaj duonon, poste iom post iom reduktu la kvanton da kutima kafo kaj pliigu la kvanton da senkafeina kafo. Tiel, vi povas ĝui la guston de kafo kaj redukti la kvanton da kafeino.
- Ŝanĝu al senkafeina kafo: Kun la tempo, se eble, provu tute ĉesi trinki normalan kafon kaj ŝanĝi al senkafeina kafo. Ĉi tiuj gustas tre simile al normala kafo.
- Limigu vian trinkadon: Se vi trinkas kafon matene, provu ne trinki ĝin denove posttagmeze aŭ vespere. Aŭ provu trinki ĝin ĉiun duan tagon.
- Elektu aliajn alternativojn: Se vi volas trinki kafon, provu trinki ion varman anstataŭe, kiel ekzemple fruktosukon (sed kun malpli da sukero), aŭ senkafeinajn herbajn teojn. Tamen, estas bone demandi vian kuraciston ĉu herbaj teoj estas sekuraj por gravedulinoj, ĉar iuj herbaj teoj ne taŭgas dum gravedeco.
Dum vi provas ĉi tiujn metodojn, vi rimarkos, ke vi povas eviti kafeinon.
Jen bonega afero, kiun vi faras por via bebo. Ĉu kafeino estas nur en kafo? Kion alian ni bezonas scii?
Kvankam ni jam longe parolis pri kafo, la plej grava afero por memori estas, ke kafeino ne nur troviĝas en kafo. Estas multaj aliaj trinkaĵoj kaj manĝaĵoj, kiujn ni konsumas ĉiutage, kiuj povas enhavi kafeinon. Do gravas ankaŭ konscii pri ĉi tiuj aferoj. Jen kelkaj aliaj aferoj, kiuj povas enhavi kafeinon:
- Tipoj de teo:
- Nigra teo: Eĉ ordinara taso da teo, kiun ni ofte trinkas, enhavas signifan kvanton da kafeino.
- Verda teo: Kvankam oni supozas, ke ĝi estas utila, verda teo ankaŭ enhavas kafeinon. Kvankam ĝi estas iomete malpli ol nigra teo, vi devus esti singarda pri la kvanto.
Taso da teo kutime havas malpli da kafeino ol taso da kafo, sed trinki tro multajn tasojn da teo tage ankaŭ povas igi vin superi vian ĉiutagan kafeinan limon.
- Energiaj trinkaĵoj: Ĉi tiuj tute ne taŭgas dum gravedeco. Ili povas enhavi troajn kvantojn da kafeino, sukero kaj aliaj damaĝaj kemiaĵoj. Evitu ilin tute.
- Kolao kaj aliaj nealkoholaĵoj: Kelkaj specoj de kolao kaj ĉokolad-gustaj nealkoholaĵoj ankaŭ enhavas kafeinon. Ĉi tiuj ankaŭ estas riĉaj je sukero, do ili ne estas bonaj por vi dum gravedeco. Kontrolu la etikedon por certigi, ke ili enhavas kafeinon.
- Ĉokolado:Jen kelkaj bonaj novaĵoj por ĉokolad-amantoj! Ĉokolado ja enhavas kafeinon, sed vi povas manĝi ĝin modere .
- Tipa laktoĉokolada tabulo enhavas inter 5 kaj 30 miligramojn (mg) da kafeino. Malhela ĉokolado povas enhavi iom pli.
- Do, manĝi iom da ĉokolado ne estas granda afero. Sed memoru, "iom da" ne estas la sama kiel manĝi grandan ĉokoladtabulon ĉiutage. Estas bone manĝi pecon aŭ du da ĉokolado de tempo al tempo. Sed ĉokolado ja enhavas sukeron, do vi devas pripensi ankaŭ tion. Parolu kun via kuracisto pri ĉokolado, precipe se vi havas malsanon kiel gravedecan diabeton .
Do, estas bona kutimo legi la etikedon kiam vi manĝas aŭ trinkas ion. Tiel vi povas kompreni mem ĉu ĝi enhavas kafeinon kaj kiom.
Do, kiun mesaĝon ni devus memori el ĉi tiu rakonto?
Nu, ni jam multe parolis, ĉu ne? La plej gravaj aferoj konsiderindaj en ĉio ĉi estas jenaj:
- Estas vere grave esti singarda pri kafeino dum gravedeco.
- La konsilo de via kuracisto ĉiam devas esti unua. Ne hezitu demandi vian kuraciston se vi havas iujn ajn demandojn aŭ zorgojn.
- Provu limigi vian konsumon de kafeino al ne pli ol 200 miligramoj (mg) tage. Simple dirite, limigu vin al 1-2 ordinaraj tasoj da kafo (atentu la grandecon de la taso!).
- Ĉiam memoru, ke ne nur kafo, sed ankaŭ teo (nigra teo, verda teo), kolao-trinkaĵoj, energiaj trinkaĵoj kaj ĉokolado enhavas kafeinon.
- Estas saĝe provi ŝanĝi al senkafeinaj/senkafeinaj opcioj kiel eble plej multe.
- Ne forgesu, ke troa uzo de kafeino povas kaŭzi gravajn problemojn, kiel ekzemple la riskon de aborto kaj malalta naskopozo .
Fine, la sano de vi kaj via nenaskita bebo estas la plej grava afero en la mondo. Do, iom pli zorgi pri tio, kion vi manĝas kaj trinkas, kaj fari malgrandajn oferojn por tio, alportos al vi grandan feliĉon. Vi ne estas sola en ĉi tiu vojaĝo, ni ĉiuj estas kun vi!
Ni deziras al vi sanan, feliĉan gravedecon!
kafeino, gravedeco, kafo, aborto, malalta naskopozo, senkafeina, sekura kafeina limo, gravedeco, kafo, kafeino
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton