Estas tempoj kiam dormo estas revo por gravedulino , ĉu ne? Ĉiuj scias, ke post nasko de bebo, oni devas dormi tra la nokto. Sed kiom da patrinoj suferas pro dormmanko dum gravedeco? Fakte, enketo trovis, ke pli ol 75% de gravedulinoj havas dormproblemojn dum ĉi tiu periodo. Do vi ne estas sola, multaj patrinoj alfrontas ĉi tiun sperton. Ni vidu kial tio okazas kaj kion oni povas fari pri tio.
Kial mi ne povas dormi je ĉi tiu horo de la tago? La ĉefa kialo: Korpa malkomforto
Simple dirite, gravedeco ne estas facila tempo por la korpo. Dum la etulo en vi kreskas, la malkomforto ne malaperas nur per estingado de la lumoj nokte. Unu el la ĉefaj aferoj, kiuj povas interrompi dormon dum ĉi tiu tempo, estas via dormpozicio.
Kio estas la plej bona pozicio por dormi?
Se vi kutimas dormi surdorse aŭ flanke, vi devos kutimiĝi dormi surflanke. Dormi surdorse estas ne-ne kiam via ventro kreskas. Ankaŭ, kuracistoj diras, ke dormi surflanke ankaŭ ne estas bone.
Ni devas esti singardaj pri dormado surdorse, precipe en la lasta parto de gravedeco. Ĉar kiam oni dormas surdorse, la pezo de la kreskanta utero premas la grandajn vejnojn, kiuj portas sangon al la koro. Tio reduktas la kvanton da sango, kiu iras al la koro, kio signifas malpli da sango, oksigeno kaj nutraĵoj por la bebo .
Tamen, ne estas granda problemo por bebo dormi sur la flanko de tempo al tempo. Sed dormi tiel la tutan nokton ne estas bona ideo. Dum via ventro kreskas, vi rimarkos kiom pli facile estas dormi sur la flanko.
Ekzistas populara mito, ke dormi sur la maldekstra flanko estas pli bone ol dormi dekstre. Kvankam estas iom da vero en tio, la plej novaj esploroj sugestas, ke ne estas malbone dormi sur kiu ajn flanko estas komforta por vi.
Provu ĉi tiujn aferojn por bona nokta dormo:
- Dormu kun kuseno inter viaj kruroj.
- Uzu grandan korpokusenon .
- Kelkaj patrinoj trovas pli facile dormi en klinseĝo ol en lito. Nenio malbonas pri tio.
Aliaj malgrandaj ĝenaĵoj, kiuj interrompas dormon
Ne nur via kreskanta ventro, sed pluraj aliaj malgrandaj ĝenaĵoj povas interrompi vian dormon dum ĉi tiu tempo.
| Ĝeniĝo | Kion vi povas fari |
|---|---|
| Pirozo Pro hormonaj ŝanĝoj dum ĉi tiu tempo, stomaka acido povas eniri la gorĝon, kaŭzante pirozon. | Dormu kun unu aŭ du kusenoj sub via kapo. Tio helpos kontroli la refluon de stomaka acido. Informu vian kuraciston pri tio dum via sekva rendevuo. Li aŭ ŝi preskribos taŭgajn medikamentojn se necese. |
| Ofta urinado Dum la utero pligrandiĝas, ĝi premas la vezikon, kaŭzante la bezonon ofte urini. | Tio estas normala. Plej bone estas limigi la kvanton da akvo/likvaĵo, kiun vi trinkas vespere kaj antaŭ enlitiĝo. |
| Vivecaj Sonĝoj Kelkaj patrinoj diras, ke la sonĝoj, kiujn ili havas dum ĉi tiu tempo, estas tre klaraj kaj intensaj. | Kvankam tio estas io, kion multaj homoj diras, ankoraŭ ne estas science pruvite, kial tio okazas. Ne tro pensu pri tio. |
Dormmalsanoj pri kiuj oni devas atenti
Iafoje sendormeco povas esti pli grava ol nur simpla ĝeno. Vi certe devus esti konscia pri ĉi tiuj kondiĉoj.
Dormapneo
Ĉi tiu estas la plej grava dormmalsano, kiu povas okazi dum gravedeco. Simple dirite, ĝi estas kiam viaj aervojoj blokiĝas kaj vi ĉesas spiri dum kelkaj sekundoj dum vi dormas nokte. Ĉi tio povas okazi plurajn fojojn nokte. Ĉi tio estas danĝera ĉar ĝi povas redukti la kvanton da oksigeno, kiun via bebo ricevas .
Ankaŭ ekzistas indikoj, ke ĉi tiu kondiĉo povus esti ligita al alia grava kondiĉo nomata preeklampsio, kondiĉo karakterizita per alta sangopremo, ŝvelado kaj proteino en la urino.
Simptomoj: Laŭta ronkado estas la ĉefa simptomo. Se persono, kiu ne ronkis antaŭ gravedeco, nun ronkas laŭte kaj sentas sin sufokiĝanta nokte, temas pri `( dorma apneo) `)` Eble. Ofte, tio estas pli komprenebla por via edzo ol por vi. Se vi havas tiajn simptomojn, nepre konsultu vian kuraciston kaj informu lin pri tio.
Naza obstrukciĝo
La hormonoj liberigitaj dum gravedeco povas kaŭzi sekiĝon kaj ŝveliĝon de la interno de via nazo. Provu ĉi tiujn simplajn aferojn por helpi:
- Uzu nazajn striojn. Tiuj estas aĉeteblaj en apotekoj.
- Viŝu viajn vangojn, okulojn kaj nazon per varma, malseka tuko.
- Ne uzu malŝtopilojn por nazogutoj el la apoteko sen konsulti vian kuraciston. Ili povas plimalbonigi la staton.
- Trinku multe da akvo (almenaŭ 6-8 glasojn) kaj fluidojn dum la tuta tago por maldensigi mukon.
- Dormu kun du kusenoj kaj via kapo levita.
- Estus pli bone se vi povus uzi humidigilon por aldoni humidon al la aero en la ĉambro.
Sindromo de Sentrankvilaj Kruroj
Jen alia dormproblemo, kiu povas okazi dum gravedeco. Kio okazas ĉe tio estas, ke estas tre malagrabla sento, kvazaŭ malgranda besto rampus laŭlonge de la kruroj. La sento malaperas nur kiam la kruroj estas movataj. Ĉi tio pliiĝas kiam vi estas malstreĉita, do ĝi estas granda obstaklo al dormo. Kvankam la preciza kaŭzo de tio ne estas konata, oni pensas, ke ĝi eble ŝuldiĝas al fermanko . Oni ankaŭ diras, ke preni folatajn pilolojn povas mildigi ĉi tiun kondiĉon. Ĉiukaze, kuracistoj rekomendas preni folaton dum gravedeco.
Ĉu estas bone preni dormigajn pilolojn?
Jen tre grava demando.
Estas absolute nedece por gravedaj patrinoj preni dormigajn pilolojn preskribitajn, tio estas, dormigajn pilolojn preskribitajn de kuracisto.
Kelkaj alergiaj medikamentoj (ekz. Piriton), kiujn vi povas aĉeti en apoteko, povas esti sendanĝeraj dum malfrua gravedeco. Tamen, eĉ ĉi tiuj ne devus esti prenitaj sen la aprobo de via kuracisto. Ĉi tiuj povas kaŭzi dormemon kaj malviglecon ĝis la sekva mateno.
Memoru, ke vi ĉiam devas akiri la aprobon de via kuracisto antaŭ ol preni ajnan medikamenton, ĉu ĝi estas vitamino aŭ tradicia herbo.
La plej bona alternativo al dormigaj piloloj estas ekzercado . Sed ne enlitiĝiĝu tro proksime al enlitiĝo, ekzercu dumtage. Eĉ io tiel simpla kiel promenado aŭ jogo helpos vin endormiĝi pli rapide nokte.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Dormi sur la flanko estas la plej bona kaj sekura maniero dormi dum gravedeco, precipe en la finaj monatoj.
- Por faciligi dormon, metu kusenojn inter viajn krurojn kaj malantaŭ vian dorson.
- Informu vian kuraciston pri persista brustdoloro, laŭta ronkado, spirmanko kaj nekutima malkomforto en viaj kruroj.
- Ne prenu dormigajn pilolojn aŭ aliajn medikamentojn sen kuracista aprobo.
- Simplaj ekzercoj dumtage povas helpi vin dormi pli bone nokte.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton