Kiom da dormo vere bezonas juna infano?
Simple dirite, juna infano, tio estas, infano kiu estas en la aĝo de mezlernejo, certe bezonas inter 8 kaj 10 horojn da dormo ĉiutage . Sed vi scias, nuntempe, la plej multaj el niaj infanoj ne dormas tiom multe kiom vi diras. Kelkaj eble pensas, "Ho, kio okazos se mi dormos kelkajn horojn malpli?" Sed ne pensu tiel, mia amiko. Estas multaj aferoj, kiuj povas okazi kiam vi ne dormas sufiĉe. Nur pensu, kiom malfacile estas por infano resti koncentrita kiam ili iras al la lernejo kaj studas? Ili eble sentas, ke ili ne povas memori kion la instruisto instruas. Tiam, la ŝancoj, ke iliaj notoj malaltiĝos en ekzamenoj, ankaŭ estas pli altaj. Ne nur tio, sed kiam ili ne dormas sufiĉe, ili ankaŭ pli emas havi trafikakcidentojn. Ĉar kiam via korpo estas laca, estas malfacile labori kun taŭga konscio kaj atento. Ankaŭ, se vi estas infano kiu ludas sportojn, ĉi tiu manko de dormo ankaŭ povas influi iliajn kapablojn. Manko de dormo povas esti grava kialo, kial iuj infanoj ofte estas agaciĝemaj, malbonhumoraj, aŭ suferas pro mensaj sanproblemoj kiel tristeco, angoro, kaj eĉ depresio . Tial, dormo ne estas io, kion oni prenu malserioze.Kial niaj junaj infanoj havas dormoproblemojn?
Bone, nun ni rigardu kial infanoj en ĉi tiu juna aĝo havas tiom da dormoproblemoj. Estas pluraj kialoj, ni parolu pri ili unu post unu.Lerneja laboro kaj okupata vivo
"La unua kaj plej grava afero estas la tempo kiam la lernejo komenciĝas . Plej ofte, niaj infanoj devas iri al la lernejo frue matene. Krome, estas instruaj kursoj, sportaj praktikoj kaj diversaj aliaj eksterkursaj agadoj. Kun ĉio ĉi, la tempo, kiun infano havas por dormi, estas tre limigita. Imagu, post studado ĝis malfrue en la nokto, kaj eble post ekstraj lecionoj, kiam vi revenas hejmen kaj estas tre malfrue, kaj vi vekiĝas frue matene, kiel vi dormas 8 aŭ 10 horojn? Tio estas vere granda defio."Ŝanĝo en la dormhorloĝo de la korpo!
La dua plej grava afero estas, ke kiam infanoj atingas junan aĝon, okazas ŝanĝo en la natura dormhorloĝo, tio estas, la "(Biologia Horloĝo)" en iliaj korpoj . Ĉi tio estas tre grava afero. Simple dirite, niaj korpoj produktas hormonon, kiu helpas nin dormi, kiun ni nomas "(Melatonino)" . Ĉi tiu "(Melatonino)" hormono ĉe junaj infanoj kaj plenkreskuloj komencas esti produktita vespere kaj ili endormiĝas nokte. Sed la surpriza afero estas, ke ĉi tiu "(Melatonino)" hormono ĉe junaj infanoj komencas esti produktita iom pli malfrue ol iliaj korpoj. Tio estas, ili nature komencas endormiĝi ĉirkaŭ la 10:30, 11:00 nokte. Do, kiam ili devas leviĝi frue matene por iri al la lernejo, ili ne dormas sufiĉe.Ĉi tio ne estas ilia kulpo, ĝi estas natura fizika ŝanĝo kiu okazas en ĉi tiu aĝo.La efiko de teknologio - telefonoj, komputiloj kaj televido
La tria ĉefa problemo estas la elektronikaj aparatoj kiel inteligentaj telefonoj, komputiloj, tabulkomputiloj kaj televidiloj, kiuj fariĝis parto de ĉies vivoj nuntempe. Multaj junaj infanoj uzas ĉi tiujn aparatojn antaŭ ol enlitiĝi nokte. Foje por studado, foje por amuziĝo. Tamen, la brila lumo elsendita de la ekranoj de ĉi tiuj elektronikaj aparatoj, precipe la blua lumo, kiun ili enhavas , prokrastas la produktadon de la hormono "Melatonino", kiun mi menciis antaŭe, kiu helpas kun dormo. Tio signifas, ke la korpo ne ricevas la naturan signalon por prepariĝi por dormo. Do eĉ post enlitiĝo, vi turniĝas kaj turniĝas sen endormiĝi. Foje vi babilas kun amikoj kaj navigas sociajn retojn kaj eĉ ne rimarkas, ke la tempo pasis. Ĉi tio ankaŭ estas granda kialo por malfrua dormo.Do, kiel mi povas helpi mian junan infanon dormi bone?
Bone, nun vi iagrade komprenas la problemojn kaj la kialojn de ili. Nun ni vidu, kion ni povas fari kiel gepatroj pri ĉi tiu situacio. La plej grava afero estas , ke vi parolu kun via infano pri tio tre afable, tiel ke li komprenu . Igu lin kompreni la valoron de bona dormo, kiom grava ĝi estas por lia lernado kaj sano. Poste vi povos provi ĉi tiujn aferojn sisteme.Ni starigu regulan enlitiĝon kaj vekiĝon.
Unue, difinu la precizan tempon, kiam via infano bezonas vekiĝi por lernejo matene. Poste , kalkulu malantaŭen almenaŭ 8 horojn (kaj prefere 9) de tie kaj difinu enlitiĝon . Ekzemple, se via infano vekiĝas je la 6a horo matene, ili devas enlitiĝi ne pli malfrue ol la 10a vespere. Gravas praktiki tion je la sama horo ĉiutage, kvin tagojn semajne. Provu resti ĉe tiuj enlitiĝo- kaj vekiĝhoroj kiel eble plej precize, precipe dum semajnfinoj kaj sabatoj kaj dimanĉoj . Se via infano maldormas malfrue kaj dormas ĝis tagmezo dum semajnfinoj, povas esti malfacile por ili reveni al regula dormkutimo lunde."Memoru, ke malfacilas konstrui ĉi tiujn kutimojn subite. Kun la tempo, kun pacienco, la infano kutimiĝos al tio. Ne devigu ilin, sed klarigu ilin kun amo."
Ĉi tiuj kutimoj ankaŭ multe helpos por bona dormo!
Estas aliaj malgrandaj aferoj, kiuj povas helpi niajn infanojn dormi bone kaj ripoze. Ĉu ni rigardu ilin unu post la alia?- Kia estas la dormoĉambro? La ĉambro, kie via infano dormas, devus esti malluma, iom malvarmeta (por ke ili ne sentu naŭzon ), kaj trankvila . Se estas aferoj kiel televidilo aŭ videoludilo en la ĉambro, estas plej bone forigi ilin el la dormoĉambro. Ĉar se ili estas tie, ili ne volos dormi, kaj ilia atento iros en tiu direkto.
- Kion vi devus fari horon antaŭ enlitiĝo? Klarigu al via infano ame , ke almenaŭ horon antaŭ enlitiĝo, finu hejmtaskojn, lernu, kaj ĉesu spekti televidon, uzi komputilon, kaj uzi vian poŝtelefonon.Se eble, ŝargu vian telefonon ekster la ĉambro nokte. Tiel, vi ne estos ĝenata de sciigoj kaj vokoj nokte.
- Ĉu ni faru ion por malstreĉiĝi? Kuraĝigu vian infanon fari ion, kio malstreĉigas ilian menson kaj korpon antaŭ ol enlitiĝi. Ekzemple, mallonga duŝo kun varmeta akvo aŭ legado de libro kun ŝatata rakonto (anstataŭ rigardi ekranon) estas bona ideo.
- Estu singarda pri kafeino : Limigu la kvanton da kafeinenhavaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj ( kafo , forta teo, iuj limonadoj, energiaj trinkaĵoj , ĉokolado ), kiujn via infano konsumas, precipe post la 16a horo kaj nokte. Kafeino estas stimulilo, kiu povas igi vin dormema kaj veki vin.
- Dormigaj piloloj estas ne-ne! Neniam donu al via infano dormigajn pilolojn aŭ ajnan alian medikamenton, kiu pretendas igi ilin dormemaj sen la specifa konsilo kaj rekomendo de kuracisto. Ili povas esti danĝeraj kaj povas kaŭzi aliajn sanproblemojn.
- Ĉu dormeto estas bona por via infano? Se via infano sentas sin tre laca kaj dormema dum la tago, estas bone fari mallongan dormeton de ĉirkaŭ 20-30 minutoj antaŭ la 15a horo. Tamen, se ili dormas pli longe ol tio, aŭ malfrue posttagmeze, ili eble havos problemojn endormiĝi nokte.
- La valoro de ekzercado: Regula ekzercado povas helpi vin dormi bone kaj profunde. Engaĝigi vian infanon en sporton, kiun ili ŝatas, aŭ en aliajn formojn de ekzercado kiel piedirado aŭ kurado, estas bonege por ilia dormo kaj ĝenerala sano. Tamen, forta ekzercado proksime al enlitiĝo ankaŭ povas interrompi la dormon, do estu singarda ankaŭ pri tio.
Kion mi faru se mia infano havas gravan dormproblemon?
Se, malgraŭ provi ĉion, kion ni diskutis, via infano ankoraŭ havas problemojn endormiĝi, vekiĝas ofte nokte eĉ post endormiĝo, ronkas laŭte (precipe kvazaŭ li sufokiĝus), estas troe dormema dumtage (eĉ endormiĝas en la lernejo aŭ en la klaso), aŭ sentas sin konfuzita kaj laca matene eĉ post bona nokta dormo,, eble estas dormproblemo, kiu estas pli ol normala. Ne ignoru ĝin. Ekzistas kelkaj specifaj specoj de dormmalsanoj, kiuj ankaŭ povas okazi ĉe junaj infanoj. Jen kelkaj ekzemploj:- Sendormeco: Ĉi tio rilatas al kondiĉoj kiel persista sendormeco, malfacilaĵo endormiĝi, vekiĝo baldaŭ post endormiĝo kaj nekapablo reendormiĝi.
- Malfrua Dormo-Veka Fazo-Malordo: Jen kion mi menciis antaŭe, kie la biologia horloĝo funkcias malfrue, kaŭzante ke vi restas maldorma malfrue nokte kaj malfacile leviĝas matene.
- Koŝmaroj : Oftaj, timigaj sonĝoj, kiuj vekas vin el dormo.
- Somnambuleco : Eliri el la lito kaj promeni dum dormo, eble fari aliajn aferojn.
- Obstrukca Dormapneo (OSA): Kondiĉo en kiu spirado ĉesas por mallonga tempo dum dormo kaj poste subite rekomenciĝas per laŭta spirado. Ĉi tio ofte estas akompanata de laŭta ronkado.
- Sindromo de Senripozaj Kruroj (RLS) kaj Perioda Membromovadmalsano (PLMD): Sento de neklarigita malkomforto aŭ doloro en la kruroj, kiu igas vin voli movi ilin dum vi provas dormi (RLS), aŭ perioda membromovadmalsano (PLMD).
- Narkolepsio: Subita , nekontrolebla dormemo dum la tago, precipe kiam oni kuŝas senmove.
Fine, kelkaj aferoj por memori
Do, mi sincere esperas, ke la aferoj, pri kiuj ni parolis hodiaŭ, estos tre utilaj al vi. La dormo de juna infano estas io, kio rekte influas ilian cerban disvolviĝon, lernadon, fizikan sanon, mensan bonfarton kaj ilian tutan vivon. Do ne prenu tion malserioze, dirante: "Tiel estas simple.""Memoru, la unua kaj plej grava paŝo estas paroli kun via infano pri tio sen koleriĝi, en bona humoro, kaj tiel ke ili komprenas. Ili bezonas senti, ke vi zorgas pri ili, pretas helpi ilin, kaj komprenas iliajn problemojn."Helpu vian infanon integri ĉi tiujn malgrandajn kutimojn en ilian ĉiutagan vivon. Povas daŭri iom da tempo por vidi rezultojn, sed ne rezignu. Se vi havas la plej etan suspekton, ke ekzistas problemo, neniam hezitu serĉi kuracistan konsilon. Ĉiu infano rajtas je sana, adekvata dormo. Ĝi estas la plej granda investo, kiun vi povas fari en ilian brilan estontecon!
Dormo, Junaj Infanoj, Dormproblemoj, `(Dormo de Adoleskantoj)`, `(Melatonino)`, Dormpadrono, Sendormeco, `(Sendormeco)`, Dormsano, `(Biologia Horloĝo)`, `(Blua Lumo)`
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton