Ĉu vi iam rigardis sangotestan raporton kaj scivolis, "Kio diable estas ĉi tio?" Vi verŝajne aŭdis vian kuraciston paroli pri "bona kolesterolo" kaj "malbona kolesterolo". Ĝi eble ŝajnas iom konfuza, sed fakte ĝi estas sufiĉe simpla. Hodiaŭ, ni plonĝos en la historion de kolesterolo kaj parolos pri kiom grave estas konservi vian koron sana.
Unue, kio estas kolesterolo?
Simple dirite, kolesterolo estas grasa aŭ olesimila substanco trovebla en nia sango. Ĝin ĉefe produktas nia hepato. Krome, ĝi ankaŭ troviĝas en iuj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Multaj homoj pensas, ke kolesterolo estas malbona afero. Sed tio ne estas la vero. Kolesterolo estas esenca por multaj gravaj funkcioj, kiel ekzemple konstrui la strukturon de ĉiu ĉelo en nia korpo, produkti hormonojn, protekti nervojn kaj helpi kun digestado.
Do, la problemo ne estas la ĉeesto de kolesterolo. La problemo estas, ke ĝi estas malekvilibra.
La vero pri 'bona' kaj 'malbona' kolesterolo
Via sangoanalizo mencios du ĉefajn tipojn de kolesterolo. Ni vidu, kia estas la diferenco inter la du. Mi klarigos tion en tabelo, por ke vi facile komprenu.
| Kolesterola tipo | Kio okazas kun ĉi tio? |
|---|---|
| HDL (Alt-Denseca Lipoproteino) - 'bona' kolesterolo | Pensu pri HDL kiel purigilo por niaj sangaj vaskuloj. Ĝi kolektas la nedeziratan malbonan kolesterolon, kiu akumuliĝis en la sangaj vaskuloj, kaj reportas ĝin al la hepato por esti detruita. Alivorte, ju pli alta la HDL-nivelo, des pli bone por ni . |
| LDL (Malalt-Denseca Lipoproteino) - 'malbona' kolesterolo | Jen la fiulo de la rakonto. Kiam LDL-niveloj pliiĝas, ĉi tiu ekstra kolesterolo komencas algluiĝi al la muroj de niaj sangaj vaskuloj. Same kiel rusto amasiĝas en akvotuboj. Ni nomas ĉi tiun amasiĝon plako. Ĉi tio kaŭzas, ke la sangaj vaskuloj iom post iom mallarĝiĝas kaj dikiĝas. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas aterosklerozo . Ĉi tio pavimas la vojon por gravaj malsanoj kiel koratakoj kaj apopleksioj poste. Do ju pli malalta la LDL-nivelo, des pli bone por ni . |
Do kio estas Totala Kolesterolo?
La valoro "Totala Kolesterolo" en via raporto konsistas ĉefe el viaj HDL kaj LDL valoroj. Sed jen grava afero. Iafoje via Totala Kolesterolo valoro povas esti alta ĉar via "bona" HDL-nivelo estas tre alta. Tiukaze, ne estas io pri kio zorgi. Tamen, se via Totala Kolesterolo valoro estas alta pro pliiĝo de "malbonaj" LDL-niveloj, temas pri danĝera situacio. Tial, estas tre grave ne paniki kiam vi vidas la valorojn, sed paroli kun via kuracisto por kompreni ilin precize.
Kio estas la kolesterola proporcio?
Jen simpla kalkulo, kiun vi povas mem eltrovi.
Via Kolesterola Proporcio = Totala Kolesterola Valoro ÷ HDL ('bona' kolesterolo) Valoro
Ekzemple, imagu, ke via totala kolesterolo estas 200 kaj via HDL-valoro estas 50.
Tiam via proporcio estos 200 ÷ 50 = 4. Tio estas proporcio de 4:1.
Ĝenerale oni konsideras plej bone teni ĉi tiun proporcion sub 3,5:1. Tamen, iuj kuracistoj pli atentas LDL ol ĉi tiun proporcion dum planado de kuracado. Tial estas plej bone diskuti kun via kuracisto, kiaj valoroj estas plej gravaj por vi kaj kiel kontroli ilin.
Ĉu trigliceridoj ankaŭ rilatas al ĉi tiu rakonto?
Jes, absolute. Trigliceridoj estas alia tipo de graso trovebla en nia sango. Kiel kolesterolo, ili estas produktitaj de niaj korpoj kaj ankaŭ devenas de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Specife,
- Manĝaĵoj riĉaj je saturitaj grasoj kaj transgrasoj (ekz., grasaj manĝaĵoj, bakejaj produktoj, rapidmanĝaĵoj)
- Sukerecaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj
- Simplaj karbonhidratoj (ekz. pano, farunproduktoj)
- Manĝante pli da kalorioj ol ni bruligas ĉiutage
Tiaj aferoj povas kaŭzi altiĝon de trigliceridaj niveloj. Altaj niveloj estas alia faktoro, kiu pliigas la riskon de kormalsano.
Kion ni povas fari por kontroli kolesterolnivelojn?
La bona novaĵo estas, ke ni povas bonege regi ĉi tiun situacion. Estas tri ĉefaj manieroj fari tion.
1. Ekzercu regule
Aeroba ekzercado, precipe piedirado, kurado, naĝado kaj biciklado, dum almenaŭ 30 minutoj tage, 5 tagojn semajne, povas pliigi "bonajn" HDL-kolesterolnivelojn kaj redukti "malbonajn" LDL-kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn. Ekzercado ankaŭ povas helpi kontroli sangopremon.
2. Sana dieto
Jen la plej grava afero.
- Reduktindaĵoj: Limigu manĝaĵojn faritajn kun multe da oleo, kokosoleon, prilaboritajn viandojn, bakejajn produktojn, margarinojn enhavantajn transgrasojn, sukeron kaj dolĉajn manĝaĵojn.
- Aldonaĵoj al via dieto: Fiŝoj riĉaj je Omega-3 grasacidoj (ekz. salmo, skombro, tinuso), avokadoj, olivoleo, nuksoj (ekz. akaĵuoj, migdaloj), manĝaĵoj riĉaj je solveblaj fibroj kiel aveno, legomoj kaj fruktoj.
3. Prenante medikamentojn laŭ kuracista konsilo
En iuj kazoj, povas esti malfacile kontroli viajn kolesterolnivelojn nur per dieto kaj ekzercado. En tiaj kazoj, via kuracisto povas preskribi medikamentojn kiel statinojn . Ĉi tiuj medikamentoj malaltigas LDL-kolesterolnivelojn, signife reduktante vian riskon de kormalsano.
Plej grave: Neniam komencu aŭ ĉesu preni kolesterolajn medikamentojn sen kuracista rekomendo.
Se via kolesterolnivelo estas alta, necesos iom da tempo kaj peno por kontroli ĝin. Vi devos fari vivstilŝanĝojn dum almenaŭ tri monatoj kaj, se necese, preni medikamentojn. Sed la rezulto de ĉi tiu peno, kiu signifas sanan koron kaj vivon liberan de gravaj malsanoj kiel koratakoj kaj apopleksioj, estos la plej valora donaco, kiun vi iam ricevos. Se vi spertas simptomojn kiel brustdoloron (angino), precipe kiam vi ekzercas kaj ripozas, tuj serĉu kuracistan konsilon. En krizokazo, iru al la Urĝejo (USU) de la plej proksima hospitalo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kolesterolo estas esenca por niaj korpoj, sed altaj niveloj de "malbona" LDL-kolesterolo pliigas la riskon de kormalsano kaj apopleksio.
- Atentu la valorojn de totala kolesterolo, HDL, kaj LDL en via sangoprocento. Parolu kun via kuracisto pri tio.
- Sana dieto kaj regula ekzercado estas la du plej bonaj naturaj manieroj kontroli kolesterolon.
- Se vivstilŝanĝoj sole ne povas kontroli viajn nivelojn, prenu la medikamentojn, kiujn via kuracisto preskribas.
- Neniam ignoru simptomojn kiel brustdoloron. Tuj serĉu kuracistan konsilon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton