Ĉu vi atendas bebon? Ni lernu pri manĝaĵoj kaj trinkaĵoj dum gravedeco (Nutrado dum Gravedeco)

Atendi bebon estas tre speciala kaj bela tempo en la vivo, ĉu ne? Dum ĉi tiu tempo, kiam iom da vivo formiĝas en via korpo, provizi la plej bonan nutradon por vi kaj tiu bebo estas la ĉefa prioritato. "Ĉu mi bezonas manĝi por du nun?", "Kion mi manĝu?", "Kion mi manĝu entute?", ktp. Vi verŝajne havas multajn demandojn en via menso. Ne zorgu, ĝi estas tre normala. Hodiaŭ, ni parolos simple kaj honeste pri via dieto dum gravedeco por helpi vin sur ĉi tiu vojaĝo.

Jen kiel plani viajn manĝojn por sana bebo

Vi bezonas ĉirkaŭ 300 pliajn kaloriojn ĉiutage ol antaŭ ol vi gravediĝis (kaj 600 pliajn se vi gravedas ĝemelojn). Sed tio ne signifas, ke vi povas simple manĝi kion ajn vi volas. Vi volas ricevi la plej bonan nutradon de ĉiu manĝo, kiun vi manĝas, kaj por vi kaj por via bebo.

Povas esti malfacile manĝi ĝustatempe pro la vomado kaj matena naŭzo en la unuaj kelkaj monatoj. Sed provu manĝi kiel eble plej bone ekvilibran dieton. Estas ankaŭ tre grave preni la antaŭnaskajn vitaminojn, kiujn via kuracisto preskribas.

Nu, ni vidu, kiajn esencajn nutraĵojn vi devus aldoni al via dieto dum ĉi tiu tempo, kaj kiaj manĝaĵoj enhavas ilin.

Ankaŭ memoru, ke estas tre grave trinki sufiĉe da akvo . Provu trinki almenaŭ 8-10 glasojn da akvo ĉiutage.

Ni evitu ĉi tiujn manĝaĵojn por iom da tempo, ĉu ne?

Kvankam ekzistas aferoj, kiuj estas bonaj por vi kaj via bebo, ekzistas ankaŭ aferoj, kiujn vi certe devas eviti dum ĉi tiu tempo. Kelkaj el ĉi tiuj povas esti malutilaj por via bebo.

• Alkoholo: Ĉi tio estas ne-ne. Alkoholo povas grave damaĝi la disvolviĝon de bebo, kaŭzi trofruan naskon kaj naskhandikapojn.
• Limigu kafeinon:Kafo, teo, ĉokolado, kaj iuj nealkoholaĵoj enhavas kafeinon. Estas plej bone limigi vian konsumon de kafo al unu ĝis du tasoj tage. Troa trinkado povas pliigi la riskon de malalta naskopozo.
• Fiŝoj riĉaj je hidrargo: Grandaj marfiŝoj kiel ŝarko, kahelfiŝo kaj kahelfiŝo estas riĉaj je hidrargo. Ĉi tiuj povas damaĝi la nervan sistemon de via bebo. Anstataŭe, manĝu fiŝojn kiel salmon, skombron kaj salikokon.
• Nepasteŭrizita lakto kaj fromaĝo: Evitu iujn molajn fromaĝojn (kiel feta kaj brie) kaj produktojn faritajn el nepasteŭrizita lakto . Ĉi tiuj povas enhavi bakterion nomatan Listeria , kiu povas esti damaĝa por via bebo. Kontrolu la etikedon kaj uzu nur produktojn, kiuj diras "pasteŭrizita".
• Kruda aŭ nesufiĉe kuirita viando, fiŝo kaj ovoj: Evitu krudan suŝion, nesufiĉe kuiritan viandon (meze krudan bifstekon) kaj krudajn ovojn (kiuj povas troviĝi en iuj saŭcoj). Ĉi tiuj povas enhavi damaĝajn bakteriojn.

Kion vi faras kiam vi havas problemojn kiel apetitoperdon kaj vomadon?

Gravedeco ne ĉiam estas bela tempo. Povas esti tempoj, kiam vi sentas, ke vi eĉ ne volas manĝi.

• Por Matena Naŭzo : Manĝu ion sekan, kiel ekzemple kremkraketan biskviton aŭ du, antaŭ ol ellitiĝi matene. Manĝu plurajn malgrandajn manĝojn dum la tago, anstataŭ manĝi grandajn manĝojn samtempe. Trinki zingibran teon ankaŭ helpas iujn homojn. Evitu oleajn, spicajn kaj frititajn manĝaĵojn.
• Mallakso: Manĝu pli da fibroriĉaj manĝaĵoj (fruktoj, legomoj, rizon el brano). Trinku multe da akvo. Tio povas helpi kontroli ĝin grandparte. Se ĝi estas malfacila, parolu kun via kuracisto.
• Pirozo: Manĝu malgrandajn kvantojn da manĝaĵo anstataŭ manĝi grandan manĝon. Reduktu spicajn kaj oleajn manĝaĵojn. Kelkaj homoj trovas komforton trinkante glason da lakto baldaŭ antaŭ manĝoj.

Gravedecaj Deziroj kaj Piko

Estas normale havi avidojn dum gravedeco, aŭ avidojn . Estas bone avidi aferojn kiel mangojn, piklaĵojn kaj glaciaĵon. Sed se tio malhelpas sanan dieton, vi devas iom kontroli ĝin.

Tamen, kelkfoje aferoj ne estas manĝeblaj, ekzemple , grundo, argilo, kretaj bastonetoj, cindro, glacikuboj.Vi eble havas troan deziron manĝi tiajn aferojn. Ni nomas ĉi tiun kondiĉon Pika . Ĉi tio ofte povas esti simptomo de nutra manko, kiel ekzemple fermanko. Se vi avidas strangajn aferojn kiel ĉi tiu, ne manĝu ilin. Ili estas tre damaĝaj por kaj vi kaj via bebo. Informu vian kuraciston pri tio tuj. Se vi hazarde englutas ion venenan, vi ankaŭ povas telefoni al la Nacia Informcentro pri Venenoj ĉe la Nacia Hospitalo Kolombo por konsiloj.