Ĉu vi iam ricevis sangotestan raporton, vidis vortojn kaj nombrojn kiel Totala Kolesterolo, HDL, LDL, kaj pensis, "Kio diable estas ĉi tio?" Ĉi tio estas konata sperto por multaj homoj. Kvankam ni timas kolesterolon, ĝi fakte estas io, kion niaj korpoj bezonas. Tamen, kiel ĉio ajn, ne estas bone havi tro multe da ĝi. Do hodiaŭ, ni parolu pri la interno de ĉi tiu kolesterola rakonto simple kaj amike.
Kio estas ĉi tiu kolesterolo?
Simple dirite, kolesterolo estas grasa, olesimila substanco en nia sango. Ĝi estas produktita de nia hepato kaj ankaŭ devenas de iuj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Ĝi ne estas nur io, kio estas en nia korpo, ĝi plenumas multajn tre gravajn funkciojn.
- Ĝi helpas konstrui ĉiun ĉelon en nia korpo.
- Esenca por produkti hormonojn kaj histojn.
- Protektas niajn nervojn.
- Ĝi ankaŭ helpas en la digesta procezo.
Sed la problemo komenciĝas kiam la ekvilibro inter la "bonaj" kaj "malbonaj" tipoj de kolesterolo perdiĝas. Se la "malbona" kolesterolo pliiĝas kaj la "bona" kolesterolo malpliiĝas, tio povas konduki al gravaj malsanoj kiel koratako kaj apopleksio . Tial estas tre grave konservi la ĝustan proporcion de ĉi tiuj du.
Kiel "bona" (HDL) kaj "malbona" (LDL) kolesterolo influas niajn korpojn?
Gravas kompreni la diferencon inter la du. Pensu pri niaj sangaj vaskuloj kiel vojoj. Jen kiel funkcias ĉi tiuj du specoj de kolesterolo.
| Kolesterola tipo | Kion ĝi faras kaj la efiko |
|---|---|
| Bona kolesterolo (HDL - Alt-Denseca Lipoproteino) | Ĉi tio estas kiel "sanlaboristo", kiu purigas la stratojn. HDL-kolesterolo kolektas nedeziratan malbonan kolesterolon, kiu akumuliĝis en la sangaj vaskuloj, kaj portas ĝin reen al la hepato. Alivorte, ĝi purigas niajn sangajn vaskulojn. Havi altajn HDL-nivelojn estas tre bone. |
| Malbona kolesterolo (LDL - Malalt-Denseca Lipoproteino) | Tio estas kvazaŭ iu ĵetus rubon sur la straton. Kiam la nivelo de LDL plialtiĝas, tiu ĉi ekstra kolesterolo komencas algluiĝi al la muroj de la sangaj vaskuloj. Tiu ĉi amasiĝo nomiĝas plako . Tiu ĉi plako iom post iom mallarĝigas kaj malmoligas la sangajn vaskulojn. Tiu ĉi kondiĉo nomiĝas aterosklerozo . |
Se plako en sangvaskulo subite krevas, sangokoagulaĵo povas formiĝi ĉe tiu loko. Se tiu sangokoagulaĵo blokas sangvaskulon, kiu provizas sangon al la koro, okazas koratako . Se sangvaskulo, kiu provizas sangon al la cerbo, blokiĝas, okazas apopleksio .
Tio signifas, ke nia celo devus esti redukti malbonan kolesterolon (LDL) kaj pliigi bonan kolesterolon (HDL).
Do kio estas Totala Kolesterolo?
La totala kolesterola valoro en via sango-raporto estas pli alta ol la sumo de viaj HDL kaj LDL valoroj. Tio estas ĉar ĝi inkluzivas aliajn specojn de graso aldone al HDL kaj LDL.
Estas io grava por kompreni ĉi tie. Via Totala Kolesterolo povas esti alta. Sed se la alta valoro ŝuldiĝas al via alta nivelo de bona kolesterolo (HDL), ĝi ne estas danĝera situacio. Tio estas fakte bona afero. Tamen, se la alta Totala Kolesterolo ŝuldiĝas al via alta nivelo de malbona kolesterolo (LDL), ĝi estas danĝera situacio. Tial, estas esence paroli kun via kuracisto pri la detaloj de viaj HDL kaj LDL sen fari decidojn bazitajn nur sur via Totala Kolesterola valoro.
Kiel trovi la kolesterolan proporcion?
Jen tre simpla kalkulo. Ĉi tiu proporcio akiriĝas dividante vian totalan kolesterolan valoron per via bona kolesterola valoro.
Ekzemple, se via totala kolesterolo estas 200 kaj via HDL-valoro estas 50:
200 ÷ 50 = 4
Tio signifas, ke via kolesterola proporcio estas 4:1.
Kvankam iuj kuracistoj uzas ĉi tiun proporcion por monitori la staton de paciento, LDL-niveloj kutime estas la plej grava faktoro en kuracplanado. Do demandu vian kuraciston, kiuj valoroj estas plej gravaj por vi.
Kio estas trigliceridoj?
Jen alia tipo de graso en nia sango. Kiel kolesterolo, ĝi estas produktita de niaj korpoj kaj ankaŭ devenas de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Trigliceridoj povas esti altigitaj, precipe per manĝaĵoj riĉaj je saturitaj grasoj kaj transgrasoj, sukeraj manĝaĵoj kaj simplaj karbonhidratoj. Ankaŭ, se ni manĝas pli da kalorioj ol ni bruligas ĉiutage, tiuj ekstraj kalorioj estas konvertitaj en trigliceridojn kaj stokitaj en la korpo.
Ĉu ekzistas manieroj kontroli kolesterolnivelojn?
Absolute jes! Ne estas io por zorgi pri. Ĉi tiu kondiĉo povas esti plej bone kontrolata per kelkaj simplaj vivstilŝanĝoj kaj, se necese, per prenado de medikamentoj laŭ preskribo de kuracisto.
| Metodo | Aferoj farendaj |
|---|---|
| 1. Ekzercado | Faru aeroban ekzercadon, kiel ekzemple piediradon, kuradon aŭ bicikladon, almenaŭ 5 tagojn semajne dum 30 minutoj tage. Tio pliigas HDL-kolesterolon (bonan), malaltigas LDL-kolesterolon (malbonan), kaj kontrolas sangopremon. |
| 2. Sana Dieto | Reduktu prilaboritajn viandojn, grasajn manĝaĵojn kaj transgrasojn (bakaĵojn, margarinon). Anstataŭe, aldonu manĝaĵojn riĉajn je omega-3 fiŝojn kiel salmon kaj skombron, avenon, fruktojn kaj legomojn, kaj manĝaĵojn riĉajn je solvebla fibro. |
| 3. Medikamentoj | Se vivstilŝanĝoj sole ne kontrolas viajn nivelojn, via kuracisto povas preskribi medikamentojn kiel statinojn . Ĉi tiuj helpas malaltigi LDL kaj trigliceridojn kaj iomete altigi HDL-nivelojn. Neniam uzu ĉi tiujn medikamentojn sen kuracista rekomendo. |
Daŭras iom da tempo por reakiri la kolesterolnivelon. Povas esti necese almenaŭ tri monatoj da vivstilŝanĝoj kaj eble eĉ ĉiutaga kuracado. Sed la rezulto de tiu malfacila laboro estas sana koro kaj vivo libera de la risko de koratakoj kaj apopleksioj. Kiom valoras ĝin, ĉu ne?
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kolesterolo estas esenca por nia korpo, sed konservi ĝian ekvilibron estas tre grave.
- Provu teni la nivelon de "malbona" kolesterolo (LDL) en via sango malalta kaj la nivelon de "bona" kolesterolo (HDL) alta.
- Altaj kolesterolniveloj estas grava riskfaktoro por koratako kaj apopleksio. Se vi spertas subitan brustdoloron aŭ simptomojn de apopleksio, iru tuj al la plej proksima hospitala Akutsekcio (AKS).
- Sana dieto kaj ĉiutaga ekzercado estas la plej bazaj kaj gravaj paŝoj en la kontrolo de kolesterolo.
- Ĉiam diskutu viajn kolesterolnivelojn kaj kuracplanon kun via kuracisto. Evitu preni medikamentojn laŭ konsilo de aliaj aŭ memstare.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton