Ĉu ni parolu pri Mantra Meditado, kiu alportas pacon al la menso?

Kun la hodiaŭa okupata vivo, fariĝis normale por ni ĉiuj senti nin iom streĉitaj kaj ŝarĝitaj. Do, ni provas trovi pacon en niaj koroj farante ion aŭ alian por seniĝi de ĉi tiu mensa streĉo kaj zorgoj. Meditado estas tre bona kaj efika maniero fari tion. Sed ekzistas multaj meditadaj metodoj. Hodiaŭ, ni parolos pri unu el la plej malnovaj kaj plej potencaj meditadaj metodoj, mantra meditado.

Kio precize estas ĉi tiuj 'mantroj'?

La vorto "mantro" devenas de la sanskrita lingvo. Ĝi signifas "sankta sono". Ĉu ni povas klarigi tion iom pli simple? La vorto "mantro" povas esti dividita en du partojn. Ili estas "homo" kaj "trao". En sanskrito, "homo" signifas "menso" aŭ "koro". "Trao" signifas "liberigi".

Tiuj mantroj povas esti kolekto de sonoj, aŭ ili povas esti vortoj kun specifaj signifoj. Ili povas esti ripetataj (ĉantitaj) laŭte, malrapide aŭ mense.

Religioj kiel Hinduismo kaj Budhismo kredas, ke mantroj havas spiritan potencon. Sed la uzo de mantroj ne limiĝas al iu ajn religio aŭ lingvo. Ĉiu povas fari tion. Nur pensu pri kelkaj ekzemploj kiel ĉi tiu:

• Sanskritaj mantroj: La sono 'Om', mantroj kiel 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Hinduaj Mantroj: Potencaj mantroj kiel la Gajatri-Mantro.
• Budhanaj mantroj/versoj: Mantroj kiel 'Om Mani Padme Hum' aŭ versoj, kiujn ni ofte diras, ĉantante Piriton.
• Kristanaj preĝoj: Aferoj kiel diri la "rozarion".
• Aliaj vortoj: Simpla vorto kiel 'paco' aŭ ' amo ' en lingvo laŭ via elekto.
• Personaj vortoj: Ĉia ajn vorto aŭ frazo, kiu estas unika al vi kaj alportas al vi pozitivajn sentojn.

Do kio estas 'mantra meditado'?

Mantra meditado estas meditada tekniko kiu uzas mantron, kiun ni diskutis antaŭe, por trankviligi la menson kaj fokusigi ĝin al unu celo.

Eĉ medicina esplorado trovis, ke meditado kreas profundan senton de trankvilo kaj malstreĉiĝo en la korpo kaj menso. Kiam ni meditas, nia korfrekvenco kaj spirado malrapidiĝas. Eĉ nia sangopremo malaltiĝas. Ĉi tio estas ĉar meditado aktivigas parton de nia nerva sistemo kaj kaŭzas ĉi tiujn fizikajn ŝanĝojn.

Estas kvar esencaj elementoj por ke ĉi tiu speco de malstreĉiĝa respondo okazu en la korpo. Ni rigardu, kio ili estas.

En mantra meditado, la objekto de fokuso estas la mantro, kiun ni elektis . Se la mantro, kiun vi elektas, havas profundan personan aŭ spiritan signifon por vi, ĝi povas esti plia fonto de forto, ankro, por via meditado.

Kiuj estas la sanprofitoj de mantra meditado?

Mantra meditado estas tre utila por kaj mensa kaj fizika sano.

• Kreas senton de trankvilo: Ĝi induktas la malstreĉiĝan respondon, pri kiu ni parolis antaŭe, alportante grandan trankviliĝon al la menso kaj korpo.
• Reduktas maltrankvilajn sentojn: Ĝi malatentigas vin de streĉaj sentoj kiel timo kaj maltrankvilo, kaj forprenas vin de ili por kelka tempo.
• Reduktas streson: Ĉi tio estas tre helpema por redukti la streson kaj elĉerpiĝon, kiuj akumuliĝas en la ĉiutaga vivo.
• Spirita resaniĝo:Por iuj, ĉi tio estas maniero konektiĝi kun sia kredo kaj trovi spiritan resaniĝon.
• Plibonigas fokuson : Per praktikado atenti unu aferon samtempe, via fokuso pliboniĝos ankaŭ en via ĉiutaga vivo.
• Pozitiva etoso: La feliĉo kaj malstreĉiĝo, kiujn vi sentas post meditado, helpas vin resti pozitiva dum la tuta tago.

Kiel mediti per mantroj?

Bone, nun kiam vi elektis mantron, kiu plaĉas al vi, ni vidu kiel precize komenci mediti. Jen paŝon post paŝa gvidilo por vi.

1. Elektu taŭgan lokon

Trankvila etoso, libera de distraĵoj, estas esenca por meditado. Elektu trankvilan lokon en via hejmo. Nepre malŝaltu sciigojn en via telefono kaj metu ĝin flanken.

2. Trovu komfortan pozicion

Ne ekzistas regulo pri tio. Elektu pozicion, kiun vi povas teni dum kelka tempo sen malkomforto. Vi povas fari tion krucgamba sur la planko, sidante vertikale en seĝo, starante, kuŝante, aŭ eĉ dum piedirado. La plej grava afero estas teni vian dorson rekta, sed ne streĉita. Tenu viajn manojn malstreĉitaj sur viaj koksoj.

3. Faru rendevuon.

Decidu anticipe kiom longe vi meditos kaj agordu tempmezurilon. Tiel vi ne devos zorgi pri la tempo. Elektu tempon kiam estas malmultaj distraĵoj, ekzemple frumatene aŭ antaŭ ol enlitiĝi vespere. Se eble, faru tion je la sama horo ĉiutage. Tiel estos pli facile fari ĝin kutimo.

4. Komencu simple

Se vi trovas malfacile resti senmove, aŭ se vi sentas, ke vi ne povas teni vian menson en unu loko, unue fermu viajn okulojn kaj malstreĉu vian korpon. Por trankviligi vian menson, vi povas koncentriĝi pri via spiro, kalkuli malrapide de 100, aŭ aŭskulti mallaŭtan muzikon.

5. Ĉantu vian mantron

Kiam via menso iom trankviliĝis, komencu ĉanti vian elektitan mantron laŭte aŭ mense. Spiru malrapide kaj konstante en ĉi tiu momento. Provu akordigi la ritmon de la mantro kun via spira ritmo. Se la mantro estas longa, vi povas ĉanti parton de ĝi dum enspirado kaj la reston dum elspirado. Se ĝi estas mallonga mantro, vi povas ĉanti la saman aferon dum enspirado kaj elspirado.

6. Restu fokusita.

Estas normale, ke via menso vagas kaj pensas pri aliaj aferoj dum meditado. Tio okazas al ĉiuj. Do ne paniku aŭ pensu, "Mi ne povas fari tion." Tuj kiam vi sentas vian menson vagi, milde kaj ame revenigu vian atenton al la mantro. Uzu vian spiron por retrovi la ritmon. Kun praktiko, via kapablo resti fokusita iom post iom pliboniĝos.

7. Finu la meditadon

Kiam via tempmezurilo sonoras, ne paniku kaj ĉesu ĉanti. Lasu la ritmon de la mantro iom post iom forvelki nature. Poste, sidu trankvile por momento kaj ĝuu la trankvilon kaj malstreĉiĝon en via menso. Rimarku la diferencon en viaj sentoj. Eĉ eta plibonigo en via humoro kuraĝigos vin daŭrigi vian meditadon.

8. Fiksu atingeblajn celojn.

Se vi estas nova al meditado, ne starigu grandajn celojn kiel mediti dum unu horo samtempe. Se vi faros tion, vi eble malsukcesos kaj ne volos provi denove. Komencu per 5 aŭ 10 minutoj. Mediti dum mallonga tempo ĉiutage estas multe pli utila ol mediti dum longa tempo de tempo al tempo.