Dum gravedeco, precipe kiam via ventro kreskas, dormi komforte povas esti iom malfacila, ĉu ne? Antaŭe, vi eble dormis surventre aŭ surdorse laŭplaĉe. Sed nun, tio ne eblas. Kun via kreskanta ventro, tiuj pozicioj estas ne nur malkomfortaj, sed foje ne tiom bonaj por vi kaj via bebo. Pensante pri la sekureco de via bebo kaj vi, ni devas esti iom singardaj pri niaj dormpozicioj. Do, ni vidu, kiaj estas la plej bonaj kaj sekuraj manieroj dormi dum ĉi tiu tempo, kaj kiel redukti malkomforton.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Kiuj estas la plej bonaj dormpozicioj kaj kiujn ni absolute evitu?
Post la kvina monato de gravedeco, vi devas esti aparte singarda pri via dormpozicio. Kelkaj pozicioj ne estas tiel taŭgaj por ĉi tiu periodo. Ni rigardu ilin detale.
Kial ne estas bone dormi sur la flanko?
Multaj homoj preferas dormi surdorse. Sed dum gravedeco, precipe kiam via ventro kreskas, ĉi tio ne estas la plej bona pozicio. La kialo estas, ke kiam vi dormas surdorse, la plena pezo de via kreskanta utero estas metita sur du ĉefajn sangajn vaskulojn, kiuj kuras laŭlonge de via spino.
- Aorto : La ĉefa arterio, kiu portas oksigenitan sangon de la koro al la malsupraj partoj de la korpo.
- Malsupra Vena Kavo: La ĉefa vejno, kiu portas sangon de la kruroj kaj malsupra korpoparto reen al la koro.
Kiam ĉi tiuj kanaloj estas kunpremitaj de la pezo de la utero, via sangocirkulado povas esti interrompita. Tio signifas, ke la kvanto da sango, kiu atingas vian korpon kaj vian bebon, povas malpliiĝi. Ankaŭ, ĉi tiu pozicio povas kaŭzi al vi malfacilan spiradon, stomakdolorojn kaj dorsdolorojn.
Kion vi pensas pri dormado sur la ventro?
Dum la unuaj semajnoj de gravedeco, dormi sur la ventro ne estas granda problemo. Sed dum via ventro kreskas, fariĝas malfacile por vi dormi en ĉi tiu pozicio. Ankaŭ, kiam via ventro estas streĉa, ĝi metas nenecesan premon sur vian kreskantan uteron kaj sentemajn mamojn. Do estas plej bone eviti ankaŭ ĉi tiun pozicion.
Plej bone estas dormi sur la flanko. Tamen, dormi sur la maldekstra flanko estas plej bone!
Kial estas tiel bone dormi sur la maldekstra flanko?
Kuracistoj kaj fakuloj rekomendas dormi sur via maldekstra flanko dum gravedeco pro pluraj ĉefaj kialoj:
1. Pli bona sangocirkulado : Kiam vi dormas sur via maldekstra flanko, la sangofluo de via koro al la placento estas multe pli facila. Tio signifas, ke la bebo ricevas la nutraĵojn kaj oksigenon, kiujn ĝi bezonas, sen ia ajn malhelpo.
2. Malpligrandigo de premo sur la hepato:Dormi sur via maldekstra flanko malhelpas la pezon de via utero premi vian hepaton, kiu estas sur la dekstra flanko de via korpo.
3. Helpas kun rena funkcio: Dormi en ĉi tiu pozicio ankaŭ helpas kun la funkciado de la renoj, kiuj forigas kromproduktojn el la korpo. Tial, ĝi ankaŭ helpas kontroli kondiĉojn kiel ŝvelaĵon en la kruroj, maleoloj kaj manoj.
Ne estas malbone dormi sur la dekstra flanko, sed la avantaĝoj de dormi sur la maldekstra flanko estas eĉ pli grandaj. Do provu dormi sur la maldekstra flanko kiam ajn eblas.
| Dormanta pozicio | Kial ĝi estas bona/malbona? |
|---|---|
| Al la maldekstra bordo | La plej bona. La bebo kaj placento ricevas maksimuman sangoprovizon. Ne estas premo sur la hepato. |
| Al la dekstra bordo | Bone. Multe pli bona elekto ol dormi sur la flanko. Sed ne tiom utila kiel dormi sur la maldekstra flanko. |
| Renverse | Sendube evitu. La ĉefaj sangaj vaskuloj (aorto kaj malsupra vena kavo) povas kuntiriĝi, malhelpante sangocirkuladon. Povas okazi malfacilaĵo spiradi kaj dorsdoloro. |
| Sub la ventro | Evitu. Estas tre malkomforte kiam via ventro pligrandiĝas. Ĝi metas nenecesan premon sur vian uteron kaj mamojn. |
Kelkaj pli simplaj konsiloj por helpi vin dormi profunde
Krom dormi en la ĝusta pozicio, vi povas igi vian dormon pli komforta farante aliajn malgrandajn aferojn.
1. Akiru subtenon de kusenoj
Kuseno estas via plej bona amiko dum ĉi tiu tempo.
- Subteno por la stomako kaj dorso:Kiam vi dormas sur la flanko, metu kusenon inter viajn genuojn. Metu alian kusenon sub vian ventron. Tio reduktos la premon sur via dorso kaj koksoj, kaj estos tre komforta. Ekzistas longaj kusenoj faritaj speciale por ĉi tiu celo ("(gravedeca kuseno)"), aŭ vi povas uzi ordinaran kusenon hejme.
- Ĉesu turniĝi kaj ĵetiĝi: Meti kusenon malantaŭ vian dorson povas helpi ĉesigi vin turniĝi kaj ĵetiĝi dum vi dormas.
2. Malfacila spirado
Iafoje, eĉ kiam vi dormas sur la flanko, vi eble ankoraŭ sentos iom da spirmanko. En tiaj kazoj, metu kusenon sub vian bruston , sur la flankon, kaj levu la supran korpoparton iomete. Tio malpliigos la premon sur viajn pulmojn kaj faciligos la spiradon.
3. Pirozo
Pirozo estas ofta problemo dum gravedeco. La plej bona solvo por tio estas levi la kapon de via lito je kelkaj coloj metante kelkajn librojn aŭ blokojn. Tio malhelpos la acidon en via stomako reveni supren en vian gorĝon (la ezofagon). Tio reduktos pirozon.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ne timu, se vi turniĝas kaj turniĝas dum via dormo!
Unu el la timoj, kiujn multaj patrinoj havas, estas: "Kio okazos se mi dormos sur la maldekstra flanko kaj turniĝos sur la flankon aŭ ventron?"
Ne timu tion. Se vi ruliĝos en pozicio, kiu estas malkomforta por vi, via korpo scios tion kaj, sen ke vi eĉ rimarkos, revenos al komforta pozicio. Do vekiĝi ĉiujn kelkajn minutojn por kontroli, "Ĉu mi estas sur la ĝusta flanko?" nur malŝparos vian altvaloran dormon. Estas esence, ke vi ripozu kaj dormu kiel eble plej multe dum ĉi tiu tempo.
Pripensu kiom da fojoj vi devos vekiĝi je la 12a, 1a kaj 2a horo matene kiam via bebo naskiĝos. Do ĉiu peceto da ripozo kaj dormo, kiujn vi nun ricevas, estas altvalora. Do provu malstreĉiĝi kaj dormi profunde. Se vi konstante sentas ian ajn malkomforton, doloron aŭ malfacilaĵon spiri, nepre parolu kun via kuracisto pri tio.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La plej bona dormpozicio dum gravedeco, precipe post la 5-a monato, estas dormi sur via maldekstra flanko.
- Evitu dormi sur la flanko aŭ sur la ventro kiel eble plej multe. Ĉi tiuj povas malhelpi la sangocirkuladon.
- Uzu kusenojn por pli komfortigi vian dormon. Meti kusenojn inter viajn genuojn, sub vian ventron kaj malantaŭ vian dorson povas doni grandan trankviligon.
- Ne timu ruliĝi dum dormo. Via korpo nature ŝanĝiĝos al pli komforta pozicio. La plej grava afero estas dormi bone.
- Se vi havas ian ajn apartan malkomforton aŭ problemon pri dormo, ne ignoru ĝin kaj parolu kun via kuracisto.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.